Voiko stressi todella viivyttää kuukautisiasi? Asiantuntijat selittävät

Minunajanjaksoaon ja on aina ollut erittäin säännöllinen ja saapuu luotettavasti 21 päivän välein. Joten kun se oli 10 päivää myöhässä viime syyskuussa, säikähdin ja soitin lääkärilleni selvittääkseni, mitä ihmettä tapahtuu. Hän kysyi, olenko kokenut stressaavia elämänmuutoksia viime aikoina – ja tunsin heti nähtyni. Tuolloin mieheni ja minä olimme kitkemässä elämäämme ja muuttamassa uuteen valtioon. Kaikkien tavaroideni pakkaaminen laatikoihin koordinoivasti muuttoauton kanssa ja sähköpostin lähettäminen uusille ja vanhoille vuokranantajillemme (kaikki kokopäivätyössä ja perheen luona matkustaessa) oli rasittanut minua vakavasti. Olin henkisesti ja emotionaalisesti paistettu.

Lääkärini mukaan todennäköisin syy kuukautisteni olivat MIA? Olin stressaantunut – ja kuten käy ilmi, stressi voi itse asiassa viivyttää kuukautisiasi.Gabrielle Whitmore MD MBSColoradon yliopiston Anschutzin lääketieteellisen kampuksen obgyn kertoo SELFille, että mielen ja kehon välinen yhteys on vahva. Esimerkiksi kun olet nolostunut, kehosi vapauttaa adrenaliinia ja punastut. Ja kun olet stressaantunut, tämä voi muuttaa hormoniasi ja sotkea kuukautiskiertoasi, tohtori Whitmore sanoo.

Pyysimme asiantuntijoita selittämään tarkasti, kuinka stressi sotkee ​​kuukautiset, milloin on syytä huolehtia aviivästynyt ajanjaksoja mitä voit tehdä pitääksesi asiat kunnossa.

Stressi heittää pois joitakin keskeisiä hormoneja, jotka säätelevät kuukautiskiertoasi.

Kun ihmiset tulevat tohtori Whitmoren luokse huolissaan kuukautisten myöhästymisestä, hän kysyy: Mitä elämässäsi tapahtuu? Lääkärini tavoin hän haluaa tietää, onko jokin muuttanut heidän päivittäisiä rutiinejaan viime aikoina – ehkä muutto tai erorakkaan kuolematai jopa jotain, mikä on myös positiivista, kuten ylennys. syy? Tällaiset suuret tai ylivoimaiset tapahtumat saavat kehosi lisäämään kortisolin tuotantoa. stressihormoni. On täysin normaalia, että jonkin verran kortisolia virtaa kehosi läpi koko ajan, mutta jos olet jatkuvasti ylikuormittu tai ahdistunut, kortisolitasot voivat nousta pilviin, tohtori Whitmore sanoo.

ottaaliikaa kortisoliaelimistössäsi pitkän ajan kuluessa voi häiritä aivolisäkkeen toimintaa. Herneen kokoinen rauhanen aivojen takaosassa säätelee progesteroni- ja estrogeenitasojasi. Tiedämme, että kortisoli voi nostaa progesteronitasojasi, sanoo tohtori Whitmore, ja sinun on laskettava progesteronin määrä, jotta kuukautiset alkavat tulla. Jos kortisolitasosi – ja sitä kautta progesteronitasosi – nousevat ja nousevat putoamatta, kuten normaalisti kuukausittain, voit kokea kuukautisten viivästymisen, hän lisää.

Kun stressisi lopulta haihduttaa kortisolin määrä kehossasi sitten romahtaa alentaa progesteronitasoa ja laukaista kuukautiset, sanoo tohtori Whitmore. Näin minulle lopulta kävi. Kun muutto oli takanani ja olin asettunut uuteen kotiini, kuukautiseni palasivat – ja olen ollut takaisin raiteilleen siitä lähtien.

Stressin lähde – ja tapa, jolla selviät – voivat vaikuttaa kehosi reaktioihin.

Nopean kertaluonteisen stressitekijän, kuten jännittävän tapaamisen pomosi kanssa, aikana kortisolitasosi nousee, mutta ne laskevat takaisin muutaman tunnin kuluttua (olettaen, että et pureskele päätäsi viikkoihin). Kroonisen stressin ongelma – kuten asioissa, jotka ovat vaivanneet sinua ainakin viikon ajan – on, että kortisolitasosi eivät pääse laskemaan, sanoo tohtori Whitmore. He nousevat ja pysyvät ylhäällä.

On monia asioita, jotka voivat pitää sinut jännittyneenä päivien ajan. Saatat olla tekemisissä erittäin jännittyneen tilanteen kanssa – kuten minun valtioiden välinen liikeni tai sanoa masentava taihenkisesti rasittava lomakausi. Tai saatat olla hämmentynyt useiden tekijöiden, kuten työsuhteesi rahoituksen ja politiikan vuoksi.Alice Domar PhDInception Fertilityn terveyspsykologi kertoo SELF:lle.

Jokainen reagoi vaikeisiin tilanteisiin eri tavalla. Tietyt yksilöt viihtyvät stressin ulkopuolella, tohtori Whitmore huomauttaa, ja toiset ovat niin taitaviastressin kanssa selviytymistäettä jotain valtavaa pitäisi tapahtua, jotta heidän kortisolitasonsa nousisi. Jotkut ihmiset voivat olla stressaantuneita ja joilla on täydellinen 28 päivän kierto, tohtori Domar sanoo. Mutta luultavasti on enemmän ihmisiä, joilla, jos he ovat todella stressaantuneita, onepäsäännöllinen kuukautiskierto.

Milloin kuukautisten viivästymisestä pitäisi olla huolissaan?

Jos kuukautisesi ovat myöhässä vain kuukauden tai kaksi, se ei todennäköisesti ole iso juttu. Vaikka olisit ollut stressaantunut jonkin aikaa, kehosi on lopulta kuinOkei, on aika irrottaa kohdun limakalvoja saat kuukautiset, sanoo tohtori Whitmore. (Sillä välin on järkevää tehdä raskaustesti varmistaaksesi, ettei se ole syy.)

Mutta jos kuukautisesi ovat myöhässä kuukausi toisensa jälkeen, on aika tutkia asiaa. Et halua automaattisesti olettaa stressin olevan syyllinen, koska tohtori Domarin mukaan monet asiat voivat viivästyttää kuukautisiasi, kuten liiallinen aliravitsemus ja hormonaalinen ehkäisy.

Vakavammin epäsäännöllinen kuukautiskierto voi olla merkki kasvusta, kuten polyypistä tai lisääntymisterveydestä, kutenmunasarjojen monirakkulatauti(PCOS) tai adenomyoosi tai akilpirauhasen häiriö. Tästä syystä on tärkeää kirjautua lääkäriin, jos kiertosi on ollut poissa pari kuukautta. He voivat suorittaa diagnostisia testejä, kuten ultraääni- tai hormonitestejä, nähdäkseen, onko sinulla taustalla oleva terveysongelma.

Kuinka estää stressiä viivästyttämästä kuukautisia

Vaikka on mahdotonta välttää jokaista stressitekijää elämässäsi (eikö se olisi mukavaa!), voit tehdä paljon hallitaksesi, miten reagoit stressiin. Ja se puolestaan ​​​​voi minimoida kortisolin vaikutuksen kiertoosi. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​taktiikoita, jotka voivat auttaa pitämään stressitasosi kurissa (tai ainakaan ei kaoottisen korkealla):

Tri. Whitmore valmentaa säännöllisesti potilaitaan miettimään, mikä tuo heille iloa elämässä. Onko se menossa vaellukselle tanssimaan koirasi ulkoiluttamistatekemässä taidetta ja käsitöitätai lukea hyvää kirjaa? Sinun täytyy pitää hauskaa Dr. Domar sanoo, eikä vain harjoitella mennä töihin ja nappaa juomia ystävien kanssa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että harrastuksia harrastavilla ihmisillä on yleensä vähemmän masennusta sekä suurempi terveysonnellisuus ja tyytyväisyys elämään. Jatutkimustaehdottaa, että harrastus, kuten taideprojekti, alentaa merkittävästi kortisolitasoja. Myönnän – kun muutin, luovutin ensimmäisenä harrastuksistani, lähinnä siksi, että minulla ei vain ollut aikaa. Luen yleensä sängyssä joka ilta, mutta sen sijaan työstin tehtävälistaani, kunnes en enää voinut pitää silmiäni auki.

Perustasolla harrastus vie mielesi pois elämäsi huonoista asioista – vaikka hetkellisesti. Kun keskityt palapeliin tai aikuisten värityskirjaan, et voi ajatella mitään muuta. Olet vain keskittynyt edessäsi olevaan toimintaan, sanoo tohtori Domar. Dr. Whitmoren neuvoja? Etsi aktiviteetti, joka tekee sinut aidosti onnelliseksi ja yritä tehdä sitä tunti joka viikko.

Käyttääon myös loistava stressinpoistaja. Kun liikutat vartaloasi – tarkoitatpa se sitten lyhyen kävelymatkaa naapurustossasi tai ilmoittautumistasisäpyöräilyluokka-kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka ovat välittäjäaineita, jotka parantavat mielialaa. Taas menin sekaisin. Koska olin muuttamassa uuteen kaupunkiin, peruin kuntosalijäsenyyteni, enkä siksi käynyt tavallisia HIIT- ja power joogatuntejani. Tämä muutos harjoitusrutiinissani ei todennäköisesti tehnyt mitään hyvää stressitasolleni.

Tutkimusosoittaa, että säännöllinen harjoittelu alentaa kortisolitasoja ja suojaa sinua kroonisen stressin haitallisilta terveysvaikutuksilta. Vielä enemmän harjoittelu estää sinuamärehtiäkääntämällä mielesi pois kaikesta, mikä elämässäsi menee pieleen. Jos kävelet ja ajattelet kirjaimellisesti mitä tahansa muuta kuin sitä, mistä olet stressaantunut, voit paremmin, sanoo tohtori Domar.

Sinun ei tarvitse olla kuntosalirotta hyötyäksesi siitä. Yleensä kohtalainen liikunta on parasta, sanoo tohtori Domar. TheTautien torjunta- ja ehkäisykeskuksetehdottaa, että pyrit käyttämään 150 minuuttia viikossa, mutta pitämään jopa 10 minuutin tauon töistä lähteäksesi kävelyllevenyttäätai nopealla HIIT-harjoittelulla voi olla valtava ero. Tehokkain treeni? Se, josta pidät, sanoo tohtori Domar. Jos pakotat itsesi tekemään harjoituksen, josta et pidä, et aio pysyä siinä, hän sanoi. Etsi siis jotain, mistä pidät – olipa kyseessä uinti, pyöräily tennis tai tanssi – ja aloita sitten hitaasti ja kehity vähitellen ajan myötä.

Toinen vaihtoehto: Kokeile rentoutustekniikkaa, kuten meditaatiojoogaa taisyvä hengitys.Tutkimuson havainnut, että ihmiset, jotka säännöllisestiharjoitella mindfulnessiakokevat yleensä vähemmän stressiä ja alhaisemmat kortisolitasot.

Saatavilla on paljon rentoutustekniikoita – on olemassa progressiivinen lihasrelaksaatio, jossa jännität ja löysät hitaasti erilaisia ​​lihaksia, ja visualisointi, joka edellyttää yksinkertaisesti rauhallisten kuvien, kuten rannan tai metsän, kuvittelemista. Voit vain maata ja kuunnella chill-musiikkia tai piirtää muistilehtiössä. Dr. Domar neuvoo usein potilaitaan käyttämään sovellusta, kutenRauhallinen Headspace Insight-ajastin- tai henkilökohtainen suosikkiniPelotonin unimeditaatiot. Yritä tehdä jonkinlaista rentoutusharjoitusta 15-20 minuuttia joka päivä, hän sanoo. Tämä ei ainoastaan ​​auta sinua välittömästi purkautumaan, vaan se auttaa sinua pysymään rauhallisena paineen alla eteenpäin. Kun rentoudut säännöllisesti solutasolla, sinusta tulee vähemmän herkkä stressiin, hän sanoo.

Mitä minulle tulee? Haluaisin ajatella, että sain läksyni – ja seuraavan kerran kun muutan (mitä toivottavasti ei koskaan tapahdu), en unohda priorisoida myös hyvinvointiani. Toki voi olla houkuttelevaa perua hot joogatunti tai luopua omastarauhoittava nukkumaanmenorutiinikun elämä tuntuu vähän *liian paljolta.* Mutta nämä niin yksinkertaiset kuin miltä ne näyttävätkin työkalut tekevät ilmiömäisen työn pitämään mielesi rauhallisena ja kehosi – kuukautiskierto mukaan lukien – raiteilla.

Aiheeseen liittyvä:

• Kuinka keskeyttää tai lykätä kuukautisia turvallisesti
• Ovatko syklin synkronointiharjoitukset laillisia? Tässä on mitä tiede sanoo
• Kyllä kuukautiset voivat aiheuttaa kauheaa ahdistusta. Toimi näin

Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi.