Parhaat ruoat suoliston parantamiseen antibioottien ottamisen jälkeen

Tiedät tunteen: otat antibioottikuurin ja hämmästyt, kuinka paljon paremmin voit vain muutaman annoksen jälkeen. Se on loistava esimerkki modernista lääketieteestä parhaimmillaan. Mutta joillekin ihmisille, jotka käyttävät näitä hengenpelastuslääkkeitä, voi olla ei niin ihmeellinen sivuvaikutus: maha-suolikanavan vaiva. Ehkä se on kouristuksia tai ripulia tai vatsasi tuntuu vain hieman… Riippumatta oireistasi, ei ole harvinaista, että antibiootit tuhoavat hyvät bakteerit suolistostasi ja vaikuttavat GI-terveyteen.

Onneksi syömäsi voi todella auttaa saamaan asiat takaisin tasapainoon. Valitsemalla oikeat ruoat – kuten laajan valikoiman kasveja, joissa on runsaastiprebioottinen kuitusekä fermentoidut ruoat, kuten hapankaali ja jogurtti elävillä viljelmillä – voit auttaa rakentamaan uudelleen terveen suoliston mikrobiomin.

Tässä on mitä sinun tulee tietää ruokavaliosi hienosäädöstä sen jälkeen, kun antibioottikierros vaatii veronsa, ja parhaat ruoat, joita voit syödä suoliston parantamiseksi tänä haavoittuvana aikana.

Kuinka antibiootit voivat vaikuttaa suoliston bakteereihin

Antibiootit ovat lääkkeitä, joita määrätään monien erityyppisten bakteeri-infektioiden, kuten poskiontelotulehdusten, kurkkutulehdusten hoitoonvirtsatieinfektiot (UTI)lantion infektiot jabakteerivaginoosi (BV). Ne toimivat pyyhkimällä pois bakteerit ja estämällä niitä lisääntymästä. Vaikka tämä sallii antibioottien tehdä paljon hyvää, se tarkoittaa myös sitä, että lääkkeet voivat vahingossa sotkeutua bakteerien kanssaoletettutäyttää ruoansulatuskanavasi.

Se auttaa ymmärtämään, että terve suoliston mikrobiomi (ruoansulatuskanavassasi elävien biljoonien mikro-organismien ekosysteemi) sisältää tasapainon erityyppisiä bakteereja. Hyvät mikrobit auttavat pitämään huonot mikrobit kurissa ja tuloksena on terveellinen ympäristö, joka toimii niin kuin pitääkin. Mutta suun kautta otettavat antibiootit eivät ole niin selektiivisiä, mikä tarkoittaa, että ne eivät kohdistu vain mikrobeihin, jotka tekevät sinut sairaaksi.

Ne tuhoavat infektion aiheuttavien bakteerien lisäksi monia muita hyödyllisiä bakteerejaRoshini Rajapaksa MDNYU Langonen hallituksen sertifioitu gastroenterologi kertoo SELFille. Tällä tavalla ne voivat häiritä suoliston mikrobiomien tasapainoa.

Tästä johtuva epätasapaino tunnetaan suoliston dysbioosina. (Suolen dysbioosia voi esiintyä myös muista syistä, kuten stressidieetistä pitkäaikainen tulehdusdieetti, alkoholin käyttö ja muut lääkkeet.) Joissakin tapauksissa antibiootit voivat myös heikentää suoliston estettä tehden ruoansulatuskanavasta alttiimman tulehdukselle ja ärsytykselle.Melinda Ring MDhallituksen sertifioitu sisätautilääkäri ja Northwestern Universityn Osher Center for Integrative Health -keskuksen toiminnanjohtaja kertoo SELFille.

Tohtori Ring lisää, että laajakirjoisilla antibiooteilla, jotka kohdistuvat monenlaisiin bakteereihin, on yleensä suurempi vaikutus suoliston terveyteen kuin paremmin kohdistetuilla antibiooteilla. Laajakirjoisia vaihtoehtoja käytetään tyypillisesti silloin, kun infektion tarkkaa syytä ei tunneta tai kun siihen saattaa liittyä useita bakteereja – esimerkkejä ovat atsitromysiini (Z-pakkaus) ja amoksisilliini/klavulaanihappo (Augmentin) – verrattuna tilanteeseen, jossa lääkärit voivat paikantaa syylliset bakteerit ja määrätä kohdennetumman lääkkeen.

soittolistan nimet

Merkkejä siitä, että antibiootit häiritsevät ruoansulatusjärjestelmääsi

Joitakin merkkejä suolistosi on saattanut osua antibioottikierroksella:

• löysät tai vetiset ulosteet; tila, joka tunnetaan antibioottihoitoon liittyvänä ripulina
• Turvotus
• Liiallinen kaasu
• Vatsavaivat
• Kouristelua
• Muut muutokset suolistotottumuksissa, kuten ummetus

Vaikka mikään näistä oireista on mahdollista, antibioottien käyttö ei automaattisesti takaa, että sinulla on GI-häiriöitä.Tutkimukset osoittavatettä jossain 5–35 % ihmisistä kokee esimerkiksi antibioottihoitoon liittyvää ripulia.

Ja suoliston oireiden vakavuus riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien annoksesi antibiootin tyypistä ja siitä, kuinka kauan otat sitä tai kuinka usein otat sitä, Dr. Ring sanoo. Mutta jopa pienet annokset tai lyhyet antibioottikuurit voivat kaataa joidenkin ihmisten mikrobiomit sekaisintutkimukset osoittavat.

Iäkkäillä ja heikompi immuunijärjestelmä on myös suurempi riski saada suolistooireita ja vakavampia ongelmia, kutenC. diffns. bakteerityypin liikakasvuClostridioides difficilejoka voi aiheuttaa ripulia pahoinvointia kuumetta vatsakipua ja paksusuolen tulehdusta. Tämä infektio voi johtaa kuivumiseen jamuita vakavia komplikaatioitakuten sepsis, jos sitä ei hoideta nopeasti; se voi myös jatkua ja aiheuttaa toistuvan infektion joillekin ihmisille.

Mitä syödä parantaaksesi suolistoa antibioottien ottamisen jälkeen

Jos epäilet, että antibioottikierros aiheuttaa GI-vaivoja, jotkin yksinkertaiset ruokavaliomuutokset voivat auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen. Oikeiden ruokien syöminen ja väärien ruokien välttäminen voivat vaikuttaa merkittävästi terveen mikrobiomin rakentamiseen antibiooteille altistumisen jälkeenLinda Shiue MDhallituksen sertifioitu sisätautilääkäri Kaiser Permanenten kulinaarisen ja elämäntapalääketieteen johtaja ja kokki kertoo SELFille.

Tässä on joitain erilaisia ​​​​ruokia, jotka kannattaa harkita sisällyttämistä ruokavalioon, sekä tietoa siitä, miksi jokainen niistä on hyödyllinen.

Prebiootitovat eräänlainen sulamaton kuitu, joka toimii ravintoaineena hyödyllisille suoliston bakteereille ja auttaa niitä kasvamaan ja kukoistamaan antibioottien ehtymisen jälkeen. Dr. Ring selittää. Kun suolistobakteerit fermentoivat tätä kuitua, se tuottaa myös lyhytketjuisia rasvahappoja, jotkaparantaa suoliston terveyttäTri Shiue kertoo SELF:lle. Erityisesti lyhytketjuiset rasvahapot ravitsevat suoliston limakalvon soluja edistäen tervettä suolistoestettä ja liman tuotantoa ja vähentäen tulehdusta.

Joitakin prebiootteja sisältäviä ruokavaihtoehtoja ovat marjat parsa omenat valkosipuli sipuli purjo voikukanvihreät sikurijuuri täyskaura ja vihreät banaanit.

Probiootitovat eläviä mikro-organismeja, jotka hyödyttävät suoliston terveyttä tukemalla ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää palauttaen tasapainon suoliston mikrobiomissa ja täydentäen terveitä suoliston bakteereja. Tietyt kannat, kutenLactobacillus rhamnosus GGjaSaccharomyces boulardiiovat erityisen tehokkaita vähentämään antibiooteihin liittyviä ruoansulatusongelmia, tohtori Ring sanoo.

japanilaisia ​​naisten nimiä

Monet fermentoidut ruoat sisältävät runsaasti probiootteja. Joitakin kokeiluvaihtoehtoja ovat kimchi miso hapankaalijogurtti, jossa on eläviä kulttuureja kombucha ja kefir.

Vaikka kaikkia prebioottisia ruokia pidetään kuituina, ei kaikkiakuidun lähteitäovat prebioottisia. Prebioottiset kuidut ovat tärkeitä, koska ne tarjoavat hyville bakteereille ravintoaineita, joita ne tarvitsevat menestyäkseen, mutta muun tyyppiset kuidut auttavat pitämään suoliston hyvässä kunnossa myös muilla tavoilla, kuten kokoamalla ulosteita ja auttamalla niitä liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi. Kuitu tukee ruoansulatusta ruokkimalla hyödyllisiä bakteereja, jotka edistävät säännöllistä suolen toimintaa ja auttavat vähentämään turvotusta ja epämukavuutta, Dr. Ring sanoo.

Avain kuitujen sisällyttämiseen ruokavalioon? Tavoitteena on laaja valikoima hedelmiä ja vihanneksia.Tuore tutkimus lehdessäLuonnon mikrobiologia osoittaa yhteyden monenlaisten kasvien syömisen ja suolistossa olevien hyödyllisten bakteerien välillä. Sillä välinmuu tutkimusehdottaa, että kuidun puutteellinen ruokavalio voi itse asiassa pahentaa antibioottien negatiivista vaikutusta mikrobiomiin ja viivyttää toipumista.

Toinen nopea huomautus: jos sinulla on ripuli, joskus kuitupitoisia ruokia (etenkin liukenematonta kuitua sisältävät)voi pahentaa sitä. On tärkeää lisätä kuitua ruokavalioosi asteittain ja runsaalla vedellä, jotta se lisää todennäköisyyttä, se auttaa oireisiisi sen sijaan, että se pahentaisi niitä.

Harkitse täysjyvätuotteita, kuten kaura-quinoaa ja ruskeaa riisiä; palkokasvit, kuten linssit, pavut ja kikherneet; pähkinät; siemenet; hedelmät, kuten omenat, banaanit ja marjat; ja vihannekset, kuten parsakaali-porkkanat ja lehtivihannekset.

Tutkimukset viittaavat siihen, että elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaastiomega-3-rasvahapotvoi auttaa torjumaan tulehdusta tukemaan tervettä suoliston mikrobiomia ja edistämään ruoansulatuksen yleistä terveyttä tohtori Ring sanoo

Etkö ole varma, mitä ruokia kokeilla? Harkitse rasvaisia ​​kaloja, kuten lohi-sardiinit makrilli ja tonnikala sekä pellavansiemeniä, chia-siemeniä ja saksanpähkinöitä.

Onko jotain ruokia, joita sinun pitäisi välttää?

Kaikki tämä syömisestä puhuminen saattaa saada sinut miettimään, onko olemassa ruokia, joita sinun pitäisi välttää, jos suolistosi tuntuu huonolta antibioottikuurin aikana tai sen jälkeen. Dr. Shiue suosittelee pysymään erossa jalostetuista ja lisätyistä sokereistaultraprosessoituja elintarvikkeitakeinotekoisia makeutusaineita ja alkoholia.

diiva silmälaseineen meemi

Kaikki nämä ovat tulehduksellisia ja tulehdus vähentää kykyä palauttaa hyödyllisiä suoliston bakteereja useilla tavoilla, mukaan lukien suoliston esteen katkaiseminen, mikä johtaa ns.vuotava suolija haitallisten bakteerien kasvun edistäminen Dr. Shiue sanoo. Sokeri vähentää myös aiemmin mainitsemiemme hyödyllisten lyhytketjuisten rasvahappojen tuotantoa, hän lisää.

Koska suoliston terveys on hyvin yksilöllistä, jotkut ruoat saattavat vain häiritä ruoansulatustasi. Joten voi olla erityisen tärkeää juuri nyt – kun vatsasi on jo tukossa antibioottien takia – välttää näitä asioita ahkerasti.

Entä probioottiset lisäravinteet?

Jotkut lääkärit voivat suositella aprobioottinen lisäosakun käytät antibiootteja vahvistaaksesi suolistoasi mahdollista hyökkäystä vastaan, mutta tästä käytöstä keskustellaan kiivaasti. Totuus on, että tutkimusten puute osoittaa, että mitkään tietyt lisäravinteet liikuttavat neulaa mielekkäällä tavalla – tai tavalla, joka on parempi kuin pelkkä probioottisten ruokien syöminen. Ja koska lisäravinteita ei säännellä kuten lääkkeitä, ei ole ohjeita, jotka kertoisivat tarkalleen, mitä kantoja tulisi ottaa ja missä määrin ja millä taajuuksilla suoliston bakteerien suojaamiseksi tai palauttamiseksi tehokkaasti.

Itse asiassa, vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että nämä tuotteet voivat auttaa muita vastustamaan tätä. Esimerkiksi tohtori Shiue huomauttaa yhdenopiskellaosoitti, että vaikka tuodut probioottiset bakteerikannat pystyivät saamaan suoliston uudelleen asuttamaan antibioottien käytön jälkeen, tämä kolonisaatio itse asiassa viivästytti suoliston mikrobiomin normaalia palautumista, sillä se sisältää paljon enemmän kantoja (jopa muutama tuhat) kuin mitä voidaan laittaa lisäravinteeseen. (Suurin hyöty tähän mennessä on havaittu ihmisillä, joilla on suurempi riskiC. diffvaikka siitä, mikä luokittelee jonkun suuren riskin, keskustellaan myös asiantuntijoiden keskuudessa.)

Yksinkertaisin strategia suolen pitämiseen tyytyväisenä antibioottien käytön aikana ja sen jälkeen? Keskity kokonaisvaltaiseen tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti kuitua ja probiootteja. Puhumme elintarvikkeista, kuten jogurtista, kimchi-kaurapalkokasveista ja erilaisista hedelmistä ja vihanneksista. Mutta sekään ei ole aina luodinkestävää: voit ladata kaikkia suolistoa parantavia ruokia ja silti tuntea olosi hieman epätoivoiseksi. Jos näin tapahtuu, yritä olla stressaamatta. Sen sijaan kysy neuvoa lääkäriltäsi. Hyvällä tuurilla pieni ruuansulatusvaikeus on vain pieni kompromissi, jolla pääset ohittamaan sairautesi ja tuntemaan itsesi jälleen.

Aiheeseen liittyvä:

• 5 pientä asiaa, joita GI-dokumentit tekevät joka päivä parantaakseen suoliston terveyttä
• Mikä on prebioottinen sooda - ja onko se todella hyvä sinulle?
• WTF on "haamukakka" ja miksi se on niin vahva suoliston terveyden indikaattori?

Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi .