5 hienovaraista merkkiä siitä, että sinulla on "uhrimentaliteetti", asiantuntijoiden mukaan

Olet luultavasti kuullut lauseen uhrimentaliteetti ennenkin – se on vilkastapunainen lippuTikTokissa nykyään. Ehkä olet jopa käyttänyt sitä itse, kun työkaveri syyttää heidän jatkuvasta myöhästymisestään merkityksettömistä loputtomista kamppailuista. Tai kumppanisi huutaa vielä yhden tekosyyn sille, miksi hän oli liian väsynyt tiskaamaan.

paikoissa q

Mutta vaikka olisit saattanut miettiä, onko jokumuupelasitko uhria oletko koskaan kääntänyt kysymyksen itsellesi?

Ensinnäkin mikä on uhrin mentaliteetti?

Tehdään selväksi: uhriksi oleminen (jos edes samaistuu tuohon kieleen) ei ole sama asia kuin niin sanottu uhrimentaliteetti – se on sitä, kun olet kokenut trauman tai petoksen tai joutunut vääryyden kohteeksi jollain tavalla, joka aiheutti henkistä tai fyysistä vahinkoa.Natalie Moore LMFTterapeutti ja Space for Growth Therapy and Coachingin omistaja Pasadenassa Kaliforniassa kertoo SELFille. Toisaalta uhrin leikkiminen on enemmän ajattelutapaa, kun henkilö toistaa tarinoita, joissa muut ovat syyllisiä elämässään tapahtuviin negatiivisiin asioihin. Ja jotkut saattavat tehdä sen oman edunsa vuoksi, hän lisää, kuten välttääkseen vastuun ottamista sotkemisen jälkeen tai saadakseen myötätuntoa ja huomiota.

Jos ajattelet, että se on kauheaa – en koskaan tekisi niin tietäen, että uhrin ajattelutapa voi ilmaantua sinun edes tajuamatta sitä, eikä se ole automaattisesti myrkyllistä tai manipuloivaa. Jos olet kokenut takaiskuja takaiskun jälkeen, saatat menettää toivosi ja uskoa, että et pysty hallitsemaan ongelmiasi. Se on psykologinen käsite, jota kutsutaan opituksi avuttomuudeksi, jonka Moore selittää, ja kun tämä usko valtaa, se voi johtaa epäterveelliseen käyttäytymiseen, joka pitää sinut jumissa. Valitettavasti nuo kuviot on usein helpompi havaita muissa kuin meissä itsessämme.

Vaikka loukkaantuminen on täysin inhimillistä elämää, jossa uskot maailman olevanainasinua vastaan ​​(tai olettaen, että ansaitset erityiskohtelua sen vuoksi) voi estää sinua siirtymästä eteenpäin ja ottamasta vastuuta elämästäsi. Pyydimme asiantuntijoita jakamaan uhrin mentaliteetin suurimmat varoitusmerkit sekä vinkit siitä, miten voit vetää itsesi ulos, erottaaksemme, milloin valittava ja syyttävä ihminen viittaa kroonisempaan ajattelutapaan.

1. Sinulla on aina selitys valmiina.

Tulitko tunnin myöhässä illallisvarauksesta? No, se ei ole sinun vikasi, jonka lupaat – uusin Apple-päivitys sotki työtaakkasi liikennettä, joka sotkee ​​asettamasi hälytyksen. Jäätiin kiinnijuoruiluakaverin selän takana? Itse asiassa se on irrotettu kontekstistasi, ja ystäväsi ei olisi niin järkyttynyt, jos hän tietäisi koko tarinan. Olipa tilanne mikä tahansa, saatat tuntea olevansa väärinymmärretty väärin tai suoraan epäonninen…. Mutta toiset saattavat huomata mallin tarjota käteviä tekosyitä sen sijaan, että tunnustaisivat virheensä.

Ollakseni rehellinen, voi olla todella epämiellyttävää myöntää, että olet tehnyt jotain väärin tai että olet syyllinenAmelia Kelley PhD LCMHCKelley Counseling and Wellnessin omistaja Cary North Carolinassa ja kirjoittajaGtoipuminen naisille: täydellinen opas manipuloinnin tunnistamiseen ja vapauden saavuttamiseen emotionaalisesta väkivallastajakertoo SELF. Joillekin ihmisille tämä epämukavuus riittää laukaisemaan itsesuojeluvaiston, joka hylkää syytteen tai hyppää rationalisointiin, tohtori Kelley selittää. Äärimmäisissä tapauksissa tämä vastaus on enemmän kuin pelkkä puolustus tai häpeä - siitä tulee refleksiivinen malli, jossa vältetään vastuuvelvollisuutta koko ajan.

h-kirjaimella varustetut autot

2. Sinulla on taipumus nähdä omia loukkaavia tekosi oikeutettuina.

Katso ohi traumat ja mielenterveysongelmat auttavatselittäähaitallisten toimien tai kommenttien taustalla. Se tarkoitti sitä, että heidän on jatkuvasti osoitettava syyksi pahoinpidellessäsi muita – ja odottaa muiden tekevän oikeudenmukaistakäsitellä-voi olla Mooren mukaan hieno merkki uhrin mentaliteetista.

Ehkä sinua ärsyttää se, että kumppanisi on järkyttynyt, kun napsautit heihin – ei ole niin, että he eivät tietäisi, että sinulla oli rankka lapsuus valtavien vanhempien kanssa! Tai olet hämmentynyt, miksi ystäväsi on suuttunut siitä, että hilseilet taas (olet jo selittänyt, miksi olet niin huono ajanhallinnassa). Ilmeisesti myös käyttäytymisesi taustalla oleva konteksti on tärkeä osa kokemustasi – mutta varmista, ettet käytä henkilökohtaisia ​​kamppailujasi vapaana jatkaaksesi käyttäytymistäsi, jonka muut ovat ilmoittaneet sinulle loukkaavan tai hämmentävän.

3. Sinulla on vaikeuksia nähdä harmaat alueet.

Tiedät todennäköisesti, että teoriassa ihmiset ovat harvoin hyviä tai huonoja. Mutta kun olet jumissa uhrin ajattelutavassa, voi olla vaikea tunnistaa vivahteita. Sen sijaan, että viihdyttäisit tilanteen harmaita alueita, saatat joutua mustavalkoiseen ajatteluun, jossa voit antaa hyvän ja pahan miehen roolitNatalia Amari LCSWAustinissa toimiva psykoterapeutti ja Rebel In Bloom -verkkoalustan luoja, joka tarjoaa emotionaalisia hyvinvointiresursseja, kertoo SELFistä.

Jos esimerkiksi paras ystäväsi on hidas vastaamaan viesteihisi, voit ohittaa tasapainoisemmat selitykset – ehkä he ovat kiireisiä tai ylikuormitettuja!He eivät välitä minustataiOlen ainoa, joka ponnistelee tämän ystävyyden eteensen sijaan. Tai jos pomosi antaa sinulle rakentavaa palautetta, se saattaa tuntua vähemmän tuelta ja enemmän kuin hän olisi täydellinen mikropäällikkö tai että työsi onniinarvostamaton. Kun aivosi hyppäävät äärimmäisyyksiin, se on hyvä merkki, että olet kiinni omasta kokemuksestasi, Amari sanoo – etkä ehkä ota huomioon jonkun muun POV:ta.

4. Toistat jatkuvasti menneitä loukkaantumisia (ja annat niiden pidätellä sinua).

Uhri-mentaliteilla on helppoa tuntea, että koko elämäsi määrittävät ne tuskalliset asiat, joita olet käynyt läpi, tohtori Kelley sanoo – niin paljon, että siitä tulee vaikeaaeikiinnittyä niihin. Tämä saattaa näyttää vuosia vanhan tapauksen jatkuvalta esille tuomiselta (kuten ajankohta, jolloin he unohtivat syntymäpäiväsi), vaikka he ovat olleet luotettavia siitä lähtien tai he ovat edelleen loukkaantuneita, koska he eivät olleet mukanaryhmämatkariippumatta siitä, pyysivätkö he anteeksi vai tunnustivatko tunteesi.

Lisäksi saatat antaa vanhojen haavojen tiellä uusia mahdollisuuksia – esimerkiksi jättää hakematta unelmatyöpaikkaasi, koska sinut hylättiin ennen, tai vannoa kokonaan seurustelusta yhden ahdistavan kokemuksen jälkeen. Kyse ei ole vain siitäpitää kaunaa; kyse on yrittämisestä suojella itseäsi loukkaantumiselta uudelleen. Mutta vaikka nämä kuviot tulevat usein itsesäilytyspaikasta, ne voivat myös estää sinua siirtymästä eteenpäin.

5. Hylkäät kaikki sinulle tarjotut neuvot.

On monia syitä, miksi saatat olla epäröivä ottaa vastaan ​​tukea – pelko siitä, että haavoittuvuus hukkuu siitä, mistä aloittaa tai vainhaluaa tuulettaa. Puhumattakaan neuvoista, jotka hyvää tarkoittavat ihmiset voivat olla hyödyttömiä, etkä ole väärässä, kun luulet, että tiedät tilanteesi paremmin kuin he.

On kuitenkin ero sen välillä, tarvitsetko tilaa omaan käsittelyyn ja hylkäämmemikä tahansayrittää parantaa tyytymätöntä tilannetta. Ihmiset, joilla on enemmän vaikutusmahdollisuuksia, ihmettelevät, mitä voin tehdä? Tohtori Kelley sanoo. Toisaalta jollakin uhrimentaliteettilla voi olla kiistanalaisempi suhde ongelmanratkaisuun. He eivät todellakaan osaa ajatella laatikon ulkopuolella… ja taputtavat melkein välittömästi, miksi ratkaisu ei toimi, hän lisää.

naaraskoirien nimet

Mutta vain siksinäyttääkuin ei olisi järkeä, se ei tarkoita etteikö sitä olisi. Vaikka olisit skeptinen, avoin ainakin yrittäminen saattaa viedä sinut lähemmäs olosi paremmaksi – mikä on melko vaikeaa tehdä, kun hylkäät kaikki mahdolliset ratkaisut.

Kuinka päästä eroon uhrin mentaliteetista

Poratakseni asian kotiin: Kaikki asiantuntijat, joiden kanssa puhuimme, korostavat, että mihin tahansa näistä merkeistä liittyyeitehdä sinusta huonon ihmisen. Se tarkoittaa vain, että on tilaa oppia nämä mallit pois ja alkaa siirtyä tehokkaampaan tilaan. Tässä on muutamia tapoja aloittaa:

Istu ja käsittele vanhoja haavoja.Jos todella haluat murtautua siitä voimattomuudesta, sinun on oltava valmis kohtaamaan se. Yksi tapa tehdä tämä onistua päiväkirjan kanssaja kirjoita hetkistä, jolloin jouduit tähän ajattelutapaan, tohtori Kelley sanoo – hetkistä, jolloin olet tuntenut olosi vähäiseksi huomiotta tai avuttomaksi. Ja jos se on liikaa yksin selvittämiseen, terapeutti voi auttaa sinua kaivamaan tunnematkatavaroitasi.Poista absoluuttiset sanat sanavarastostasi.Kukaan ei sano, että et voi puhua kamppailuistasi – ole vain tietoinenmitensinä teet. Ilmaukset eivät ole vain huonoja asioitaainamitä minulle tapahtuu tai asioitaei koskaanmennä minun tieni epätarkka, mutta ne myös vangitsevat sinut siihen avuttomuuden tilaan Mooren mukaan.Omista teoistasi, vaikka se olisi myöhäistä.Yksinkertainen Hei, olen pahoillani, että käsitin sen huonosti, on pelottava, mutta voimakas askel kohti uhrin ajattelutavan eroamista, Amari sanoo. Tällä tavalla siirrät kertomuksen aina vääryyden kohteeksi joutumisesta sellaiseen, jossa sinulla on valta omistaa oma osasi korjataksesi virheesi ja parantaaksesi tilannettasi.Taistele avuttomuutta vastaan ​​toiveikkaasti.Et voi muuttaa menneisyyttä sekä tohtori Kelley että Moore huomauttavat, mutta sinävoihallitse tulevaisuuttasi – ja se on voimaannuttava paikka aloittaa. Joten sen sijaan, että mietit menetettyjä tilaisuuksia, kuten ylennyksen saamatta jättämistä, yritä keskittyä siihen, mitä voit tehdä, kuten kysyä, mitä voit parantaa, jotta pääset seuraavalla kerralla tittelin pariin.

Aiheeseen liittyvä:

• 5 merkkiä siitä, että sinulla on salaisesti kilpaileva ystävä
• Kuinka hyvä ChatGPT todella on elämänneuvojen antamisessa?
• 7 yleistä konfliktityyliä, jotka näkyvät suhteissa asiantuntijoiden mukaan

Saat lisää SELFin upeista mielenterveysneuvoista suoraan postilaatikkoosi – ilmaiseksi.