Osoittautuu, että paras polvityyny voi olla tarvitsemasi selkäkipujen korjaus

Herääminen kipeään vartaloon riittää siihen, että haluat heittää pois koko sänkysi (puhun kokemuksesta) – mutta sinun ei välttämättä tarvitseostaa uusi patjahoitamaan yön yli aiheutuneita kipujasi. Jos narina on keskittynyt selkään ja alavartaloon, paras polvityyny saattaa olla kaikki mitä tarvitset tunteaksesi olosi paremmaksi aamulla.

Amerikkalaisten jengien nimet

Nämä tyynyt on suunniteltu istumaan mukavasti ja tiukasti polvien väliin kyljelläsi nukkuessa, ja ne ovat yleensä kiinteämpiä ja pienempiä kuintavalliset tyynyt. Niissä on myös ergonomisempi muotoilu – useimmat ovat tiimalasin kaltaisia ​​muotoja, joissa on kapea keskiosa ja leveämmät päät, jotka tukevat jalkojasi paremmin. Tämä tarkoituksellinen suunnittelu voi lievittää painepisteitä, jotka voivat muodostua nukkuessasi (ja tehdä nivelistäsi kiukkuisia seuraavana päivänä).

Vaikka vaikea tai krooninen selkä lonkka-taipolvi kipuoikeuttaa soittamaan lääkärillesi, voit saada helpotusta pienestä jäykkyydestä – ja nauttia mukavammista yöunista – tällä yksinkertaisella päivityksellä nukkumaanmenoasetuksiin. Keskustelimme ortopedisten asiantuntijoiden kanssa polvityynyn käytön kaikista eduista ja testasimme markkinoiden huippumalleja. Katso suosikkimme alta.

Meidän parhaat valintamme

Paras kokonaisuutena: Everlasting Comfort -polvityyny Paras jos makaat paikallaan: Coop säädettävä polvityyny Paras jalkatukeen: Contour Legacy -jalkatyyny Paras jos heittää ja käännät: Tempur-Pedic yleistyyny

• Mitä hyötyä on nukkumisesta tyyny jalkojen välissä?
• Mitä kannattaa ottaa huomioon polvityynyä ostaessa?
• Osta parhaat polvityynyt
• Lisää hienoja vaihtoehtoja

Mitä hyötyä on nukkumisesta tyyny jalkojen välissä?

Polvityynyn käytön suurin hyöty on sen vaikutus alavartaloon ja selkärangan kohdistukseenAlice Chen MDFysioterapeutti HSS Stamfordista Stamford Connecticutissa kertoo SELFille. Kun nukut kyljelläsi, koko yläpolven paino lepää helposti suoraan alemman polven päällä, mikä aiheuttaa epämukavaa painetta. Sama koskee lantiota, joka voi myös romahtaa eteenpäin siirtäen selkärangan oikeasta linjasta ja saamaan sinut nukkumaan enemmän vatsalla kuin kyljelläsi (asento asiantuntijoiden mukaan on huonokaikkientakaisin).

Kun polvien väliin jää vähän lisätilaa polvityynyn ansiosta, yläpolven paino jakautuu paremmin; lantiosi ovat yhdensuuntaiset ja vakaat; ja selkärankasi voi pysyä neutraalissa asennossa tohtori Chen selittää.

Polvien pehmuste on myös hyödyllistä, jos olettoipumassa loukkaantumisestatai leikkausta ja huomaat, että ihosi tuntuu herkältä kyseisellä alueellaAdam Driesman MDlonkka- ja polvikirurgi Connecticutin ortopedisen instituutin St. Vincent's Medical Centerissä Bridgeport Connecticutissa kertoo SELF:lle.

Mitä kannattaa ottaa huomioon polvityynyä ostaessa?

Polvityynyt vaihtelevat pääasiassa kiinteydeltään ja kooltaan. Jotkut ovat muhkeampia ja helpompia muotoilla haluamaasi muotoon, kun taas toiset on valmistettu kiinteämmästä muistivaahdosta Dr. Chen sanoo. Ja tyynyn mitat määräävät, kuinka paljon tilaa se luo polviesi väliin. Ihannetapauksessa sen pitäisi saada ne lähelle lantion leveyttä toisistaan, mutta jos ei, se voi silti tarjota jonkin verran kivunlievitystä tohtori Chen sanoo.

Nämä keskeiset ominaisuudet rajoittavat vaihtoehtojasi huomattavasti; sitten voit alkaa etsiä mukavia yksityiskohtia. Onko tapana heitellä ja kääntyä? Etsi mallia, jossa on hihna, joka kiertyy toisen jalan ympärille, jotta tyyny pysyy paikallaan yön yli. Juokse kuumana? Dr. Driesman sanoo, että se auttaa, jos tyyny on valmistettu lämpötilaa säätelevistä materiaaleista. Haluatko tukea koko kehoasi? Saatat olla parempi pidempi vartalotyyny (katso suosikkimallimme tämän luettelon alareunasta).

Loppujen lopuksi kaikkien nukkumismieltymykset ovat erilaisia ​​– joten älä lannistu, jos ensimmäinen kokeilemasi polvityyny ei ole aivan oikea. Kuten tohtori Driesman sanoo: En ole tietoinen tutkimuksista, jotka osoittaisivat, että yksi tyyny on parempi kuin toinen. Se kertoo minulle, että se on hyvin yksilöllistä! Pelaa ympäriinsä ja löydä itsellesi paras!

Osta parhaat polvityynyt

Valmistaudu torkkumaan ilman arkoja. Nämä polvityynyt ovat unelmiesi mukava lisävaruste sivuun nukkumiseen (ja kaikkien mukana tulee konepestävät tyynyliinat).

Paras kokonaisuus: Everlasting Comfort Knee Pillow

• Amazon
• Amazon

Ikuinen mukavuus

Polvi tyyny

Plussat

• Hallittava koko
• Pehmeä mutta kiinteä
• Säädettävä jalkahihna
• Under

Miinukset

• Amazonin arvioijien mukaan saattaa tuntua liian pieneltä suuremmille rungoille

Uudistettuna vatsan nukkujana olen etsinyt jatkuvasti tyynyjä, jotka tekevät sivulta nukkumisesta mukavaa ja helpompaa.kipeä alaselkä. Olen käynyt läpi paljon yritystä ja erehdystä, joten odotukseni eivät olleet korkealla, kun kokeilin Everlasting Comfortin polvityynyä sen tuhansista viiden tähden luokituksista huolimatta.

Osoittautui, että nuo arvostelut olivat ansaittuja: Heti kun laitoin tämän tyynyn polvieni väliin ja asettuin kyljelleni, tunsin siirtymisen alaselässäni ja keskiselässäni – ikään kuin ne olisivat riippuneet sänkyni yläpuolelta sen sijaan, että ne olisivat uppoaneet alas ja eteenpäin patjalle. Lonkkani tuntui myös kohotetulta, mutta täysin rentoutuneelta; tyyny on enemmän polvitukijärjestelmä kuin tunkeileva kiila, joten en koskaan tuntenut sen pakottavan minut hankalaan tai luonnottomaan nukkuma-asentoon.

Minulla on tapana liikkua puolelta toiselle yön aikana, mutta minulla ei ollut vaikeaa siirtää tyynyä mukanani. Se on vain tarpeeksi pieni ollakseen ohjattavissa, mutta riittävän suuri tehdäkseen todellisen eron siihen, kuinka jalkojani on sijoitettu. Sen jälkeen kun aloin testata Everlasting Comfort -tyynyä, en ole viettänyt yötäkään ilman sitä – ja selkäni on siitä erittäin iloinen.

Tuotteen tiedot

Mitat:10,5 x 6 x 8 tuumaa |Jalkahihna:Kyllä

o-kirjaimella varustetut esineet

Paras jos makaat paikallaan: Coop säädettävä polvityyny

• Amazon
• Kohde

Coop

Säädettävä polvityyny

Plussat

• Säädettävä täyttö
• Erittäin mukava
• Pehmeä tikattu päällinen

Miinukset

• Hieman hankalaa, jos vaihdat asentoa yön aikana
• Ei jalkahihnaa

Coopin myydyin säädettävä polvityyny, jossa on kaksi irrotettavaa vaahtomuoviosaa (toinen on kaksi tuumaa paksu, toinen tuuma kelloa), on loistava valinta, jos et ole aivan varma, mikä kiinteys tuntuu parhaalta, ja haluat kokeilla.

Testaajamme havaitsi, että se tuntui mukavalta ja tukevalta, mutta sitä oli vaikea pitää paikallaan, kun hän liikkui unissaan. Jos pysyt paikallaan suurimman osan yöstä, kokeile ehdottomasti tätä tyynyä, hän sanoo. Mutta jos olet tavallinen heiluttelu, saatat valita jonkin luettelomme pienemmistä tai hihnalla varustetuista tyynyistä.

Tuotteen tiedot

Mitat:12 x 7 x 8 tuumaa |Jalkahihna:Ei

Paras jalkatukeen: Contour Legacy -jalkatyyny

• Amazon
• Amazon

Contour

Legacy jalkatyyny

Plussat

• Under
• Valmistettu jäähdyttävistä materiaaleista
• Ainutlaatuinen muoto

Miinukset

• Ei jalkahihnaa

Kuten mikä tahansa muu polvityyny, tämä malli sopii polvillesi ja pehmentää siellä olevaa painetta – mutta erottuu sen kolmion muotoinen muoto, joka tarjoaa lisätukea lantiolle ja jalan yläpuolelle. Minulla on ollut lonkkakipuja jaiskiasvuosia ja ajattelin vain, että se liittyy ikääni. Tarvitsin vain tämän tyynyn, jonka Amazonin arvostelija kirjoitti. Kun heräsin seuraavana aamuna, se oli ensimmäinen kerta vuosikymmeniin, kun en herännyt jäykkänä ja kipeänä lonkkakivuista.

apinan nimi

Tämä ei ole vain edullinen polvityyny (vaikka kaikki vähemmän maksavat vuodevaatteet kiinnittävät huomiomme) – se on myös hyödyllinen vaihtoehto, jos olet kokeillut tiimalasin muotoisia tyylejä ja huomaat, että niistä puuttuu. Toinen etu? Se on valmistettu tuuletetusta muistivaahdostapitääksesi sinut viileänäkoko yön.

Tuotteen tiedot

Mitat:10 x 9,5 tuumaa |Jalkahihna:Ei

Paras, jos heität ja käännät: Tempur-Pedic-yleistyyny

Tempur-Pedic

Monikäyttöinen tyyny

Plussat

• Helppo ohjata
• Matkailuystävällinen muotoilu
• Kantohihna

Miinukset

• Muodosta puuttuu ääriviivat

Tässä on polvityyny, joka on myös ristiselän tyyny ja niskarulla. Kiinteä mutta kevyt (se painaa alle kilon) sopii erinomaisesti tuen ja pehmusteen lisäämiseen missä tahansa sitä tarvitset. Testaajamme oli todella tyytyväinen siihen, kuinka saumattomasti se sopi hänen nukkumaanmenoasetuksiinsa. Se totesi, että sitä oli helppo siirtää ja ohjata, vaikka hän liikkui paljon yön yli.

Ja Tempur-Pedicin hitaasti joustautuvan vaahtomuovitäytön ansiosta yleistyyny ei tiivisty ja tasoittu paineen alaisena – joten voit luottaa siihen, että heräät yhtä hyvällä ololla kuin osuit heinään.

Tuotteen tiedot

Mitat:13 x 5 tuumaa |Jalkahihna:Ei

Lisää hienoja vaihtoehtoja

Kuten tohtori Driesman sanoo, saatat joutua kokeilemaan paria erilaista tyynyä ennen kuin löydät tarpeisiisi parhaiten sopivan. Nämä kaksi eivät aivan päässeet suosituimpiin valintoihin, mutta ne ovat silti erinomaisia ​​vaihtoehtoja harkittavaksi.

Helix Side Sleeper -polvityyny

• Helix
• Helix

Helix

Side Sleeper -polvityyny

Plussat

• Vahva ja tukeva
• Jalkahihna

Miinukset

• Yli
• Naarmuuntunut tarranauha

Helixin Side Sleeper -polvityynyssä on hengittävä päällinen ja tukeva vaahtomuoviydin – edellinen piti testaajamme viileänä, kun taas jälkimmäinen pojui polviaan jalievitti alaselkäkipuaan.

Valitettavasti testaajamme oli hieman pettynyt tyynyn yleiseen ammattitaitoon. Hän huomautti, että jalkahihnan kiinnittämiseen käytetty tarranauha tuntui naarmuuntuneelta ja terävältä, kun se jätettiin paljaaksi öinä, jolloin hän ei käyttänyt hihnaa.

Tuotteen tiedot

Mitat:11,75 x 6 x 9,5 tuumaa |Jalkahihna:Kyllä

Bearaby Cuddler

• Bearaby
• Bearaby

Bearaby

Cuddler

auto i-kirjaimella

Plussat

• Tukee koko kehoasi
• Sopii erilaisiin nukkumisasentoihin

Miinukset

• Kallein vaihtoehto listallamme
• Raskas – vie paljon tilaa

Joskus koko kehosi (ei vain polvien) tarvitsee tuntea olonsa kehtoksi. Näinä iltoina on mukavaa olla Bearaby's Cuddler -vartalotyyny sängyssäsi. Yli kuusi jalkaa pitkä se voi kietoutua kehosi etu- tai takaosaan ja jalkojen läpi – joten haluatpa tuntea olosi isoksi tai pieneksi lusikaksi, saat tarvitsemasi tuen.

Arvostelijat korostivat erityisesti Bearabyn vaahtomuovitäytteen ainutlaatuista tasapainoa: pehmeä ja silti niin uskomattoman tukeva kirjoitti. Aivan oikein toinen tiivistää. Yksi SELF-työntekijä jopa käytti tätä tyynyä nukkuakseen mukavammin raskaana ollessaan (mutta koon ja painon vuoksi se meni varastoon jälkeenpäin).

Tuotteen tiedot

Mitat:75 x 8 tuumaa |Jalkahihna:Ei

Aiheeseen liittyvä:

• Parhaat villapaidat pysyä lämpimänä ja mukavana
• 15 paria söpöjä mukavia kotikenkiä, jotka on tehty putterointia varten
• Tämä polvistuva pöytätuoli pelasti alaselkäni polvet ja lonkat

Hanki lisääITSE's upeat tuotesuositukset toimitetaan suoraan postilaatikkoosi (ilmaiseksi!).