Taito sanoa ei kutsua, kun et todellakaan halua tehdä jotain

Harva sosiaalinen vuorovaikutus herättää paniikkia enemmän kuin hetki, kun ystävällinen, ystävällinen henkilö kutsuu sinut johonkin toimintaan tai tapahtumaan, josta et todellakaan välitä, mutta sinulla ei myöskään ole hyvää syytä sanoa ei.sinätiedä syy on vain ... no, mutta sinä oletmyösystävällinen ja ystävällinen henkilö, joten et aio vainsanoaettä. Sinulla on käytöstapoja! Ja empatiaa! Ja - nyt ilmeisesti - velvollisuus mennä rullaluistelemaan ensi lauantaina vieraiden ihmisten kanssa, vaikka et todellakaan halua!

Voi olla vaikeaa sanoa ei kutsulle, kun syynä on, että en vain halua, koska monet meistä eivät pidä sitä pätevänä tekosyynä. Mikä on... tavallaan perseestä! Se, että et halua tehdä jotain valinnaista ja melko pienipanosta, on täysin hyvä syy olla tekemättä sitä! En tiedä teistä, mutta en todellakaan halua elää maailmassa, jossa kenen tahansa, jolta puuttuu oikea tekosyy, odotetaan osallistuvan mihin tahansa toimintaan, jota muut ihmiset pitävät tärkeänä, heidän omat tarpeensa ja halunsa ovat kirottuja. Siksi tunnen niin vahvasti, että meidän kaikkien on annettava itsellemme lupa sanoa ei tämän tyyppisille pyynnöille useammin.

Tietysti joskus sinun tulee harkita heidän kutsuaan aidosti, esimerkiksi silloin, kun henkilö on läheinen ystävä tai kaveri, joka kutsuu sinut johonkin, joka merkitsee hänelle paljon. Joskus läheiset suhteet merkitsevät sellaisten asioiden tekemistä, joita ei oletodellaajatuksesi hyvästä ajasta. Sinun tulee ehdottomasti harkita ystäväsi improvisaatiota tai tupaantuliaisuutta ennen kuin kieltäydyt refleksiivisesti. Mutta puhun enemmän tapauksista, joissa se ei ole superläheinen ystävä ja/tai kutsu on suhteellisen merkityksetön...kuten esimerkiksi kutsu luennolle tai katso elokuva, josta et ole kiinnostunut, tai mennä päivälliselle arki-iltana ravintolaan, joka on kaupungin toisella puolella ja joka on liian kallis makuusi. Näissä tilanteissa – kun voitteknisestimene, mutta et vain halua – on itse asiassa OK kieltäytyä. Todella!

Tapaus sanoa ei

Ensinnäkin aikasi, rahasi ja energiasi (TME) ovat arvokkaimmat voimavarasi. tapa, jolla päätät käyttää ne, liittyy suoraan siihen, kuka olet ja lopulta elämääsi, jota haluat elää. Ja jos et päätä, miten haluat käyttää TME:täsi – ja sitten suojaa näitä resursseja vastaavasti – muut ihmiset tekevät päätöksen puolestasi. Et voi todella olla onnellisin, aidoin itsesi, jos luovut säännöllisesti tästä vastuusta.

Sen lisäksi pidän hangout-pyynnöille ei sanomista yhdyskäytävänä rajojen asettamiseen yleensä. Kun ymmärrät, että sinulla on oikeus ja kyky sanoa ei kiitos tai minä en pidä siitä ilman maailmanloppua, se on melko mullistavaa elämää. Tee se muutaman kerran ja alat nähdä, että mahdollisuuksien ja vapauden runsaudensarvi odottaa! Toisaalta, jos et voi kertoa totaaliselle tuntemattomalle, ei kiitos, mieluummin en, kun he yrittävät tarjota sinulle hajuvesinäytteen ostoskeskuksessa tai saada sinut allekirjoittamaan vetoomuksensa puistossa, et luultavasti ole mukava kertoa ystävälle, että on aika vaihtaa aihetta, kun hänen Vihaan pomoani -monologinsa alkaa kolmas tuntinsa, tai kertoa vanhemmillesi, että voit jäädä vain viikonlopuksi – heidän ehdottamiensa 14 päivän sijaan – seuraavana päivänä. matka kotiin. On hyvä idea harjoitella ei sanomista pienille (matalan panoksensa) kysyjille, kun he esittelevät itsensä; ajan myötä isommat pyynnöt alkavat tuntua vähemmän pelottavilta.

Ei sanominen antaa sinulle myös mahdollisuuden oppia lisää elämäsi ihmisistä ja siitä, kuinka he kohtelevat sinua. Asia on tässä: Jokainen, joka kieltäytyy vastaamasta ei-vastaukselle suhteellisen vähäisiin pyyntöihin, ei todennäköisesti ole taitava kunnioittamaan rajoja yleensä, mikä on hyödyllistä tietoa! Koska rajat ovat nointapaenemmän kuin vain rullaluistelu lauantaisin; ne voivat koskea myös ruumiillista autonomiaasi, rahaasi, omaisuuttasi ja yksityisyyttäsi. Ja saatat huomata, että henkilöllä, joka reagoi erittäin huonosti Oh, kiitos kutsusta, mutta en itse asiassa ole suuri rullaluistelufani, hänellä on vaikeuksia ottaa ei-vastausta suurempiin asioihin. Jos ihmiset saavat sinut syyllisyyteen, painostavat sinua tekemään jotain tai muuten eivät anna sinun sanoa ei, se on heidän ongelmansa, ei sinun ongelmasi. Ihmiset, jotka todella ovat aikasi, rahasi ja energiasi arvoisia, huolehtivat siitä, että he kunnioittavat tarpeitasi, mieltymyksiäsi ja TME:täsi, vaikka he olisivat hieman pettyneitä kielteestäsi tällä hetkellä.

Kieltäytymällä kutsusta aikaisin voit myös välttää skenaarion, jossa pelkäät tapahtumaa viikkoja ja lopulta peruutat viime hetkellä. Minulla on apaljonajatuksia suunnitelmien peruuttamisesta (virittäkää tulevaan A Little Betterin osaan, jos haluatte kuulla ne!!!), mutta uskon, että voimme kaikki olla yhtä mieltä siitä, että tapahtuman pelkääminen viikkojen ajan on ikävää (jatapaemotionaalisesti tyhjentävämpää kuin pelkkä ei alunperin sanominen!), ja peruuttaminen viime hetkellä on melko turhauttavaa muille. Myös turhauttavaa: viettää aikaa sellaisen henkilön kanssa, joka ei todellakaan halua olla siellä! Jos vaihtoehtoni kutsujana ovat joko hetken pettymys ennen kuin löydän kaverin, jokatahtoanauttia ehdottamastani toiminnasta tai viettää *arvokasta TME:täni viettämään aikaa jonkun kanssa, joka ei halua olla täällä ja salaa – tai ei niin salaa – paheksuu minua siitä, aion valita entinen joka kerta! Suostumaan tekemään jotaintodellaen halua tehdä ei välttämättä ole ystävällistä; se voi itse asiassa olla melko itsekästä.

Itsekkyydestä puheen ollen, kun tunnen todella syyllisyyttä ajatuksesta sanoa ei näissä tilanteissa, minusta on hyödyllistä pohtia, onko minun eitodellatulee särkemään tämän henkilön sydämen, tai jos vain ajattelen, että läsnäoloni on paljon tärkeämpää kuin se todellisuudessa on. Voi olla helppoa kertoa itsellesi, että osallistumisesi on valtava juttu tai että tämä tapahtuma merkitsee niin paljon tälle toiselle henkilölle... vain sanoa ei ja pyytää häntä kohauttamaan olkapäitään ja kutsumaan joku muu ajattelematta sitä toista kertaa. Tietenkin joskus he todella välittävät, jos sanot kyllä! Mutta vaikka he olisivat hieman pettyneitä, he todennäköisesti ymmärtävät ja pääsevät yli – mikä on hieno tulos. Itsestäsi huolehtiminen on tärkeämpää kuin jos yrität välttää ystävällesi pientä pettymystä. Joten ennen kuin suostut vastahakoisesti lähtemään, saatat haluta astua taaksepäin ja kysyä itseltäsi, yliarvioitko kenties kuinka paljon läsnäolollasi on todella merkitystä ystävällesi.

auto s-kirjaimella

Muista lopuksi, että kieltäytymällä näytät itse asiassa toiselle henkilölle – olipa se sitten näin tai ei. Koska kun sanot ystävällisesti ei, kerrot, että tämä on suhde, jossa saamme pyytää mitä haluamme, ja tämä onmaailman-jossa saamme pyytää mitä tarvitsemme. Jos et voi tehdä tätä itsellesi, tee se Future Hemille.

Mitä oikeastaan ​​sanoa

Tiedän, että kutsusta kieltäytyminen voi tuntua stressaavalta tai syyllisyyttä aiheuttavalta tällä hetkellä, mutta sen ei tarvitse olla niin. Se vaatii vain harjoittelua. Mitä enemmän teet sitä, sitä enemmän ymmärrät, että useimmat ihmiset todella voivat käsitellä sitä ja että se ei vaikuta negatiivisesti suhteisiisi. Jos tarvitset hieman apua vastauksen muotoiluun näihin tilanteisiin, alla on joitain skriptejä, jotka perustuvat keskusteluihin, joita olen käynyt oman elämäni aikana, jotta pääset alkuun. Kuten aina, voit ja pitää muokata näitä niin, että ne tuntuvat oikealta pyynnöstä ja suhteesta.

Riippumatta siitä, mitä sanot, sävylläsi on paljon merkitystä; Tavoitteena on lämmin, mutta suhteellisen neutraali ja asiallinen. Ja pidä selyhyt.Sinun ei myöskään tarvitse pyytää anteeksiantoa, puuttua kaikkiin tylsiin henkilökohtaisiin syihin tai esittää kahdeksanosaista puolustusta ikään kuin olisit ADA Alexandra Cabot.Laki ja järjestys: SVUtoistaa. Käsittele ei sanomista normaalina (koska seonnormaali).

Voi kiitos paljon kun ajattelet minua! Valitettavasti en pääse paikalle, mutta kiitos kutsusta!

Oi, kuulostaa ihanalta, mutta en pysty siihen. Mutta hauskaa aikaa!

Oi, tuo konsertti kuulostaa todella hauskalta, mutta en todellakaan voi tehdä suuria retkiä arki-iltaisin työn takia! Mutta hauskaa aikaa!

Ah, se kuulostaa ihanalta, mutta minulla on sääntö, että en tee suunnitelmia sunnuntaisin – tämä on minun päiväni [purkaa ja olla puhumatta kenellekään][ottaa kiinni vanhempani][tehdä kaikki kotityöni]. Mutta kiitos kun ajattelet minua!

Voi, se kuulostaa räjähdysmäiseltä, mutta olen melko sitoutunut 22:een. uniaikataulu arki-iltaisin näinä päivinä. Mutta kiitos kutsusta!

Rullaluistelu ei todellakaan ole minun juttuni, joten jätän tämän!

Kiitos, että ajattelit minua, mutta [musiikkifestivaalit/ranta/huvipuistot] eivät todellakaan ole minun vauhtiani!

Voit myös lisätä jotain, mutta haluaisin nähdä sinut ja ottaa yhteyttä pian! Entä [jotain vaihtoehtoista ohjelmointia, josta molemmat pidätte]?

Ah, haluaisin mielelläni [nähdä sinut/saamassa/hengailla], mutta en ole viime aikoina saanut paljon aikaa itselleni ja lupasin itselleni, että vietän rauhallista viikonloppua!

o-kirjaimella varustetut esineet

Minulla ei juuri nyt ole tarpeeksi kaistanleveyttä seurustelemiseen, mutta haluaisin [tehdä jotain muuta][parin päivän/viikon/kuukauden kuluttua, kun olisit valmis].

Minulla ei ole nykyään paljon tilaa koulun ulkopuolisille tapahtumille, mutta haluaisin [tehdä jotain muuta] [jossain vaiheessa tulevaisuudessa, kun olet valmis siihen].

Ah, se kuulostaa [ihanalta/hauskalta/hämmästyttävältä], mutta en ole nukkunut hyvin viime aikoina ja lupasin itselleni, että en käy niin monissa [hyviä tunteja/allasjuhlia/rullaluisteluverkostotapahtumia], jotta voin perustaa lisää johdonmukainen aikataulu.

Tiedän, etten ole voinut tulla muutaman viime kerran, kun olet kutsunut minut, mutta se ei johdu siitä, ettenkö haluaisi! [Aikatauluni on vain kiireinen][Tunnen oloni rikki[En voi oikein tehdä asioita arki-iltaisin][Yleensä rullaluistelu ei ole minun hilloni][Olen rehellisesti sanottuna ollut melko masentunut, joten seurustelu on vähän kamppailua juuri nyt]. Mutta toivon, että tähdet kohtaavat pian ja voin osallistua!

Huomautus: Tämä viimeinen on hyvä vaihtoehto, kun olet hylännyt pari kutsua samalta henkilöltä ja olet huolissasi siitä, että he luulevat, että peruutat, koska et vain halua viettää aikaa hänen kanssaan. Kokemukseni mukaan on parempi olla rehellinen ja selkeä siitä, miksi hylkäät kutsut (sitä lisää hetken kuluttua!), varsinkin jos he ovat läheisiltä ystäviltä, ​​jotka todennäköisesti haluaisivat tietää a) kuinka voit ja b) ettei kyse ole heistä.

Ja muuten etontarjota vaihtoehtoinen hangout jonakin muuna tulevana päivänä missä tahansa yllä olevista esimerkeistä, jos et halua! Siinä tapauksessa voit sanoa sen sijaan 'mutta kiitos kutsusta'.

Katson kalenterini ja palaan asiaan!

(Ja sitten itse asiassa takaisin heihin nopeasti – älä odota, että he seuraavat!)

Huomautus tekosyiden keksimisestä

Vastustan yleensä syyn keksimistä kutsun hylkäämiselle. Tästä syystä: Jos valehtelet, ettet voi osallistua tiettynä päivänä (kun kyse on itse toiminnasta), henkilö saattaa vastata pyytämällä sinua tekemään tämän toiminnon eri päivänä, mikä saa sinut hankala asento. Tai he saattavat olettaa sinuarakkausrullaluistelu ja haluat olla kaikkien tulevien paikallisten rullaluistelutapahtumien kutsulistalla. Tämä tulos on juuri hyväei kukaan.

Vaihtoehtoisesti, jos he jotenkin saavat tietää, että sinulla ei ollut todellisia suunnitelmia (tai suunnitelmia, joita väittit omistavan) sinä päivänä, tai jos he myöhemmin huomaavat, että pidät rullaluistelusta, he saattavat itse asiassa tuntea olonsa huonommaksi, koska he olettavat se oli henkilökohtaista ja että et vain halunnut olla heidän kanssaan. (Mikä voi olla totta tai ei. Mutta vaikka se olisionniistä et todennäköisesti yritäkommunikoidaettä.)

Kun olet vain hieman rehellisempi syyn suhteen, miksi et pääse, välität tärkeitä tietoja:Itse asiassa pidän sinusta. Mutta en itse asiassa pidä rullaluistelusta tai arki-illan hengailuista.Rehellinen vastaus kertoo heille, että luotat heihin tarpeeksi ollaksesi aito ja avoin heidän kanssaan, ja että välität heistä tarpeeksi rakentaaksesi suhteen, jossa tunnet olevasi nähty ja tunnettu.

Mutta myös: Kutsusta kieltäytyminen ei ole niin syvällistä! Se on kirjaimellisesti hyvä.

naaraskoirien nimet

Muuten...

Jos haluamme sanoa ei, meidän on oltava valmiita laajentamaan tämä mahdollisuus muille. Muista siis: Jos joku hylkää kutsusi, se on todella, todella OK. Se ei välttämättä tarkoita, että he eivät pidä sinusta tai että he eivät halua olla ystäväsi. Ja katso, jos joku aina kieltäytyy kutsustasi ja alat epäillä, että hän ei todellakaan halua olla ystäviä, se on toinen asia. Se voi tarkoittaa, että he eivät halua olla ystäväsi. Mikä on pettymys ja pistää, mutta on myös hienoa – koska et todellakaan halua olla ystäviä ihmisten kanssa, jotka eivät halua olla ystäviäsi tai jotka eivät jaa kiinnostuksen kohteitasi.

Jos olet tyrmistynyt ei-kiitos-lauseesta, muistuta itseäsi, että kutsun hylkääminen voi jättää henkilön tuntemaan itsensä haavoittuvaiseksi ja vaatii rohkeutta – jopa suhteellisen itsevarmoilta ihmisiltä. Heidän täytyy siis suhtautua tähän melko vahvasti. Minusta on myös ollut hyödyllistä nähdä ei-lause ei lievänä, vaan asuosi-koska taaskaan ei ole mitään pahempaa kuin tietää, että joku pelkäsi viettää aikaa kanssasi tai katui TME:nsä sijoittamista johonkin, mitä halusit tehdä. He myös tekevät sinulle sen palveluksen, että sanot ei nyt sen sijaan, että sanoisivat kyllä ​​ja sitten hilseilevät sinua. Ja he antavat sinulle luvan sanoa ei heille jonain päivänä.

Joten jos joku sanoo, en pääse, olkoon se tarpeeksi hyvä. Luota siihen, että heillä on syynsä, kunnioita heidän halukkuuttaan suojella TME:ään ja jatka eteenpäin. Jos joku sanoo, että en pidä rullaluistuksesta, usko, että hän ei yksinkertaisesti pidä rullaluistuksesta. Jos joku sanoo olevansa liian kiireinen, älä tuomitse häntä siitä, että hän vietti illan tekemättä mitään. (Päätös olla tekemättä mitään, kun olet muuten kiireinen, on iso asia!) Jos joku sanoo, ettei hänellä ole varaa liittyä kanssasi illalliselle, älä luettele mielessään kaikkia omistamiaan kalliita kenkiä ja 5 dollarin lattea. olet nähnyt heidän kuluttavan tällä viikolla. Hylätty kutsu tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, etten halua viettää TME:täni tällä hetkellä, ja vaikka se tuntuukin hieman pahalta, se on OK.

Rachel Wilkerson Miller on kirjoittanutPistepäiväkirja: Käytännön opasja entinenvanhempi toimittaja BuzzFeedissä. Hän työskentelee parhaillaan toisen kirjansa parissa,Esiintulon taito: opas itsestäsi ja muista ihmisistä huolehtimiseen(The Experiment, kevät 2020). Voit seurata häntäViserrysjaInstagramja lue hänen blogiaantässä.

Jokaisen sarakkeen, A Little Better, sisältö on kirjoittajan mielipide, eikä se välttämättä heijasta SelfGrowthin tai SelfGrowthin toimittajien näkemyksiä.