Tallenna tarinaTallenna tämä tarinaTallenna tarinaTallenna tämä tarinaKiirehditpä vessassa vessassa tai yrität pudottaa kakkosta, olet luultavasti kuullut saman neuvon:Syö enemmän kuitua.
Mutta kuinka sama suositus pätee kahdelle vastakkaiselle GI-ongelmalle? Vaikka tietyt kuidut toimivat paremmin kuin toiset tietyissä ongelmissa, on olemassa yksi hyvin erityinen tyyppivoitulee kytkin molemmille. Sitä kutsutaan viskoosiksi liukoiseksi kuiduksi, ja tutkimusten mukaan se voi auttaa ihmisiä kakkaspektrin molemmissa päissä.
Viskoosi kuitu on todella hyvä sekä ummetukseen että ripuliin, koska se voi pehmentää ulostetta ja hidastaa ulosteen liikettäEmily Pollard RDN LDNravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut kroonisiin suolisto-ongelmiin. Mutta… kuinka tarkalleen samat tavarat voivat vahvistaa kakkaasi yhdessä tilanteessa ja irrottaa sitä toisessa? Napautimme asiantuntijoita selittääksemme, miten.
Ensinnäkin: Kaikki kuidut eivät ole yhtä luotuja.
Nopea kuitujen virkistys. Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti – yksi kolmesta makroravinteesta, joita kehomme tarvitsevat toimiakseen kunnolla. On olemassa kaksi yleistä muotoa:liukeneva(joka tulee kasvien sisälihasta ja liukenee veteen) ja liukenematon (joka yleensä tulee kasvien ihosta jaeiliuotetaan veteen).
Liukoinen kuitu voidaan sitten jakaa myös kahteen erityiseen tyyppiin: viskoosi (joka muodostaa geelimäisen aineen veteen sekoitettuna ja löytyy elintarvikkeista, kuten kiiviluumuistachian siemeniäja kaurapuuroa samoinpsylliumkuitua sisältävät lisäravinteetkuten Metamucil) ja ei-viskoosinen (löytyy elintarvikkeista, kuten sipulista ja sikurijuuresta). Yleensä kun ajattelemme liukoista kuitua, ajattelemme yleensä viskoosia.
Tässä on nopea erittely siitä, kuinka paljon kuitua voit odottaa joistakin yleisistä ruoista:
- 5 peräpukamien oiretta jokaisen, jolla on peppu, tulisi tietää
- Tämä on mitä kakkarasittaminen voi tehdä takamuullesi
- 11 kuitupitoista vihannesta, jotka tekevät lisukkeesta tai salaatista vieläkin tyydyttävämmän
Joten miten kuitu auttaa ummetukseen ja ripuliin?
Double Doody -maailmassa viskoosi liukoinen kuitu on tähti. Kun hiilihydraatti kulkee ruoansulatuskanavan läpi, se imee vettä, mikä selittää sen muotoa muuttavat ominaisuudet. Tämän kuidun läsnäolo vaikuttaa siihen, kuinka vesi itse pysyy tai imeytyy ulosteessa, Pollard sanoo. Tämä kaksoisvaikutus on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on sekatyyppinen ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS).vaihtaa ummetuksen ja ripulin välillä Darren Brenner, MDgastroenterologi Northwestern Medicine Digestive Health Centeristä ja lääketieteen professori Northwestern Universitystä kertoo SELFille.
Ajattele kakkaasi kuin sientä. Ripuli on kuin todella ylikyllästynyt ääriään myöten täytetty. Liukoisen kuidun lisääminen kosteaan "sieneen" johtaa veden imeytymiseen ja tekstuurin lisäämiseen Dr. Brenner sanoo. Kun osa vedestä imetään ulos ulosteesta, kakkasi tulee kiinteämmäksi ja paksummaksi, mikä auttaa hidastamaan järjestelmääsi.
Omakseen jätettynä vuotava uloste voi räjähtää paksusuolen läpi vain tunnissa tai kahdessa. Muodostuneen kakan sisään- ja ulostulo kestää kauemmin – vaikkapa lähempänä päivää – mikä voi jarruttaa wc-matkojasi.
Okei, joten kuitu auttaa ripuliin. Mutta entä jos olet tekemisissä päinvastoin -ummetusjossa ei oletarpeeksikosteus siirtää asioita eteenpäin. Sama analogia toimii myös täällä. Kun olet ummetettu, kakkasi on kuin kova kuiva sieni.
autot w-kirjaimella
Liukoisen kuidun lisääminen kuivaan "sieneen" suurentaa sienen pinta-alaa ja painoa, tohtori Brenner sanoo. Tämän ansiosta kakka imee enemmän vettä ruuansulatuskanavastasi pehmentäen sientä, hän sanoo. Tämän seurauksena kakassasi on nyt tarpeeksi kosteutta, jotta suolistoa ympäröivien lihasten supistukset voivat työntää sitä tehokkaasti eteenpäin.
Joka tapauksessa tämän tyyppinen kuitu tekee ulosteesta raskaamman ja helpommin kulkevan. Se on täyteaine, oli se sitten veden vetäminen johonkin kovaan sen pehmentämiseksi tai veden imeminen, kun sitä on liikaa, sanoo tohtori Brenner.
Kerron aina potilailleni, jos asiat ovat liian vaikeita, se pehmentää heitä, hän sanoo. Jos ne ovat liian löysät ja liian vetiset, se imee nesteen ja massaa ne.
Jos mietit, kuinka kakka tehdäänsuurempivoi auttaa tässä tietämään, että pehmeys on avainasemassa ummetuksessa. Sen määritelmä on uloste, jota on vaikea vapauttaa, mikä yleensä johtaa kolmeen tai vähemmän kakkaa viikossa – kakan koko ei vaikuta asiaan. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisillä, joilla on ummetusta tai ei, on samankokoisia kakkaa, kun he menevät. (Se on vain, että ummetetut ihmiset eivät mene niin usein.)
Vaikka viskoosi liukenevaa kuitua käytetään sekä ummetukseen että ripuliin, se ei tarkoita, että myös muun tyyppiset kuidut olisivat löystyneitä kylpyhuoneosastolla – niillä on vain erikoistuneempi rooli. Esimerkiksi ei-viskoosisilla liukoisilla kuiduilla, jotka tunnetaan myös fermentoituvina kuiduina, ei ole samaa vettä imevää vaikutusta kuin niiden viskoosisilla serkuilla. Mutta kun suolistosi bakteerit hajottavat nämä fermentoituvat kuidut, ne luovat sivutuotteita, jotka voivat innostaa suolistoa ympäröivien lihasten supistuksia. Tämä auttaa stimuloimaan suolen liikkeitä tehden tämän tyyppisestä liukoisesta kuidusta siunauksen, jos haluat mennälisääusein.
Elintarvikkeissa, kuten vehnäleseissä tai maississa, olevat liukenemattomat kuidut eivät myöskään ime vettä, mutta ne voivat myös auttaa ummetusta. Nämä kuidut ärsyttävät kevyesti paksusuolesi ja laukaisevat veden ja liman vapautumisen asioiden liikuttamiseksi.
Näin voit käyttää näitä tietoja tehdäksesi wc-matkoistasi hieman sujuvampia.
Vaikka kaikki suolistossa menee hyvin, sinun on luultavasti silti syötävä enemmän kuitua. Kaikki sen hyödyt ulottuvat vatsasi ulkopuolelle – se voi auttaa sinua suojelemaan sydäntäsi alentamalla kolesterolia ja verenpainetta muiden etujen ohella – ja useimmat ihmiset eivät saa siitä tarpeeksi: Noin 90 % naisista ei syö suositeltua 25 gramman kuitumäärää päivässä Yhdysvaltain ravitsemussuositusten mukaisesti.
Onneksi olemme käsitelleet sinut täällä: Nämäpieniä tapoja syödä enemmän kuituavoi auttaa sinua lisäämään asteittain enemmän ravintoaineita päivääsi. Jaasteittainenon avainsana. Riippumatta siitä, minkä tyyppisestä kuidusta puhumme liian suuren määrän lisäämisestä ruokavalioon kerralla, se voi laukaista GI-oireita, kuten turvotusta ja kaasua, kun suolistosi tottuu muutokseen, tohtori Brenner sanoo. Yritä lisätä liukoisen ravinnon saantia noin kahdesta neljään grammaa päivässä, kunnes saavutat noin 10 grammaa liukoista kuitua, hän sanoo. (Psylliumkuitulisä voi auttaa sinua pääsemään sinne, tohtori Brenner sanoo).
vahvoja miesten nimiä
Kun lisäät kuitumäärää, muista täyttää myös vesipullosi, sanoo Pollard:Nesteytys pysyysillä on tärkeä rooli myös ulosteen koostumuksen pehmentämisessä, mikä helpottaa sen kulkeutumista.
Jos olet lisännyt kuituasijavedenottoasi ja sinulla on edelleen kakkaongelmia, on aika hankkia ammattilainen. Joskus suolisto-ongelmat johtuvat suolen ja aivojen välisen yhteyden katkeamisesta tai häiriöstä hyvien suolistobakteerien tasapainossa, Pollard sanoo. Rekisteröity ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua selvittämään nämä muut ongelmat.
Ja jos krooninen ripuli tai ummetus häiritsee kykyäsi selviytyä työpäivästä tai tehdä asioita, joista pidät, keskustele perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa – tai ota yhteyttä gastroenterologiin – saadaksesi lisäapua, tohtori Brenner sanoo. Tämä pätee erityisesti, jos siihen liittyy punaisen lipun oireita, kuten äärimmäistä kipuaverenvuotoa, kun kakkaattai vakavanärästys. Nämä voivat olla merkki monista terveysongelmista, jotka vaativat lisähoitoa, joten niiden tarkistaminen on erittäin tärkeää.
Aiheeseen liittyvä:
Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi.
Toimituksen Valinta
