Kannatan hyvää juoksumattotreeniä, kun on liian kuuma tai kylmä ulkona juoksemiseen, mutta nykyään lämpötila on ollut juuri sopiva. Olen halunnut ahyvä intervallitreeni, mutta ei osoitteessaseurata. Ei. Jostain syystä olen ollut nostalginen itsemurhien tekemiseen. Sprintti riviltä riville koripallo- tai tenniskentällä tai jalkapallokentällä aivan kuten nuoruudessani on hyvä tapa sekoittaa sprinttiharjoituksia. Haluan muistuttaa, että itsemurhat, kuten sprinttiintervalliharjoittelu, tulisi tehdä vain, jos sinulla on vankka juoksupohja. Määritelty itsemurhasetti Jos löydät tenniskentän koripallokentän tai jalkapallokentän, käytä sitä! Jos ei, luo omat linjasi kentällä käyttämällä kuntosalilaukkuasi, ylimääräistä kerrosta, vesipulloa jne. merkkien luomiseen. Tee kuusi viivaa kuuden jaardin etäisyydellä toisistaan. Tai jos olet ahdas, tee kolme riviä kuuden jaardin etäisyydellä toisistaan. Perusitsemurhassa (tai tappajissa, kuten niitä joskus kutsutaan) aloita ensimmäiseltä riviltä ja sprintti toiselle riville, kumartu alas ja kosketa linjaa kädelläsi ja palaa sitten aloitusmerkkiin ja kosketa sitä viivaa (muista vaihtaa kädet joten käytät vartaloasi tasaisesti). Sprint toiselle riville, kosketa sitä ja sprintti takaisin alkuun. Jatka, juokse ja kosketa seuraavaa kauimpana olevaa riviä, kunnes olet koskettanut kaikkia linjoja ja palannut lähtömerkkiisi. Tuo sprinttisarja on sarja.
Harjoituksen lämmittely: Aloita adynaaminen lämminpohjustamaan nivelesi. Juokse kahdesta neljään perusmurhaajaa helpolla lenkkeilyllä. Viivojen koskettaminen jaloillasi. Venytä sitten omaaneloset,reidet,lonkkakoukuttajat, jatakaisin. Päätapahtuma: Juokse niin monta sarjaa kuin pystyt 20 minuutissa pitäen sarjojen välillä 1-2 minuutin kävely-/hölkkätauko. Jos olet uusi sprintti, suosittelen pitämään kahden minuutin taukoja ja kävelemään. Voit myös yrittää juosta itsemurhia normaalia juoksua nopeammin, mutta hitaammin kuin sprintti. Etsi suloinen paikka, jossa työskentelet kovasti, mutta et aio vahingoittaa itseäsi.
Jäähdytä: Viimeisen sarjan jälkeen hölkkää hitaasti peruskilleriä ja laske sitten nopeuttasi kävelyyn laskeaksesi sykkeesi. Venytä jalkoja, lantiota ja selkää. Jos yrität vaihdella harjoitusten intensiteettiä, tämä on yksi lisättäväksi sekoitukseen. Lisäksi on hauskaa juosta niin nopeasti kuin mahdollista lyhyitä aikoja. Todella! Se on.
Lisää osoitteestaFitSugar:
