Jos olet jäänyt väliin tavallisista barre-tunteistasi kuntosalien ja studioiden sulkemisen vuoksi, sinulla on kotona vaihtoehto, josta et ehkä ole tiennyt: barre-treenejä YouTubessa.
Jep, sama alusta, joka tarjoaa sinulle runsaasti kissavideoita, voi myös auttaa sinua saamaan hyvän hien – vaikka sinulla ei olisikaan paljon (tai yhtään) kuntolaitteita käytettävissäsi.
Jos haluat saada hyvän barre-treenin kotona ilman laitteita, ei hätää, sanooJennifer Atoapoma, barre- ja joogaveistosten ohjaaja Montrealissa. Tartu tuoliin tai käytä työtasoa tynnyrina. Itse asiassa useimmat barre-harjoittelut vaativat vain tynnyrin varusteena, mutta jos harjoituksesi vaatii lisävarusteita, voitkäytä sitä, mitä sinulla on kotona,hän sanoo – kuten keittopurkkeja tai vesipulloa painoina ja tyynyä tai vilttiä pienenä pilatespallona.
Barre, balettipohjainen tanssiharjoittelu (nimetty barre-balettitanssijan mukaan), on kaikkea muuta kuin helppoa. Tämän tyyppisessä harjoittelussa käytetään tanssin, pilatesin ja joogan inspiroimia liikkeitä lihasten – erityisesti pohkeiden ja nilkkojen alavartalon – ja sydän- ja verisuonikestävyyden haastamiseen, Atoapoma sanoo. Lisäksi piipun käyttäminen työkaluna auttaa hiomaan tasapainoasi ja luomaan oikean suuntauksen kehossasi.
Jos olet uusi barren käyttäjä, saatat ajatella, että sinun täytyy olla tanssija polttaaksesi nämä harjoitukset, mutta näin ei todellakaan ole.
Sanon aina, että jos olet uusi Barren kanssa, sinun ei tarvitse olla [balettitanssija], Atoapoma sanoo. Se voi olla vaikeaa ensimmäistä kertaa, kuten mikä tahansa elämässä. Mutta jos jatkat sitä – ja haastat itsesi – tulet nopeasti mukautumaan sellaisiin liikkeisiin, joita se vaatii, hän sanoo.
Haluatko kokeilla? Tässä on 16 barre-treeniä YouTubessa, joita kannattaa kokeilla.
1. Pure Barre Workout Amy's Beach Fitnessin kanssa
Pituus:20 minuuttia
Mitä odottaa:Tarvitset vain tuolin tähän kotitreeniin.
Tämä on 20 minuutin puhdas barretreeni, jonka kuka tahansa voi tehdä kotona. Pidän siitä, kuinka Amy näyttää sinulle, kuinka voit tehdä barre-treenin ilman kannettavaa barrea kotona taimikä tahansabarre kokemus. Tämä harjoitus on enemmän hitaampaa, mikä auttaa sinua eristämään nämä lihakset. —Kimberly Barrera, sertifioitu barre-ohjaaja Passaicissa, New Jerseyssä
nimi naaraskoiralle
Kokeileharjoitus.
2. Pre- ja Postnataalinen kokovartaloharjoittelu
Pituus:30 minuuttia
Mitä odottaa:Harjoittelu synnytystä edeltäville tai synnytyksen jälkeisille lihaksille, jotka tukevat kehoasi koko raskauden ajan ja sen jälkeen
Tämä Aura Studion Kaileyn 30 minuutin synnytystä edeltävä ja synnytyksen jälkeinen barretreeni on tehokas harjoitus koko raskauden ajan ja sen jälkeen. Kaileylla on synnytystä edeltävä ja synnytyksen jälkeinen barre-sertifikaatti, joten katsojat voivat tuntea tukea tämän barre-treenin tekemisessä mukavasti kotonaan. Tämä harjoitus on ihana uusille äideille tai tuleville äideille, jotka haluavat jatkaa tai ottaa käyttöön kuntoilurutiinia. Tämän harjoituksen laitteet ovat myös täysin valinnaisia. —Michelle Carrillo,sertifioitu barre-ohjaaja, sertifioitu Pilates-ohjaaja ja entinen tanssinopettaja Palm Springsissä, Kaliforniassa
Kokeileharjoitus.
3. Barre Cardio Fusion -kokovartalotreeni Lindsey Bomgrenin kanssa
Pituus:30 minuuttia
Mitä odottaa:Korkean intensiteetin koko kehon barre-treeni, joka on lisävaruste.
Tämä Nourish Move Loven Lindsayn 30 minuutin kardiobarretreeni on tarkoitettu niille, jotka saattavat ajatella, että barrella ei voi hikoilla kunnolla. Kardio ja suuret, dynaamiset liikkeet yhdistettynä barren pieniin liikkeisiin luovat intensiivisen, koko kehon kattavan harjoittelun, joka jättää sinut valumaan hikeen. Tämä harjoitus on erinomainen vaihtoehto niille, jotka etsivät 'urheilullisempaa' barre-tyyliä. Plussaa on, että kaikki laitteet ovat täysin valinnaisia, ja vaihtoehtoja on kaikille kuntotasoille aloittelijasta edistyneeseen. – Carrillo
Kokeileharjoitus.
4. Barre Fitness At-Home Workout
Pituus:10 minuuttia
Mitä odottaa:Nopea 10 minuutin kokovartaloharjoittelu klassisilla barre-liikkeillä.
Tämä on yksi suosikkiharjoitteluyhdistelmistäni, koska se koskettaa ydintäsi ja työstää alavartaloasi yhdistämällä naarmuja, pulsseja ja tukkeja – kaikki 10 minuutin harjoittelussa, jonka voit tehdä kotoa käsin. Tämä harjoitus sisältää pieniä isometrisiä liikkeitä, jotka osuvat reisiisiisi, ulkoreisiisi, pakaraisiisi, pohkeihisi ja ytimeen. Joka kerta kun rullaat relevé-asentoon (jalkapallojen päälle), vahvistat pohjelihaksia, ja kun taivutat polviasi pliesiin, vahvistat reisiäsi. Ja kiristäminen harjoittelee ydin- ja lantiolihaksia. Tämä video tarjoaa muutoksia ja sopii kaikille tasoille. —Whitley Miller, luoja ja mestari barre-ohjaaja Healing Barressa Washingtonissa, D.C.
Kokeileharjoitus.
5. At-Home Barre Workout Taliah Mekin kanssa
Pituus:45 minuuttia
ystäväryhmän nimi whatsappille
Mitä odottaa:Vähäinen kardiotreeni, joka saa sinut silti hikoilemaan.
Rakastan tätä 45 minuutin kotitreeniä, joka kohdistaa koko kehosi. Tämä on nopeatempoinen barre-kardioharjoittelu keskitason ja kokeneille kuntoilijoille ja tarjoaa harjoituksia erilaisilla varusteilla tai vaihtoehdoilla. Tässä videossa on paljon pulsseja – mikroliikkeitä, jotka parantavat kestävyyttä ja auttavat vastustamaan väsymystä, vakauttavat vartaloasi ja liikkuvat oikealla asennolla. Valmistaudu hikoilemaan tämän harjoituksen aikana. – Miller
Kokeileharjoitus.
6. Koko kehon muotoileva Barre- ja Pilates-harjoitus yhdessä Nicolen kanssa
Pituus:35 minuuttia
Mitä odottaa:Viileä harjoitus, jossa käytetään isometrisiä liikkeitä vakavaan palovammaan.
Ammattitanssijana rakastan nähdä barre-ohjaajan, joka liikkuu kuin tanssija ja käyttää oikeaa muotoa ja tekniikkaa kuten Nicole. Tämä harjoitus on pehmeämpi kuin muut, sillä Nicolella on pehmeä, rauhoittava ääni ja musiikki on rauhoittavaa, mutta se on kaukana 'rentouttavasta'. Tämä oli haastava harjoitus, joka todella väsyttää lihasryhmiäsi. Rakastan myös kaikkia yhdistelmäliikkeitä, joita hän sisällytti harjoitukseen. Tämä harjoitus on loistava niille, jotka todella haluavat haastetta, ja sen vaikutus on vähäinen. —Lanie Hoxie, Barre ja Ballet Fit -ohjaaja Bam Barressa Orlandossa, Floridassa
Kokeileharjoitus.
7. 11 minuutin kokovartalon Barre-yhdistelmät Barren kanssa Adriennen kanssa
Pituus:11 minuuttia
Mitä odottaa:Ylä- ja alavartalon liikeyhdistelmät 5 kilon painoilla nostaaksesi intensiteettiä.
Pidän siitä, kuinka monipuolisia liikkeet ovat ja kuinka syvällisesti Adrienne selittää jokaisen siirtymän ja missä sinun pitäisi tuntea työ. Hän tekee jokaisen harjoituksen saavutettavissa ihmisille, joilla on erilaisia urheilukykyjä. Virheettömät siirtymät pitävät vauhdin ja energian korkealla ja vahvana. —Briana J. Milton, barre-ohjaaja ja hyvinvoinnin puolestapuhuja Lortonissa, Virginiassa.
Kokeileharjoitus.
8. Kokovartaloharjoittelu IsaWellyn kanssa
Pituus:24 minuuttia
luksuskauppojen nimiä
Mitä odottaa:Tämä harjoitus testaa sydämesi, rakentaa ydinvoimaa ja harjoittelee koko kehoasi.
Rakastan IsaWellyn hämmästyttävää energiaa. Hän tekee näistä kovista ja haastavista liikkeistä hauskoja! Hän keskittyy voimakkaasti muotoon ja kohdistukseen varmistaen, että ihmiset ovat tietoisia kehon asennosta ja välttäen loukkaantumisia. Tämä hellävarainen, vähävaikutteinen virtaus, joka antaa sinulle silti suuren palovamman ja tärisevän. — Milton
Kokeileharjoitus.
9. Kokovartalo, vähävaikutteinen Barre-treeni valmentajan Kelin kanssa
Pituus:37 minuuttia
Mitä odottaa:Tämä ei-hyppääminen barre-treeni harjoittelee koko kehoasi.
Tämä on loistava, mutkaton, vähävaikutteinen barretreeni. Ohjaaja sisältää paljon toistoja jokaiseen harjoitukseen, hänen siirtymisensä ovat nopeatempoisia ja luokan kokonaistempo on loistava. Hänen harjoituksen glute-sekvenssinsä on myös mahtava, koska se keskittyy istuimen kaikkiin osiin, ja harjoituksen vatsalihasosa tarjoaa myös haastetta. Tämä treeni on hienoa tehdä kotona, ja suosittelen tätä jollekin, joka pitää urheilullisemmasta barre-treenistä tai jollekin, joka pitää haasteesta. —Andrea Fornarola, perustaja, toimitusjohtaja ja pääkouluttajaElements Fitness StudioNew Yorkissa.
Kokeileharjoitus.
10. Barre Blend -näyteharjoitus Elise Joanin kanssa
Pituus:30 minuuttia
Mitä odottaa:Tämä koko kehon harjoitus on makuelämysBeachBody Barre Blendharjoitukset.
Pidän tästä harjoituksesta, koska se saa sinut hikoilemaan! Saat täydellisen harjoittelun 30 minuutissa. Se on hienoa niille, jotka ovat synnytyksen jälkeen ja joiden on työskenneltävä ydinvoiman ja joustavuuden parissa. Hyppäämistä on vähän tai ei ollenkaan, ja voit seurata muuntajaa ja silti päästä tappavaan harjoitukseen. —Jasmine Kristine Florian, plus-koon kuntovalmentaja Atlantassa
Kokeileharjoitus.
11. 10 minuutin joogasarja aloittelijoille -harjoittelu Elise Joanin kanssa
Pituus:10 minuuttia
Mitä odottaa:Jooga-vaikutteinen harjoitus parantaa barre-harjoituksiasi.
Tiedän, että se näyttää enemmän joogaharjoittelulta, mutta älä anna sen hämätä sinua. Tämä 10 minuutin harjoittelu voi todella auttaa lisäämään joustavuutta ja liikkuvuutta, jotta pääset todella syvemmälle ja intensiivisemmäksi barressa. Jokaisen synnytyksen jälkeisen äidin tai plus-kokoisen naisen, kuten minä, on hienoa työskennellä syvemmälle liikkeisiin tullakseen joustavammaksi. – Florian
Kokeileharjoitus.
Amerikkalaisia miesten nimiä
12. Barre Workout LaRaen kanssa
Pituus:35 minuuttia
Mitä odottaa:Nappaa tuoli ja liukusäätimiä tähän koko vartalon runkoharjoitteluun.
Kukapa ei rakasta vähävaikutteista, korkeaa palkkiota? Juuri sen LaRae antaa sinulle tällä 35 minuutin kokovartaloharjoittelulla. Tämä tunti sopii erinomaisesti kaikille barren tasoille tai tunteville. LaRae tekee mahtavaa työtä selittääkseen, mihin lihaksiin se kohdistuu – missä sinun pitäisi tuntea se – ja luota minuun, tunnet palovamman! —Georgina Shaffer, kuntoammattilainen ja sertifioitu jooga-ohjaaja lähellä Seattlea
Kokeileharjoitus.
13. Barre Above Workout KBayly Fitnessillä
Pituus:50 minuuttia
Mitä odottaa:Koko vartaloa tukeva harjoitus, jossa korostetaan ylävartaloa.
Olkaamme totta, mikään ei ole pelottavampaa kuin katsoa videota ja olla kuin 'Minulla ei ole niitä laitteita'. tehdä luokkaa. Ensimmäisellä tunnilla Kerri hajottaa kaikki esineet, joilla voit korvata todelliset varusteet. Puhumme pastakastikepurkeista, rantapyyhkeistä, tuoleista jne. Tämä tunti on täydellinen kaikille, jotka haluavat treenata koko vartaloa ja keskittyä käsivarsiin ja hartioihin. Kerrin 50 minuutin tunti sisältää mukavan 15 minuutin venyttelyn ja jäähdyttelyn, joten se on täydellinen karanteenikotitunti, kun sinulla ei ole kuntosalia, mutta sinulla ei ole kaikkea! — Shaffer
Kokeileharjoitus.
14. Barre Fitness Alavartalon harjoitus
Pituus:12 minuuttia
o-kirjaimella varustetut esineet
Mitä odottaa:Lyhyt, mattopohjainen barre-treeni, joka keskittyy takapuoleen ja jalkoihin.
Olen täydellinen jalka- ja pakaratyttö liikunnan suhteen, joten tämä video on minulle ehdoton. Rakastan kuinka se haastaa sinut tasapainottamaan samalla kun kohdistat ytimeen. Pyrin lyömään useita lihasryhmiä kerralla, joten tämä on loistava! Tämä on upea video niille, jotka haluavat todella keskittyä pakaralihasten vahvistamiseen käyttäessään mattoa tukena. —Ayorinde I. Ifutunji, barre-ohjaaja Brooklynissa, New Yorkissa
Kokeileharjoitus.
15. Sisä- ja ulkoreiden Barre-harjoitus
Pituus:9 minuuttia
Mitä odottaa:Harjoittele alavartaloasi tässä nopeassa barre-harjoituksessa.
Rakastan tätä, koska se osoittaa erityistä kunnioitusta mattotyölle ja pyrkii vahvistamaan niitä sisäreiden lihaksia, joita emme usein käytä. Upea video niille, jotka kaipaavat haastetta, joka ylittää tavalliset nelosharjoitukset. – Ifatunji
Kokeileharjoitus.
16. 20 minuutin hyvän olon jäähdyttely ja venyttely 305 Fitnessillä
Pituus:20 minuuttia
Mitä odottaa:Tanssivaikutteinen venytysrutiini kovan barre-harjoittelun jälkeen.
Olen kiinnostunut kaikesta tanssista, ja tämä jäähtyminen sisältää sen. Ja tämä kanava on myös julkkiksen suosikki. He aloittivat äskettäin verkkokurssinsa – ne lähetetään joka päivä keskipäivällä YouTubessa. —Eva Curtis, mestarikouluttaja osoitteessaStudio Barre Mission HillsjaCarmel ValleySan Diegossa.
Kokeileharjoitus.
Lainauksia on muokattu ja tiivistetty selvyyden vuoksi.
