Kuinka olla itsevarmempi – olematta "töykeä" tai "aggressiivinen"

Tietäen olla vakuuttavampi on jotain, jonka teoriassa pitäisi olla yhtä yksinkertaista kuin sen ilmaiseminen, mitä haluat, kun haluat. Mutta liian usein pelko siitä, että tullaan nähtäväksi määrätietoisena töykeänä tai vastakkainasetteluna, estää monia meistä puhumasta. Sen sijaan selitämme liikaa, pyydämme anteeksi mielipiteitämme tai purremme kieltämme – kaikki asiat, jotka eivät täsmälleenprojektin luottamusta.

Jos jokin näistä kuulostaa suhteelliselta, lohduttaudu tietäen, että se ei ole merkki heikkoudesta - se on sivutuote kulttuurista, jossa olemme kasvaneetCarolyn Rubenstein PhDMiamissa toimiva kliininen psykologi ja kirjoittaja Sinnikkyys: Kuinka nuoret muuttavat pelon toivoksi kertoo SELF. Nuoresta iästä lähtien monet meistä on opetettu asettamaan harmonian ja kohteliaisuuden etusijalle itseilmaisun edelle, mikä voi saada puhumisen synonyyminä linjasta poikkeamiselle. Ja nämä paineet saattavat iskeä vieläkin kovemmin sukupuolestasi ja rodustasi riippuen: Kuten tohtori Rubenstein huomauttaa, se, mitä miehissä pidetään vahvana ja johtamisen arvoisena, leimataan usein aggressiiviseksi tai määräileväksi naisissa – erityisesti värikkäissä naisissa.

Mutta jatkuvalla pidättymisellä tai liian miellyttävällä voi olla todellisia seurauksia. Tuntuuko se huomiotta jätetyksi hyödynnettäväksi tai lopultakatkerakun muiden tarpeet hämärtyvät, oma hiljaisuus tyhjentää suhteesi – ja mikä tärkeintä, hyvinvointisi. Siksi asiantuntijat, joiden kanssa keskustelimme, ovat yhtä mieltä siitä, että itsensä puolustaminen on taito, jota kannattaa hallita. Niin kauan kuin teet sen harkiten.

Alla kerromme, kuinka löytää tasapaino olla selkeä suora ja anteeksiantamaton – samalla kun pysyt joustavana ja kunnioittavasti.

1. Testaa rajojasi arkipäiväisissä tilanteissa.

Sinun ei tarvitse dramaattisia korkean paineen yhteenottoja oppiaksesi olemaan vakuuttavampi. Itse asiassa yksi parhaista tavoista harjoittaa itsepuolustusta on pienempi jokapäiväinen vuorovaikutus, molemmat asiantuntijat sanovat. Se voi näyttää baristan kohteliaalta korjaamiselta, jos tilauksesi ei ole oikea (tilasin kauralatten – voisitko tehdä tämän uudelleen?); satunnaisen mielipiteen ilmaiseminen ystävien kanssa (Eh, en halua katsoaBachelor.Entä kauhuelokuva?); tai pyytäen varovasti erilaista pöytää ravintolaan (Itse asiassa haluaisin mieluummin kopin, jos mahdollista. Onko sellaista saatavilla?).

Tällaiset matalan panoksen matalapainehetket tarjoavat täydelliset tilaisuudet sanoa, mitä haluat – ja oppia, että se ei ole maailmanloppu riippumatta siitä, saatko sen vai et. Ja ajan mittaan nämä pienet voitot voivat rakentaa perustan itsevarmemmalle, voimakkaammalle ja lopulta onnellisemmalle.

2. Ota tapana poistaa täytesanat, kuten Luulen tai Anteeksi mutta….

Yksi vähäinen, mutta tehokas tapa kuulostaa itsevarmammalta on poistaa suojauskieli sanavarastostasiBarbara Shabazz PsyDkliininen psykologi Virginia Beachissä kertoo SELF:lle. Joten lauseet, kuten luulen, että minusta tuntuu – jotka kaikki voivat heikentää viestiäsi ennen kuin olet edes ilmaissut kantasi.

auto v-kirjaimella

"Minä"-lauseiden käyttäminen on aina voittoisa taktiikka tarpeidesi ilmaisemiseen selkeästi ilman, että tohtori Shabazz sanoo. Kokeile: Jatkossa olisin kiitollinen, jos et tekisiperuuttaa niin viimeinen sekuntisen sijaan, että olen pahoillani, mutta voisitko kertoa minulle ensi kerralla? Tai itse asiassa haluaisin mieluummin jakaa laskun sen perusteella, mitä kukin tilasimme, ja ehkä voisimme jakaa sen tällä tavalla? En tiedä - sinun on kiinni!

3. Vastusta liioittelua.

On helppoa tuntea, että tarvitset perusteluluettelon pysyäksesi paikallasi. Molemmat asiantuntijat sanovat kuitenkin, että on hyvä (jopa rohkaisevaa) pitää vastauksesi lyhyenä ja ytimekkäänä. Liiallinen selittäminen voi itse asiassa laimentaa viestiäsi saada sinut näyttämään vähemmän itsevarmalta ja antaa tilaa keskustelulle ja neuvotteluille tohtori Rubenstein sanoo. Lyhyesti toisaalta vahvistaa, että valintasi on vakaa.

Sen sijaan, että tarjoaisit pitkäaikaisen syyn kieltäytyä sokkotreffeistä (koska et pidä niitä houkuttelevina, olet edelleenpäästä yli exästäsinäet jo jonkun) kokeile En ole tavoitettavissa, mutta kiitos kysymästä. Tai jos haluat lääkärisi ehdottavan lisää vaihtoehtoja jollekin pelottavalta kuulostavalle lääkkeelle, sano vain, että haluaisin tietää muista vaihtoehdoistani sen sijaan, että Oi, en ole varma…. Olen lukenut Redditistä pelottavia juttuja... Mitä vähemmän perustelet, sitä lopullisemmalta väitteesi kuulostaa.

4. Sekoita itsevarmuuttasi positiivisuuteen.

Siinä mielessä… ytimekäs oleminen ei tarkoita atotaalinen ääliöjoko. Jos suorasanainen ei tai haluan sanominen tuntuu ylivoimaiselta tai tylyltä (etenkin läheisen ystävän työtoverin tai perheenjäsenen kanssa), tohtori Rubenstein ehdottaa itsevarmuuttasi pehmentämistä lisäämällä positiivinen käänne loppuun. Esimerkiksi ilmaistakiitollisuutta—Lähden pian, mutta minulla oli hauskaa!—voi auttaa sinua ymmärtämään mielipiteesi ystävällisestiilmanvesittää viestiäsi hän sanoo.

Toinen vaihtoehto? Dr. Shabazz ehdottaa vaihtoehdon tarjoamista. Joten sen sijaan, että vastaisit suoraan Nah I'm good, voit sanoa mitä haluatovatvalmis tekemään: En voi hoitaa lapsiasi tänä viikonloppuna, mutta voin katsella heitä muutaman tunnin perjantai-iltana tai minäei juo alkoholiamutta vietän silti kanssasi baarissa. Näin tiedät rajasi selkeästi – polttamatta siltoja.

5. Älä tulkitse epämukavuutta todisteeksi siitä, että teit jotain väärin.

Syyllisyys – se nalkuttaminenHuh tuntuu pahalta. Meninkö sekaisin?-on voimakas voima, joka voi saada itsensä vakuuttamisen tuntumaan pahalta. Se on kuitenkin luonnollinen vastaus, kunasettaa rajatTohtori Rubenstein selittää – ei todiste siitä, että olet itsekäs tai epäystävällinen. Se on yksinkertaisesti hälytysjärjestelmäsi, joka reagoi muutoksiin, varsinkin jos et ole tottunut priorisoimaan itseäsi.

Mutta sen sijaan, että antaisit tämän alun epämukavuuden painostaa sinua perääntymään tarpeidesi suhteen, hän suosittelee vastustamaan syyllisyyttämyötätuntoinen itsepuhuminen. Tämä voi näyttää itsensä vahvistamiselta:Pyydän tätä korotusta, koska olen työskennellyt kovasti viimeiset kolme vuotta ja ansaitsen tunnustuksen.Voit myös muistuttaa itseäsi, miksi väität itsesi alun perin:Kerron selkeästi toiveistani ja tarpeistani, koska arvostan vahvoja aitoja ihmissuhteita.

Tämän tekeminen tohtori Rubenstein sanoo Vahvistaa, että valintasi liittyvät itsehoitoon, eivät itsekkyyteen. Ja ajan mittaan nämä pienet säädöt auttavat saamaan sinut näyttämään – ja ehkä jopa tuntemaan – itsevarmemmalta ja hallitsemaan päätöstäsi.

Aiheeseen liittyvä:

• Mitä tehdä, jos huijarisyndrooma saa sinut tuntemaan olosi erittäin epävarmaksi työssä
• Kuinka olla ottamatta asioita henkilökohtaisesti asiantuntijoiden mukaan
• 5 merkkiä siitä, että valitat liikaa – ja mitä tehdä sen sijaan

Saat lisää SELFin upeista mielenterveysneuvoista suoraan postilaatikkoosi – ilmaiseksi.