TerveysolosuhteetChevron
Metabolinen terveysChevron
Tyypin 2 diabetesChevron
Tyypin 2 diabetes
Tallenna tarinaTallenna tämä tarinaTallenna tarinaTallenna tämä tarinaVaikka emme ehkä koskaan ratkaise keskustelua siitä, onko aamiainen päivän tärkein ateria, yksi asia on varma: Aamulla syöminen on käytännössä välttämätöntä ihmisille, joilla ondiabetes. MukaanEdwina Clark MS RDNensimmäisen aterian väliin jättäminen on kiellettyä, jos sinulla on tämä sairaus. Sitä ei yleensä suositella, koska se voi johtaa hypoglykemiaan tai alhaiseen verensokeriin, josta voi nopeasti tulla lääketieteellinen hätätilanne, hän kertoo SELFille.
Joten kun istut aamiaispöydän ääreen, miltä diabetesystävällinen ateria itse asiassa näyttää? Vaikka saatatkin kuvitella pihviä ja munia toistuvasti, Clark sanoo, että aamuvalintojen ei tarvitse olla täydellistä proteiinijuhlaa – eikä niiden tarvitse olla tylsiä! Diabetesystävällisessä aamiaisessa on kyse tasapainosta pikemminkin kuin hiilihydraattien poistamisesta kokonaan, hän sanoo. Yleisenä nyrkkisääntönä suosittelen, että pyrit syömään yhdistelmää vähärasvaista kasviperäistä proteiinia ja pienen tai kohtalaisen annoksen runsaskuituista hiilihydraattia aamiaisella, jotta se ruokkii päivää ilman, että verensokeri menee katon läpi.
Näiden suositusten mukaisesti Clark on tarjonnut viisi herkullista aamiaisreseptiä, jotka ovat ihanteellisia diabeetikoille. Jokaisessa annosta kohti on 30 grammaa hiilihydraatteja tai vähemmän, 5 grammaa lisättyä sokeria tai vähemmän 5 grammaa proteiinia tai enemmän ja vähintään 3 grammaa kuitua. Kermaisesta vanukasparfaitista ihastuttavan vihreään shakshukaan, ne riittävät tekemään aamuihmisen melkein kenestä tahansa.
Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi.
>Aiheeseen liittyvä:
- 5 vähäsokerista diabetekselle sopivaa jälkiruokaa, jotka haluat tehdä toistuvasti
- Mitä tietää alkoholin juomisesta, jos sinulla on tyypin 2 diabetes
- Tervein mahdollinen raskaus, kun sinulla on tyypin 2 diabetes
Sarah Garoneon freelance-terveys- ja hyvinvointikirjoittaja ja ruokabloggaaja. Hänen teoksensa on ilmestynyt v The Washington PostHealthline Everyday Health Insider ja syö tätä ei tuota! muiden myyntipisteiden joukossa. Hän asuu Mesa AZ:ssa miehensä ja kolmen lapsensa kanssa. ...Lue lisää 
Dana Leigh Smithon terveystoimittaja ja kirjailija, jolla on yli 15 vuoden kokemus digitaalisesta mediasta ja palvelujournalismista. Nykyisessä tehtävässään hän valvoo sponsoroidun terveyssisällön ideointia ja tuotantoa Condé Nastin portfoliossa, joka sisältää julkaisuja, kuten SELF Allure ja Bon Appétit. ...Lue lisää 
17 lonkkavenytyksiä, joita kehosi todella tarvitseeJos istut koko päivän joka päivä, nämä liikkeet ovat sinua varten. 
Baleriinan täysi harjoitusohjelma PähkinänsärkijälleOllakseen täydellisessä kunnossa Pähkinänsärkijälle NYC Balletin päätanssija Megan Fairchildilla on useita tapaamisia ennen esitystä kehittääkseen voiman joustavuutta ja hallintaa. Megan vie meidät läpi jokaisen vaiheen harjoitusrutiinissaan jokaiseen tarkoitukseen ja luota meihin – hän on peto! Katsokaa.
