7 naista jakavat vinkkinsä vaihdevuosien oireiden hoitamiseen

Herätessäsi keskellä yötä hien peitossa, tunnet niin voimakasta nivelkipua, että otat ibuprofeenia joka päivä ja koet voimakasta ahdistusta, joka häiritsee päivääsi – kaikki nämä ovatperimenopausin oireetmutta jos olet yli 40-vuotias tai nuorempi, et ehkä yhdistä pisteitä siihen, että nämä muutokset liittyvätestrogeenitasot.

Oireiden tunnistaminen on kuitenkin tärkeää, koska perimenopaussilla (siirtymäkausi ennen vaihdevuodet) ei ole tiettyä ikää.vaihdevuodet) alkaa aina tai testi sen varmistamiseksi, että se on virallisesti alkanut. Sen sijaan luotamme enimmäkseen oirekuvioihin, kutenepäsäännölliset kuukautisetmielialan vaihtelut yöhikoilu univaikeudet tai vain tuntemattomuusStephanie Faubion MDMenopause Societyn lääketieteellinen johtaja ja Mayo Clinicin naisten terveyskeskuksen johtaja kertovat SELFille. Vaihdevuosien keski-ikä Yhdysvalloissa on 52 vuotta, mutta perimenopaussi voi alkaa useita vuosia ennen sitä joskus jo 30-vuotiaana.

Vaikka perimenopaussi on yleinen kokemus, tohtori Faubion sanoo, että kaksi naista ei koe sitä täsmälleen samalla tavalla. On myös useita lähestymistapoja oireiden hoitoon ja lieventämiseen, mikä voi vaikeuttaa ensinnäkin kokeilemista. Tässä seitsemän naista kertoo, mikä on auttanut heitä hillitsemään oireita perimenopaussin hormonaalisen vuoristoradan aikana.

"Teen Pilatesta neljänä päivänä viikossa."

Kun aloin huomata muutoksia kehossani, ymmärsin, että minun oli painotettava hieman enemmän itsestäni huolehtimistaKelly Kaufman47 Chicagon viestintätoimiston K Squared Groupin johtaja kertoo SELFille. Näihin muutoksiin sisältyi kehon särkyjä ja kipuja, painonnousua ja typeriä vammoja, kuten lihasten vetämistä yksinkertaisesti kumartumisesta, hän sanoo.

Joten Kaufman aloitti Pilateksen, joka on hänen mukaansa ensimmäinen harjoitus, jonka hän on koskaan tehnyt jatkuvasti. Se on auttanut valtavasti paitsi pitämään minua jonkin verran kunnossa, myös auttanut antamaan minulle hieman enemmän keskittymistä ja "minun" aikaa. Se on myös auttanut häntä rakentamaan lihaksia ja voimaa ja parantanut häntäiskiasniin paljon, että hän sanoo, ettei hän enää tarvitse fysioterapiaa.

"Minulla on etusijalla proteiini ja kuitu."

Pian 40-vuotiaanaMichelle Cardel42 huomasi hänen aineenvaihduntansa muuttuvan: Lihoin tavoilla, joilla en ollut aikaisemmin, varsinkin keskivartalossani. Hän alkoi myös kokea aivosumua, joka häiritsi unta ja mielialan vaihteluita.

Rekisteröitynä ravitsemusterapeuttina Cardel, joka on WeightWatchersin ravitsemuspäällikkö ja jonka kotipaikka on Gainesvillessä Floridassa, tiesi, että vaihdevuosiin liittyvät hormonaaliset vaihtelut voivat vaikuttaa insuliiniherkkyyden aineenvaihduntaan ja tulehdukseen, joten hän teki muutamia muutoksia ruokavalioon ja liikuntaan. Hän alkoi syödä enemmän proteiinia tukeakseen lihasmassaa ja aineenvaihduntaakuituavakauttamaan hänen verensokerinsa omega-3-rasvahappoja ja muitaterveellisiä rasvojatulehduksen hillitsemiseen ja aivojen terveyden parantamiseen sekä kalsiumia ja D-vitamiinia parantamaan luuston terveyttä. Hän halusi myös juoda enemmän vettä turvotuksen minimoimiseksi ja alkoi harjoitella voimaharjoittelua ja joogaa muutamana päivänä viikossa.

Näiden muutosten jälkeen Cardel sanoo, että hänen verensokerinsa tuntuu tasapainoisemmalta, hän nukkuu paremmin ja aivosumu on parantunut. Hän aloitti myös estrogeenilaastarin ja progesteronin käytön. Kaikki nämä asiat todella auttoivat minua tuntemaan oloni jälleen omaksi itseksi, hän sanoo.

"Aloitin pieniannoksisen hormonihoidon."

Noin vuosi sittenVaihda Patel45 alkoi tuntea olonsa liian ahdistuneeksi. Ajatukseni menivät valtavaan kierteeseen ja jopa tavallisten tehtävien suorittaminen tuntui valtavalta vuorelta kiivettäväksi, sanoo minneapolilainen henkilökohtainen stylisti. Hänellä oli myös aivosumua ja jatkuvaa kehon särkyä ja kipua, jotka vaativat hänen ottamaan ibuprofeenia päivittäin ja estivät häntä treenaamasta. Hän tunsiväsynyt koko ajaneikä vain niin kuin hän itse.

Tiesin, että jokin oli todella pielessä, ja kaikki tutkimukseni viittasivat vaihdevuosien vaihdevuosiin, Patel sanoo. Hän keskusteli oireistaan ​​perusterveydenhuollon lääkärin kanssa, joka tarjoutui määräämään reseptinmasennuslääkkeetmutta hänen mielestään se ei ollut oikea ratkaisu. Hänen obgyn kertoi hänelle, että hän ei ollut oikea ehdokas hormonihoitoon, koska hänellä oli vielä kuukautisia eikä hänellä ollut kuumia aaltoja.

Joten Patel vaihtoi uuteen lääkäriin, joka määräsi pieniannoksisen hormonihoidon estrogeenilaastarin ja progesteronipillerin muodossa. Ensimmäisellä viikolla tunsin itseni aivan uudeksi ihmiseksi, hän sanoo ja lisää, ettei hänellä enää ole vartalosärkyä tai ahdistusta. Hän myös nukkuu paremmin ja pystyy taas treenaamaan.

"Kirjoitan turhautumisestani."

Noin seitsemän vuotta sitten Amy Cuevas Schroeder 48 alkoi kokea voimakasta yöhikoilua ja unettomuutta sekä keskiosan painonnousua, ärtyneisyyttä ja kipeitä lihaksia ja niveliä, hän kertoo SELFille. Hän heräsi usein kello 2 yöllä hien peitossa. Tutkittuaan hänen oireitaan hän tajusi, että kyseessä oli todennäköisesti perimenopaussi, mutta hänen yleislääkärinsä ja lastenlääkäri hylkäsi hänen oireensa, koska hänellä oli edelleen kuukautisia.

Phoenixissa toimiva tekninen sisällön strategi Schroeder kirjoitti kamppailuistaan ​​blogissaan, josta tuliThe Midstterveys- ja hyvinvointialusta keski-iässä oleville naisille. Tämä on antanut hänelle mahdollisuuden jakaa tarinansa ja olla yhteydessä muihin naisiin, jotka käyvät läpi vaihdevuodet, hän sanoo. Mielestäni on hyödyllistä jakaa muistiinpanoja – varsinkin kun naiset voivat kokea kymmeniä oireita, ja joskus on vaikea tietää, mitkä ne johtuvat hormonimuutoksista.

Schroeder sanoo, että hänen bloginsa johti siihen, että häntä lainattiin perimenopaussistaChicago Sun-Timesja yhteys Northwestern Medicine Center for Sexual Medicine and Menopause. Hänen uusi hoitotiiminsä kertoi olevansa vaihdevuodet ja määräsi hänelle progesteronia, joka teki hänen yöhikoilunsa harvemmaksi ja vaikeaksi, ja trazodonia (masennuslääke) auttoi häntä nukkumaan. Hän käyttää nyt myös estrogeenilaastaria pitääkseen oireet loitolla.

"Muutin elämäntapani uudelleen."

Gabriele Sewtzhänellä oli viimeiset kuukautiset helmikuussa 2020, joten hänellä on virallisesti vaihdevuodet. Vaikka hän ei olekaan aivan varma, milloin hänen vaihdevuodet alkoivat, 54-vuotias brooklynilainen kiinteistönvälittäjä sanoo, että hänellä oli oireita – mm.iltapäivän väsymyspainonnousu turvotus kuumia aaltoja ja korkea kolesteroli – vuosia.

Henkilökohtaisten riskitekijöitensä vuoksi Sewtz päätti kieltäytyähormonihoitoja yritä sen sijaan muuttaa joitakin hänen elämäntapatottumuksiaanvähentää tulehdustaja stressiä. Hän vaihtoi juoksusta voimaharjoitteluun muutaman kerran viikossa lisäsi kuitua ja proteiinia ruokavaliossaan ja aloitti meditoimisen ja hengitystyön.

Muutamassa kuukaudessa Sewtz sanoo, että hän menetti enemmän energiaa vatsan rasvaa alensi kolesteroliaan ja tunsi olonsa huomattavasti vähemmän stressaantuneeksi. Hän kertoo tunteneensa myös uutta voimaannuttamista, jonka hän kanavoi stand-up-komedian sivukeikalle. Käytän huumoria kääntääkseni ja hajottaakseni vaihdevuosien liikettä, jonka tavoitteena on normalisoida keskustelua ja voimaannuttaa muita tämän elämänvaiheen läpikäyviä naisia, hän sanoo.

"Söin ahdistuneisuuslääkkeitä."

Kaksi vuotta sittenDeborah Keltneroli osittainen kohdunpoisto. Häneltä poistettiin kohtu ja munanjohtimet, mutta hän säilytti munasarjansa, mikä tarkoittaa, että hänellä ei enää kuukautisia, mutta ovulaatio jatkuu, vaikkakin epäsäännöllisesti nyt, kun hän on perimenopaussissa. Keltner, 49-vuotias markkinointiviestintäkonsultti Seattlessa, kertoo, että vaikka hänellä on aina ollut voimakas PMS ennen kuukautisiaan, hän alkoi kokea voimakkaampia mielialanvaihteluita ja lisääntynyttä ahdistusta, kun hän alkoi vaihdevuosien yli muutama vuosi sitten. Ilman kuukautisia, vaikka häneltä puuttui konteksti näille tunneoireille – hänen hormonaaliset mielialanmuutoksensa tapahtuivat aiemmin ennustettavassa aikataulussa, mikä teki niistä helpompia hallita. Mutta koska he eivät tienneet, milloin ne voisivat alkaa tai ratkaista, se teki niistä entistä ahdistavampia ja lisäsi ahdistusta. Hänellä alkoi myös olla jäykkyyttä ja kipua lantioissa ja käsissä.

Kun Keltner esitti huolensa, hänen lääkärinsä määräsi pieniannoksisen ahdistuneisuuslääkkeen, joka on parantanut valtavasti elämänlaatuani vähentämällä hormonaalisten vaihteluiden aiheuttamaa ahdistusta. Perimenopause inspiroi minua tekemään sen ja rehellisesti toivon, että olisin aloittanut vuosia sitten. Muutama kuukausi sitten Keltner aloitti myös estrogeenilaastarin käytön, mikä hänen mukaansa paransi hänen lonkkakipuaan ja auttoi häntä nukkumaan paremmin.

"Minulla on erittäin tiukka nukkumisaikataulu."

Heräsin klo 3 ja en pystynyt nukahtamaan takaisinTrina LuePerimenopausin tärkeimmät oireet alkoivat hänen ollessaan 43. Hänen jalkansa tuntuivat myös todella kuumilta öisin, mikä piti hänet ylhäällä, hän sanoo. Yleinen unettomuus vaikutti häneenmielenterveysja laukaisee hänen masennuksensa.

Joten Read 56-vuotias seksologi ja kirjailija Calgaryssa Kanadassa kehitti tiukan uni- ja nukkumaanmenorutiinin. Hän menee nukkumaan klo 21. lukee 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa rauhoittaakseen aivonsa ja pitääkseen huoneensa mahdollisimman kylmänä. (Hän lopettaa myös nesteiden juomisen kello 18.00.) Vaikka Read myöntää, että nämä tavat eivät ole kaikkien kannalta toteutettavissa, hän sanoo, että se on ainoa tapa selviytyä päivittäisen elämän stressitekijöistä.

Hän on myös vaihtanut kardiopohjaisista harjoituksista Pilateen ja korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun vahvistaakseen voimaa ja ydinvakautta. Read aloitti progesteronin käytön varhain perimenopaussin aikana ja lisäsi äskettäin estrogeenia, jonka hän sanoo parantaneen muita oireita, joita hän ei tiennyt, kuten aivosumua ja väsymystä.

Milloin keskustella lääkärin kanssa perimenopaussista

Keskustele lääkärisi kanssa aina, kun sinulla on kiusallisia oireita, joiden uskot liittyvän perimenopaussiinVictoria FitzMD, Massachusettsin yleissairaalan lisääntymisendokrinologian ja hedelmättömyyden kliininen ohjaaja, kertoo SELFille. Voit aloittaa ensihoidon lääkäriltäsi tai ob-gyniltasi. Toinen vaihtoehto on löytää vaihdevuosien hoitoon sertifioitu lääkäri The Menopause Societyn kauttahakemistosta.

kaupunki kirjaimella k

Lääkärit keskustelevat oireistasi ja suosittelevat sinulle parasta hoitoa. Tämä voi sisältää mielenterveyden arvioinnin hormonihoidon tai muun ei-hormonaalisen lääkityksen ohjaamisen, tri Fitz sanoo. Ehkäisypillerit voivat myös olla hyvä vaihtoehto tänä aikana, tohtori Faubion sanoo, koska ne toimivat ehkäisynä (kyllä, voit silti tulla raskaaksi perimenopaussin aikana!)jaanna pieni estrogeeniannos kuukautisten säätelyyn ja muiden oireiden lievittämiseen. Toinen hänen mukaansa vaihtoehto on hormonaalinen IUD (joka sisältää progestiinia) ehkäisyyn ja kuukautisten hallintaan yhdistettynä estrogeenilaastarin kanssa.

Vaihdevuosien seurasuosittelee hormonihoitoaensilinjan hoitona vaihdevuosien oireiden, kuten kuumien aaltojen, hallintaanemättimen kuivuuskipu seksin aikana ja luutiheyden lasku. Huolimattakiistaa ja väärää tietoajoka on levitetty tästä hoidosta estrogeeni on erittäin turvallinen tohtori Fitz sanoo. Uusimpien tutkimusten ja ohjeiden mukaan hormonihoito, jota on saatavilla eri muodoissa, kuten laastarina tai pillerinä, onpidetään turvallisena(joille, joilla ei ole vasta-aiheita – esim. veritulppaaivohalvaus tai rintasyöpä), aloitettuna ennen 60 vuoden ikää tai 10 vuoden sisällä vaihdevuosien alkamisesta. Kuitenkin ei-hormonaaliset lääkkeet, kuten gabapentiinifezolinetanttitaiselektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)voi myös auttaa uniahdistus mielialan vaihtelut ja kuumat aallot Dr. Fitz lisää.

Yleiset terveelliset elämäntavat – säännöllinen harjoittelu, riittävä nukkuminen, tupakoinnin lopettaminen terveellisen ruokavalion syöminen ja stressin hallinta – voivat myös auttaa sinua hallitsemaan vaihdevuodet ohittavat oireet, tohtori Faubion lisää.

Viime kädessä ei ole koskaan liian aikaista hakeutua hoitoon, jos oireesi häiritsevät elämääsi, tohtori Faubion sanoo. On olemassa useita erittäin tehokkaita vaihtoehtoja, jotka voisivat toimia sinulle, tohtori Fitz lisää. Haluamme, että naiset tuntevat olevansa oikeutettuja tuomaan asian esille lääkärinsä kanssa eivätkä vain näkemään sitä jonakin, josta he kärsivät.

Aiheeseen liittyvä:

• Miksi 30-vuotias ei ole liian nuori ajattelemaan vaihdevuodet ja valmistautumaan siihen
• Kyllä, tietyt ruoat voivat laukaista kuumia aaltoja – tässä on 4, joita voit haluta välttää
• 6 tapaa käsitellä yöhikoilua vaihdevuosien aikana

Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi .