Kuinka olla positiivisempi – teeskentelemättä tai pakottamatta sitä

Monet meistä ovat kouluttautuneet siihenodottaa pahinta– ei siksi, että mehaluaolla pessimistejä, vaan koska pohtiminen positiivisemmaksi tuntuu usein abstraktilta käsitteeltä, joka on sidottu pakotettuihin iloisiin mantroihin.

Se ei ole vain niin yksinkertaista kuin kieltäytyä näkemästä hopeaverhouksia. Ihmisinä olemme itse asiassa biologisesti sidoksissa negatiivisuuteenLaurie Santos PhDpsykologian professori Yalen yliopistossa ja isäntä Happiness Lab podcast kertoo SELF. Tämä tarkoittaa, että aivomme tarttuvat mahdollisiin ongelmiin ja pahimpiin skenaarioihin enemmän kuin hyviin asioihin, mikä myös selittää, miksi mielemme etsii, mikä saattaa mennä pieleen seuraavaksi, vaikka objektiivisesti katsottuna menee hyvin, tohtori Santos selittää. Lisää siihenmyrkyllinen positiivisuusnähty saarnaavissa hyvinvointiblogeissa ja Instagram-infografioissa – sellaista, joka väittää kyynisyyden, voidaan korjata valoisalla puolella! asenne – eikä ole ihme, että yrittäminen olla optimistisempi henkilö kuulostaa pinnalliselta yritykseltä.

Mutta vain siksi, että aivomme keskittyvät huonoihin asioihin, ei tarkoita, että olisimme tuomittuja olemaan kroonisesti pessimistisiä. Asiantuntijoiden mukaan on edelleen joukko hyödyllisiä tapoja olla toiveikas (tai ainakin vähemmän negatiivinen) ihminen ilman, että tuntuu siltä, ​​että pakottaisit sitä.

1. Aloita olemalla neutraali.

Sinun ei tarvitse olla säälimättömästi tai harhaanjohtava iloinen välttääksesi pahimman skenaarion ajattelun, tohtori Santos huomauttaa, koska aivosi ovat tarpeeksi älykkäät tietääkseen, milloin teeskentelet sitä. Pelkästään neutraalisuuteen pyrkiminen on hyvä paikka aloittaa.

Sen sijaan, että kertoisit itsellesi, niiden täytyy ollahaamu minustaesimerkiksi yritä He eivät ole vastanneet, ja se saa minut ahdistuneeksi. Mutta en todellakaan voi tietää varmaksi, mitä tapahtuu. Joskus oppiminen olemaan positiivisempi alkaa olemalla hieman vähemmän ilkeä ja negatiivinen.

pelaaja nimi

2. Poista absoluuttiset sanat sanavarastostasi.

Ilmeisistä syistä tiedät luultavasti jo, että ajatukset pitävät huonoista asioistaainatapahtuvat minulle eivät tee sinulle palveluksia. Mutta liian pitkälle heilauttaminen toiseen suuntaan (kaikki menee hyvin!!!) voi olla yhtä epärealistista.

Totuus on jossain puolivälissäAmy Morin LCSW kirjoittaja 13 asiaa, joita henkisesti vahvat ihmiset eivät tee kertoo SELF. Toisin sanoen elämä voi olla vaikeaamuttase voi myös parantua. Joten on tärkeää tunnistaa harmaa alue, että siellä on jotain hyvääjajoku huono Morin sanoo – ja helpoin tapa korvata mustavalkoinen ajattelu on leikata absoluuttisia asioita kuten aina eikä koskaan kokonaan. Ilmaise elämä uudelleenei koskaanmenee tielläni Ugh, en saanut hyväksyntää haluamaani asuntoon. Tai pehmentää en voi tehdämitäänoikeus minullesekaisinmutta se on vain yksi projekti. Mitä enemmän huomaat liukastuvan liioiteltuihin (ja hyödyttömiin) yleistyksiin, sitä helpompi on omaksua looginen mutta myös tasapainoinen elämänkatsomus.

3. Suorita Jos näin tapahtuu, mitä sitten? skenaario.

Valitettavasti pahoja asioita voi tapahtua ja tapahtuu. Sinut saattaa hylätä joku, joka olettyytymääntai sinut hylätään unelmatyöstä, johon olet ehdottomasti pätevä. Mutta sen sijaan, että työntäisit niitä mitä jos tämä karkaa ajatuksiasi pois päästäsi (mikä harvoin toimii), Morin suosittelee vastaamaan heille suunnitelmalla.

Oletetaan, että pahin skenaario toteutuu – et saanut työtä.Josmitä sitten tapahtuu? Ehkä päätät ottaa yhteyttä verkostoosi tulevia suosituksia varten tai hienosäätää ansioluetteloasi ennen kuin haet vastaavaan tehtävään. Kummassakin tapauksessa suunnitelman laatiminen mahdollisen pettymyksen aiheuttaman takaiskun varalle voi ainakin kannustaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi epävarmaksi ja masentuneeksi – ja valmistautumaan paremmin hallitsemaan ja toiveikkaasti.

4. Tarkastele todisteita siitä, että olet selvinnyt huonomminkin.

Toinen tapa sulkea sisäinen tuhosi molempien asiantuntijoiden mukaan on tunnustaa, kun olet jumissa paskassa tilanteessa… ja sitten muistella viimeistä kertaa, kun selvisit jostain yhtä pahasta (tai pahemmasta).Eipohtia negatiivisia tapahtumia, mutta muistuttaa itseäsi, että pystyt voittamaan kaiken, mihin valmistaudut.

kauniita vanhoja kehuja

Morinin mukaan harkitsevia aloituskysymyksiä ovat:Miten selvisin siitä aiemmin ja mikä voisi auttaa tällä kertaa?Ehkä se oli sinunensimmäinen todellinen sydänsuru– Silloin se oli sietämätöntä, mutta lopulta siitä suhteesta tuli enemmän kaukainen muisto kuin uusi haava. Tai muistele sitä, kun tyhjensit työesittelyn aikana ja tunsit itsesi epäonnistuneeksi ensimmäisen Pilates-tunnin jälkeen. Se oli varmasti perseestä, mutta maailma ei lopu – ja tällaiset muistot voivat olla todisteita siitä, että kyllä ​​vaikeita hetkiä tapahtuu, mutta ne eivät tarkoita, että kaikki on tuomittu.

5. Ota tapana huomata pienet voittosi.

Ilman suuria näyttäviä voittoja vahvistamaan meidät (täysmaratonin maaliintai ostaessasi unelmiesi kodin) on helppo jättää huomioimatta edistymistäsi ja pudota ajattelutapaan, joka ei koskaan toimi minulle. Luonnollisesti, vaikka vain odottamalla arvoisia virstanpylväitä tunteaksesi olosi hyväksi, sinusta tuntuu…mehsuurimman osan muista ajoista.

Sen sijaan käytä hetki joka päivä ja pane merkille ainakin yksi pieni asia, joka meni hyvin tai odotettua paremmin, tohtori Santos ehdottaa. Ehkä aamukahvisi oli erityisen herkullista, sää oli täydellinen viikon jatkuvan sateen jälkeen tai hiuksesi toimivat kerrankin yhteistyössä. Kun harjoittelemme aivojamme huomaamaan, mikä menee oikein – jopa kaaoksessa – se rakentaa realistisemman perustan positiiviselle ajattelutavalle, jonka hän selittää. Vähitellen nämä tavat yhdistyvät pikkuhiljaa auttaen sinua olemaan optimistisempi ilman pakotettuja piristyskeskusteluja tai kiusallisia vakuutuksia peilistä.

Aiheeseen liittyvä:

• Kuinka päästä yli haamukunnosta – lähettämättä heille tekstiviestejä (taas)
• Mitä tehdä, jos vihaat työtäsi – mutta et voi "vain lopettaa"
• Näin voit olla itsellesi armollinen

Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi .