Kuinka olla vähemmän kontrolloiva: 4 hyödyllistä vinkkiä terapeutilta

Jokaisen, joka on jatkuvasti stressaantunut siitä, miten asiat saadaan tehtyä, tai joka viihtyy selkeällä suunnitelmalla, on luultavasti kehotettu rentoutumaan ja oppimaan olemaan vähemmän hallitseva. Ladatun konnotaationsa ansiosta vastuun ottamista pidetään usein myrkyllisenä ja manipuloivana (mikä on tiedossase voi olla). Mutta olettaen, että et aktiivisesti pakota uhkailemaan tai muuten vahingoittamaan ketään, tarkistaa jokaisen yksityiskohdan uudelleen – tai painostaa, että asiat tehdään omalla tavallasi – tekee sinusta automaattisesti valtaa kaipaavan tyrannnin?

Yleensä voi olla hyödyllistä nähdä kontrolloiva käyttäytyminen reaktioina jonkinlaiseen pelon tunteeseenPsyelle PsyDLos Angelesissa toimiva lisensoitu psykoterapeutti kertoo SELF:lle – erityisesti pelon, joka kuulostaa siltä: "Jos minä en käsittele tätä, kukaan ei tee sitä." Saatat hoitaa työtovereitasi mikrohallinnossa esimerkiksi siksi, että olet huolissasi suuren panoksen hankkeen hajoamisesta. Tai tarkista toistuvasti kumppanisi kanssa heidän sosiaalisen median tottumuksistaan, koska pelkäät heidän olevanpettää sinua.

Pohjimmiltaan voit hallita ihmisiä (tai tilanteita) yrittääksesi tehdä elämästä turvallista ja ennustettavaa. Mutta kuten saatat odottaa, muiden johtaminen tai omaan vaikutusvaltasi ulkopuolisista asioista huolehtiminen voi rasittaa suhteitasi puhumattakaan siitä, että olet henkisesti uupunut, tohtori Dortch huomauttaa.

Siksi on niin tärkeää päästää irti tästä ylivoimaisesta halusta hallita – ja löytää terveellisempiä tapoja tuntea olonsa turvalliseksi. Näin voit löysätä otteen ja mennä virran mukana asiantuntijoiden mukaan.

1. Ole utelias siitä, mikä saa sinut ottamaan vastuun.

Todennäköisesti et ole syntynyt vain tiukassa otteessa tai A-tyypin persoonallisuudessa. Kuten aiemmin mainittiin, ohjauksen takana on yleensä tarina, joka kuuluu "Jos en X, niin Y", tohtori Dortch sanoo. Ehkä olit perheen vanhin, jota rasittivat henkiset ja taloudelliset vastuut pienestä pitäen – ja siksi uskot, että jos et käsittele kaikkea, se hajoaa. Tai tarve tehdä laukauksia johtuu horjuvasta itsetunnosta: Jos et ole johtaja, ihmiset näkevät sinut hyödyttömänä tai epäpätevänä.

Ensimmäinen askel opetella olemaan vähemmän hallitseva sitten on pohtia, mistä tämä halu tulee. Mutta tehokkainta tässä on vaihtaa kritiikki uteliaisuuteen, hän sanoo. Huomaa siis, kun olet tekemässävie hiiri kumppanisi puhelimen päälleesimerkiksi, mutta älä tuomitse itseäsi takertuvasta tai epävarmasta. Sen sijaan kysy itseltäsi:Miksi minun täytyy nähdä, kenelle he lähettävät tekstiviestejä? Tarvitsenko heiltä vakuutuksen? Kaipaanko tästä suhteesta vakauden tunnetta?Sieltä sinulla on vakaa lähtökohta alla olevien asiantuntijoiden hyväksymien selviytymismekanismien toteuttamiselle.

2. Muokkaa muiden ihmisten näkemykset erilaisiksi, ei vääriksi.

Suurin syy siihen, että ihmiset luisuvat hallitsemaan käyttäytymistään, on se, että he ovat vakuuttuneita siitä, että vain he tietävät parhaan tavan tehdä asiat. Niin usein vaikka ei ole vain yhtä oikeaa menetelmääsuunnittelemassa ystävien matkaatai siivota sotkuista asuntoa. Saattaa jopa olla niin, että jonkun muun lähestymistapa toimii yhtä hyvin, ellei paremmin kuin sinun.

Jos voimme nojautua ajatukseen, että voimme oppia jotain muilta, voimme alkaa kiinnostua heidän näkökulmastaan ​​ja siitä, miksi he tekevät asioita omalla tavallaanSharon Martin LCSWSan Jose Californiassa toimiva terapeutti kertoo SELF:lle. Tämä voi olla erityisen vaikeaa ihmisille, jotka kamppailevat hallintaongelmien kanssa, minkä vuoksi yksi aloittelijaystävällinen strategia sisältää kysymyksiä (olen utelias, mitä ajattelet sen takana?) ennen kuin hyppäät suoraan ohjeisiin. Toinen vaihtoehto on tottua tauolle jatodella kuuntelemassaverrattuna ideoidensa välittömään sulkemiseen (ei mennään siihen, mitä suunnittelin).

3. Harjoittele päästämään irti hallinnasta matalan panoksen tilanteissa.

Kannattaako todella menettää viileäsi hieman sotkuisen keittiön takia? Tai suututtaa ystäviäsi tietyn illallisvarauksen vuoksi? (Ei varmaankaan.)

Hukkaamme paljon emotionaalista energiaa tai pilaamme suhteita asioihin, jotka eivät yksinkertaisesti ole niin tärkeitä. Martin sanoo, että nämä matalapaineiset hetket ovat täydellinen tilaisuus nähdä, mitä tapahtuu, kun elämä ei mene haluamallasi tavalla. Voit esimerkiksi antaa kumppanisi ladata astianpesukoneen tai antaa jonkun muun valita patan ensi viikonlopuksi. Lopulta huomaat, että pienten asioiden ohjasten luovuttaminen ei ole niin pelottavaa tai elämää mullistavaa kuin kuvittelet, mikä voi helpottaa energiasi siirtämistä siihen, mikä todella tärkeää.

4. Ilmaise mitä haluat, mutta jätä tilaa myös heidän panokselle.

Siinä mielessä… se ei tee sinusta luonnostaan ​​määrätietoista tai vaativaa puhua mieltymyksistäsi. Mikä voi antaa tuon työntävän tunnelmanmitenilmaiset ne.

Sen sijaan, että antaisit komentoja tai saisit ne kuulostamaan ei-neuvottelevilta, pehmennä kieltäsi. Erityisesti Martin suosittelee, että kysyt esimerkiksi ”Olisiko mahdollista…” tai ”Mitä mieltä olet tästä?” Tosielämässä tämä saattaa kuulostaa siltä, ​​että hei, tekisitkö ruokaa ennen kuin lähdet viikonlopuksi? vs. Muista tyhjentää pesuallas ennen lähtöä. Tai luulen, että saatamme kohdata ongelmia tämän lähestymistavan kanssa – voinko opastaa sinut läpi, mitä minulla oli mielessäni? yli Ei ehdotukseni toimii paremmin – tehdään se näin.

Tällä tavalla puhut edelleen äänekkäästi siitä, mitä haluat ja annat samalla myös toiselle henkilölle mahdollisuuden valita. Ja tämä yhdistettynä muihin yllä oleviin vinkkeihin ovat paljon tuottavampia tapoja ottaa vastuu elämästäsi ja ihmissuhteistasi ilman, että kaikki ympärilläsi ajaa seinää ylös.

Aiheeseen liittyvä:

• Kuinka saada parempia Small Talkissa: 5 vinkkiä viestintäammattilaisilta
• 5 hienovaraista merkkiä siitä, että sinulla on "uhrimentaliteetti" asiantuntijoiden mukaan
• Kuinka olla positiivisempi – teeskentelemättä tai pakottamatta sitä

Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi .