6 yleistä tapaa, jotka jalkalääkärit sanovat tuhoavan jalkojasi

Terveiden tapojen sanakirjassa jalat putoavat tien varteen. Toki on olemassa varvasjoogaa, mutta et todennäköisesti teetarveoma jalkaharjoitus; pelkkä kävely tekee niistä hyvää käyttöä. Suurimman osan ajasta nuo pennut ovat myös poissa näkyvistä ja jos Google hakee nointarvitseeko niitä edes pestäviittaavat siihen, että ne voivat myös olla suurelta osin koskemattomia.

Mutta heti kun jokin menee pieleen jaloissasi, keskittymiskykysi kääntyy päälaelleen: Yhtäkkiä jokaisesta askeleesta tulee muistutus huomaamattomasta ongelmasta kehosi pohjassa, olipa se sitten pieni.rakkula varpaassatai kaaresi ulottuva arkuus. En totea itsestäänselvyyksiä, mutta jos olet henkilö, joka kävelee jaloillasi, se on perustasi, joka on tärkeä tehtävä pysyä pystyssä ja liikkuvana. Jopa sinunisot varpaatyksinään ovat avainasemassa viemään sinua eteenpäin avaruudessa ja auttamaan sinua säilyttämään tasapainosi. Joten ei ole ihme, että näennäisen pienellä vammalla voi olla niin suuri aaltoiluvaikutus siihen, kuinka liikut maailmassa.

Tästä syystä saatat haluta kiinnittää hieman enemmän huomiota jalkojesi kantamaan taakkaan. Kuten käy ilmi, saatat tehdä joka päivä monia asioita, jotka voivat saada sinut jalkakipuihin tai räjähtäviin varpaisiin ongelmiin valitsemistasi kengistä harjoittelutottumuksiisi ja sen jälkeen. Kuuntelimme kahta asiantuntevaa jalkaterapeuttia kertoaksemme yleisistä käyttäytymismalleista, joita he toivovat ihmisten tekevän syrjään, miksi he voivat vaarantaa sinut ja mitä tehdä sen sijaan, jotta et joutuisi maksamaan tulevan vamman laskua (ja kipua).

1. Menet säännöllisesti paljain jaloin tai kävelet hauraissa jalkineissa.

Jos olet käyttänyt korkokenkiä edes silloin, kun olet luultavasti uskonut, että ne voivat kallistaa painoasi eteenpäin tavalla, joka nykäisee joukon lihaksia linjasta. Mutta kun vietät paljon aikaa paljain jaloin tai tuskin olevissa kengissä (jotka antavat jalkojen pudota niin kuin voivat), myös sinua sattuu. Itse asiassa se on syy, miksi jalkalääkärit näkivät erityisesti jalkakivun piikinplantaarinen fasciiitti(kaaresi ylittävän kudosnauhan tulehdus) COVID-19-sulkutilanteen aikana: Monet ihmiset, jotka käyttivät kenkiä matkustaessaan ja töissä toimistosta, olivat yhtäkkiä enimmäkseenhyppii paljain jaloinkotona.

Paljain jaloin paras kaikille on väärinkäsitysKaitlyn Laube Ward DPMhallituksen sertifioitu jalka- ja nilkkakirurgi Voyage Healthcaressa Minnesotassa ja asiantuntija osoitteessaZenToeskertoo SELF. Ilman tukevaa kenkää ne, joilla on litteät jalat tai korkeat kaaria, voivat olla alttiimpia plantaarifaskiitille sekä jalkaa tukevien jänteiden liikakäyttöoireyhtymilleJeffrey M. DeLott DPMHartford HealthCaren Connecticut Orthopedic Instituten jalkakirurgi kertoo SELFille. Erityisesti hän sanoo, että litteäjalkaisilla on taipumus pyörittää jalkojaan sisäänpäin kävellessään ylikuormittamalla nilkan sisäpuolen jännettä, ja ihmiset, joilla on korkea kaari, tekevät usein päinvastoin rasittaen ulkoista jännettä. Pelkästään tästä syystä monet ihmiset pärjäävät paremmin tukevilla potkuilla kuin paljain jaloin, puhumattakaan kenestäkään, jolla on diabetes tai jokin muu heidän jaloihinsa vaikuttava sairaus. Dr. Ward huomauttaa.

Entä mitä olet ehkä kuullut jalkojen vahvistamisesta paljain jaloin? Kyllä, saatat pystyä virittämään sisäisiä jalkalihaksiasi (varpaiden välissä ja ympärillä olevia) kävelemällä ilman kenkiä lyhyin pursuin – esimerkiksi kävellessäsi kotonasi 30 minuuttia – niin kauan kuin sinulla ei ole olemassa olevia jalkaongelmia tai kipuja. Tällä tavalla hyödynnät jalkasi lihaksia antamaan sinulle tasapainon ja vakauden, jonka kenkä tyypillisesti voi tarjota. Mutta tohtori Ward korostaa, että kaikenlaista avojaloin harjoittelua tai juoksua tulisi tehdä vain jalkaterapeutin tai fysioterapeutin ohjauksessa.

o-kirjaimella varustetut esineet

Mitä tehdä sen sijaan:Käytä kenkiä, jotka tukevat ja tukevat jalkojasi aina kun aiot olla ylhäällä ja katsoa niitä jonkin aikaa, olitpa sisällä tai ulkona. (Meillä on asiantuntijoiden suosittelemien juoksukenkien lisäksiihanteellinen vaihtoehto kävelylle painonnostoja todellakaikenlaista treeniäsaatat tehdä.) Pieni paljain jaloin kävely kotona on hyvä, mutta jos aiot olla jaloillaan pitkään tai kärsit kaari- tai kantapääkivuista, sijoitamukavat kodin kengätehkäisemään tulevia jalkaongelmia.

Tohtori DeLott suosittelee myös, että määrität parin tukevat sneakit voimakkaisiin harjoituksiin, vaikka harjoittaisit niitä mukavasti kotonasi. Aina kun hyppäät tai teet mitä tahansaplyometriikkajalat tarvitsevat vakautta ja iskunvaimennusta välttääkseen liikakäyttövammat, kuten stressimurtumat, hän sanoo.

Testasimme yli 200 paria tennareita ja kävimme läpi vuoden muotitrendit valitaksemme sadon kerman.

2. Käytät juoksukenkiä, jotka ovat kuluneet tai eivät istu oikein.

Kuten useimmat asiat elämässä, juoksukengät eivät kestä ikuisesti. Ne sopivat 300–500 mailin käyttöön, Dr. Ward sanoo, mikä tarkoittaa noin 7–12 kuukautta, jos juokset 10 mailia viikossa. Mitä enemmän käytät niitä yli parhaaksi, sitä suuremman epämukavuuden ja loukkaantumisen vaarannat itsesi, hän sanoo. Tämä johtuu siitä, että liukas välipohja, joka vaimentaa jokaista askelmaa, tasoittuu ajan myötä ja kuormittaa suurimman osan jaloistasi. Ja ulommat askelmat voivat kulua liian sotkeen kävelyäsi ja rasittaa suhteettomasti tiettyjä jänteitä samalla kun lisäät liukastumisriskiäsi.

Lenkkeily samoilla kengillä vuodesta toiseen lisää myös mahdollisuutta, että ne eivät enää sovi sinulle. Kengät voivat vääntyä käytön aikana, mutta myös jalkojen pituus ja leveys muuttuvat ajan myötä esimerkiksi ikääntyvän raskauden ja painonvaihteluiden vuoksi. Dr. Ward sanoo. Ja on tärkeää, että kultakutri on istuva – ei liian tiukka tai liian iso – kun kyse on juoksulenkkeistä. Virhe jommallakummalla puolella ja voit aiheuttaa kovettumia rakkuloita ja vaurioituneita varpaankynsiä joko liian pienen kengän aiheuttamasta ylimääräisestä paineesta tai liukumisesta ja juuttumisesta liian suuren kengän etuosaa vasten.SELF raportoi aiemmin.

Mitä tehdä sen sijaan:Vaihda juoksukengät, kun olet käyttänyt niiden maksimissaan 300–500 mailia tai jos huomaat vauhtisi tai suoritustasi hidastuvan tai uusien kipujen ilmaantumisen.SELF raportoi aiemmin. Tohtori Ward ehdottaa myös, että menet lenkkariliikkeeseen mittaamaan jalat vuosittain ja kokeilemaan kenkiä myöhemmin päivällä (kun jalkasi ovat hieman turvonneet) parhaan istuvuuden saavuttamiseksi. Haluat varmistaa, että pisimmän varpaan ja kengän pään välillä on noin pikkukuvan leveys ja että varvaslaatikko ei purista isovarvasasi tai ole vaaleanpunainen (jotta vältyt aiheuttamasta tai pahentamasta nivelen tai vasaravarpaan aiheuttamaa epämukavuutta).

3. Kaivaat esiin omat sisäänkasvaneet kynnesi.

Voi olla houkuttelevaa yrittää kaivaa esiin kynsinauhosi alle tunkeutuneen varpaankynnen kulma leikkurilla ja raa'alla voimalla. Tunkeilijan vapauttaminen itse voi tuntua nopeimmalta tapaa ratkaista sitä ympäröivä kipu ja turvotus – mutta sekä tohtori Ward että tohtori DeLott eivät suosittele sitä.

Autotallileikkauksen suorittaminen, kuten tohtori Ward sanoo, tekee sinusta entistä alttiimman infektiolle. Leikkaamalla alueelle annat bakteerien pääsyn helpommin sisään ja käyttämääsi instrumenttia ei todennäköisesti ole steriloitu, tohtori DeLott huomauttaa. Sinulla ei myöskään todennäköisesti ole pääsyä sellaisiin turvotusaineisiin, joita lääkäri käyttäisi (etenkään kynnen saumattomaan kaivamiseen tarvittavaa asiantuntemusta), joten saatat satuttaa itseäsi paljon.

Mitä tehdä sen sijaan:Sen sijaan, että joutuisit kokemaan itsesi leikkauksen aiheuttaman trauman, etsi ammattilaista – kuten perusterveydenhuollon lääkäriä tai vielä parempi jalkaterapeuttia – jos sinulla on sisäänkasvanut varpaankynsi tai mikä tahansa kipu tai turvotus, jonka epäilet viittaavan sellaiseen. Tällä tavalla voit saada arvioinnin ja tarvitsemasi hoidon vaarantamatta toissijaista infektiota, tohtori DeLott sanoo. Sillä välin, jos etsit välitöntä helpotusta, tohtori Ward ehdottaa lämmintäEpsom suolaliotus. Kaada kupillinen sitä noin gallonaan vettä kylpyammeessa tai altaassa ja työnnä jalkojasi sinne noin 15 minuutiksi lievittääksesi kipua.

4. Ohitat sukat harjoituksen aikana (tai käytät huonosti suunniteltuja).

Paljaat jalat, kengät ja liike voivat vastata suuria määriä rakkuloita kovettumia ja mustelmia varpaankynsiä (koska pehmustepuskurin puuttuminen), joten et todellakaan halua ohittaa sukkia treenatessa, Dr. Ward sanoo. Tämä voi myös lisätä riskiäsi saada sieni-infektio, kutenUrheilijan jalkajos jalkasi ovat hikinen ja sukaton kengissäsi jonkin aikaa. Kuten tohtori Ward huomauttaa, sieni pitää lämpimistä kosteista tummista paikoista.

Suurinpiirtein samasta syystä on huono idea pukea uudelleen edellisenä päivänä otetut sukat tai pudota takaisin vielä hikinen pari harjoituksesta, jonka teit juuri suihkun jälkeen. Jopa hauraiden tai huonosti muotoiltujen sukkien käyttäminen, jotka eivät johda kosteutta pois iholta, voivat jättää jalkojesi liukastumaan tai hankautumaan kenkien sisällä tai altistaa infektioriskille, jos joudut jumiin kosteilla varpailla kävelyn tai harjoituksen aikana tai sen jälkeen, tohtori DeLott huomauttaa.

Mitä tehdä sen sijaan:Pue puhtaat ja kuivat sukat jalkaan ennen lenkkarit tai umpikärkiset kengät jalkaan, jos aiot treenata (tai jopa kävellä paljon). Ja ammattilaisvinkki: Jos puet sukat jalkaan heti suihkun jälkeen, kuten jos valmistaudut kuntosalille, kuivaa varpaat ja niiden väliset tilat täysin ennen kuin teet niin, jotta kosteus ei jää sisälle. (Jotkut asiantuntijat jopa ehdottavatföönaa varpaat nopeastitästä syystä.) Jos olet erityisen altis suoisille jaloille, etsi synteettisistä materiaaleista, kuten polyesterista, nylonista tai merinovillasta valmistettuja sukkia, jotka ovat kaikki erityisen hengittäviä kankaita – meillä on täydellinen opashikoilevien jalkojen hyväksymiä vaihtoehtoja täälläpuhumattakaan asiantuntijoiden tukemista valinnoistajuoksusukatjasukat kaikenlaisiin muihin harjoituksiin.

5. Höyryt poltat tai purat mitä tahansa nikotiinin suullista muotoa.

Sinun ei tarvitse kertoa sinulle, että tupakointi räjäyttää kehosi syöpää aiheuttavilla kemikaaleilla ja höyrystäminen vahingoittaa keuhkojasi. Ja on käymässä selväksi, että jopa tupakkaattomat nikotiinipussit – markkinoiden viimeisin ja tosin vähiten tutkittu nikotiinituote – aiheuttavat ienongelmia ja GI-häiriöitä aloittelijoille. Mutta kaikkien näiden riippuvuutta aiheuttavien esineiden joukossa on vähemmän tunnettu yhteinen nimittäjä: kiertoongelmat. Kaikenlainen nikotiinille altistuminen voi vahingoittaa verisuoniasi jättäen ne ärtyneiksi tai ahtautuneiksi, tohtori DeLott sanoo. Tämä on erityisen ongelmallista jaloillesi, jotka ovat kaukana sydämestäsi ja siten alttiita huonompaan verenkiertoon, kuten hän selittää.

lempinimi natario

Verenhuollon lasku voi lisätä riskiäsiRaynaudin oireyhtymätila, jossa varpaiden (ja sormien) pienet verisuonet kouristavat ja kutistuvat vastauksena kylmälle altistukselle, tohtori DeLott sanoo. Se voi ilmetä aluksi ihon värjäytymisenä, tunnottomuutena ja jäykkyytenä ja sitten kipuna ja arkuusina, kun verisuonet avautuvat takaisin ja veri ryntää takaisin. (Jos sinulla on jo Raynaudin tautitutkimustaviittaa myös siihen, että tupakointi voi laukaista tai pahentaa oireitasi.) Ajan mittaan jatkuva nikotiinin virtaus voi myös aiheuttaa vakavampia verenkiertoongelmia, kutenBuergerin tautijolloin verisuonet turpoavat, mikä johtaa heikentyneeseen verenkiertoon ja voimakkaaseen polttamiseen ja pistelyyn (lämpötilasta riippumatta) ja joskus jopa kuolioon tai kudosten kuolemaan. Puhumattakaan jalkojen verenkierron puutteesta, se voi hidastaa haavan ja luun paranemista. Tohtori DeLott lisää infektioriskiäsi yksinkertaisen leikkauksen tai murtuman aiheuttamien komplikaatioiden vuoksi.

Mitä tehdä sen sijaan:Ilmeinen vastaus on välttää nikotiinia sisältäviä tuotteita – mutta se on tietysti paljon helpommin sanottu kuin tehty.Nikotiinikorvaushoitotai sellaisten esineiden, kuten laastarien tai imeskelytablettien, joissa on alhaisia ​​annoksia nikotiinia, käyttö himon lievittämiseksi voi olla valtava apu, kun on kyse nollasta. Katso lisätietoja meidäntäydellinen opas höyrystämisen lopettamiseenvaikka se on erittäin vaikeaa ja lue eteenpäinstrategioita tupakan poistamiseksi lopullisestipitkäaikaisilta tupakoijilta.

6. Yrität sivuuttaa jalkakipua tai vammoja tai ajaa ne läpi.

Tohtori DeLottin mukaan ihmiset lykkäävät usein jalkaongelmien käsittelyä useista eri syistä. On tosiasia, että jalat ovat painoa kantava kehon osa, jota todennäköisesti käytät päivittäin. Joten et ehkä halua hakeutua hoitoon, joka lopulta edellyttää henkselien tai saappaiden käyttämistä tai muuten liikettäsi rajoittavaa (tai jopa leikkausta, joka jättää sinut joksikin aikaa pois käytöstä). On myös se hieman epämiellyttävä todellisuus, että jalkoja hoitaa oma lääkäri, joten saatat joutua hakemaan uutta lääkäriä saadaksesi hoitoa, jos et ole aiemmin käynyt jalkaterapeutilla. Puhumattakaan laajalle levinneestä myytistä, jonka mukaan jonkin verran jalkakipua on normaalia varsinkin ikääntyessämme tohtori Ward sanoo. Mikä on selvä, ei ole ollenkaan totta.

Läpivirtauksen ongelmana on, että jalkaongelmat yleensä pahenevat. Se on vain toinen toiminto jalkojen hyödyllisyydestä: olet luultavasti niiden päällä ja jokainen askel voi vahvistaa hoitamattoman vamman vakavuutta. Näemme paljon potilaita, joilla on vamma, joka ei heidän mielestään ole mitään. Tohtori DeLott selittää, että he ovat saaneet vamman, jonka he eivät usko, että siitä on kulunut kaksi tai kolme viikkoa, ja he ovat pahentaneet sitä tai aiheuttaneet stressimurtuman. Hän lisää, että sinätodellaet halua lykätä lääkäriin käyntiä, jos sinulla on mahdollisuus murtua varpaassa tai jalkaluussa: Kävelyssä pysyminen tai harjoittelu voi tällöin aiheuttaa murtuman siirtymisen, minkä korjaaminen voi vaatia leikkausta – vaikka se olisi todennäköisesti voitu hoitaa ei-leikkauksella aiemmin. Mutta jopa pienemmillä niggles kipeillä taikynsi-ongelmiaet halua antaa heidän viipyä. Hoidon lykkääminen lisää riskiäsi saada infektio tai muu krooninen tai pitkäaikainen komplikaatio, Dr. Ward sanoo.

Mitä tehdä sen sijaan:Pyydä ammattilaisen arvioimaan jalkaongelmat, vaikka se tarkoittaisi, että aloitat perusterveydenhuollon lääkäriltä, ​​joka voi lähettää sinut jalkaterapeutille ortopedille tai fysioterapeutille riippuen siitä, mikä sinua vaivaa. Tohtori DeLott myöntää, että erilaiset hoitomuodot voivat olla ärsyttävän haastavia tai kalliita noudattaa – esimerkiksi tiettyjen kenkien käyttäminen taipohjallisetHarjoitusohjelman vaihtaminen tai liikkuvuuttasi rajoittavien tukien kiinnittäminen. Minun pitäisi tietää: vapautin juuri oman oikean jalkani saappaan räjähdyksestä, jota minun piti käyttää 24/7 kuukauden ajan sen jälkeen, kun olin rikkonut sen yksinkertaisella virheellä. Ja se oli perseestä. Mutta on myös totta, että mitä nopeammin sinut nähdään ja aloitat hoidon, sitä vähemmän on todennäköistä, että tylsä ​​kipusi tai pieni vammasi muuttuu vakavammaksi ja sitä nopeammin saat jousen takaisin askeleesi.

Aiheeseen liittyvä:

• Toimivatko varvasvälikkeet todella vai ovatko niiden "edut" vain kerrossänkyä?
• 12 myydyintä jalkahierontalaitetta väsyneiden varpaiden hoitoon
• Onko "Heel Whip" vaaraton juoksuharrastus vai vakava ongelma?

Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi .