Isot pienet tunteet: meidän on puhuttava äitien mielenterveydestä – ennen kuin on liian myöhäistä

Yli 3,5 miljoonan vanhemmuuden kurssien maailmanlaajuisessa yhteisössä, jotka ovat auttaneet yli puoli miljoonaa perhettä ja hittiNukkumaanmenon jälkeenpodcastIsot pienet fiiliksetDeena Margolin ja Kristin Gallant ovat terveen vanhemmuuden de facto arkkitehtejä digitaaliaikana. Tässä raa'assa ja kiireellisessä esseessä – äitien mielenterveyskuukauden kannoilla – Deena ja Kristin kohtaavat kestämättömän todellisuuden, jota äidit kohtaavat nykyään ja vaativat kulttuurista laskentaa.

Aiemmin tällä viikolla helvettiäuusi tutkimusjulkaistiin JAMA Internal Medicine:ssä: Äitien mielenterveys on heikentynyt jyrkästi viimeisen seitsemän vuoden aikana. Kun vuonna 2016 aloitettiin yli 200 000 naisen kysely, joka 20. äiti ilmoitti mielenterveytensä huonoksi tai kohtuulliseksi. Vuoteen 2023 mennessä tämä luku nousi yhteen 12:sta. Olemme kriisissä.

Vanhemmuuden valmentajina nämä huikeat luvut eivät ole meille lainkaan yllättäviä. Jopa ne meistä, jotka olemme onnekkaita – etuoikeutettujen määritelmä – ovat hukkumassa. (Vaikka olisi välinpitämätön jättää huomioimatta, että henkinen ja fyysinen terveydentila oli huomattavasti heikompi yksinhuoltajavanhemmilla, joilla on alhaisempi koulutustaso ja niillä, joilla on julkisesti vakuutettuja lapsia, kuten tutkimuksessa todettiin.) Poikkeus on säännöstä, jos pää on veden päällä. Mutta sen ei tarvitse olla näin.

Äitiys on ollut pitkään näkymätöntä työtä. Kasvoimme ajatuksella, että tytöt voivat tehdä mitä tahansa, mutta se ei antanut meille menestystä. Meidän ei pitäisi tehdäkaikki. Ja me emme voi – kukaan ei voi. Itse asiassa olemme ensimmäinen sukupolvi, joka hoitaa lapsia kodin, kumppanin ja kunnianhimoisen uran. Sen lisäksi kaiken tekemisen pitäisi näyttää helpolta ja virheettömältä, ja jos se ei näy, se tarkoittaa, että epäonnistut.

kaupunkien nimet

Samaan aikaan ei ole olemassa rakenteita, jotka auttaisivat äitejä menestymään. Ei ole liittovaltion määräämää palkallista lomaa. Useimmissa Yhdysvaltojen suurimmissa kaupungeissa lastenhoitopalvelu kahdelle lapsellemaksaa enemmän kuin vuokra. Joten odotamme äitien näyttävän hyvältä, ja he tuntevat olonsa hyvältä, saavat kehonsa takaisin onnelliseksi, hymyilevät todella kovalle työlle ja tekevät kaiken ilman tukea.

Emme voi tehdä sitä enää. Tarvitsemme apua. Todellista apua. Ja vaikka suurimmat ja tehokkaimmat muutokset tulisivat lainsäädännöstä, äidit voivat pitää silmällä omaa mielenterveyttämme – keskustelemalla raakoja keskusteluja itsensä kanssa ja yhteisössä toistensa kanssa.

Tästä se voi alkaa.

Tunnustakaa, että äitiys ei ole sama kuin marttyyrikuolema.

Monet meistä näkivät äitimme ajavan itsensä repaleiksi maahan. Se oli normi: Mallimme oli puhdas burnout – ei joku, joka asettaa tarpeet etusijalle tai joku, joka kysyy kumppaniltaan, mummoltaan tai naapuriltaan, milloin he eivät pysty selviytymään yksin. Sen sijaan aloitamme äitiyden vuosien kaunalla. (Vuosia… ja vuosia… ja vuosia siitä.) Meidän täytyy kääntää se kolikko ja sanoaTämä ei riitä.Meidän täytyyeiottamaan vastaan ​​sen, mitä omat äitimme tekivät automaattisesti – mikä oli kaikkea muuta kuin vastenmielistä. Siitä se alkaa.

Niiden odotusten torjuminen, joita sinä – yhtenä ihmisenä – voi käsitellä, voi olla epämiellyttävä tunne niille meistä, jotka kasvoimme pieninä tytöinä, joiden käskettiin tehdä kaikki muut onnelliseksi:Älä ole liian äänekäs. Älä pakota itseäsi. Et voi tehdä sitä.Meille kaikille on epämiellyttävää alkaa sanoaMitä tehdäminätarve?

Saatat joutua vaikeuttamaan jotakuta saadaksesi tarvitsemasi, mutta se tekee sinusta paremman äitivaimon tai kumppanin, oli se sitten mikä tahansa. Kysy ja vaadi sitä.

Aloita oikealla jalalla suunnittelemalla tukijärjestelmäsi syntymästä lähtien, jos voit.

Minä – Deena – sokaisin ensimmäisen synnytyksen jälkeisen kokemukseni. Ei ole väliä kuinka synnytät, toipumisprosessi on julma muutaman ensimmäisen viikon aikana. Jos emme järjestä vanhempia klovähitentoipua siitä, kuinka heidän koskaan pitäisi saada jalansijaa?

raamatulliset nimet tytöille

Koska meillä ei ole käytössä järjestelmiä, joilla tuettaisiin synnytyksen jälkeisiä perheitä yhteiskunnallisella tasolla, olen joutunut käyttämään niin paljon harkittuja varovaisuutta ja luovuutta synnytyksen jälkeisiin jaksoihini – ja nyt kolmannen lapseni raskaana teen saman uudelleen. Jos olet raskaana, voitko sinä ja läheisesi luoda järjestelmiä selviytyäksesi synnytyksen jälkeen hieman paremmin? Perheelleni se tarkoittaa rahan säästämistä ja sitä, että äiti tulee jäämään luoksemme hetkeksi, kun vauva on täällä. Tarkoituksena on myös selvittää, kuinka mieheni työskennellä, koska hän työskentelee alalla, jossa vaikka he tarjoavatkin jonkin verran lomaa synnyttämättömille vanhemmille, niitä ei varsinaisesti rohkaistaan ​​käyttämään sitä.

Poistu talosta.

Ei ikuisesti. Ei edes päivääkään. Mene vain tunniksi. Se voi olla pelottavaa ja epämukavaa varsinkin jos olet uusi vanhempi. Saatat ajatella, että kumppanisi on epäpätevä; saatat ihmetellä, onko kaikki todellatahtoaolla kunnossa.

Mutta hauskaa, että poistut kotoa on juuri sitä, mitä kaikki tarvitsevat. Näin he ymmärtävät sen: kuinka kumppanisi ymmärtää kaikki haasteet, joita kohtaat päivittäin ja mitä itse käyt läpi. Ja sittennetäytyy löytää ratkaisuja. Kaunis osa on, että kumppanisi tai vanhempasi lopulta tajuaa, kuinka päteviä he todella ovat – ja sitten voitte molemmat tehdä enemmän (sinä poissa talosta; he kotona). Lapsesi sitoutuu erityisellä tavalla tuohon vanhempiin ja kaikkien luottamus kukoistaa ajan myötä. Se on kaunis asia.

Ole turvallinen tila toiselle sitä tarvitsevalle äidille.

Kaikki vanhemmat tarvitsevat tuomitsemattoman paikan, jossa he voivat esiintyä juuri sellaisina kuin ovat. Anna muiden äitien istua itkeä tai sanoa mitään, kun he ovat kanssasi – mitä tahansa he tarvitsevat. Häpeä kukoistaa kertomattomissa tarinoissamme ja kärsimyksissämme, ja se hetki, kun se kohtaa empatian turvallisuuden ja yhteyden, on hetki, jolloin paraneminen alkaa. Etkö ole varma mitä sanoa? Kokeile tätä:Sinun ei tarvitse olla kunnossa kanssani. Voit olla juuri sellainen kuin olet ja selviämme tästä yhdessä.

Toinen tärkeä osa tätä? Rakenna ystäväryhmä, jossa voit jakaa kamppailusijaonnistumisia – kun menette toistenne koteihin, ne ovat kaikki sotkua. Ne ovat erityisiä ystävyyssuhteita – joissa voit jakaa sotkusi ja voittosi.

Älä taivu, ennen kuin rikot: Hanki tarvitsemasi mielenterveystuki.

Puhutaanpa norsusta huoneessa:masennuslääkkeet. Meidät opetettiin ryöstämään läpi elämän, ja jos et voi voittaa jotain, et yritä tarpeeksi lujasti. Se on yksinkertaisesti sanottu valhe. Joskus lääkitys on viimeinen palapelin pala, jonka aivosi tarvitsevat päästäkseen paikkaan, jossa kaikki muut asiat – terapiameditaatioharjoitus – todella toimivat ja vaikuttavat.

Minä – Kristin täällä – tiedän tämän ensikäden. Viime vuonna oli aika, jolloin paljon oli harteillani. Perheessäni oli joitain lääketieteellisiä ongelmia, ja äitiyden (ja elättäjän) säännöllisen rasituksen lisäksi oli huolta. Joten minun piti olla rauhallinen. Minun piti olla se vahva. Tässä asemassa löysin itseni:Kaikki muut voivat murentua paitsi minä.

Se toimi todella hyvin, kunnes se ei toiminut. Viisi tai kuusi kuukautta myöhemmin se iski. Minulla oli paniikkikohtauksia, joita minulla ei ollut ollut 20-vuotiaana. En saanut unta öisin. Yritin ehdottomasti kaikkea: heräämistä ja treenaamista seitsemänä päivänä viikossa; vain puhtaan ruoan syöminen (johon olin pakkomielle, koska… minulla on ahdistusta!); meditoi joka päivä 30 minuuttia. Tuijotin kirjaimellisesti aurinkoon, koskaAndrew Huberman sanoi, että se auttaisi.

nimet ilmaiselle tulelle

Asiat menivät niin pahaksi, että päädyin sairaalaanmigreenit. (Ei, en usko, että tämä johtuu siitä, että tuijotan aurinkoon, vaikka emme myöskään suosittele sitä.) Huusin kivusta. En voinut katsoa puhelintani tai avata kaihtimia. Se kaikki liittyi ahdistukseeni, mutta en tiennyt sitä silloin – en ollut koskaan ennen saavuttanut sitä. Se oli erittäin pelottavaa. Muistan vain itkeväni miehelleni, että en voi elää tällä tavalla enää päivääkään. Onneksi minulla oli tuolloin psykiatri. Puhuin hänen kanssaan ja hän laittoi minulle välittömästi Lexapron masennus- ja ahdistuslääkettä.

En edes tiennyt, että se oli minulle vaihtoehto. En ollut surullinen. Tein kaikkea: nousin sängystä työssäni huolehtien kaikista.En ole masentunutajattelin. Monista syistä – kuten naisten leimautumisesta ja siitä, että emme puhu näistä asioista tarpeeksi tosielämässä – en edes tiennyt, että selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät tai SSRI-lääkkeet voisivat olla hyödyllisiä ahdistukseen. Uskon myös, että se oli juurtunut minuun tyttöikään palaavana naisena, että minun piti selvittää kaikki itse ilman oikoteitä. Jos en tehnyt niin, ajattelin, että olen joko epäonnistunut tai en yritä tarpeeksi.

Ja kaiken lisäksi pelkäsin ottaa lääkkeitä, joihin muut ahdistuneet ihmiset saattavat liittyä. Mutta minulla ei ollut muuta vaihtoehtoa. Olin hukkumassa. Ehkä olet ollut siellä aiemmin ja tiedät, miltä se tuntuu: Et voi nousta ilmaan ja pelkäät, ettet pysty enää koskaan. Googlasin SSRI-menestystarinoita ja muistan pitäneeni kuumeisesti kiinni jokaisesta löytämästäni. Lukisin niitä uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja ajattelinJos kestän vain kuusi viikkoa lääkkeitä, ehkä tunnen samoin kuin nämä ihmiset.

Amerikkalaisia ​​naisten nimiä

Ja sitä se vaati. Kuusi viikkoa myöhemmin tajusin, että minulle olisi pitänyt antaa SSRI, kun tulin ulos kohdusta. Aivoni tarvitsivat tätä. Mikään liikunta tai meditaatio ei parantanut minua. Muistan ajatellut, miltä teistä muista tuntuu joka päivä? Heräätkö vain etkä ole huolissasi siitä, että kaikki kaatuu ympärilläsi, koska yksi pieni asia meni pieleen? Aivosi vain pomppii takaisin?Oho. Pahoittelen vain sitä, etten tehnyt sitä aikaisemmin.

Puhu siitä.

Nyt kävelen ympäriinsä laukun kanssa, jossa lukee Live love Lexapro. Mutta oli aika, jolloin tuskin pystyin puhumaan niitä sanoja ääneen. Häpein ja pelkäsin kertoa kenellekään, että minulla oli vaikeuksia tai ajattelin lääkitystä. Ensimmäinen henkilö, jolle avauduin, oli lääkäri, ja hän oli kuin Oh girl I'm on Zoloft. Mistä haluat puhua? Toinen henkilö, jonka kerroin, on aina räjähdysmäinen ja näyttää täydelliseltä. Ja hän sanoi, että minäkin olen Lexaprossa. Mitä haluat tietää? Nämä vuorovaikutukset antoivat minulle mahdollisuuden hyväksyä itseni: Jos Ashley on Lexaprolla ja Ali sillä, olen erinomaisessa seurassa. Nämä naiset ovat kauniita sisältä ja ulkoa: He ovat älykkäitä, he ovat hyviä ystävyyssuhteissa, he ovat ammattilaisia. Joten voin myös tehdä tämän.

Sillä hetkellä, kun joku kuiskaa Minullekin, häpeä alkaa löystyä. Ja sen tilalle? Pieni valo pääsee sisään. Koska ehkä et ole rikki. Ehkä olet vain äiti – yrität pitää kaikki muut yhdessä samalla kun hajoat hiljaa.

Jos tämän jakaminen auttaa vain yhtä äitiä ymmärtämään, että hän ansaitsee tukea – ei kärsimystä – niin se oli sen arvoista. Koska tässä on totuus, jota meille ei koskaan kerrota: Sinun ei koskaan ollut tarkoitus tehdä tätä yksin. Ei unettomia öitä. Ei puristuspaine. Ei sitä näkymätöntä henkistä kuormaa, joka alkaa heti, kun avaat silmäsi, eikä lopu ennen kuin romahdat yöllä.

Et ole heikko tarvitsemaan apua. Et epäonnistu, koska kamppailet. Olet vahva – niin vahva – sanoessasiTämä ei toimi. Tarvitsen lisää. Sinä hetkenä lopetat läpikäymisen ja lopulta sanotEn voi tehdä tätä enää? Se ei ole loppu. Se on kaiken alku.

Aiheeseen liittyvä:

• Olivia Munn sijaissynnytyksestä: "Minun piti mennä tälle tielle"
• Kuinka valmistautua synnytyksen jälkeisen elämän emotionaaliseen fyysiseen ja sosiaaliseen todellisuuteen
• 7 asiaa, joita voit tehdä esitelläksesi uuden vanhemman elämässäsi

Hanki lisää SELFin upeasta terveysjournalismista suoraan postilaatikkoosi – ilmaiseksi.