5 vähäsokerista diabetekselle sopivaa jälkiruokaa, jotka haluat tehdä toistuvasti

Jos ilmaus diabetesystävällinen jälkiruoka saa sinut ajattelemaan surullisia sokerittomia keksejä, jotka maistuvat pahvilta, meillä on hyviä uutisia: Ajat ovat muuttuneet!

Ei ole olemassa yhtä ruokailusuunnitelmaa tai ruokavaliota hallittavaksityypin 2 diabetes. Tämä tarkoittaa, että jos haluat löytää tavan valmistaa jälkiruokia – sellaisia, jotka todella maistuvat hyvältä – osana ruokavaliotasi, on luultavasti tapa muuttaa sitä.Edwina Clark MS RDkertoo SELF. Tämä pätee erityisesti, jos olet valmis käärimään hihat ja valmistamaan makeiset itse. Yleissääntönä hän suosittelee, että diabeetikot nauttivat herkuista, joihin on lisätty mahdollisimman vähän sokeria, vähintään 5 grammaa proteiinia, alle 30 grammaa hiilihydraatteja ja alle 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa annosta kohden. Mutta ennen kuin otat uuden jälkiruoan osaksi normaalia ruokavaliota, sinun pitäisi nähdä, kuinka hyvin kehosi sietää sitä.

Verensokerivaste on syvästi henkilökohtainen, eikä se ole aina ennustettavissa. Jos tarkkailet verensokeria, aloita pienellä määrällä jälkiruokaa ja katso, miten reagoit, ennen kuin syöt suuremman annoksen, jota Clark suosittelee. Stressiunetauti ja liikunta voivat myös vaikuttaa verensokerivasteeseen tiettyyn ruokaan tai reseptiin, joten kehosi reagointi ei välttämättä ole sama joka kerta. Haluat pitää sitä silmällä, hän lisää.

lempinimet poikaystävälle

Clarkin SELFille kehittämät jälkiruoat ovat kaikki hänen suosittelemiensa ravintoarvojen mukaisia, ja ne ovat suhteellisen helppoja valmistaa – ei vaadi Martha Stewart -tason leivontataitoja. Joten pue esiliinasi ja innostu: Näiden diabetesystävällisten jälkiruokien avulla voit vihdoin syödä kakkusi (ja moussen ja galettesi) ja syödä sen.

Vadelmaproteiinijuustokakkukupit

Otamme juustokakun missä tahansa muodossa, mutta paistamattomilla versioilla on erityinen paikka sydämessämme – samoin kuin resepteillä, jotka tarjoavat ravintoa. Tämä rastittaa molemmat ruudut. Clarkin klassiseen jälkiruokaan tarvitaan kreikkalaista jogurttia ja raejuustoa, jotka tuottavat huikeat 18 grammaa proteiinia annosta kohden. Proteiini hidastaa hiilihydraattien sulamista ja auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Mutta tämä ei ole ainoa syy, miksi tämä resepti on kotikäyttöinen.

Perinteisesti juustokakku sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja lisättyä sokeria, jotka eivät kumpikaan ole parhaita diabeetikoille. Tämä kuitenkin leikkaa paljon taaksepäin molemmilla osastoilla. Se antaa ihmisille tavan nauttia juustokakusta pitäen silti pitkän aikavälin terveytensä mielessä Clark sanoo.Hanki resepti.

Ravintotiedot annosta kohden (reseptistä tulee 4 annosta): 190 kaloria 3 g rasvaa 1 g tyydyttynyttä rasvaa 22 g hiilihydraatteja 4 g kuitua 13 g sokeria 18 g proteiinia

Vähäsokeriset maapähkinävoiriisirapeat pallot

Rapeat riisipallot kaikkialla FYP:ssä vaativat tällä hetkellä muroja maapähkinävoita voi sokeria ja suklaata. Kyllä ne näyttävät herkullisilta, mutta ne eivät ole paras vaihtoehto diabeetikoille. Mutta Clark muokkasi reseptiä saadakseen sen toimimaan – mausta tinkimättä. Hänen reseptinsä pohjautuu ainesosiin, kuten vaahterasiirappivanilja-uutetta kaurajauhoon ja tummaan suklaaseen, jotka yhdistyvät täydellisesti riisirappuihin ja tekevät jälkiruoasta, joka on täynnä makean suolaisia ​​ja pähkinäisiä makuja ja joka vähentää verensokeria. Sydämelle terveellisten rasvojen ja proteiinien yhdistelmä tekee tästä ihanteellisen tavan diabeetikoille saada suklaahoitoa ilman, että heidän verensokerinsa lähetetään katon läpi, Clark sanoo luomisestaan.Hanki resepti.

luksuskauppojen nimiä

Ravintotiedot per kahden pallon annos (reseptistä tulee 12 palloa): 220 kaloria 16 g rasvaa 6 g tyydyttynyttä rasvaa 16 g hiilihydraatteja 3 g kuitua 7 g sokeria 7 g proteiinia

Suklaa Avocado Mousse

Clark huomauttaa, että diabetes lisää sydänsairauksien riskiä – samoin kuin liiallinen tyydyttyneen rasvan ja lisätyn sokerin kulutus kaksi asiaa, joita tavallisimmin esiintyy jälkiruokissa. Joten kun hän päätti luoda tämän reseptin, hänen tavoitteensa oli yksinkertainen: rajoittaa näitä kahta ainesosaa samalla kun hän luo kuitu- ja proteiinipakatun suklaaherkullisen herkkupalan. Ja poika toimitti hän! Kypsä avokado ja vähärasvainen kreikkalainen jogurtti yhdistävät voimansa naamioituakseen hemmottelevaksi mousseksi, joka sisältää todellisen ravitsemuksellisen punssin ja mehukkaamman kermaisen koostumuksen. Kukaan ei usko, että tämä jälkiruoka on todella hyvä sinulle.Hanki resepti.

Ravintotiedot annosta kohden (reseptistä tulee neljä annosta): 231 kaloria 13 g rasvaa 3 g tyydyttynyttä rasvaa 27 g hiilihydraatteja 7 g kuitua 16 g sokeria 8 g proteiinia

Nopea ja helppo Apple Galette

Galette on niin helposti jaettava jälkiruoka. Se on kuitenkin usein täynnä sokeria ja siitä puuttuu proteiinia, mikä vaikeuttaa diabetesta sairastavien ihmisten nauttimista, Clark selittää. Ratkaisu? Tämä hiutalemainen mehukas ravintoainetiivis ottaa herkullisen jälkiruoan. Täytteessä on vähemmän sokeria kuin tavallisessa piirakkatäytteessäsi. Lisäksi mantelivoi ja kreikkalainen jogurttikerros lisäävät terveellisiä rasvoja ja proteiineja hidastaen hiilihydraattien imeytymistä galette-kuoresta, hän sanoo.

Toinen etu? Se näyttää erittäin hienolta, joten se on täydellinen asia kokouksiin illallisille ja juhliin – mutta sen tekemiseen ei tarvita hienostuneita kulinaarisia taitoja. Periaatteessa vain täytät valmiiksi tehdyn lehtitaikinan täytteillä taitat reunat sisään ja olet valmis.Hanki resepti.

Ravintotiedot annosta kohden (reseptistä tulee kahdeksan annosta): 228 kaloria 13 g rasvaa 4 g tyydyttynyttä rasvaa 25 g hiilihydraatteja 3 g kuitua 11 g sokeria 5 g proteiinia

Kermaiset banaanimehut

Suosituimmat banaanireseptit ovat yleensä leipää tai muffinsseja, mutta odota, kunnes kokeilet näitä jääpaloja, jotka toimivat vain kolmella grammalla lisättyä sokeria. Kermainen rakenne antaa banaanikermapiirakkaan tunnelmaa jotain Clarkin ansiota avokadon sisällyttämiselle. Vihreät hedelmät antavat tälle makealle myös kaivattua kuitua ja sydämelle terveellisiä rasvoja, jotka auttavat hidastamaan hiilihydraattien imeytymistä ja kompensoivat mehukurin syömisen aiheuttamaa verensokerin nousua. Nämä ravintoaineet auttavat vähentämään verensokeripiikkiä, jonka diabeetikot usein kokevat nauttiessaan monia jälkiruokia, hän sanoo.Hanki resepti.

autojen nimet b

Ravintotiedot annosta kohden (reseptistä tulee kahdeksan mehujää): 140 kaloria 4 g rasvaa 1 g tyydyttynyttä rasvaa 21 g hiilihydraatteja 3 g kuitua 13 g sokeria

Aiheeseen liittyvä:

• 6 tapaa hallita tyypin 2 diabetesta paremmin
• Mitä tietää alkoholin juomisesta, jos sinulla on tyypin 2 diabetes
• Tervein mahdollinen raskaus, kun sinulla on tyypin 2 diabetes