Tallenna tarinaTallenna tämä tarinaTallenna tarinaTallenna tämä tarinaJoka viikko uusisuoliston terveyttätrendi näyttää iskevän sosiaaliseen mediaan – merisammaleen geeliluuliemiCoconut Cult -mousseja lataa lisää. Ehkä jatkat vierittämistä… tai ehkä keskeytät muutaman videon katselun ja ihmettelet: Entä jos he kohtaavat jotain? Loppujen lopuksi suoliston terveys on monien ihmisten tärkein asia juuri nyt, koska ruoansulatuskanavan oikea hoito voi tehdä ihmeitä yleisen hyvinvoinnin kannalta. Suolistosi terveys ja toiminta vaikuttavat kehoosi tavoilla, jotka menevät pidemmälle kuin oliko sinulla hyvä kakka tänään.Desiree Nielsen RDkasviperäiseen ravitsemukseen keskittynyt reseptien kehittäjä kertoo SELF:lle. Se on yhdistetty kaikkeen alhaisemmasta stressistä parempaan mielialaan aloittelijoille.
Mutta vatsasta huolehtiminen ei välttämättä tarkoita tarttumista viimeisimpään terveyshullun joukkoon tai TikTok-ruokahuiluun. Itse asiassa se tarkoittaa useineitekee niin asiantuntijoiden mukaan. Internetissä ei ole säännöksiä, joten kuka tahansa voi sanoa mitä tahansaLisa Ganjhu DOgastroenterologi NYU Langone Healthista kertoo SELFille. Mutta se ei aina tarkoita, että ne ovat oikein. Lisäksi verkossa levitettävä väärä tieto suoliston terveydestä voi olla jopa haitallista, jos se saa ihmiset muuttamaan elämäntapojaan tai omaksumaan tiettyjä tapoja. Toista jälkeenmme: Seuraajien määrä ei välttämättä vastaa lääketieteellistä tarkkuutta.
Silti valtava tiedon määrä voi vaikeuttaa tosiasian erottamista fiktiosta. Selvittääksemme melun menimme suoraan lähteeseen: kysyimme Nielsen Dr. Ganjhulta ja muilta suoliston terveyden asiantuntijoilta yleisimmistä suoliston terveyteen liittyvistä myyteistä ja väärinkäsityksistä, joita he kohtaavat työssään – ja miksi ne eivät vain ole totta. Tässä on mitä heillä oli sanottavaa.
1. Sinun *täytyy* kakkaa kerran päivässä.
Älkäämme sokeritako sitä: kylpyhuonetottumuksesi voivat olla tärkeä indikaattori yleisestä suoliston terveydestäsi. Se, kuinka usein kakkaat, on usein vihje siitä, mitä sisällä tapahtuu.
Standardi on kuitenkin erilainen kaikille; mikään ei välttämättä ole vialla, jos et ota kaatopaikkaa päivittäin tohtori Ganjhun mukaan. Tärkeintä on se, mikä on sinulle normaaliaCraig Gluckman, MDUCLA Healthin lääketieteen apulaisprofessori, joka keskittyy ruokatorven ja maha-suolikanavan motiliteettihäiriöihin, kertoo SELFille. Joillekin ihmisille normaali voi tarkoittaakakkausjopa kolme kertaa päivässä. Toisille se voi tarkoittaa vain kolmea kertaa viikossa. Jos kuulut tälle alueelle eikä sinulla ole muita oireita – tunnet olosi erinomaiseksi, et usein tunne olosi hitaaksi tai turvotuksi tai sinulla ei ole ruoansulatuskipuja –, sanoisin, että sinulla on kaikki hyvin, kunhan juot riittävän määrän vettä ja syöt runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, Nielsen sanoo. Lisäksi hän lisää, että on myös normaalia, että välillä on vaihtelua. (Jos muutos jatkuu yli kaksi tai kolme viikkoa, on kuitenkin hyvä idea silmukoida asiakirjasi.)
tatacaw
2. Stressi ja mausteinen ruoka aiheuttavat haavaumia.
Varmasti sinä (ja sisälmyksesi) et ehkätunteahienoa sen jälkeen, kun olet vetänyt koko yön tai mennyt kaupunkiin Buffalon siipiä sisältävällä lautasella, mutta voit olla varma, että kumpikaan ei syö reikää vatsan limakalvossasi tohtori Gluckmanin mukaan.
Useimmat mahahaavat, jotka voivat aiheuttaa oireita, kuten tylsää tai polttavaa vatsakipuapahoinvointitainärästys– voidaan syyttää yhdestä kahdesta asiasta: bakteerikannan aiheuttamasta infektiostaHelicobacter pylori(H. pylori)tai väärinkäyttöäei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID)mukaan lukien yleiset kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja aspiriini. Monet ihmiset ovat todella saaneet tartunnanH. Pylorminulla ei ole oireita, mutta noin 15 %:lle kehittyy haavauma joko mahahaavaksi (tunnetaan mahahaavaksi) tai ohutsuolen osaan, jota kutsutaan pohjukaissuoleksi (tunnetaan pohjukaissuolihaavana). Samaan aikaan tulehduskipulääkkeet voivat olla vaarallisia, jos niitä otetaan pitkän ajan kuluessa tai suurina annoksina, koska ne voivat ärsyttää vatsan limakalvoa.
Se sanoikorostaaja mausteinen ruoka voi pahentaa mahahaavojen oireita tohtori Gluckman sanoo (puhumattakaan hidastaa paranemisprosessia), joten on luultavasti parasta välttää niitä, jos epäilet, että sinulla on sellainen. Tupakointi ja alkoholin juominen voivat myös pahentaa oireita.
3. Turvotus on aina merkki siitä, että jotain on vialla.
Turvotusei välttämättä ole huolestuttava asia. Itse asiassa satunnainen turvotus on todella normaaliaEmily Van Eck, MS RDNAustinissa toimiva ravitsemusterapeutti kertoo SELFille. Suurimman osan ajasta tuo tuttu kylläisyyden tunne on yksinkertaisesti reaktio ruoan kulkeutumiseen ruoansulatuskanavan läpi, ei osoitus ruoka-intoleranssista tai muusta terveydentilasta.
Totuus on, että jotkin tuotteet ovat luonnostaan kovempia suolistollesi kuin toiset, erityisesti terveelliset kuitupitoiset vaihtoehdot, kuten hedelmät ja vihannekset. Kun syötpavut linssejäja muut palkokasvit, esimerkiksi paksusuolen bakteerit hajottavat ne - prosessi, joka tuottaa kaasua sivutuotteena. (Myös ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali, ovat myös surullisen kuuluisia tästä vaikutuksesta.)kaasun kertymistävoi puolestaan aiheuttaa turvotusta. Tietenkin tuloksena oleva tunne ei ole aivan miellyttävä, mutta se ei automaattisesti tee siitä huolestuttavaa. Useimmille ihmisille turvotusta tapahtuu ajoittain, eikä Van Eckin mukaan ole syytä huoleen.
apinoiden nimet
Tämä ei tietenkään tarkoita sitäkaikkiturvotus on normaalia koko ajan. Ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssikeliakia ärtyvän suolen oireyhtymätai muu ruoansulatushäiriö saattaa kokea turvotusta ripulia ja vatsakramppeja, jos he syövät tiettyjä laukaisevia ruokia. Lisäksi turvotus voi joskus olla oire ei-ruoansulatushäiriöistä, kutenmunasarjasyöpä. Jos turvotus on todella tuskallista ja todella jatkuvaa, kannattaa ehdottomasti tarkistaa lääkärin kanssa mahdolliset taustalla olevat syyt, Van Eck sanoo. Mutta jos tunnet olosi hieman raskaaksi suuren aterian jälkeen – ja tunne häviää hetken kuluttua? Todennäköisesti olet täysin kunnossa.
4. Tiettyjen ruokien vannominen parantaa kaasuja ja turvotusta.
Jos oletat automaattisesti, että turvotus ja kaasut ovat epänormaaleja, saatat ihmetellä, onko jokin tietty ruoka tai ruokaryhmä syyllinen – ja jos kylmä kalkkuna syö tunnetut allergeenit, kutengluteeniajameijerivoisi auttaa. Niin loogiselta kuin tämä lähestymistapa kuulostaakin, Van Eck ei rohkaise sitä voimakkaasti: hänen mielestään tämä päättely on niin ongelmallista.
Koska suurin osa päivittäisestä turvotuksesta ei johdu ruoka-intoleranssista, eliminaatiodieetistä ei todennäköisesti ole paljon hyötyä. Mikä vielä enemmän asettaa rajoituksia sille, millaisia ruokia voit syödäsatuttaasuolistosi terveyttä muutamalla eri tavalla – vähentämällä suoliston mikrobiomin monimuotoisuutta yhdellä. Vatsasi todella haluaa mahdollisimman laajan valikoiman ruokia, eikä eliminaatioruokavalio määritelmän mukaan salli sitä, Van Eck sanoo. Ajan mittaan rajoitettu syöminen voi jopa aiheuttaa ravitsemuksellisia puutteita, jotka voivat pahentaa ruoansulatusongelmiasi. Lyhyesti sanottuna tiettyjen ruokaryhmien vältteleminen on todennäköisemmin haitallista kuin hyödyllistä, tri Ganjhu sanoo.
lempinimet poikaystävälle
Sen sijaan, että lähettäisit tiettyjä ruokia pilkkomiseen, kokeile vakiintuneempia strategioita turvotuksen hoitamiseksi Nielsenin mukaan. Todellakin puhdistavin asia, jonka voit tehdä suolistollesi, on juoda vettä jaosuu kuitutavoitteisiinhän sanoo. Tahdista itseäsi kuidun suhteen. Jos kehosi ei ole tottunut siihen, äkillinen virtaus voi itse asiassa pahentaa oireitasi, joten sinun kannattaa kehittää kuidun sietokykyäsi hitaasti, Nielsen sanoo. Ja jos kaasut ja turvotus jatkuvat näistä muutoksista huolimatta? Sitten on aika keskustella lääkärisi kanssa allergia-intoleranssien ja muiden normaalia ruoansulatusta häiritsevien tilojen testaamisesta. Yleissääntönä on, että paras tapa saada terveydenhuollon tiedot on todella lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajasi kautta, Dr. Ganjhu sanoo.
5. Jokaisen tulisi ottaa lisäravinne suoliston terveydelle.
Tiedätkö sanonnan, jos se ei ole rikki, älä korjaa sitä? No se pätee täydellisesti suoliston terveyteen tohtori Ganjhun mukaan.Ruoansulatuslisäaineiden ottaminenvoi olla hyödyllistä joillekin ihmisille tietyissä olosuhteissa, mutta se ei tarkoita sitäkaikillepitäisi ottaa niitä koko ajan – eikä varsinkaan ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin. Jos sinun ei tarvitse ajatella suolistoasi ja se on onnellisesti tukossa, sinun ei tarvitse tehdä mitään, tohtori Ganjhu sanoo.
Muuten? Sekoitat suolistosi terveydelle ilman hyvää syytä – ja se voi kostautua sinuun. Otetaan esimerkiksi probiootit. Jokaisella kapselilla tuot joukon uusia bakteereja olemassa olevaan suoliston mikrobiomiisi, mikä saattaa horjuttaa nykyistä tasapainoa ja aiheuttaa juuri niitä ongelmia, joita yrität välttää, kuten turvotusta ja muita ruoansulatusongelmia. Itse asiassa liiallisen vitamiinien tai lisäravinteiden ottaminen voi olla erittäin haitallista, tohtori Gluckman sanoo.
raamatulliset nimet tytöille
Muista myös, että Nielsen sanoo, että lisäravinteiden alalla ei ole sääntelyä. Jotkut lisäravinteet voivat sisältää ainesosia, joita ei ole mainittu etiketissä, mukaan lukien reseptilääkkeet. (Ja kyllä, tämä pätee myös niille, jotka on Dr. Gluckmanin mukaan merkitty luomu- tai luonnollisiksi.) Lisäksi FDA ei arvioi minkään lisäravinteen tehokkuutta ennen kuin ne tulevat markkinoille, mikä tarkoittaa, että ei ole takeita siitä, että ne tekevät sen, mitä heidän on määrä tehdä (tai että ne sisältävät juuri sitä, mitä he sanovat tekevänsä).
6. Vitamiinit ja muut lisäravinteet voivat korvata oikean ruoan.
Nykyään voit ostaa lisäravinteen melkein mihin tahansa: kuitukalaöljy-A-vitamiiniaC-vitamiinia D-vitamiinia E-vitamiinia- aina aakkosten loppuun asti. Kun käden ulottuvilla on niin monia ravintoainepakattuja pillereitä ja kumeja, saatat luonnollisesti alkaa miettimään, tarvitseeko sinun edes vaivautua syömään terveellisesti – etkä olisi yksin. Ihmiset tavoittelevat usein lisäravintoa sen sijaan, että tutkisivat elämäntapatekijöitä, jotka voivat itse asiassa olla ruoansulatuskanavan oireiden perimmäinen syy Nielsenin mukaan. Mitä järkeä on tukahduttaa nippu parsakaalia kuidun vuoksi, jos saat saman hyödyn nielemällä kapselia?
Älä kuitenkaan vääristä sitä: lisäravinteita ei tule koskaan käsitellä varsinaisen ruoan korvikkeena. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ne eivät voi täysin toistaa terveyshyötyjä. Todisteet viittaavat siihen, että useimmat ravintolisien vitamiinit ja kivennäisaineet eivät imeydy yhtä hyvin kuin elintarvikkeissa lehdessä julkaistun artikkelin 2019 mukaan. JAMA sisätauti . Lisäksi vuoden 2019 tutkimus lehdessä Annals of Internal Medicine havaitsi, että ruokavaliossa on riittävästi A-vitamiinia K-vitamiiniamagnesium sinkkija kupari liittyivät pienempään ennenaikaisen kuoleman riskiin - mutta vain jos nämä vitamiinit olivat peräisin ruoasta ravintolisien sijaan. Ravintolisistä verrattuna ne aiheuttavat myös todennäköisemmin vitamiinien yliannostuksen - millä voi olla omat terveysvaikutuksensa - koska ne ovat niin paljon enemmän keskittyneitä.
Pohjimmiltaan älä pidä lisäravinteita ensimmäisenä puolustuslinjaasi (tai tee sitä virhettä, että luulet, että ne voivattukkia ravitsemukselliset puutteet kokonaanruokavaliossasi). Mikään lisäravinne ei korvaa hyvää terveellistä elämäntapaa – terveellisen, hedelmiä ja vihanneksia sisältävän ruokavalion syöminen hallitsee stressiäsi ja nukut hyvin, tohtori Ganjhu sanoo.
7. Myrkynpoisto on välttämätöntä.
Jossain määrin myrkynpoiston käsite on intuitiivisesti järkevä. Elämme stressaavassa saastuneessa maailmassa, emmekä aina syö kaikkea, mitä Nielsen sanoo. Mutta jos luulet, että sinun on suoritettava mehupuhdistus tai kasteltava nopeasti haitallisten aineiden poistamiseksi kehostasi – mikä on selvä, tarkoittaa yleensä vain ilmoittautumistatuotteliaskakkaus – et luultavasti anna evoluutiolle tarpeeksi tunnustusta. Kehomme on todella ihmeellinen. He osaavat käsitellä ruokaamme ja sulattaa sen Van Eck sanoo. Maksasi munuaiset ja keuhkot tekevät kaiken tarvitsemasi myrkynpoiston.
Sen lisäksi, että myrkynpoisto ei ole välttämätöntä, se todennäköisesti aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Itse asiassa se on päinvastoin kuin mitä haluaisit tehdä, Nielsen sanoo. Useimmat puhdistukset tekevät yhden kahdesta asiastaUT Southwestern Medical Center: nesteiden poistaminen kehosta tai ruoansulatuskanavan ärsytys, mikä saa sen poistamaan sisällön. Joka tapauksessa saatat päätyä pahempaan kuin aloitit – elektrolyyttihäviön janestehukkajos kyseessä on entinen tai kamppailee sen kanssaripulijälkimmäisen tapauksessa.
Lisäksi tarvitsemme kiinteää ruokaa estämään ummetusta. Kun et syö kiintoaineita, poistamme Nielsenin mukaan monia normaaleja fysiologisia liipaisutekijöitä – supistuksia, jotka hajottavat ruoan pienemmiksi hiukkasiksi, jotta se voi kulkeutua ruoansulatuskanavan läpi. Nielsen sanoo, että pitäytymällä vain nesteissä poistat suoliston normaalin liikkeen ärsykkeen, joka saattaa pahentaa oloa, kun aloitat jälleen syömään kiinteää ruokaa. Vihje: turvonnut kaasu ei kakkaa tarpeeksi, mikä saattaa saada sinut sosiaaliseen mediaan etsimään pikaista ratkaisua.
Amerikkalaisia miesten nimiä
Aiheeseen liittyvä:
- WTF on "haamukakka" ja miksi se on niin vahva suoliston terveyden indikaattori?
- Tämä prebioottinen sooda saattaa aiheuttaa äärimmäisen haisevia pierujasi
- 23 runsaasti prebioottia sisältävää ruokaa onnellisemman ja terveellisemmän suoliston puolesta
Hanki lisää SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi – ilmaiseksi.
