Elämä sai sinut alas? Asiantuntijat ehdottavat "limonadingia"

Sinulla on kaksi päävaihtoehtoa, kun kamppailet jonkin asian kanssa:uppoutua siihentai yritä katsoa valoisalta puolelta. Osoittautuu, että toisen vaihtoehdon tai limonadin valitseminen voi tehdä sinusta sitkeämmän ja onnellisemman kaiken kaikkiaan – jotta voit silti nauttia elämästäsi, kun asiat ovat haastavia.

Tämä on tärkein poiminta vuonna julkaistusta tutkimuksesta Psykologian rajat . Tutkimusta varten tutkijat analysoivat tietoja yli 500 aikuiselta korkeuden aikanaCovid-19-pandemiaja jakoi heidät kahteen ryhmään persoonallisuuden ominaisuuksien perusteella. Yhdellä ryhmällä oli korkeampi leikkisyysaste, joka perustui niin kutsuttuun aikuisten leikkisyyspiirreasteikkoon, ja toisella oli alhaisempi leikkisyyden taso.

Tutkijat havaitsivat, että vaikka molemmilla ryhmillä oli realistinen näkemys pandemian aikana tapahtuvasta, leikkisämpi ryhmä, jota kutsutaan myös limonadiryhmäksi, oli optimistisempi tulevaisuuden suhteen ja paremmin ongelmanratkaisussa. He jopa onnistuivat nauttimaan päivittäisestä toiminnasta enemmän huolimatta kaikesta ympärillään tapahtuvasta kaaoksesta. Periaatteessa kun elämä antoi heille sitruunoita, he tekivät limonadia.

Vaikka jotkut ihmiset ovat luonnostaan ​​leikkisämpiä kuin toisetmielenterveyden asiantuntijoitasano, että on mahdollista hakkeroida aivosi lisätäksesi limonadia elämääsi, jotta voit hyödyntää kaikkia vastaantulevia esteitä. Tässä on se, mitä tutkijat haluavat sinun tietävän limonadingista sekä siitä, kuinka voit käyttää sitä ajattelutavan ja mielenterveyden parantamiseen.

Limonointi on hieman erilaista kuin lasin puoliksi täynnä.

Limonadin ytimessä on hyvä asenne. Mutta limonadi on hieman monimutkaisempaa kuin vain yrittää olla positiivinenXiangyou Shen PhDtutkimuksen johtava kirjoittaja ja apulaisprofessori College of Forestryssä Oregon State Universityssä kertoo SELFille. Limonading on sitä, että sinulla on selkeät silmät optimismia kohtaamiisi haasteisiin ja samalla yrität suhtautua myönteisesti tulevaan. Ajattele sitä kuin muuttaisit sitruunoista limonadia ja pysyt täysin tietoisina siitä, että työskentelet sitruunoiden etkä appelsiinin kanssa. Dr. Shen selittää.

Hän korostaa, että limonadit eivät kuitenkaan ole harhaanjohtavia. [Tutkimuksessa] he tunnustivat riskit ja haasteet yhtä realistisesti kuin muut tohtori Shen sanoo. Ihmiset, jotka harjoittavat limonadia, tuntevat myös olevansa joskus haavoittuvia ja eristyneitä. Silti tohtori Shen sanoo, että limonadierit erottuivat tutkimuksessa siitä, että he pystyivät olemaan realistisia ympärillään tapahtuvassa ajattelussa positiivisia asioita tulevaisuudessa. Periaatteessa he eivät ostaneetmyrkyllinen positiivisuusmutta onnistui silti olemaan iloinen. Limonaderit olivat myös hyviä säätämään käyttäytymistään ja yrittämään olla luovia vaikeuksissa. Lopulta he tunsivat enemmän iloa ja tyytyväisyyttä elämäänsä kuin ihmiset, joilla ei ollut tätä lähestymistapaa.

Näin saat lisää limonadia elämääsi.

Jotkut ihmiset ovat luonnostaan ​​parempia limonaadissa kuin toiset, mutta se ei tarkoita, että et voisi käyttää tätä strategiaa, jos et ole jo rauhallinen. Suurin osa siitä tiivistyy siihen, että yrität tarkastella ammattilaisia ​​tilanteessa, joka voi lopulta vapauttaa sinut positiivisempaan suuntaan.

Elämässä tapahtuu väistämättä asioita, jotka ärsyttävät sinua, ja on tärkeää tunnustaa tunteesi sen sijaan, että pyydät niitäThea Gallagher PsyDNYU Langone Healthin kliininen apulaisprofessori ja Mind in View -podcastin cohost kertoo SELFille. Mutta sen sijaan, että olettaisi, että asiat jatkuvat huonosti, hän ehdottaa, että annat itsellesi henkisesti muita vaihtoehtoja.

Kysy itseltäsi: Onko olemassa muuta tapaa tarkastella tätä? Mikä on paras tapaus pahin tapaus ja todennäköinen skenaario?' Tri Gallagher sanoo. Hän suosittelee myös tarkastelemaan tilannetta sellaisena kuin se on ja sitten keskittymään siihen, mitä voit tehdä asialle. Esimerkiksi: Jos sinut lomautettiin, mutta et ole ollut työssäsi onnellinen kuukausiin, mitä hyvää tässä voisi olla? Tri Gallagher sanoo. Sinun ei tarvitse löytää hopeaa kaikessa, mutta joskus asioiden katsominen eri linssin läpi voi olla suuri ero.

On ratkaisevan tärkeää yrittää löytää tasapaino siinä, miten katsot asioitaJason Moser PhDMichigan State Universityn kognition ja kognitiivisen neurotieteen professori kertoo SELFille. Hän sanoo, että on tärkeää, että sinulla on näkemys elämästä, jossa et tukahduta tunteita ja yrität ratkaista ongelmat tuottavalla tavalla. On tärkeää, ettei sinulla ole ruusunpunaisia ​​laseja, joissa olet kuin "kaikki on hyvin", mutta muista myös, että useimmiten negatiiviset asiat paranevat.

Tutkimuson löytänyt sen tekevänpositiivisia vahvistuksiavoivat saada ihmiset tuntemaan olonsa pirteämmäksi yleensä, mutta sanomalla esimerkiksi Miten voin olla ystävä itselleni tällä hetkellä? ei ole kaikille. Positiiviset vahvistukset ovat vaikeita. He voivat tuntea olonsa tylyltä, tohtori Moser sanoo. Hän sanoo, että keksin tämän kaltaisen mantran. Tämä voi tarkoittaa sitä, että otat lyönnin ennen suurta 5K-kisaa tai tapaat kumppanisi vanhemmat ensimmäistä kertaa toistaaksesi tämän sanonnan mielessäsi itsellesi ollaksesi oma cheerleader.

Tohtori Moser on myös tehnyttutkimustaSe, että puhut itsellesi kuin valmentaja, kun olet tekemisissä kovan asian kanssa, voi auttaa. Voit lisätä itseäsi käyttämällä omaa nimeäsi, kuten "Hei Jay, sinulla on tämä", hän sanoo. Se voi tuntua vähemmän tyhmältä, kun se on kolmannessa persoonassa.

Täydellisessä maailmassa pystyt nauramaan milloin tahansa. Mutta voi olla vaikeaa irrottaa, kun asiat ovat vaikeita. Jopa pimeinä aikoina tai todellisissa vaikeuksissa on hyvin mahdollista nähdä ja nauttia ilosta tai huumorista muilla elämän osa-alueillaGail Saltz MDNY Presbyterian Hospitalin psykiatrian apulaisprofessori Weill-Cornell School of Medicine kertoo SELFille. Voit yrittää löytää tapoja nauraa sille, minkä kanssa kamppailet, kuten sanoa itsellesi Vau, ja ajattelin, että asiat eivät voi mennä huonommin.

Jopa musta huumori voi olla hyödyksi tri. Saltz sanoo. Näin voit silti tunnustaa käsittelemäsi ongelman samalla kun pystyt nauramaan. Se tarkoittaa ilon nauttimista vähäisestäkin ongelmanratkaisusta ja keskittymistä menetelmiin, joilla voit tuoda iloa päivääsi millä tahansa tavalla, Dr. Saltz sanoo.

On helppo joutua funk-tilaan, kun kohtaat surua, pelkoa tai turhautumista. Siksi on tärkeää, että työnnät itseäsi hiemanNora Brier PsyDKliinisen psykiatrian apulaisprofessori Pennsylvanian yliopistosta Perelman School of Medicine kertoo SELFille.

Toimi päinvastoin kuin surun tunteet, kun olet tuntenut niitä pitkään, hän sanoo. Se voi tarkoittaa pukeutumista ja juhliin menoa, vaikka luultavasti mieluummin pysyisit sisällä jahumala Netflixkuten olet tehnyt koko viikon. Ajan viettäminen itsellesi ja ihmisten kanssa puhuminen voi saada sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi tai yksinkertaisesti auttaa palauttamaan sinut neutraaliin tilaan sen sijaan, että jatkaisit surullisuuksia, Dr. Brier sanoo. Jos jäisit kotiin, menettäisit mahdollisuuden ainakin hetkeksi päästä pois päästäsi, hän huomauttaa.

Säännöllinen aikataulu voi auttaa vähentämään stressiä ja antamaan sinun tuntea olosi paremmaksiKerry Kinney PhDpsykologi ja apulaisprofessori Osher Center for Integrative Health Vanderbilt University Medical Centerissä kertoo SELFille. Mutta joskus he voivat alkaa tuntua yksitoikkoisilta, hän lisää.

Asioiden sekoittaminen voi muuttaa näkökulmaasi ja auttaa sinua näkemään asiat uudella tavalla, tohtori Gallagher sanoo. Se voi myös saada aivot tuottamaan dopamiinia, välittäjäainetta, joka auttaa sinua tuntemaan mielihyvää. Se voi olla todella hyödyllinen tulos, kun teemme jotain uutta, hän huomauttaa. Sinun ei tarvitse muuttaa aikatauluasi kokonaan saadaksesi tämän sivuvaikutuksen. Tri Gallagher sanoo, että jopa pienempien asioiden tekeminen, kuten uuden reitin ottaminen töihin tai toisenlaisen kahvin kokeileminen aamulla, voi auttaa.

Toinen tämän hakkeroinnin mahdollinen etu on, että se auttaa harjoittelemaan joustavaa ajattelua, tohtori Shen sanoo. Joten jos sinut heitetään umpikujaan tulevaisuudessa, saatat pystyä navigoimaan siinä mukavammin – ja positiivisemmin – koska olet jo oppinut kokeilemaan asioita eri tavalla.

Ihmisillä on tapanapakkomielle tulevaisuudestaja jopa maalata sen negatiivisessa valossa, kun jotain pahaa tapahtuu, tohtori Gallagher sanoo. Siksi tohtori Shen suosittelee, että yrität keskittyä hetkessä elämiseen ja siihen, mitä olet tekemässä. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka syvästi ja aktiivisesti osallistut toimintaan sen sijaan, että käyt läpi hänen sanomiaan liikkeitä. Vaihda päivän lopussa 'Kuinka tuottelias olin?' sanalla 'Mitä hauskoja hetkiä minulla oli?'

Ajatuksesi uudelleen muotoileminen tällä tavalla voi siirtää huomiosi laadukkaisiin kokemuksiin, joita sinulla oli, kuten kun jaoit sisäpiirivitsin ystävän kanssa tai onnistuit varaamaan suositun kuntosalitunnin, joka täyttyy aina aikaisin. Näiden positiivisten asioiden kiertäminen voi auttaa vahvistamaan, että sinullakin oli hienoja hetkiä päivässäsi. Tarkoituksenmukaisuudessa on jotain voimakasta, kun huomaat joitakin positiivisia hetkiä, joihin voit palata nopeasti, tohtori Gallagher sanoo.

Jos olet kokeillut limonadia ja tuntuu, että se ei vain napsauta sinua, se ei haittaa – Dr. Gallagher huomauttaa, että sinun ei pitäisi stressata itseäsi yrittäessäsi olla onnellisempi. Mutta muista, että tämä on jousto, joka voi viedä joiltakin ihmisiltä enemmän aikaa kuin toisilla. Tärkeintä ei ole vain ajatella positiivisemmin, vaan kehittää kykyä aktiivisesti kuvitella ja tavoitella positiivisia mahdollisuuksia samalla kun säilytetään realistinen tietoisuus haasteista, tohtori Shen sanoo. Yllä olevat taktiikat voivat auttaa sinua harjoittelemaan ajattelutavan muutosta ja tehdä siitä todennäköisemmän, että pystyt havaitsemaan ja omaksumaan hopeareunukset tulevaisuudessa.

Aiheeseen liittyvä:

• 6 tapaterapeuttia pyytävät sinua lopettamaan mielenterveytesi
• Kuinka päästää irti kaunasta, joka on asunut päässäsi ilman vuokraa
• 7 pientä tapaa ottaa asioita vähemmän henkilökohtaisesti