4 merkkiä, joita syöt liikaa proteiinia, GI -dokumenttien mukaan

Tällä hetkellä näyttää siltä, ​​että jokaisesta siellä on proteiini-yhä versio-jopa (ja erityisesti) niitä, joita kukaan ei pyytänyt. Lyhennys muodosta 'onprotein pasta proteiinijogurttiProteiini-popcorn (huutaa Khloe Kardashianille) Proteiinikeksejäproteiinilankakuvatja jopa - kaikesta - proteiinivettä(Ei, emme vitsi). Epäilet meitä? Ota se asiakirjasta: proteiinilla on hetkiLisa Ganjhu doNYU Langone Healthin gastroenterologi kertoo itselleen. Se on kaikkialla Internetissä.

Myönnän, että olemme kattaneet kohtuullisen osuuden korkean proteiinien tuotteista ja resepteistä niiden merkitys- ja suosion vuoksi (proteiinijogurtti ja proteiiniläpät? Suosittelemme voimakkaasti), mutta haluamme lisätä vastuuvapauslausekkeen: Huolimatta hypeistä, jota et todennäköisesti tarvitse läheskään niin paljon vaikuttajista kuuluisuuksien suostumuksista ja online-elintarvikkeiden trendistä, joista olet ajatellut. Itse asiassa saat todennäköisesti enemmän kuin tarpeeksi jo tarpeeksi asiantuntijoiden mukaan, joiden kanssa puhuimme tämän tarinan puolesta. Vastoin sosiaalisen median keskustelua, keskimääräinen amerikkalainen tai länsimainen ruokavalio sisältää riittävästi proteiiniaAmy Burkhart Md RdSuoliston terveyteen erikoistunut lääkäri ja rekisteröity ravitsemusterapeutti kertoo itselleen. Ihmisillä on taipumus syödä hiukan enemmän proteiinia kuin mitä heidän todennäköisesti tohtori Ganjhu sanoo. Jopa 2000 -luvun alkupuolella CDClöydettyEttä yhdysvaltalaiset aikuiset olivat ylikuormitettuja ja ongelma on todennäköisesti lisääntynyt vain ajan myötä.

Se ei tietenkään ole pahan suuhun proteiinia tai vihjata, että se on jotenkin vähemmän tärkeä kuin muut ravintoaineet. Päinvastoin: Se on terveydenhuollon peruspalkka, tohtori Ganjhu sanoo. Yhtenä kolmesta makroista se palvelee kehon välttämättömiä toimintoja kuin rakentaa lihaksia, jotka säätelevät verensokeria ja toimittavat energiaa päivittäiseen elämään. Se ei kuitenkaan ole aina parempi tohtori Ganjhu varoittaa - ja ylikuormituksella voi olla todella joitain kielteisiä sivuvaikutuksia. Lue neljä avainmerkkiä, jotka proteiinin saanti on liian korkea.

Kuinka paljon proteiinia onliianpaljon?

-SiIhanteellinen proteiinin saantiRiippuu useista tekijöistä, mukaan lukien ikä sukupuolen kehon koon aktiivisuus ja yleinen terveys, jotta se voi vaihdella suuresti ihmisten välillä. Sinun on myös harkittava erityistäkuntotavoitteetKun teet tämän laskelman, tohtori Ganjhu sanoo. Jos olet esimerkiksi kehonrakentaja, tarvitset enemmän proteiinia kuin joku, joka ei tee paljon lihasmassan rakentamista.

esineitä kirjaimella u

Jos ihmettelet, mistä putoat täällä terveysviranomaiset, tarjoavat joitain vankkoja yleisiä ohjeita. Kansallisen lääketieteellisen kirjaston proteiinin tulisi olla 10–35% päivittäisistä kaloritarpeistasi ja erilaisistalähteetRaportoi suositeltu päivittäinen korvaus (RDA) proteiinille vaatii vähintään 0,36 grammaa puntaa ruumiinpainoa. Standardin kulkeminen joku, joka painaa 140 kiloa, tarvitsisi noin 50 grammaa päivässä, kun taas joku, joka painaa 200 kiloa, tarvitsisi noin 70 grammaa.

Suositeltu määrä on kuitenkin korkeampi ihmisille, jotka käyttävät säännöllisesti ja yli 60 -vuotiaille. Koska proteiini on avainasemassalihasten palautuminenIntensiivisen fyysisen aktiivisuuden jälkeen ihmisten, jotka tekevät tapana treenata, tulee ampua 70–100 grammaa päivässä, tohtori Burkhart sanoo. Samaan aikaan vanhukset menettävät lihasmassan paljon korkeammalla kuin nuoremmat kollegansa, joten hän lisää, että he tarvitsevat jopa 80–140 grammaa.

Joten kaikilla näillä erilaisilla tekijöillä pelissä on todellakin korkki siitä, kuinka paljon proteiinia sinun tulisi syödä? Kyllä. Tohtori Burkhartia kohti Useimmat ihmiset suosittelevat, ettei kuluta yli kahta grammaa kilogrammaa päivässä (tai noin 0,9 grammaa kiloa kohti) - kroonisen korkean proteiinin saannin kynnysarvoMissourin yliopisto.

4 Merkkiä, joita saatat liioitella sitä proteiinilla.

Keskimääräinen säännöllinen terve henkilö voi sietää proteiinia melko hyvin tohtori Ganjhu sanoo. Jotkin ihmiset saattavat kokea negatiiviset sivuvaikutukset, jos heidän saanninsa on liian korkea (enemmän kuin yksi gramma puntaa kohti).

Mitä enemmän ei ole todellistahyötyylikuormittaa myös proteiinia. Kehosi voi käyttää vain niin paljon kerralla, joten kun raja on saavutettu, jäljellä olevaan osaan ei ole todellista positiivista poistoa.

tarkoittaa nimeä julia

Kaiken tämän mielessä saatat huomata muutaman fyysisen muutoksen, jos syöt liikaa proteiinia, mukaan lukien:

Hei halitoosi! Proteiinin kasaaminen voi aiheuttaa hengityksesi haisevan varsinkin jos olet swiminghiilihydraatitsamaan aikaan. Tämä johtuuketoosiaineenvaihduntatila, joka tapahtuu, kun kehosi alkaa palatarasvaEnergiaa johtuen riittämättömästä glukoosista (hiilihydraateista johdettu sokeri) ja termi, josta Keto -ruokavalio saa nimensä. Itse asiassa ketoosin aiheuttamapahan hengenvetoon niin yleistä, että sillä on jopa lempinimi: keto hengitys.

täytetyt eläinten nimet

Unohda ravitsemusasiantuntijat: oma vatsa ei ehkä ole korkean proteiinin ruokavalion kanssa. Proteiini voi olla haastava sulattaa suurina määrinä tohtori Burkhart sanoo, että saatat olla tunteva tietyn häiriön alla. Sinulla voi olla joitainripulijonkin verranummetusTohtori Ganjhu sanoo. (Pahempaa, että hiilihydraattien mahdollinen puute voi yhdistää ongelmasi siitä lähtienkuituHiilihydraatti on avain jakkaran purkamiseen ja ummetuksen estämiseen!)

Kannaamme täällä, koska olemme ottamassa pienen tieteellisen käänteen selittääksemme tämän. Kun proteiini saapuu kehoon, se jatkuu maksaan hajotettavaksi - prosessi, joka syntyy erilaisia ​​jätetuotteita, mukaan lukien urea, nimeltään Aine. Sieltä urea kuljetetaan munuaisiin (kehon oma jätteiden poistopalvelu), jossa se suodatetaan verestä ja erittyy kehosta virtsan kautta. Mitä enemmän proteiinia syöt, sitä enemmän työtä munuaisten on tehtävä urean (ja siten enemmän pissan) poistamiseksi, joten suuret määrät proteiinia voi todella tehdä sinustakuivunutTohtori Burkhart sanoo.

Huolimatta proteiinin läheisestä yhdistyksestä fyysiseen voimaan harjoitusharrastajien keskuudessa, se ei taianomaisesti muutu lihakseksi heti, kun se tulee kehosi. (Anteeksi, että räjähtää kuplasi.) Kun kaikki ylimääräiset kalorit muuttuvat rasvaksi riippumatta siitä, mitä tohtori Burkhart sanoo - ja koska yksi gramma proteiinia todella tulee neljään kaloriin, saatat löytää itsesi punnan asettamisessa, jos syöt enemmän kuin voit polttaa. (Mikä on selvää, ei välttämättä ole huono asia, vaan sivuvaikutus!)

Kaikkien edellä mainittujen sekä hiilihydraattien puutteiden että kuivumisen lisäksi voivat aiheuttaa ongelmia, kutenpäänsärky väsymysjaaivosumujoka voi toimia tehokkaasti toissijaisina oireina.

Kuljeeko liiallisella proteiinilla suuria terveysriskejä?

Riittävän proteiinin saaminen voi olla vaarallista, jos se tapahtuu pitkittyneen ajanjakson aikana, tohtori Burkhart sanoo, mutta liian paljon proteiinia saadaanmyöskantaa seurauksia. Vakavissa tapauksissa liikaa proteiinia voi jopa aiheuttaa paljon terveyskomplikaatioita, joita tohtori Ganjhu sanoo. Tässä on muutama esimerkki:

Verenkiertoon vapautuvien happojen neutraloimiseksi normaalilla proteiinien sulamisella kehon käyttöönotollakalsium- Sama mineraali, joka on niin näkyvästi maitotuotteissa. Mutta siellä on saalis: että kalsium vedetään luusta tarvittaessa-korkean proteiinin ruokavalion tarkoittaminen voi aiheuttaa liiallista kalsiumhäviötä, joka puuttuu luusta rakenteellisesta eheydestä ja jättämästäsi sinuaAlttiimpi taukoille.

Sekä maksa että munuaiset osallistuvat voimakkaasti kehosi läpi kulkevaan proteiiniin-kuten selitimme edellä kuivumisen suhteen-niin, että runsaasti proteiiniruokavalio pakottaa heidät johdonmukaiseen ylikierrokseen. Verotettujen rajojensa ulkopuolella he voivat alkaa osoittaa heikentynyttä toimintaa ajan myötä. Esimerkiksi munuaisten kanssa on lisääntynyt kihti riski on lisääntynyt riskimunuaiskivetTohtori Ganjhu sanoo. Tästä syystä ihmisille, jotka ovat alttiita munuaisongelmiin, tulisi välttää runsaasti proteiinisia ruokavalioita. (Päinvastoin ihmiset, jotka kamppailevat verensokerikysymyksistä, kuten glukoosi -intoleranssiprediabetestai täysimittainendiabetesItse asiassa on taipumus menestyä paremmin korkean proteiiniruokavalioiden suhteen, koska proteiini auttaa pitämään verensokeria tarkistamassa tohtori Ganjhu-muistiinpanoja).

Merkittävät määrät proteiinia (etenkin punaisen lihan ja jalostetun lihan muodossa) voivat vaikuttaa soluihin, jotka auttavat pitämään valtimoidemme puhtaana plakista - rasvasta koostuvatkolesterolija muut aineet. Vasen riittävän kauan tuloksena oleva plakin kertyminen voi estää verenvirtausta, joka estää verta saavuttamasta elintärkeitä elimiä ja kudoksia. Tämä puolestaan ​​lisää riskiäsydänkohtausjasidontaTohtori Burkhart sanoo.

Liian paljon keskittyminen proteiiniin voi tahattomasti johtaa laiminlyömään muita ravintoaineita, mikä johtaa linjaiseen ruokavalioon ja rajoittaa sinuasuolen mikrobiomi(A.K.A. Bakteerien ja muiden mikrobien kokoelma, jotka elävät ruuansulatuksessa). Ei vain pieni mikrobien monimuotoisuus huono ruuansulatuksellesi, se voi myös lisätä riskiätulehdus… Ja muut negatiiviset terveysvaikutukset, kuten syöpä- ja mielenterveyshäiriöt, tohtori Burkhart sanoo.

tatacaw

Selvyyden vuoksi tällaiset terveyskysymykset ovat todella vain huolenaiheitapitkäTermi siten, että korkean proteiiniruokavalion seuraaminen lyhyeksi ajaksi tai hyppääminen tiktok-trendille tai kahdelle ei pitäisi oikeastaan ​​asettaa sinua vahingoksi (varsinkin jos valitset vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä). Se sanoi, että tämä tieto kuvaa kahta tärkeää seikkaa: se, että mahdollisimman paljon proteiineissa on mahdollisimman paljon proteiinia, ei oikeastaan ​​ole paras ravitsemusvalinta valtaosaan ihmisistä ja että korkean proteiinihypeen ottaminen verkossa nimellisarvoon saattaa antaa sille liikaa luottoa. Useimmat ihmiset ajattelevat, että jos hiukan on paljon paljon parempi - niin on ongelma, jonka tohtori Ganjhu sanoo. (Itse tarvitsemme enemmänkuitu—Mutta se on keskustelu toiselle kerralle ja aiheena toiselle artikkelille.)

Liittyvät:

• 9 ruokaa, joiden mielestäsi saatat olla paljon proteiinia, mutta eivät oikeastaan ​​ole
• Kuinka viruksen 'korkean proteiinien' bagelit todella verrataan alkuperäiseen lajiin?
• Rehellinen kysymys: Ovatko proteiini ravistelut todella hyviä sinulle?

Hanki enemmän Selfin Great Service Journalismia, joka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi - ilmaiseksi .