Meidän on keskusteltava vaihdevuosien jälkeen ja syömishäiriöistä

Siitä on joitain stereotypioitasyömishäiriötjotka ovat jumissa julkisuudessa ikuisesti – nimittäin ne vaikuttavat vain valkoihoisiin naisiin ja teini- tai 20-vuotiaisiin. Todellisuus näyttää kuitenkin paljon erilaiselta: kaiken ikäiset rodullista, etnistä taustaa ja sukupuolta olevat ihmiset voivat kehittää ja kehittävät niitä. Ja vaikka syömishäiriöriski todellakin kasvaa murrosiän jälkeen, vuosia myöhemmin voi tulla toinen aaltoperimenopaussisiirtymäkausi (yleensä 40-vuotiaana alkava), jolloin estrogeenitasot laskevat ja lisääntymisjärjestelmäsi valmistautuu vaihdevuosiin.

Tutkimusten arvioettä 2–7,7 prosenttia 40-vuotiaista ja sitä vanhemmista naisista täyttää kriteerit, joiden perusteella heillä diagnosoidaan syömishäiriö, mukaan lukien anoreksiabulimia ja ahmimishäiriö; ja jopa 13 % 50-vuotiaista ja sitä vanhemmista naisista kokee ainakin yhden syömishäiriön oireen. Monet muut kamppailevat huonon kehonkuvan ja epäjärjestyneen syömisen kanssa turvautuessaan painonhallintataktiikoihin, kuten aterioiden väliin jättämiseen pakkomielteisesti liikunnan tai laksatiivien väärinkäyttöön.

Vaihdevuodet ja perimenopaussi ovat aikoja, jolloin ihmiset kokevat kehonsa eri tavalla ja käsittelevät myös keski-iän stressiäDoreen Marshall PhDpsykologi ja voittoa tavoittelemattoman National Eating Disorders Associationin (NEDA) toimitusjohtaja kertoo SELFille. Tämä voi lisätä alttiuttasi syömishäiriöille.

Tässä on katsaus syihin, miksi syömishäiriöitä voi esiintyä ja esiintyy perimenopaussin aikana, ja joitakin tapoja, joilla voit navigoida tässä haastavassa ajanjaksossa.

Keski-iän syömishäiriö voi olla uusiutuminen tai täysin uusi asia sinulle.

Kun ihmisille kehittyy syömishäiriö perimenopaussin aikana, se on usein sairauden uusiutuminen, joka heillä oli aiemmin elämässäCynthia Bulik PhDsyömishäiriöiden professori Pohjois-Carolinan yliopistosta Chapel Hillissä kertoo SELFille. Muissa tapauksissa hän sanoo, että ihmisillä on ollut kyteviä oireita vuosia ja perimenopaussi on käännekohta. Mutta joillekin ihmisille tohtori Bulik sanoo, että tämä on ensimmäinen kerta, kun he kohtaavat vakavan tilanteenkehonkuvaan liittyvät ongelmatja ruokaa. Toisin sanoen: Se voi tapahtua kenelle tahansa.

Sivuhuomautuksena kehosi tekeeeisinun on katsottava tietyltä tavalla, jotta sinulla on syömishäiriö. Vain noin 6 % näistä sairauksista kärsivistä ihmisistä on lääketieteellisesti alipainoisia, tohtori Marshall sanoo.

Vaihdevuosien emotionaalinen vuoristorata voi ruokkia syömishäiriötä.

Perimenopaussi alkaa tyypillisesti 40-vuotiaana ja kestää neljästä kahdeksaan vuotta. Kuten tohtori Bulik huomauttaa, tämä on myös aikaa, jolloin naiset voivat jongleerata monissa rooleissa (uralapset ikääntyvät vanhemmatjotka tarvitsevat tukea) ja/tai suurten elämänmuutosten käsitteleminen (tyhjän pesän avioerovanhemman menetys). Tällaiset stressitekijät voivat aiheuttaa tai pahentaa kehonkuva-ongelmia tai syömishäiriön oireita.

Samanaikaisesti perimenopaussin hormonaalisella mullistuksella voi olla suuri vaikutus mielenterveyteenmielialan muutoksiamukaan lukien masennus on yleistä tänä aikana. Syömishäiriöt tohtori Marshallin mukaan esiintyvät usein samanaikaisesti masennuksen tai muun kanssamielenterveysolosuhteet. Joten joillekin ihmisille esimerkiksi masennusjakso voi edistää syömishäiriön kehittymistä (tai uusiutumista).

Tutkijat ovat myös teoriassa, ettäestrogeenin laskuperimenopaussin aikana ja kehon reaktio siihen voi edistää syömishäiriöitä erityisesti. Tämä perustuu osittain tietoon, että syömishäiriöriski kasvaa murrosiän ja estrogeenimuutosten jälkeenpitkään epäiltyyhtenä selityksenä (monista).

Muuttuva kehosi muoto voi vaikuttaa kehonkuvaongelmiin.

Tohtori Bulik sanoo, että monet naiset ovat sokaistuneet yhdestä erittäin yleisestä muutoksesta perimenopaussin aikana: kehosi alkaa varastoida enemmän rasvaa keskivaiheillasi. Tämäkin johtuu ainakin osittain estrogeenitasojen romahtamisesta – ja se voi tapahtua, vaikka syöt ja harjoittelet aivan kuten ainaMary Rosser MD PhDnaisten terveyden apulaisprofessori Columbian yliopiston Irving Medical Centerissä New Yorkissa kertoo SELFille.

Monet naiset ovat lannistuneita tästä tosiasiasta. Se on yksi niistä asioista, joita kuulen koko ajan tohtori Bulik sanoo. "En tiennyt, että vyötäröni muuttuisi niin paljon. Nyt minun täytyy heittää kaikki housut ulos ja hankkia uusia tavaroita.” Se voi olla joillekin ihmisille kiihottavaa, hän lisääerityisestikun he eivät ole valmiita. Itse asiassa tutkimusten mukaan jopa 73 % naisista kokee tyytymättömyyttä painoonsa keski-iässä – ja se on merkittävä syömishäiriön riskitekijä.

Tohtori Rosser on samaa mieltä todetessaan, että hänen luokseen on tullut monia potilaita tämän uuden vatsan muodon takia. Se voi todella iskeä ihmisten itseluottamukseen, hän sanoo.

Sitten on kuumat aallot ja unen menetys…

Kun siirryt perimenopaussin läpi, sinua saattaa kohdata lukuisia oireita, kutenkuumat aallot yöhikoiluhuono uni emättimen kuivuus ja/tai nivel- ja lihaskipu. Lyhyesti sanottuna saatat tuntea olosi melko surkeaksi fyysisesti ja henkisesti - ja olet tyhjentynyt harjoitteluun tarvitsemastasi energiasta, tohtori Rosser huomauttaa. Tämä voi vangita jotkut ihmiset väsymyksen kierteeseen, jossa kehon muoto muuttuu ja lisääntyy negatiivisesti itseään kohtaan.

Tutkimukset viittaavat siihen, että vaihdevuosien/vaihdevuosien oireiden vakavuuden ja syömishäiriöriskin välillä on yhteys: Naiset, joilla on enemmän (tai pahempia) oireita, ovat alttiimpia sairastumaannegatiivinen kuva kehostatai ainakinjoitain oireitasyömishäiriöstä.

Asiaa pahentaa se, että yhteiskunta käskee sinua ikääntymättä.

Kuten tohtori Marshall sanoo Todellisuus on, että kehomme muuttuu koko elämämme. Silti erityisesti naiset pommitetaan viesteillä, joissa kerrotaan, että fyysinen muutos ei ole kunnossa. Tohtori Marshall sanoo, että naisilla on kohtuuton paine pysyä jähmeänä 20- tai 30-vuotiaina itsestään. Asiantuntijoiden mukaan voi olla todellinen pelko joutua näkymättömäksi tai jopa korvatuksi – joko töissä tai kumppanin toimesta – ja se voi lisätä polttoainetta syömishäiriöiden tulipaloon.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sosiaalinen media voi olla vaaravyöhyke ihmisille, jotka ovat taipuvaisia ​​tuomitsemaan itseään muita vastaan. Yhdessäopiskella40–63-vuotiaista naisista, joilla oli tapana vertailla ja olla epätoivoinen vierityksen aikana, ilmoittivat todennäköisemmin syömishäiriöistä.

Tee toimenpiteitä puskuroidaksesi itsesi ja hanki apua, kun sitä tarvitset.

Syömishäiriöt ovat hankalia asioita, joihin vaikuttaa useita tekijöitä. Joten vaikka et välttämättä voi tehdä yhtä asiaa välttääksesi sellaisen kehittymisen kokonaan, voit yrittää pysyä positiivisena muuttuvan kehosi suhteen ja lieventää tämän vaikean siirtymän henkistä ja tunnekuormitusta.

Puhu perimenopausista.Tohtori Bulik sanoo, että osa ongelmaa on se, että emme puhu tarpeeksi perimenopaussista, mukaan lukien normaalit kehon muutokset, joita voi tapahtua. Keskustele äitisi ja ystäviesi kanssa heidän kokemuksistaan ​​kenelle tahansa, jonka kanssa olet tyytyväinen. Vie huolesi ensihoidon lääkärillesi tai ob-gynille. Tohtori Rosser on samaa mieltä siitä, että forewarned on aseistautunut, ja hän yrittää antaa potilailleen ennakoivaa ohjausta siitä, mikä on tyypillistä siirtymävaiheessa.Ajattele terveyttä, älä laihdutusta.Perimenopause on hyvä aika arvioida ja optimoida elämäntapatottumuksiasi tohtori Rosser sanoo. Hän on American Heart Associationin (AHA) fani.Elämän välttämättömyys 8jotka keskittyvät tukemaan sydäntä jaaivojen terveyttäpitkän matkan ajaksi. Aseta mielesi lisäämään terveitä vuosia elämääsi, tohtori Rosser sanoo sen sijaan, että sopisit jäykkään vartalomuottiin.Syö ravitaksesi kehoasi.Villitysdieetit ovat kaikkialla, mutta tohtori Rosser sanoo jättäneensä sanan ruokavalio pois sanastostaan ​​- ja hylkää ajatuksen, että naisten pitäisi vain syödä vähemmän hallitakseen painon tai kehon muodon muutoksia. Kuten tohtori Marshall huomauttaa: rajoittavat ruokailusuunnitelmat ovat usein kutsu pakkomielle. Sen sijaan lääketieteen asiantuntijat, kuten AHA, rohkaisevatjoitakinrajoituksia (esimerkiksi lisätyn sokerin ja alkoholin osalta), mutta korosta, että sinun tulee todella nauttia syömisestä ja saada paljon hyvää – proteiinia kalsiumia jaD-vitamiinia(kriittinen luuston terveydelle) ravintoainepakattuja vihanneksia ja hedelmäkuituja sisältäviä täysjyvätuotteita ja tyydyttymättömiä rasvoja.Harjoittele rakentaaksesi itseäsi.Aerobinen harjoittelu kardiovaskulaarisen kuntosi parantamiseksi on tärkeää tohtori Rosserin mukaan, mutta niin on myös voimaharjoittelu lihas- ja luumassan ylläpitämiseksi (tai lisäämiseksi) 40 vuoden iän jälkeen. Harjoituksessa on myös uskomattomiahyödyt mielenterveydellesimukaan lukien ahdistuksen ja masennuksen riskin vähentäminen ja unen parantaminen.Vietä omasisosiaalisen median aikaviisaasti.Kuten tutkimus ehdottaa, tavallamme käyttää sosiaalista mediaa on merkitystä. Seuraa ihmisiä, jotka kohottavat ja inspiroivat sinua. Luovu sisällöstä, joka jättää sinut masentuneeksi.Aseta ahyvä unirutiini. Asiantuntijoiden mukaan on vaikea yliarvioida, kuinka tärkeää uni on fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille. Jos yöhikoilu pitää sinut hengissä, kokeile joitain viileänä pysyviä hakkeja, kuten makuuhuoneen tuuletinta tai jopa tyynyjä ja patjanpäällisiä, joissa on jäähdytysgeelejä.

Jos nuo yöhikoilut tai vastaavatperimenopausin oireeteivät tee tee-se-itse-temppuja, keskustele lääkärisi kanssa. Tohtori Rosser sanoo, että on olemassa tapoja hallita oireita, mukaan lukien hormonaaliset ja ei-hormonaaliset hoidot.

Lopuksi, jos luulet, että saatat itse asiassa kamppailla syömishäiriön kanssa, apua on saatavilla. Yksi vaihtoehto tohtori Marshall sanoo on käyttääilmainen seulontatyökaluNEDA:n verkkosivuilla. Se antaa sinulle paremman käsityksen asemastasi sekä lähtökohdan keskustelulle lääkärisi kanssa. Tulosta se ja ojenna se lääkärillesi ja sano "Tämä on mitä minulle tapahtuu", tohtori Marshall ehdottaa.

Vaihtoehtoisesti tohtori Bulik sanoo, että voit mennä suoraan psykologin puoleen, joka keskittyy tähän alueeseen (usein lähetettä ei tarvita, hän huomauttaa). NEDAlla onresurssejalöytääksesi syömishäiriöasiantuntijoita alueeltasi tai verkosta. Ja jos ensimmäinen palveluntarjoaja, jota kokeilet, ei ole hyvä istuvuus, älä luovuta.

Jatka oveen koputtamista, kunnes löydät jonkun, joka voi seurata sinua tämän siirtymän läpi, tohtori Bulik sanoo. Me kaikki ansaitsemme sen.

Jos sinä tai joku tuttusi kamppailee syömishäiriön kanssa, apua on saatavilla. Voit ottaa yhteyttä Alliance for Eating Disorders -järjestön täysin miehitettyyn neuvontapuhelimeen numeroon 1-866-662-1235 tai vieraillaheidän verkkosivuillaanlisätukea varten.

Aiheeseen liittyvä:

• Miksi 30-vuotias ei ole liian nuori ajattelemaan vaihdevuodet ja valmistautumaan siihen
• 7 naista jakavat vinkkinsä vaihdevuosien oireiden hoitamiseen
• 15 varoitusmerkkiä, jotka saattavat olla alipolttoainetta harjoituksissasi

Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi .