Parhaat tärinälevyt, joita voit kokeilla vuonna 2025

Jotkut kodin kuntosalilaitteet ovat välttämättömiä (esimsarja painojataivastusnauhat). Sitten on muita, joita kannattaa harkita, jos olet todella utelias – kuten parhaat tärinälevyt (tai alustat, jotka liikkuvat ylös ja alas puolelta toiselle ja edestä taaksepäin suurella nopeudella). Olet luultavasti nähnyt heidän kelluvan TikTokin kuntonurkkauksissa vaikuttajien kanssa, jotka mainostavat etujaan lihasten palautumisessa verenkierron voimaharjoitteluun ja paljon muuta. Kuten usein trendikkäiden harjoitusvarusteiden kohdalla, ei ole olemassa valtava määrä tutkimusta näiden väitteiden tueksi – mutta se ei tarkoita, että sinun on jätettävä täysin huomiotta tärinälevyjen ympärillä oleva hype, jos ne ovat herättäneet kiinnostuksesi.

Kaikki kehon järjestelmät, mukaan lukien hermo-lihas- ja sydän- ja verisuonijärjestelmät, reagoivat [värähtelylevyjen] ärsykkeisiinMallory Fox DHSc MS NASM-CPTNASM-mestarikouluttaja ja NASM-sertifioitu Wellness Coach (CWC) kertoo SELFille. Nämä värähtelyt saavat lihakset supistumaan ja rentoutumaan nopeasti, mikä voi parantaa lihasten aktivaatiota ja verenkiertoa.

Tärinälevy on kaukana hyvinvoinnin välttämättömästä tavarasta (eikä siinä ole riskejä – lisää siitä alla). Mutta jos sinulla on lupa lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi, voi olla sen arvoista nähdä, kuinka voit nostaa harjoituksen intensiteettiä. Tässä tarkastelimme markkinoiden parhaita vaihtoehtoja ja saimme asiantuntijoilta selville niiden mahdollisista eduista.

Meidän parhaat valintamme

Paras kokonaisuutena: Lifepro Waver -värähtelylevyParas Splurge: Power Plate Move20Paras budjettivalinta: Flybird-värähtelylevyParas kompakti levy: Merach Mini -värähtelylevy

• Osta parhaat tärinälevyt
• Miten tärylevyt toimivat ja mitä hyötyä niistä on?
• Kuinka käyttää tärinälevyä
• Onko ketään, jonka ei pitäisi käyttää tärylevyä?

Osta parhaat tärinälevyt

Katsotaan mitä kaikkeasurinaon kyse.

Paras kokonaisuus: Lifepro Waver -värähtelylevy

LifePro

Waver-värähtelylevy

Tartuntakuvioisella kumipinnalla ja valtavalla valikoimalla nopeusasetuksia tämä Lifepro-värähtelylevy sopii sekä kokeneille käyttäjille että aloittelijoille. Vaikka voit selata asetuksia manuaalisesti löytääksesi haluamasi nopeuden, voit myös valita yhden yhdeksästä esiasetetusta ohjelmasta, jotka on suunniteltu eri koulutus- ja palautumistasoille.

Bonuksena Waverissa on myös kaukosäädin helppoja säätöjä varten ja sarja vastusnauhat, jotka voidaan sisällyttää harjoituksiin.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

nimen julia merkitys

Mitat:15 x 27 x 6 tuumaa |Nopeusasetukset:99 nopeustasoa; 9 ohjelmaa |Kantavuus:330 kiloa

Paras Splurge: Power Plate Move

Power Plate

Liikkua

Power Plate on yksi tärylevyjen suurimmista nimistä – ja noilla teollisuuskyljillä on kova hintalappu. Se on kuitenkin sen arvoista, jos haluat tuoda kuntosalitason kokemuksen suoraan kotiisi. Move-levyssä on tukeva kauko-ohjattu rakenne, jonka avulla on helppo hypätä päälle ja aloittaa harjoittelu saumattomasti.

Yksi huomioitava asia: Power Plate Move on korkeampi kuin muut luettelossamme olevat vaihtoehdot, joten se tarvitsee suuremman tilan, jos aiot säilyttää sitä huonekalujen alla, kun et käytä sitä.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Mitat:24 x 30 x 9 tuumaa |Nopeusasetukset:6 taajuustilaa |Kantavuus:300 puntaa

Paras budjettivalinta: Flybird Vibration Plate

Flybird

Tärinälevy

Tämä on loistava vaihtoehto, jos olet kiinnostunut tärylevyistä, mutta et halua tehdä suuria investointeja heti. Flybirdin sub-0-levyn mukana tulee kaukosäädin, liukumaton pehmuste, jossa on selkeät kohdat jalkojen istuttamista varten, ja kaksi vastusnauhaa, jotka ankkuroivat kätevästi levyyn – periaatteessa kaikki mitä tarvitset saadaksesi täyden tärinäharjoittelukokemuksen kotona.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Mitat:14 x 20 x 5 tuumaa |Nopeusasetukset:120 nopeutta; 5 ohjelmaa |Kantavuus:330 kiloa

Paras kompakti levy: Merach Mini -värähtelylevy

Kurja

Mini värinälevy

Jos kotisi kuntosali on myös olohuoneesi tai kotitoimistosi, voitsäästää vähän tilaaMerachin minivärähtelylevyllä. Sen matala profiili helpottaa sen sijoittamista sohvan tai pöydän alle, ja se painaa alle 15 kiloa, joten se on mukava ja kannettava, jos sinun on siirrettävä sitä huoneesta toiseen.

Se ei kuitenkaan tunnu heikolta. Tyylikkäät ominaisuudet, kuten levyn silikonipintainen kaukosäädin ja helposti luettava LED-näyttö, tekevät selväksi, että et jää paitsi korkealaatuisesta kokemuksesta.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Mitat:11,60 x 16,30 x 4,50 tuumaa |Nopeusasetukset:99 nopeutta; 9 ohjelmaa |Kantavuus:265 kiloa

Usein kysyttyjä kysymyksiä tärylevyistä

Miten tärylevyt toimivat ja mitkä ovat niiden mahdolliset hyödyt?

Tärinälevykoneet luovat epävakaan alustan värähtelemällä eri nopeuksilla (jotkut liikkuvat jopa 50 kertaa sekunnissa) Laura Wilson personal trainerLife Time FishersIndianassa ja Power Platen koulutus- ja opetussuunnitelman johtaja kertoo SELF:lle. Teoriassa, että jatkuva liike saa lihaksesi refleksiivisesti supistumaan ja rentoutumaan pyrkiessään säilyttämään tasapainosi.

Andy Fata-Chan PT DPTfysioterapeutti ja kuntovalmentaja Moment Physical Therapy & Performancessa New Yorkissa kertoo SELFille, että tärinälevyt ovat hyödyllisiä pääasiassa vanhuksille ja Parkinsonin tautia sairastaville potilaille.työskentelevät tasapainonsa eteen. Dr. Fox viittaa tutkimukseen, jonka mukaan tärinälevyn käyttö auttoi parantamaan vanhempien aikuisten koordinaatiota ja yhden jalan voimaa. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että koko kehon tärinäterapia auttoi vähentämään iäkkäiden naisten kaatumisriskiä.

Toisille värähtelylevyn käyttämisestä voi olla joitain etuja, mutta ne eivät todennäköisesti vaikuta öisin ja päivisin yleiseen hyvinvointiisi. Ne voivat parantaa verenkiertoa, mikä voi auttaa lievittämään arkoja ja jopa nopeuttamaan lihasten palautumisprosessia harjoituksen jälkeen, Dr. Fox sanoo. Ne voivat myös tehdä harjoituksista haastavampia aloittelijoille, mutta tohtori Fata-Chan huomaa nopeasti, että et tarvitse 0 plus -laitetta harjoituksen intensiteetin lisäämiseen.

Kuinka käyttää tärinälevyä

Wilson sanoo, että tärinälevyn käyttö voi tehdä tavallisista harjoituksista, kuten korkeasta punnerruspidosta, haastavampaa yksinkertaisesti vaikeuttamalla tasapainon säilyttämistä. Seisova kehonpaino liikkuu kuinkyykkyjä ja syöksyjäovat myös suosittuja tärinälevyharjoituksia. Levyä lähinnä olevat kehosi osat (eli alavartalosi seistessä) tuntevat lautasen vaikutukset voimakkaimmin. Useimmat asiantuntijat suosittelevat niiden käyttöä kahdesta kolmeen kertaa viikossa osana suurempaa kuntoilurutiiniasi.

Onko ketään, jonka ei pitäisi käyttää tärylevyä?

Asiantuntijat eivät täysin ymmärrä koko kehon tärinäharjoittelun pitkäaikaisia ​​vaikutuksia tällä hetkellä, tohtori Fox sanoo. Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että pitkäaikainen altistuminen tärinälle voi johtaa luun nivel- ja lihashäiriöihin sekä verisuoni- ja neurologisiin ongelmiin. Sitä, kuinka urheilijat ja ihmiset, jotka käyttävät tärinää harjoitusmenetelmänä, voivat kokea nämä negatiiviset vaikutukset, ei ole täysin tiedossa.

Tätä silmällä pitäen tohtori Fata-Chan suosittelee tärinäharjoittelun väliin jättämistä, jos sinulla on kouristuskohtauksia, joihin liittyy neuropatiaa (eli heikkoutta tai tunnottomuutta) diabeteksen käytöstä sydämentahdistimen käytöstä tai jos sinulla on sydän- ja verisuonisairaus, olet raskaana tai sinulla saattaa olla aktiivinen veritulppa. Dr. Fox huomauttaa, että jos sinulla on tällä hetkellä vamma tai nivelkipu, on myös hyvä idea välttää tärinäharjoituksia.

Mutta jos lääkärisi on antanut sinulle luvan sydän- ja hengityselimistön kantamiseen, sinun pitäisi pystyä käyttämään tärylevyjä turvallisesti Wilsonin mukaan.

Aiheeseen liittyvä:

• Paras polvityyny voi olla tarvitsemasi selkäkipujen korjaus
• Ei kuntosalia? Ei hätää. Parhaat taitettavat juoksumatot sopivat (melkein) minne tahansa
• Kehoni on yksi valtava solmu, mutta nämä hierontalaitteet helpottavat kipuani

Hanki lisääITSE's upeat tuotesuositukset toimitetaan suoraan postilaatikkoosi (ilmaiseksi!).