Yöpynyt ja tylsistynyt sisätiloissa – mutta samalla hämmästynyt siitä, mikä saa sinut irti tästä urasta? Tunnemme sinut, minkä vuoksi olemme laatineet listan ulkoilumahdollisuuksista, jotka saavat sinut ulos kotoa ja tarjoavat kaivattua auringonvaloa, raitista ilmaa ja hyvänolon tunnelmia.
Ulkona liikkuminen voi tuoda jännitystä blaa-tunnelmaiseen päivään, vaan se voi myös tuottaa vakavia terveyshyötyjä: Viheralueelle altistuminen liittyy lukuisiin fyysisiin etuihin, kuten verenpaineen, sykkeen ja stressihormonikortisolin tasojen laskuun, lehdessä julkaistun vuoden 2018 meta-analyysin mukaan 143 tutkimuksesta Ympäristötutkimus. Erillinen tutkimus tukee ulkoilua myös mielenterveydellesi. Aika luonnossa voi vähentää henkistä kärsimystä samalla kun lisää onnellisuutta, subjektiivista hyvinvointia, kognitiivista toimintaa, muistia, huomiokykyä, mielikuvitusta ja luovuutta, vuoden 2019 katsaus lehdessä Tiede edistyy päätti.
Lyhyesti sanottuna kotoa poistumisesta on paljon hyötyä. Kätevän listan ulkoilusta käden ulottuvillasi voit nauttia kaikesta luonnon upeudesta pyörittämättä pyöriäsi – tai tuhlaamatta arvokasta vapaa-aikaa – pohtimalla ideoita siitä, miten ulkoilla säännöllisesti.
Hyödynnämme luontoa rakastavia ihmisiä laajan valikoiman hauskoja asioita ulkona. Ideoista pienistä työtaukoista raikkaassa ilmassa ulkoilmakuntosuunnitelmiin, tässä on joitain upeita asioita ulkona. Olkoon tämä artikkeli inspiraatiooppaasi ulkoiluun!
asiat a-kirjaimella
1. Kiinnitä tietoinen luontokävely.
Tunnetko olosi äärettömäksi vai keskittymättömäksi? Pue lenkkarit jalkaan, mene ulos ja astu muutamaan askeleen. Kävely ei ole vain erinomainen vähävaikutteisen harjoituksen muoto, mutta tarkoituksellinen kävely luonnossa voi auttaa sinua rentoutumaan. Kun kroonisesta stressistä kärsivät ihmiset kävelivät ulkona 40 minuuttia, he laskivat kortisolitasoaan enemmän kuin ne, jotka tekivät samoin juoksumatolla tai katsoivat luonto-ohjelmia televisiosta saman ajan, vuonna 2020 julkaistu tutkimus Ympäristö ja käyttäytyminen löytyi. He kokivat myös enemmän mielialan paranemista myöhemmin.
Ota kävelystäsi kaikki irti virittymällä nykyhetkeen, mukaan lukien siihen, mitä näet ja kuulet ympärilläsi,Ronna Schneberger,ANFT-metsäterapiaopas ja kouluttaja Albertassa, Kanadassa, kertoo SelfGrowthille. Hän viittaa käsitteeseen, jota kutsutaan huomionpalautusteoriaksi, jonka mukaan luonnon kiehtovat ominaisuudet - kuten putoava vesi tai käärmepolku - voivat herättää tahattoman huomion tai yksinkertaisesti havaita jotain ilman, että siihen tarkoituksellisesti keskitytään. Tämä mahdollistaa meidänsuoraanhuomio – mitä käytämme tarkoituksellisesti keskittymiseen – lepäämään ja palautumiseen. Joten virittämällä ulkona kokemaasi voit parantaa kykyäsi hioa tehtävää myöhemmin.
Tämä voi tulla kytkimeen keskellä kiireistä työpäivää, kun aivosi tuntuvat paistetuilta. Käveleminen lounaalla tai istuminen [ulkona] ja vain ottaminen mukaan, jopa 15 minuutiksi, voi muuttaa maailmaa, Schneberger sanoo.
2. Katso yötaivasta.
Stargazing on yksi niistä aliarvostetuista ulkoiluaktiviteeteista, joilla on todella paljon tarjottavaa: se on ilmaista, saatavilla ja voi olla uskomattoman rauhoittavaa, Mason McCord,Sleeping Rainbow Adventures ToursTorreyssa, Utahissa, kertoo SelfGrowth. Hän aloitti tähtien katselun oppaana Zionin kansallispuistossa, ja nyt se on yksi hänen suosikkitavoistaan viettää aikaa ulkona.
Parhaan kokemuksen saavuttamiseksi yritä päästä mahdollisimman kauas kaupungin valoista ja sammuttaa kaikki ihmisen aiheuttamat valonlähteet, kuten auton ajovalot. Ota mukaan joogamatto tai viltti, jotta voit mukavasti makaamaan maassa. Anna silmillesi aikaa tottua pimeyteen ja katso sitten yläpuolellasi olevaa taivasta.
Jos haluat tehdä kokemuksesta hieman aktiivisempaa, voit tehdä ensin valmistelutöitä. Lataa tähtien katselusovellus – McCord käyttääStar Walk 2- saadaksesi hieman enemmän tietoa siitä, mitä katselet, ja oppia tulevista tähtitieteellisistä tapahtumista, kuten pimennyksistä ja meteorisuihkuista
3. Chase tulikärpäsiä.
Muistatko kuinka taianomaiselta ulkoilu tuntui ollessasi pieni? Luo osa tästä ihmeestä kesäyönä vangitsemalla tulikärpäsiä purkkiin ja tarkkailemalla niitä hetken ennen kuin vapautat ne.Katie Pierson, sertifioitu personal trainerMontanassa teki tämän äskettäin kahden lapsensa kanssa lomaillessaan Etelä-Dakotassa. Hän kertoo SelfGrowthille, että kokemus oli kuin minitiedetunti yhdistettynä vanhaan hyvään viihteeseen. Kuka tiesi, että bugit voivat olla niin hauskoja? hän sanoo. Lisäksi tämä on yksi niistä nautinnollisista ulkoiluaktiviteeteista, jotka voivat auttaa juurruttamaan lapsiisi rakkautta luontoon. Käynnistys on täysin ilmainen!
nimiä, joilla on kaksinkertainen merkitys
4. Pyyhi pöly pois pyörästäsi ja lähde pyöräilemään.
Jos haluat yhdistää vähävaikutteisen liikunnan laatuaikaan ulkona, tee pyöräilystä yhdeksi ulkoiluun. Rose Conry, Denveriin rekisteröity sairaanhoitaja ja ulkomatkan johtaja, kertoo SelfGrowthille nauttivansa pyöräilystä, koska sen avulla hän näkee asiat eri näkökulmasta ja se voi myös toimia kaksinkertaisena sosiaalisena aktiviteettina, jos hän ajaa ystävien tai perheenjäsenten kanssa. Pyöräily on myös kätevä ja ympäristöystävällinen tapa päästä töihin ja hoitaa asioita, hän lisää.
Kaipaatko itse pyöräilyreittejä? Harkitsepyöräilyryhmän löytäminen alueeltasijotta voit olla yhteydessä kokeneisiin ratsastajiin ja oppia heiltä, kuten SelfGrowth raportoi aiemmin. Tutustu USA:n pyöräilyynseuran hakutyökalulöytääksesi lähelläsi olevia ryhmiä.
5. Suunnittele ulkoilmaseikkailutreffi.
Yllätyselementin lisääminen seuraavaan treffiiltaan voi auttaa herättämään romanssin tunteen, Bostonissa toimiva lisensoitu mielenterveysneuvojaSamantha Burns, MA, LMHC, ja kirjoittaja Valmis treffit: 7 askelta löytääksesi henkilösi ,kertoo SelfGrowth. Ja yksi tapa tehdä niin on suunnitella jännitystä etsiviä treffejä ulkona, kuten zip-line- ja köysirata tai huvipuisto. Muista kannustaa kumppaniasi ja tukea häntä, jos se on hänen mielestään haastavaa tai pelottavaa, Burns sanoo. Etsi matkan varrella mahdollisuuksia fyysiseen kosketukseen, hän lisää. Ajattele kädestä pitämistä, suutelemista, nostoja ja halauksia.
Toinen vaihtoehto: vesiurheilu! Jos asut lähellä vesistöä, kuten merta, järvi, tekojärvi tai joki, harkitse seisomamelalaudan vuokraamista ja pyöräilyä. Tämän toiminnan ansiosta voit jutella ja jatkaa kumppanisi tuntemista, mutta harjoittelu vapauttaa dopamiinia, onnellisuushormonina tunnettua välittäjäainetta. Ja kuten Burns sanoo: Nyt voit yhdistää kumppanisi tähän virkistävään tunnelmaan.
6. Pelaa takapihallasi.
Pienellä ennakkosuunnittelulla ja valmiudella päästää irti voit voittaa kuumuuden ja viettää upeaa vanhaa aikaa kotona – sinun ei tarvitse matkustaa kansallispuistoon tai muuhun kaukaiseen paikkaan!
Yksi tällainen tapa tehdä niin? Ota malli Piersonilta ja anna pihallesi luistaa ja liukua – joo, klassinen aktiviteetti, jossa liukastelet ja liukuvat liukkaalla pressulla. Pierson osti liukumäen ruokakaupasta 15 dollarilla ja asetti sen letkun kanssa nurmikolle, jossa se on jo saanut paljon käyttöä lapsillejaaikuiset yhtä lailla.
Luota meihin: Tämä on yksi niistä klassisista ulkoiluaktiviteeteista, joka sopii koko perheelle iästäsi riippumatta! Se voi tuntua virkistävältä kuumana päivänä ja myös melko innostavalta sulkea liukumäki alas. Tässä on erittäin arvostettu vaihtoehto (Amazon, 40 dollaria) testataksesi sitä itse.
7. Pystytä teltta ja sytytä s'moreja.
Kun on kyse ulkoaktiviteeteista, jotka todella uppoavat luontoon, retkeilyä on vaikea voittaa. Pidän rauhasta ja hiljaisuudesta, joka syntyy telttailusta ja tulen hoidosta ja vain olemisesta kauniissa paikassa, jossa sitä on kaikkialla, McCord sanoo. Usein leirintäalueilla käymisen sijaan McCord pitää mieluummin hajallaan telttailusta maalla, joka on kansallismetsässä tai Bureau of Land Managementin hallinnoimassa maassa, joka on yleensä syrjäisempi. Haluan vain mennä ulos enemmän keskellä ei mitään, hän sanoo. Sinulla on koko paikka itsellesi – se on enemmänkin yksinäisyyden jatke, luonnon meditatiivista luonnetta. Täysin uutta? Tutustu oppaaseemmetelttailu aloittelijoilleja harkitse tätä kehuttua retkeilyvarustetta seuraavaa matkaasi varten.
8. Pelaa kierros minigolfia tai frisbeegolfia.
Käy ulkona minigolfrata tai frisbee-golfia (tietyntyyppinen frisbeepeli) alueellasi ja ota kumppanisi mukaan seuraavan kerran treffi-illan viettoon. Kumpikin toiminta on loistava tapa luoda mahdollisuuksia flirttailevaan kilpailuun, Burns sanoo. Voit nostaa panosta tekemällä vetoja, kuten [minne] mennä toiselle treffeille tai kuka maksaa jäätelön jälkeenpäin! Jopa ei-treffeillä, mini- tai discgolf-kierroksen valitseminen voi olla hauska tapa pelata ulkona.
9. Kellu alas jokea.
Superseikkailunhaluisille ihmisille koskenlasku voi olla ihanteellisten ulkoiluaktiviteettien listalla. Mutta ihmisille, jotka haluavat rentoutua vedessä? Lempeä joen kelluminen voi olla vain lippu. Lämpiminä kesäpäivinä Pierson ja hänen perheensä tarttuvat pelastusliiveihin ja sitovat koko joukon sisärenkaita yhteen ja kelluvat niiden päällä jokea pitkin. He menevät ulos tietyssä paikassa ja pitävät piknikin. Monissa paikoissa voit myös vuokrata putkia ja saada lisäohjeita ihanteellisista kelluntapaikoista – etsi vaihtoehtoja etsimällä lähelläni olevia laiskajokiletkuja.
10. Livahtaa nopeaan meditaatioon.
Jos haluat virkistävän työpäivän tauon, harkitse ulkoilua ameditaatioistunto – tässä on 10 minuutin opastus kokeiltavaksi. Äskettäisen työvuoron aikana Conry liukastui ulos lounaan aikana hengähdystaukokseen. Kun hän oli lopettanut syömisen, hän työnsi kuulokkeet sisään ja teki yksinkertaisen ohjatun meditaation maadoittamaan itsensä.
raamatullisia naisten nimiä
Vaikka Conry sanoo, että ulkona meditoinnissa voi olla enemmän häiriötekijöitä kuin sisällä, joskus ympärilläsi olevat luonnonnähtävyydet ja äänet voivat todella parantaa kokemustasi. Esimerkki: Kerran hän meditoi ulkona, kun hän huomasi haukkoja lentävän taivaalla. Niiden katsominen auttoi häntä osallistumaan täysin nykyhetkeen, joka on usein meditaation tavoite.
11. Kick ympäriinsä hacky säkki.
Aikuisena ulkona pelaaminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin poimia hacky-säkki – pieni, painotettu pallo, jota potkaisit ryhmässä. Toiminta, josta Conry on fani, ei vaadi paljoa tilaa ja on helppo tapa viettää aikaa, jos olet porukalla. Lisäksi et tarvitse erityisiä taitoja tai kokemusta pitääksesi sen kanssa hauskaa. En ole hyvä siinä, mutta sillä ei ole oikeastaan väliä, Conry sanoo. Lisää tämä helppojen, hauskojen ja edullisien ulkoiluaktiviteettien luetteloosi.
12. Mene kalastamaan.
Toinen ulkoiluidea veden lähellä asuville ihmisille: kalastus. Riippumatta siitä, saako jotain kiinni, se voi olla hauska ja rentouttava kokemus. Pelkästään luonnossa olemisessa ja ohitsesi juoksevan kylmän veden tunteessa ja joen äänessä on jotain, Pierson selittää. Kalastus voi myös olla loistava tapa löytää siivu yksinäisyyttä, varsinkin jos lähdet aikaisin aamulla, kun harvat muut ihmiset ovat ulkona, hän lisää.
