Nämä juomavalmiit proteiinipirtelöt kuuluvat jääkaappiisi

Jos tankkaat tien päällä, voi olla vaikea löytää vaihtoehtoja, jotka sisältävät tärkeitä ravintoaineita.

Onneksi parhaat proteiinipirtelöt helpottavat proteiinin saannin lisäämistä ilman, että tarvitset paljon arvokasta aikaasi. Juomavalmis pirtelö ei tyydytä nälkääsi niin paljon kuin sanot aproteiinipatukkatai täysi ateria, mutta se voi toimia joskus hyödyllisenä hätävälipalanaKelly Jones MS RD CSSD

Mukavuustekijänsä lisäksi proteiinipirtelöt voivat auttaa aktiivisia ihmisiä saamaan riittävästi proteiinia tukemaan lihasten kasvua ja palautumista. Ja Jones huomauttaa, että ne ovat vähemmän sotkuinen vaihtoehtoproteiinijauhetta- Jokainen, joka on unohtanut kannen tehosekoittimeensa smoothieta tehdessään, kertoo sen sinulle.

Jos haluat hankkia proteiinipirtelöitä, mutta et tiedä mistä aloittaa, olet tullut oikeaan paikkaan. Valitsimme maukkaimmat vaihtoehdot, joita voit kokeilla, ja saimme Jonesin todellisen hyödyn. Lue ja osta suosikkejamme.

Meidän parhaat valintamme

Paras maitovaihtoehto: Fairlife Core Power Protein Shakeper 12 kplParas kasvipohjainen vaihtoehto: Aloha proteiinijuomaper 12 kplParas kasvipohjainen kakkonen: Orgain 20 g kasviperäistä proteiinipirtelöäper 12 kplParhaat makuvaihtoehdot: Koia Nutrition Shakesper 12 kplParas proteiinipitoinen vaihtoehto: Owyn Pro Elite High Protein Shakesper 12 kplParas Shake-vaihtoehto: Chobani Complete Protein Mixed Berry -vaniljajogurttijuomapulloa kohden

• Osta parhaat proteiinipirtelöt
• Kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä?
• Kenen todella tarvitsee juoda proteiinipirtelöitä?
• Mitä pitää ottaa huomioon proteiinipirtelöitä ostaessa

Osta parhaat proteiinipirtelöt

Mennään siemailemaan.

Paras meijerivaihtoehto: Fairlife Core Power Protein Shake

Reilu elämä

Core Power Protein Shake

Christa Sgobba SELFin kunto- ja ruokajohtaja osti näitä pehmeitä kermaisia ​​pirtelöitäviime vuoden Amazon Prime Dayluotettavaa virvoketta juoksun jälkeen. Nämä proteiinipirtelöt maistuvat aivan suklaamaidolta – ne menevät niin helposti alas – ja niissä on 26 grammaa proteiinia ja paljon elektrolyyttejä, jotka auttavat sinua palautumaan.

Sen pääainesosan ja proteiinin lähteenä Fairlife käyttääultrasuodatettu maitojoka on käynyt läpi painesuodatusprosessin, joka poistaa yhdisteitä, kuten laktoosimineraaleja, vettä ja tiettyjä vitamiineja. Kuten SELF on aiemmin raportoinut, tämä prosessi johtaa maitoon, jossa on korkeampi proteiini- ja kalsiumpitoisuus kuin tavalliset maitotuotteet. Se on myös yleensä helpompi sulattaa – suuri voitto meille Lactaid-jengiin kuuluville.

massakillan nimi

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde:Ultrasuodatettu maito |Proteiini annosta kohti:26 grammaa |Maut:Suklaa mansikkabanaani ja vanilja

Paras kasvipohjainen vaihtoehto: Aloha-proteiinijuoma

Heippa

Proteiinijuoma

Asiantuntijan ja toimittajan hyväksymä Aloha-tuotemerkki käyttää erittäin pehmeää kookosmaitoa vegaaniystävällisten proteiinijuomiensa pohjana, ja sen proteiinipitoisuutta täydentää yksi-kaksi pisara herne- ja riisiproteiinia. Kuten Fairlife's Core Power -pirtelö, myös nämä sisältävät elektrolyyttejä lisäämään nesteytystä.

Vaikka Alohan pirtelöt sisältävät tavallisia sokerivaihtoehtoja munkkihedelmiä, ne on valmistettu myös kookossokerista, joka on hienovaraisen makea lajike, joka maistuu enemmän ruskealta kuin valkoiselta – nam.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde:Herneproteiini ja riisiproteiini |Proteiini annosta kohti:20 grammaa |Maut:Suklaa merisuolaa kookos ja vanilja

Paras kasvipohjainen kakkonen: Orgain 20 g kasvipohjaista proteiinipirtelöä

Urut

20 g kasviperäistä proteiinipirtelöä

Jones, joka on neuvotellut Orgainin kanssa aiemmin, mutta jolla ei ole taloudellista suhdetta brändiin vuonna 2025, suosittelee Orgainin kasvipohjaisia ​​pirtelöitä erityisesti niiden rautapitoisuuden vuoksi (40 % suositellusta päivittäisarvosta).Kuukautiset urheilijaton suurempi riski saada raudanpuute, joten pirtelö, joka auttaa saavuttamaan sekä rauta- että proteiinitavoitteesi, voi olla erittäin hyödyllinen. Plus Jones huomauttaa, että se sisältää myös hedelmä- ja vihannesjauheseoksen lisäravinteita varten.

Ja brändi saa lisää bonuspisteitä monipuolisuudesta: Orgain tekee myösherapohjaiset proteiinipirtelötsamalla proteiinimäärällä, jos se on mieluisin proteiininlähde.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde:Pea protein |Proteiini annosta kohti:20 grammaa |Maut:Kermainen suklaa

Parhaat makuvaihtoehdot: Koia Nutrition Shakes

Siinä se

Nutrition Shakes

Koia's Nutrition Shakes on SELF-työntekijöiden ykkösvalinta loistavan maun, pehmeän koostumuksen ja loistavien makujensa ansiosta. Hedelmäinen suklaamainen syksyinen pähkinä – vaihtoehtoja on runsaasti.

Yksi huomioitava asia: Nämä pirtelöt on valmistettu prebioottisesta kuitusekoituksesta, joka nostaa niiden kuitupitoisuuden jopa 7 grammaan annosta kohti. Se voi olla plussaa, jos haluat lisätä proteiiniasijakuidun saannin, mutta se voi olla vaikeaa joidenkin ihmisten vatsalle. Henkilökuntamme testaajamme eivät havainneet ruoansulatusongelmia, mutta se on pidettävä mielessä.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde:Ruskean riisin proteiini herneproteiini ja kikherneproteiini |Proteiini annosta kohti:18 grammaa |Maut:Banaani crème kaakaopapu suklaa banaani suklaa maapähkinävoi kaneli horchata kaakao muro kookos manteli kylmäkeitto kahvi hedelmäinen muro vaahtera pekaanipähkinä latte piparminttu mokka kurpitsa mauste vaniljatanko (vaihtoehtosi ovat rajoitetummat Amazonissa, mutta kaikki maut ovat saatavilla merkin sivuston kautta)

Paras proteiinipitoinen vaihtoehto: Owyn Pro Elite High Protein Shakes

lampaat

Pro Elite High Protein Shakes

Jones myös huutaa Owyniä yhä suositummaksi brändiksi, jota kannattaa kokeilla. Se tarjoaa a20 gramman erilaisia ​​pirtelöitätässä esitellyn korkeaproteiinisen Elite-pirtelön lisäksi. Rakastan kuinka kermainen se on erityisesti, kun olen jäähdyttänyt sen jääkylmään. Se on ehdottomasti makeammalla puolella, varsinkin vaniljan maku (joskus kastan sen pienellä mantelimaidolla), mutta se on silti helppo juoda.

Kun annosta kohti on 32 grammaa proteiinia, saat suuren vastineen rahallesi tällä pirtelöllä – se sopii erityisen hyvin ihmisille, joilla on korkeammat proteiinin saantitavoitteet, kuten voimaharjoittelijat ja kestävyysurheilijat. Keskivertoihmisen ei luultavasti tarvitse kasata proteiinia tässä määrin Jonesin mukaan, mutta se on hyvä vaihtoehto kiireisten aktiivisten päivien jälkeen.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde:Herneproteiini luomu kurpitsansiemenproteiini pellavansiemenöljy |Proteiini annosta kohti:32 grammaa |Maut:Suklaata ilman pähkinää ja vaniljaa

Paras pirtelövaihtoehto: Chobani 20G proteiinisekoitettu marja-vaniljajogurttijuoma

Chobani

20G proteiinisekoitettu marja-vaniljajogurttijuoma

Jos tankkaat tien päällä, voi olla vaikea löytää vaihtoehtoja, jotka sisältävät tärkeitä ravintoaineita.

Onneksi parhaat proteiinipirtelöt helpottavat proteiinin saannin lisäämistä ilman, että tarvitset paljon arvokasta aikaasi. Juomavalmis pirtelö ei tyydytä nälkääsi niin paljon kuin sanot aproteiinipatukkatai täysi ateria, mutta se voi toimia joskus hyödyllisenä hätävälipalanaKelly Jones MS RD CSSDhallituksen sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti urheilijoille ja aktiivisesti työskenteleville ammattilaisille kertoo SELFille. Pirtelö voi tarjota energiaa ja proteiinin kylläisiä hyötyjä, hän selittää ja lisää, että kokonaiset ruoat ovat aina parempi vaihtoehto – eivätkä nämä juomat ole millään tavalla riittävä ateriankorvike –, mutta pirtelöistä ei voi olla haittaa, kun tarvitset noudon.

Mukavuustekijänsä lisäksi proteiinipirtelöt voivat auttaa aktiivisia ihmisiä saamaan riittävästi proteiinia tukemaan lihasten kasvua ja palautumista. Ja Jones huomauttaa, että ne ovat vähemmän sotkuinen vaihtoehtoproteiinijauhetta- Jokainen, joka on unohtanut kannen tehosekoittimeensa smoothieta tehdessään, kertoo sen sinulle.

Jos haluat hankkia proteiinipirtelöitä, mutta et tiedä mistä aloittaa, olet tullut oikeaan paikkaan. Valitsimme maukkaimmat vaihtoehdot, joita voit kokeilla, ja saimme Jonesin todellisen hyödyn. Lue ja osta suosikkejamme.

Meidän parhaat valintamme

Paras maitovaihtoehto: Fairlife Core Power Protein Shake39 dollaria per 12 kplParas kasvipohjainen vaihtoehto: Aloha proteiinijuoma33 dollaria per 12 kplParas kasvipohjainen kakkonen: Orgain 20 g kasviperäistä proteiinipirtelöä36 dollaria per 12 kplParhaat makuvaihtoehdot: Koia Nutrition Shakes47 dollaria per 12 kplParas proteiinipitoinen vaihtoehto: Owyn Pro Elite High Protein Shakes47 dollaria per 12 kplParas Shake-vaihtoehto: Chobani Complete Protein Mixed Berry -vaniljajogurttijuoma4 dollaria per pullo

• Osta parhaat proteiinipirtelöt
• Kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä?
• Kenen todella tarvitsee juoda proteiinipirtelöitä?
• Mitä pitää ottaa huomioon proteiinipirtelöitä ostaessa

Osta parhaat proteiinipirtelöt

Mennään siemailemaan.

Paras meijerivaihtoehto: Fairlife Core Power Protein Shake

Reilu elämä

Core Power Protein Shake

Christa Sgobba SELFin kunto- ja ruokajohtaja osti näitä pehmeitä kermaisia ​​pirtelöitäviime vuoden Amazon Prime Dayluotettavaa virvoketta juoksun jälkeen. Nämä proteiinipirtelöt maistuvat aivan suklaamaidolta – ne menevät niin helposti alas – ja niissä on 26 grammaa proteiinia ja paljon elektrolyyttejä, jotka auttavat sinua palautumaan.

Sen pääainesosan ja proteiinin lähteenä Fairlife käyttääultrasuodatettu maitojoka on käynyt läpi painesuodatusprosessin, joka poistaa yhdisteitä, kuten laktoosimineraaleja, vettä ja tiettyjä vitamiineja. Kuten SELF on aiemmin raportoinut, tämä prosessi johtaa maitoon, jossa on korkeampi proteiini- ja kalsiumpitoisuus kuin tavalliset maitotuotteet. Se on myös yleensä helpompi sulattaa – suuri voitto meille Lactaid-jengiin kuuluville.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde:Ultrasuodatettu maito |Proteiini annosta kohti:26 grammaa |Maut:Suklaa mansikkabanaani ja vanilja

Paras kasvipohjainen vaihtoehto: Aloha-proteiinijuoma

Heippa

Proteiinijuoma

Asiantuntijan ja toimittajan hyväksymä Aloha-tuotemerkki käyttää erittäin pehmeää kookosmaitoa vegaaniystävällisten proteiinijuomiensa pohjana, ja sen proteiinipitoisuutta täydentää yksi-kaksi pisara herne- ja riisiproteiinia. Kuten Fairlife's Core Power -pirtelö, myös nämä sisältävät elektrolyyttejä lisäämään nesteytystä.

Vaikka Alohan pirtelöt sisältävät tavallisia sokerivaihtoehtoja munkkihedelmiä, ne on valmistettu myös kookossokerista, joka on hienovaraisen makea lajike, joka maistuu enemmän ruskealta kuin valkoiselta – nam.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde:Herneproteiini ja riisiproteiini |Proteiini annosta kohti:20 grammaa |Maut:Suklaa merisuolaa kookos ja vanilja

Paras kasvipohjainen kakkonen: Orgain 20 g kasvipohjaista proteiinipirtelöä

Urut

20 g kasviperäistä proteiinipirtelöä

Jones, joka on neuvotellut Orgainin kanssa aiemmin, mutta jolla ei ole taloudellista suhdetta brändiin vuonna 2025, suosittelee Orgainin kasvipohjaisia ​​pirtelöitä erityisesti niiden rautapitoisuuden vuoksi (40 % suositellusta päivittäisarvosta).Kuukautiset urheilijaton suurempi riski saada raudanpuute, joten pirtelö, joka auttaa saavuttamaan sekä rauta- että proteiinitavoitteesi, voi olla erittäin hyödyllinen. Plus Jones huomauttaa, että se sisältää myös hedelmä- ja vihannesjauheseoksen lisäravinteita varten.

Ja brändi saa lisää bonuspisteitä monipuolisuudesta: Orgain tekee myösherapohjaiset proteiinipirtelötsamalla proteiinimäärällä, jos se on mieluisin proteiininlähde.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde:Pea protein |Proteiini annosta kohti:20 grammaa |Maut:Kermainen suklaa

Parhaat makuvaihtoehdot: Koia Nutrition Shakes

Siinä se

Nutrition Shakes

Koia's Nutrition Shakes on SELF-työntekijöiden ykkösvalinta loistavan maun, pehmeän koostumuksen ja loistavien makujensa ansiosta. Hedelmäinen suklaamainen syksyinen pähkinä – vaihtoehtoja on runsaasti.

Yksi huomioitava asia: Nämä pirtelöt on valmistettu prebioottisesta kuitusekoituksesta, joka nostaa niiden kuitupitoisuuden jopa 7 grammaan annosta kohti. Se voi olla plussaa, jos haluat lisätä proteiiniasijakuidun saannin, mutta se voi olla vaikeaa joidenkin ihmisten vatsalle. Henkilökuntamme testaajamme eivät havainneet ruoansulatusongelmia, mutta se on pidettävä mielessä.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde:Ruskean riisin proteiini herneproteiini ja kikherneproteiini |Proteiini annosta kohti:18 grammaa |Maut:Banaani crème kaakaopapu suklaa banaani suklaa maapähkinävoi kaneli horchata kaakao muro kookos manteli kylmäkeitto kahvi hedelmäinen muro vaahtera pekaanipähkinä latte piparminttu mokka kurpitsa mauste vaniljatanko (vaihtoehtosi ovat rajoitetummat Amazonissa, mutta kaikki maut ovat saatavilla merkin sivuston kautta)

Paras proteiinipitoinen vaihtoehto: Owyn Pro Elite High Protein Shakes

lampaat

Pro Elite High Protein Shakes

Jones myös huutaa Owyniä yhä suositummaksi brändiksi, jota kannattaa kokeilla. Se tarjoaa a20 gramman erilaisia ​​pirtelöitätässä esitellyn korkeaproteiinisen Elite-pirtelön lisäksi. Rakastan kuinka kermainen se on erityisesti, kun olen jäähdyttänyt sen jääkylmään. Se on ehdottomasti makeammalla puolella, varsinkin vaniljan maku (joskus kastan sen pienellä mantelimaidolla), mutta se on silti helppo juoda.

Kun annosta kohti on 32 grammaa proteiinia, saat suuren vastineen rahallesi tällä pirtelöllä – se sopii erityisen hyvin ihmisille, joilla on korkeammat proteiinin saantitavoitteet, kuten voimaharjoittelijat ja kestävyysurheilijat. Keskivertoihmisen ei luultavasti tarvitse kasata proteiinia tässä määrin Jonesin mukaan, mutta se on hyvä vaihtoehto kiireisten aktiivisten päivien jälkeen.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde:Herneproteiini luomu kurpitsansiemenproteiini pellavansiemenöljy |Proteiini annosta kohti:32 grammaa |Maut:Suklaata ilman pähkinää ja vaniljaa

Paras pirtelövaihtoehto: Chobani 20G proteiinisekoitettu marja-vaniljajogurttijuoma

Chobani

20G proteiinisekoitettu marja-vaniljajogurttijuoma

SELFin kauppakirjailija Jessica Kasparian oli iloisesti yllättynyt siitä, kuinka maukas tämä kreikkalainen jogurttijuoma oli. Oletin, että se maistuisi kalkkimaiselta, kun näin, kuinka paljon proteiinia siinä on [mutta sillä] on silkinpehmeä, kevyt koostumus, jota minun on helppo siemailla vaikka hermot alkaisivat käydä matkapäivinä, hän sanoo.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde:Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti |Proteiini annosta kohti:20 grammaa |Maut:Marjasekoitettu vanilja

Usein kysyttyjä kysymyksiä proteiinipirtelöistä

Kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä?

Kuinka paljon proteiinia sinun tulee kuluttaariippuu monista yksilöllisistä tekijöistä, mukaan lukien ikäsi pituus paino, yleinen terveys kaloritarpeesta ja aktiivisuustasosta. Nykyinen RDA tai suositeltu päiväannos (eli kuinka paljon proteiinia tarvitset puutteen välttämiseksi) on 0,8 grammaa jokaista painokiloa kohden, mikä tarkoittaa 0,36 grammaa kiloa kohden. Tämä suositus nousee 1,4–2 grammaan kiloa kohden (tai 0,64–0,91 grammaan kiloa kohti), jos olet aktiivinenInternational Society of Sports Nutrition.

Ihannetapauksessa saat kaiken proteiinisi kokonaisista ravintolähteistä, Jones sanoo. Mutta proteiinilisät, kuten jauheet pirtelöt ja patukat, voivat olla hyödyllisiä, jos tarvitset tien päällä tavan saavuttaa RDA.

Kenen todella tarvitsee juoda proteiinipirtelöitä?

Kuten edellä mainittiin, proteiinipirtelöt ovat erittäin hyödyllisiä kiireisille aktiivisille ihmisille. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä ja nauttia arunsaasti proteiinia sisältävä välipalakuten trail mix kaurapuuro tai raejuustokulho, proteiinipirtelö käy ripauksella. Se sanoi, että sen ei pitäisi olla sinunainoa proteiinin lähdejos voit auttaa.

Niin hyödyllisiä kuin ne ovatkin, useimmat proteiinipirtelöt eivät sisällä niin paljon vitamiineja ja kivennäisaineita kuin kokonaiset ruoat, jos vaihdatvälipalojaNiiden kanssa säännöllisesti menetät tärkeitä ravintoaineita. Kokonaisten ruokien useammin valitseminen on hieno tapa muuttaa keskittymistä Jonesin mukaan.

Mitä pitää ottaa huomioon proteiinipirtelöitä ostaessa

Proteiinin lähde

Jos sinulla ei ole ruokailutottumuksia, sekä maito- että kasviperäiset proteiinilähteet palvelevat sinua hyvin. Jos olet kuitenkin vegaani tai herkkä maitotuotteille, kannattaa käyttää herneitä, soijansiemeniä, riisiä ja muita kasvipohjaisia ​​ainesosia valmistettuja pirtelöitä.

On myös kysymys siitä, käyttääkö valintasi pirtelöä atäydellinen tai epätäydellinen proteiinilähde. Kuten SELF on aiemmin raportoinut, kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Löydät kaikki yhdeksän useimmista eläinperäisistä tuotteista (mukaan lukien heraproteiinijauhe ja muut maitotuotteet), mutta useimmat kasviperäiset proteiinilähteet sisältävät vainjoitakinvälttämättömistä aminohapoista (soija on harvinainen poikkeus – sitä pidetään täydellisenä proteiinina).

Jos ostat kasvipohjaisia ​​pirtelöitä, etsi sellaisia, joissa käytetään kasviperäisten proteiinien yhdistelmää, jotka yhdessä luovat täydellisen profiilin, tai luottavat soija- tai herneproteiiniin, joilla tutkimusten mukaan voi olla samanlainen vaikutus lihasten palautumiseen kuin hera Jones sanoo.

Makeutusaineet

Kuten SELF on aiemmin raportoinut, monet proteiinipirtelöt käyttävät sokerialkoholeja (kuten maltitolisorbitolimannitolia ja ksylitolia) tai sokerivaihtoehtoja (kuten steviaa ja munkkihedelmiä) tuotteidensa makeuttamiseen aiheuttamatta verensokeripiikkejä tai lisäämättä yhtä paljon kaloreita kuin tavallinen sokeri. Jotkut ihmiset eivät huomaa mitään ongelmia näiden ainesosien kanssa, mutta toiset käsittelevät ruoansulatusongelmia, kuten turvottavaa ripulia ja kyllä, pelättyjäproteiini pierut.

Toivon, että enemmän pirtelöitä makeutettaisiin pienellä määrällä oikeaa sokeria sen sijaan, että aina hyppäättäisiin vaihtoehtoisiin makeutusaineisiin, olivatpa ne sitten luonnollisia tai ei Jonesin mukaan. Aktiivisten ihmisten on täydennettävä sekä proteiineja että hiilihydraatteja, joita hän lisää, jotta vähän lisättyä sokeria voi tehdä pirtelöstäsi vieläkin tehokkaamman harjoituksen jälkeisen palautumisen kannalta.

Aiheeseen liittyvä:

• Parhaat vegaaniset proteiinijauheet, jotka pitävät sinut kylläisenä ja virkeänä koko päivän
• Parhaat painonnostokengät voivat parantaa voimaasi ja muotoasi – tässä on 13 asiantuntijoiden hyväksymää valintaa
• Näin nuo virusvärähtelylevyt toimivat (sekä parhaat kokeiltavaksi)

Hanki lisääITSE's upeat tuotesuositukset toimitetaan suoraan postilaatikkoosi (ilmaiseksi!).

Ravitsemus Tallenna tarinaTallenna tämä tarinaTallenna tarinaTallenna tämä tarina

Jos tankkaat tien päällä, voi olla vaikea löytää vaihtoehtoja, jotka sisältävät tärkeitä ravintoaineita.

Onneksi parhaat proteiinipirtelöt helpottavat proteiinin saannin lisäämistä ilman, että tarvitset paljon arvokasta aikaasi. Juomavalmis pirtelö ei tyydytä nälkääsi niin paljon kuin sanot aproteiinipatukkatai täysi ateria, mutta se voi toimia joskus hyödyllisenä hätävälipalanaKelly Jones MS RD CSSDhallituksen sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti urheilijoille ja aktiivisesti työskenteleville ammattilaisille kertoo SELFille. Pirtelö voi tarjota energiaa ja proteiinin kylläisiä hyötyjä, hän selittää ja lisää, että kokonaiset ruoat ovat aina parempi vaihtoehto – eivätkä nämä juomat ole millään tavalla riittävä ateriankorvike –, mutta pirtelöistä ei voi olla haittaa, kun tarvitset noudon.

Mukavuustekijänsä lisäksi proteiinipirtelöt voivat auttaa aktiivisia ihmisiä saamaan riittävästi proteiinia tukemaan lihasten kasvua ja palautumista. Ja Jones huomauttaa, että ne ovat vähemmän sotkuinen vaihtoehtoproteiinijauhetta- Jokainen, joka on unohtanut kannen tehosekoittimeensa smoothieta tehdessään, kertoo sen sinulle.

Jos haluat hankkia proteiinipirtelöitä, mutta et tiedä mistä aloittaa, olet tullut oikeaan paikkaan. Valitsimme maukkaimmat vaihtoehdot, joita voit kokeilla, ja saimme Jonesin todellisen hyödyn. Lue ja osta suosikkejamme.

Meidän parhaat valintamme

Paras maitovaihtoehto: Fairlife Core Power Protein Shake39 dollaria per 12 kplParas kasvipohjainen vaihtoehto: Aloha proteiinijuoma33 dollaria per 12 kplParas kasvipohjainen kakkonen: Orgain 20 g kasviperäistä proteiinipirtelöä36 dollaria per 12 kplParhaat makuvaihtoehdot: Koia Nutrition Shakes47 dollaria per 12 kplParas proteiinipitoinen vaihtoehto: Owyn Pro Elite High Protein Shakes47 dollaria per 12 kplParas Shake-vaihtoehto: Chobani Complete Protein Mixed Berry -vaniljajogurttijuoma4 dollaria per pullo

Tässä artikkelissaAccordionItemContainerButtonSuuri Chevron

• Osta parhaat proteiinipirtelöt
• Kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä?
• Kenen todella tarvitsee juoda proteiinipirtelöitä?
• Mitä pitää ottaa huomioon proteiinipirtelöitä ostaessa

Osta parhaat proteiinipirtelöt

Mennään siemailemaan.

Paras meijerivaihtoehto: Fairlife Core Power Protein Shake

Reilu elämä

Core Power Protein Shake

39 dollaria

Amazon

Christa Sgobba SELFin kunto- ja ruokajohtaja osti näitä pehmeitä kermaisia ​​pirtelöitäviime vuoden Amazon Prime Dayluotettavaa virvoketta juoksun jälkeen. Nämä proteiinipirtelöt maistuvat aivan suklaamaidolta – ne menevät niin helposti alas – ja niissä on 26 grammaa proteiinia ja paljon elektrolyyttejä, jotka auttavat sinua palautumaan.

Sen pääainesosan ja proteiinin lähteenä Fairlife käyttääultrasuodatettu maitojoka on käynyt läpi painesuodatusprosessin, joka poistaa yhdisteitä, kuten laktoosimineraaleja, vettä ja tiettyjä vitamiineja. Kuten SELF on aiemmin raportoinut, tämä prosessi johtaa maitoon, jossa on korkeampi proteiini- ja kalsiumpitoisuus kuin tavalliset maitotuotteet. Se on myös yleensä helpompi sulattaa – suuri voitto meille Lactaid-jengiin kuuluville.

Plussat ja miinukset

AccordionItemContainerButtonSuuri Chevron

Plussat	Miinukset
Herkullinen suklaan maku	Sisältää sokerinkorvikkeita
Sisältää elektrolyyttejä nesteytystä varten
Keskimääräistä korkeampi proteiinipitoisuus

Tuotteen tiedot

AccordionItemContainerButtonSuuri Chevron

Proteiinin lähde:Ultrasuodatettu maito |Proteiini annosta kohti:26 grammaa |Maut:Suklaa mansikkabanaani ja vanilja

Paras kasvipohjainen vaihtoehto: Aloha-proteiinijuoma

Heippa

Proteiinijuoma

33 dollaria30 dollaria (9 % alennus)

Amazon

Asiantuntijan ja toimittajan hyväksymä Aloha-tuotemerkki käyttää erittäin pehmeää kookosmaitoa vegaaniystävällisten proteiinijuomiensa pohjana, ja sen proteiinipitoisuutta täydentää yksi-kaksi pisara herne- ja riisiproteiinia. Kuten Fairlife's Core Power -pirtelö, myös nämä sisältävät elektrolyyttejä lisäämään nesteytystä.

Vaikka Alohan pirtelöt sisältävät tavallisia sokerivaihtoehtoja munkkihedelmiä, ne on valmistettu myös kookossokerista, joka on hienovaraisen makea lajike, joka maistuu enemmän ruskealta kuin valkoiselta – nam.

Plussat ja miinukset

AccordionItemContainerButtonSuuri Chevron

Plussat	Miinukset
Suuri arvo	Sisältää sokerinkorvikkeita
Täydellinen kasvipohjainen proteiiniprofiili
Sisältää elektrolyyttejä

Tuotteen tiedot

AccordionItemContainerButtonSuuri Chevron

Proteiinin lähde:Herneproteiini ja riisiproteiini |Proteiini annosta kohti:20 grammaa |Maut:Suklaa merisuolaa kookos ja vanilja

Paras kasvipohjainen kakkonen: Orgain 20 g kasvipohjaista proteiinipirtelöä

Urut

20 g kasviperäistä proteiinipirtelöä

34 dollaria25 dollaria (26 % alennus)

Amazon

36 dollaria

Urut

Jones, joka on neuvotellut Orgainin kanssa aiemmin, mutta jolla ei ole taloudellista suhdetta brändiin vuonna 2025, suosittelee Orgainin kasvipohjaisia ​​pirtelöitä erityisesti niiden rautapitoisuuden vuoksi (40 % suositellusta päivittäisarvosta).Kuukautiset urheilijaton suurempi riski saada raudanpuute, joten pirtelö, joka auttaa saavuttamaan sekä rauta- että proteiinitavoitteesi, voi olla erittäin hyödyllinen. Plus Jones huomauttaa, että se sisältää myös hedelmä- ja vihannesjauheseoksen lisäravinteita varten.

Ja brändi saa lisää bonuspisteitä monipuolisuudesta: Orgain tekee myösherapohjaiset proteiinipirtelötsamalla proteiinimäärällä, jos se on mieluisin proteiininlähde.

Plussat ja miinukset

AccordionItemContainerButtonSuuri Chevron

Plussat	Miinukset
Hyvä arvo	Epätäydellinen proteiiniprofiili
Korkea rautapitoisuus	Sisältää sokerinkorvikkeita

Tuotteen tiedot

AccordionItemContainerButtonSuuri Chevron

Proteiinin lähde:Pea protein |Proteiini annosta kohti:20 grammaa |Maut:Kermainen suklaa

Parhaat makuvaihtoehdot: Koia Nutrition Shakes

Siinä se

Nutrition Shakes

47 dollaria

Amazon

Shoppaile osoitteessa

Siinä se

Koia's Nutrition Shakes on SELF-työntekijöiden ykkösvalinta loistavan maun, pehmeän koostumuksen ja loistavien makujensa ansiosta. Hedelmäinen suklaamainen syksyinen pähkinä – vaihtoehtoja on runsaasti.

Yksi huomioitava asia: Nämä pirtelöt on valmistettu prebioottisesta kuitusekoituksesta, joka nostaa niiden kuitupitoisuuden jopa 7 grammaan annosta kohti. Se voi olla plussaa, jos haluat lisätä proteiiniasijakuidun saannin, mutta se voi olla vaikeaa joidenkin ihmisten vatsalle. Henkilökuntamme testaajamme eivät havainneet ruoansulatusongelmia, mutta se on pidettävä mielessä.

Plussat ja miinukset

AccordionItemContainerButtonSuuri Chevron

Plussat	Miinukset
Helppo sulattaa	Vinossa hieman makeaa
14 makuvaihtoehtoa	Kuitupitoisuus voi olla ongelma joillekin
Erittäin sileä

Tuotteen tiedot

AccordionItemContainerButtonSuuri Chevron

Proteiinin lähde:Ruskean riisin proteiini herneproteiini ja kikherneproteiini |Proteiini annosta kohti:18 grammaa |Maut:Banaani crème kaakaopapu suklaa banaani suklaa maapähkinävoi kaneli horchata kaakao muro kookos manteli kylmäkeitto kahvi hedelmäinen muro vaahtera pekaanipähkinä latte piparminttu mokka kurpitsa mauste vaniljatanko (vaihtoehtosi ovat rajoitetummat Amazonissa, mutta kaikki maut ovat saatavilla merkin sivuston kautta)

Paras proteiinipitoinen vaihtoehto: Owyn Pro Elite High Protein Shakes

lampaat

Pro Elite High Protein Shakes

47 dollaria32 dollaria (32 % alennus)

Amazon

8 dollaria

Walmart

Jones myös huutaa Owyniä yhä suositummaksi brändiksi, jota kannattaa kokeilla. Se tarjoaa a20 gramman erilaisia ​​pirtelöitätässä esitellyn korkeaproteiinisen Elite-pirtelön lisäksi. Rakastan kuinka kermainen se on erityisesti, kun olen jäähdyttänyt sen jääkylmään. Se on ehdottomasti makeammalla puolella, varsinkin vaniljan maku (joskus kastan sen pienellä mantelimaidolla), mutta se on silti helppo juoda.

Kun annosta kohti on 32 grammaa proteiinia, saat suuren vastineen rahallesi tällä pirtelöllä – se sopii erityisen hyvin ihmisille, joilla on korkeammat proteiinin saantitavoitteet, kuten voimaharjoittelijat ja kestävyysurheilijat. Keskivertoihmisen ei luultavasti tarvitse kasata proteiinia tässä määrin Jonesin mukaan, mutta se on hyvä vaihtoehto kiireisten aktiivisten päivien jälkeen.

Plussat ja miinukset

AccordionItemContainerButtonSuuri Chevron

Plussat	Miinukset
Sopii hyvin aktiivisille ihmisille	Erittäin makea
Kermainen koostumus	Sisältää sokerinkorvikkeita
Sisältää viherkasveja lisäravinteita varten

Tuotteen tiedot

AccordionItemContainerButtonSuuri Chevron

Proteiinin lähde:Herneproteiini luomu kurpitsansiemenproteiini pellavansiemenöljy |Proteiini annosta kohti:32 grammaa |Maut:Suklaata ilman pähkinää ja vaniljaa

Paras pirtelövaihtoehto: Chobani 20G proteiinisekoitettu marja-vaniljajogurttijuoma

Chobani

20G proteiinisekoitettu marja-vaniljajogurttijuoma

3 dollaria

Amazon

3 dollaria

Kohde

SELFin kauppakirjailija Jessica Kasparian oli iloisesti yllättynyt siitä, kuinka maukas tämä kreikkalainen jogurttijuoma oli. Oletin, että se maistuisi kalkkimaiselta, kun näin, kuinka paljon proteiinia siinä on [mutta sillä] on silkinpehmeä, kevyt koostumus, jota minun on helppo siemailla vaikka hermot alkaisivat käydä matkapäivinä, hän sanoo.

Plussat ja miinukset

AccordionItemContainerButtonSuuri Chevron

Plussat	Miinukset
Erinomainen kalsiumin ja B12-vitamiinin lähde	Ei säilyvyys - vaatii välitöntä jäähdytystä
Kevyt ja helppo juotava	Sisältää sokerinkorvikkeita
Sisältää laktaasientsyymiä, joka tekee siitä laktoosittoman

Tuotteen tiedot

Amerikkalaisten jengien nimet

AccordionItemContainerButtonSuuri Chevron

Proteiinin lähde:Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti |Proteiini annosta kohti:20 grammaa |Maut:Marjasekoitettu vanilja

Usein kysyttyjä kysymyksiä proteiinipirtelöistä

Kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä?

AccordionItemContainerButtonSuuri Chevron

Kuinka paljon proteiinia sinun tulee kuluttaariippuu monista yksilöllisistä tekijöistä, mukaan lukien ikäsi pituus paino, yleinen terveys kaloritarpeesta ja aktiivisuustasosta. Nykyinen RDA tai suositeltu päiväannos (eli kuinka paljon proteiinia tarvitset puutteen välttämiseksi) on 0,8 grammaa jokaista painokiloa kohden, mikä tarkoittaa 0,36 grammaa kiloa kohden. Tämä suositus nousee 1,4–2 grammaan kiloa kohden (tai 0,64–0,91 grammaan kiloa kohti), jos olet aktiivinenInternational Society of Sports Nutrition.

Ihannetapauksessa saat kaiken proteiinisi kokonaisista ravintolähteistä, Jones sanoo. Mutta proteiinilisät, kuten jauheet pirtelöt ja patukat, voivat olla hyödyllisiä, jos tarvitset tien päällä tavan saavuttaa RDA.

Kenen todella tarvitsee juoda proteiinipirtelöitä?

AccordionItemContainerButtonSuuri Chevron

Kuten edellä mainittiin, proteiinipirtelöt ovat erittäin hyödyllisiä kiireisille aktiivisille ihmisille. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä ja nauttia arunsaasti proteiinia sisältävä välipalakuten trail mix kaurapuuro tai raejuustokulho, proteiinipirtelö käy ripauksella. Se sanoi, että sen ei pitäisi olla sinunainoa proteiinin lähdejos voit auttaa.

Niin hyödyllisiä kuin ne ovatkin, useimmat proteiinipirtelöt eivät sisällä niin paljon vitamiineja ja kivennäisaineita kuin kokonaiset ruoat, jos vaihdatvälipalojaNiiden kanssa säännöllisesti menetät tärkeitä ravintoaineita. Kokonaisten ruokien useammin valitseminen on hieno tapa muuttaa keskittymistä Jonesin mukaan.

Mitä pitää ottaa huomioon proteiinipirtelöitä ostaessa

Proteiinin lähde

AccordionItemContainerButtonSuuri Chevron

Jos sinulla ei ole ruokailutottumuksia, sekä maito- että kasviperäiset proteiinilähteet palvelevat sinua hyvin. Jos olet kuitenkin vegaani tai herkkä maitotuotteille, kannattaa käyttää herneitä, soijansiemeniä, riisiä ja muita kasvipohjaisia ​​ainesosia valmistettuja pirtelöitä.

On myös kysymys siitä, käyttääkö valintasi pirtelöä atäydellinen tai epätäydellinen proteiinilähde. Kuten SELF on aiemmin raportoinut, kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Löydät kaikki yhdeksän useimmista eläinperäisistä tuotteista (mukaan lukien heraproteiinijauhe ja muut maitotuotteet), mutta useimmat kasviperäiset proteiinilähteet sisältävät vainjoitakinvälttämättömistä aminohapoista (soija on harvinainen poikkeus – sitä pidetään täydellisenä proteiinina).

Jos ostat kasvipohjaisia ​​pirtelöitä, etsi sellaisia, joissa käytetään kasviperäisten proteiinien yhdistelmää, jotka yhdessä luovat täydellisen profiilin, tai luottavat soija- tai herneproteiiniin, joilla tutkimusten mukaan voi olla samanlainen vaikutus lihasten palautumiseen kuin hera Jones sanoo.

Makeutusaineet

AccordionItemContainerButtonSuuri Chevron

Kuten SELF on aiemmin raportoinut, monet proteiinipirtelöt käyttävät sokerialkoholeja (kuten maltitolisorbitolimannitolia ja ksylitolia) tai sokerivaihtoehtoja (kuten steviaa ja munkkihedelmiä) tuotteidensa makeuttamiseen aiheuttamatta verensokeripiikkejä tai lisäämättä yhtä paljon kaloreita kuin tavallinen sokeri. Jotkut ihmiset eivät huomaa mitään ongelmia näiden ainesosien kanssa, mutta toiset käsittelevät ruoansulatusongelmia, kuten turvottavaa ripulia ja kyllä, pelättyjäproteiini pierut.

Toivon, että enemmän pirtelöitä makeutettaisiin pienellä määrällä oikeaa sokeria sen sijaan, että aina hyppäättäisiin vaihtoehtoisiin makeutusaineisiin, olivatpa ne sitten luonnollisia tai ei Jonesin mukaan. Aktiivisten ihmisten on täydennettävä sekä proteiineja että hiilihydraatteja, joita hän lisää, jotta vähän lisättyä sokeria voi tehdä pirtelöstäsi vieläkin tehokkaamman harjoituksen jälkeisen palautumisen kannalta.

Aiheeseen liittyvä:

• Parhaat vegaaniset proteiinijauheet, jotka pitävät sinut kylläisenä ja virkeänä koko päivän
• Parhaat painonnostokengät voivat parantaa voimaasi ja muotoasi – tässä on 13 asiantuntijoiden hyväksymää valintaa
• Näin nuo virusvärähtelylevyt toimivat (sekä parhaat kokeiltavaksi)

Hanki lisääITSE's upeat tuotesuositukset toimitetaan suoraan postilaatikkoosi (ilmaiseksi!).

Amazon

Jos tankkaat tien päällä, voi olla vaikea löytää vaihtoehtoja, jotka sisältävät tärkeitä ravintoaineita.

Onneksi parhaat proteiinipirtelöt helpottavat proteiinin saannin lisäämistä ilman, että tarvitset paljon arvokasta aikaasi. Juomavalmis pirtelö ei tyydytä nälkääsi niin paljon kuin sanot aproteiinipatukkatai täysi ateria, mutta se voi toimia joskus hyödyllisenä hätävälipalanaKelly Jones MS RD CSSDhallituksen sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti urheilijoille ja aktiivisesti työskenteleville ammattilaisille kertoo SELFille. Pirtelö voi tarjota energiaa ja proteiinin kylläisiä hyötyjä, hän selittää ja lisää, että kokonaiset ruoat ovat aina parempi vaihtoehto – eivätkä nämä juomat ole millään tavalla riittävä ateriankorvike –, mutta pirtelöistä ei voi olla haittaa, kun tarvitset noudon.

Mukavuustekijänsä lisäksi proteiinipirtelöt voivat auttaa aktiivisia ihmisiä saamaan riittävästi proteiinia tukemaan lihasten kasvua ja palautumista. Ja Jones huomauttaa, että ne ovat vähemmän sotkuinen vaihtoehtoproteiinijauhetta- Jokainen, joka on unohtanut kannen tehosekoittimeensa smoothieta tehdessään, kertoo sen sinulle.

Jos haluat hankkia proteiinipirtelöitä, mutta et tiedä mistä aloittaa, olet tullut oikeaan paikkaan. Valitsimme maukkaimmat vaihtoehdot, joita voit kokeilla, ja saimme Jonesin todellisen hyödyn. Lue ja osta suosikkejamme.

Meidän parhaat valintamme

Paras maitovaihtoehto: Fairlife Core Power Protein Shake39 dollaria per 12 kplParas kasvipohjainen vaihtoehto: Aloha proteiinijuoma33 dollaria per 12 kplParas kasvipohjainen kakkonen: Orgain 20 g kasviperäistä proteiinipirtelöä36 dollaria per 12 kplParhaat makuvaihtoehdot: Koia Nutrition Shakes47 dollaria per 12 kplParas proteiinipitoinen vaihtoehto: Owyn Pro Elite High Protein Shakes47 dollaria per 12 kplParas Shake-vaihtoehto: Chobani Complete Protein Mixed Berry -vaniljajogurttijuoma4 dollaria per pullo

• Osta parhaat proteiinipirtelöt
• Kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä?
• Kenen todella tarvitsee juoda proteiinipirtelöitä?
• Mitä pitää ottaa huomioon proteiinipirtelöitä ostaessa

Osta parhaat proteiinipirtelöt

Mennään siemailemaan.

Paras meijerivaihtoehto: Fairlife Core Power Protein Shake

Reilu elämä

Core Power Protein Shake

Christa Sgobba SELFin kunto- ja ruokajohtaja osti näitä pehmeitä kermaisia ​​pirtelöitäviime vuoden Amazon Prime Dayluotettavaa virvoketta juoksun jälkeen. Nämä proteiinipirtelöt maistuvat aivan suklaamaidolta – ne menevät niin helposti alas – ja niissä on 26 grammaa proteiinia ja paljon elektrolyyttejä, jotka auttavat sinua palautumaan.

Sen pääainesosan ja proteiinin lähteenä Fairlife käyttääultrasuodatettu maitojoka on käynyt läpi painesuodatusprosessin, joka poistaa yhdisteitä, kuten laktoosimineraaleja, vettä ja tiettyjä vitamiineja. Kuten SELF on aiemmin raportoinut, tämä prosessi johtaa maitoon, jossa on korkeampi proteiini- ja kalsiumpitoisuus kuin tavalliset maitotuotteet. Se on myös yleensä helpompi sulattaa – suuri voitto meille Lactaid-jengiin kuuluville.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde:Ultrasuodatettu maito |Proteiini annosta kohti:26 grammaa |Maut:Suklaa mansikkabanaani ja vanilja

funko pop baymax

Paras kasvipohjainen vaihtoehto: Aloha-proteiinijuoma

Heippa

Proteiinijuoma

Asiantuntijan ja toimittajan hyväksymä Aloha-tuotemerkki käyttää erittäin pehmeää kookosmaitoa vegaaniystävällisten proteiinijuomiensa pohjana, ja sen proteiinipitoisuutta täydentää yksi-kaksi pisara herne- ja riisiproteiinia. Kuten Fairlife's Core Power -pirtelö, myös nämä sisältävät elektrolyyttejä lisäämään nesteytystä.

Vaikka Alohan pirtelöt sisältävät tavallisia sokerivaihtoehtoja munkkihedelmiä, ne on valmistettu myös kookossokerista, joka on hienovaraisen makea lajike, joka maistuu enemmän ruskealta kuin valkoiselta – nam.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde:Herneproteiini ja riisiproteiini |Proteiini annosta kohti:20 grammaa |Maut:Suklaa merisuolaa kookos ja vanilja

Paras kasvipohjainen kakkonen: Orgain 20 g kasvipohjaista proteiinipirtelöä

Urut

20 g kasviperäistä proteiinipirtelöä

Jones, joka on neuvotellut Orgainin kanssa aiemmin, mutta jolla ei ole taloudellista suhdetta brändiin vuonna 2025, suosittelee Orgainin kasvipohjaisia ​​pirtelöitä erityisesti niiden rautapitoisuuden vuoksi (40 % suositellusta päivittäisarvosta).Kuukautiset urheilijaton suurempi riski saada raudanpuute, joten pirtelö, joka auttaa saavuttamaan sekä rauta- että proteiinitavoitteesi, voi olla erittäin hyödyllinen. Plus Jones huomauttaa, että se sisältää myös hedelmä- ja vihannesjauheseoksen lisäravinteita varten.

Ja brändi saa lisää bonuspisteitä monipuolisuudesta: Orgain tekee myösherapohjaiset proteiinipirtelötsamalla proteiinimäärällä, jos se on mieluisin proteiininlähde.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde:Pea protein |Proteiini annosta kohti:20 grammaa |Maut:Kermainen suklaa

Parhaat makuvaihtoehdot: Koia Nutrition Shakes

Siinä se

Nutrition Shakes

Koia's Nutrition Shakes on SELF-työntekijöiden ykkösvalinta loistavan maun, pehmeän koostumuksen ja loistavien makujensa ansiosta. Hedelmäinen suklaamainen syksyinen pähkinä – vaihtoehtoja on runsaasti.

Yksi huomioitava asia: Nämä pirtelöt on valmistettu prebioottisesta kuitusekoituksesta, joka nostaa niiden kuitupitoisuuden jopa 7 grammaan annosta kohti. Se voi olla plussaa, jos haluat lisätä proteiiniasijakuidun saannin, mutta se voi olla vaikeaa joidenkin ihmisten vatsalle. Henkilökuntamme testaajamme eivät havainneet ruoansulatusongelmia, mutta se on pidettävä mielessä.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde:Ruskean riisin proteiini herneproteiini ja kikherneproteiini |Proteiini annosta kohti:18 grammaa |Maut:Banaani crème kaakaopapu suklaa banaani suklaa maapähkinävoi kaneli horchata kaakao muro kookos manteli kylmäkeitto kahvi hedelmäinen muro vaahtera pekaanipähkinä latte piparminttu mokka kurpitsa mauste vaniljatanko (vaihtoehtosi ovat rajoitetummat Amazonissa, mutta kaikki maut ovat saatavilla merkin sivuston kautta)

Paras proteiinipitoinen vaihtoehto: Owyn Pro Elite High Protein Shakes

lampaat

Pro Elite High Protein Shakes

Jones myös huutaa Owyniä yhä suositummaksi brändiksi, jota kannattaa kokeilla. Se tarjoaa a20 gramman erilaisia ​​pirtelöitätässä esitellyn korkeaproteiinisen Elite-pirtelön lisäksi. Rakastan kuinka kermainen se on erityisesti, kun olen jäähdyttänyt sen jääkylmään. Se on ehdottomasti makeammalla puolella, varsinkin vaniljan maku (joskus kastan sen pienellä mantelimaidolla), mutta se on silti helppo juoda.

Kun annosta kohti on 32 grammaa proteiinia, saat suuren vastineen rahallesi tällä pirtelöllä – se sopii erityisen hyvin ihmisille, joilla on korkeammat proteiinin saantitavoitteet, kuten voimaharjoittelijat ja kestävyysurheilijat. Keskivertoihmisen ei luultavasti tarvitse kasata proteiinia tässä määrin Jonesin mukaan, mutta se on hyvä vaihtoehto kiireisten aktiivisten päivien jälkeen.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde:Herneproteiini luomu kurpitsansiemenproteiini pellavansiemenöljy |Proteiini annosta kohti:32 grammaa |Maut:Suklaata ilman pähkinää ja vaniljaa

Paras pirtelövaihtoehto: Chobani 20G proteiinisekoitettu marja-vaniljajogurttijuoma

Chobani

20G proteiinisekoitettu marja-vaniljajogurttijuoma

SELFin kauppakirjailija Jessica Kasparian oli iloisesti yllättynyt siitä, kuinka maukas tämä kreikkalainen jogurttijuoma oli. Oletin, että se maistuisi kalkkimaiselta, kun näin, kuinka paljon proteiinia siinä on [mutta sillä] on silkinpehmeä, kevyt koostumus, jota minun on helppo siemailla vaikka hermot alkaisivat käydä matkapäivinä, hän sanoo.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Proteiinin lähde:Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti |Proteiini annosta kohti:20 grammaa |Maut:Marjasekoitettu vanilja

Usein kysyttyjä kysymyksiä proteiinipirtelöistä

Kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä?

Kuinka paljon proteiinia sinun tulee kuluttaariippuu monista yksilöllisistä tekijöistä, mukaan lukien ikäsi pituus paino, yleinen terveys kaloritarpeesta ja aktiivisuustasosta. Nykyinen RDA tai suositeltu päiväannos (eli kuinka paljon proteiinia tarvitset puutteen välttämiseksi) on 0,8 grammaa jokaista painokiloa kohden, mikä tarkoittaa 0,36 grammaa kiloa kohden. Tämä suositus nousee 1,4–2 grammaan kiloa kohden (tai 0,64–0,91 grammaan kiloa kohti), jos olet aktiivinenInternational Society of Sports Nutrition.

Ihannetapauksessa saat kaiken proteiinisi kokonaisista ravintolähteistä, Jones sanoo. Mutta proteiinilisät, kuten jauheet pirtelöt ja patukat, voivat olla hyödyllisiä, jos tarvitset tien päällä tavan saavuttaa RDA.

Kenen todella tarvitsee juoda proteiinipirtelöitä?

Kuten edellä mainittiin, proteiinipirtelöt ovat erittäin hyödyllisiä kiireisille aktiivisille ihmisille. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä ja nauttia arunsaasti proteiinia sisältävä välipalakuten trail mix kaurapuuro tai raejuustokulho, proteiinipirtelö käy ripauksella. Se sanoi, että sen ei pitäisi olla sinunainoa proteiinin lähdejos voit auttaa.

Niin hyödyllisiä kuin ne ovatkin, useimmat proteiinipirtelöt eivät sisällä niin paljon vitamiineja ja kivennäisaineita kuin kokonaiset ruoat, jos vaihdatvälipalojaNiiden kanssa säännöllisesti menetät tärkeitä ravintoaineita. Kokonaisten ruokien useammin valitseminen on hieno tapa muuttaa keskittymistä Jonesin mukaan.

Mitä pitää ottaa huomioon proteiinipirtelöitä ostaessa

Proteiinin lähde

Jos sinulla ei ole ruokailutottumuksia, sekä maito- että kasviperäiset proteiinilähteet palvelevat sinua hyvin. Jos olet kuitenkin vegaani tai herkkä maitotuotteille, kannattaa käyttää herneitä, soijansiemeniä, riisiä ja muita kasvipohjaisia ​​ainesosia valmistettuja pirtelöitä.

On myös kysymys siitä, käyttääkö valintasi pirtelöä atäydellinen tai epätäydellinen proteiinilähde. Kuten SELF on aiemmin raportoinut, kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Löydät kaikki yhdeksän useimmista eläinperäisistä tuotteista (mukaan lukien heraproteiinijauhe ja muut maitotuotteet), mutta useimmat kasviperäiset proteiinilähteet sisältävät vainjoitakinvälttämättömistä aminohapoista (soija on harvinainen poikkeus – sitä pidetään täydellisenä proteiinina).

Jos ostat kasvipohjaisia ​​pirtelöitä, etsi sellaisia, joissa käytetään kasviperäisten proteiinien yhdistelmää, jotka yhdessä luovat täydellisen profiilin, tai luottavat soija- tai herneproteiiniin, joilla tutkimusten mukaan voi olla samanlainen vaikutus lihasten palautumiseen kuin hera Jones sanoo.

Makeutusaineet

Kuten SELF on aiemmin raportoinut, monet proteiinipirtelöt käyttävät sokerialkoholeja (kuten maltitolisorbitolimannitolia ja ksylitolia) tai sokerivaihtoehtoja (kuten steviaa ja munkkihedelmiä) tuotteidensa makeuttamiseen aiheuttamatta verensokeripiikkejä tai lisäämättä yhtä paljon kaloreita kuin tavallinen sokeri. Jotkut ihmiset eivät huomaa mitään ongelmia näiden ainesosien kanssa, mutta toiset käsittelevät ruoansulatusongelmia, kuten turvottavaa ripulia ja kyllä, pelättyjäproteiini pierut.

Toivon, että enemmän pirtelöitä makeutettaisiin pienellä määrällä oikeaa sokeria sen sijaan, että aina hyppäättäisiin vaihtoehtoisiin makeutusaineisiin, olivatpa ne sitten luonnollisia tai ei Jonesin mukaan. Aktiivisten ihmisten on täydennettävä sekä proteiineja että hiilihydraatteja, joita hän lisää, jotta vähän lisättyä sokeria voi tehdä pirtelöstäsi vieläkin tehokkaamman harjoituksen jälkeisen palautumisen kannalta.

Aiheeseen liittyvä:

• Parhaat vegaaniset proteiinijauheet, jotka pitävät sinut kylläisenä ja virkeänä koko päivän
• Parhaat painonnostokengät voivat parantaa voimaasi ja muotoasi – tässä on 13 asiantuntijoiden hyväksymää valintaa
• Näin nuo virusvärähtelylevyt toimivat (sekä parhaat kokeiltavaksi)

Hanki lisääITSE's upeat tuotesuositukset toimitetaan suoraan postilaatikkoosi (ilmaiseksi!).

täytetyt eläinten nimet

Jos haluat hankkia proteiinipirtelöitä, mutta et tiedä mistä aloittaa, olet tullut oikeaan paikkaan. Valitsimme maukkaimmat vaihtoehdot, joita voit kokeilla, ja saimme Jonesin todellisen hyödyn. Lue ja osta suosikkejamme.

4 dollaria per pullo

ultrasuodatettu maito

Suklaa mansikkabanaani ja vanilja

Tuotteen tiedot

Kuukautiset urheilijat

Proteiini annosta kohti:

	Miinukset

32 dollaria

Tuotteen tiedot

Suuri Chevron

AccordionItemContainerButton

Proteiinin lähde

• Parhaat painonnostokengät voivat parantaa voimaasi ja muotoasi – tässä on 13 asiantuntijoiden hyväksymää valintaa

Kuten edellä mainittiin, proteiinipirtelöt ovat erittäin hyödyllisiä kiireisille aktiivisille ihmisille. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä ja nauttia a

Makeutusaineet