Mitä eroa on impulsiivisten ja tunkeilevien ajatusten välillä?

Liian usein ihmiset sanovat, että he antavat omantunkeilevia ajatuksiavoittavat spontaani hiuksensa värjäyksen tai myöhäisillan ostoksen jälkeen. Impulsiivisten ja tunkeilevien ajatusten välillä on kuitenkin ero – ja näiden kahden sekoittaminen on yleinen virhe, joka kannattaa selvittää muutamista syistä.

Ensi silmäyksellä se saattaa tuntua semantiikasta. Mutta [näiden termien] väärinkäyttö voi olla erittäin mitätöntä ihmisille, jotka todella kärsivät tunkeilevista ajatuksista, jotka hänen mukaansa voivat olla ylivoimaisia ​​ja ahdistavia.Kaylee Bullen LCSW terapeutti, joka hoitaapakko-oireinen häiriö (OCD)Encinatasissa Kaliforniassa sijaitseva kertoo SELF. Sen lisäksi, että opetat vain oikean kielen, kahden kokemuksen välisten vivahteiden ymmärtäminen voi myös auttaa hallitsemaan näitä odottamattomia tunkeutumisia ja impulsseja tehokkaammin.

Mitä siis tarkalleen ovat häiritsevät ajatukset? Ja miten ne eroavat impulsiivisista? Alla pyysimme asiantuntijoita erittelemään suurimmat erot.

1. Tunkeutuvat ajatukset ovat kliininen oire OCD:n kaltaisille sairauksille.

MukaanJon Abramowitz PhDOCD-hoitoon erikoistunut psykologi ja psykologian ja neurotieteen professori North Carolina Chapel Hillin yliopistossa tunkeilevat ajatukset ovat enemmän kuin vain hetken sattumanvaraisia ​​ideoita – ne ovat laillinen kliininen termi, jota käytetään kuvaamaan ei-toivottuja toistuvia ajatuksia. Teknisestikuka tahansavoi kokea niitä, mutta tohtori Abramowitz kertoo SELFille, että ne ovat paljon toistuvampia ja vaikeammin hylätettävissä ihmisille, joilla on mielenterveysongelmia, kuten OCDposttraumaattinen stressihäiriö(PTSD) ja yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.

kauniita vanhoja kehuja

Toisaalta impulsiiviset ajatukset eivät itse asiassa ole tunnustettu psykologinen termi. Sen sijaan ihmiset heittelevät sitä rennosti kuvaillessaan spontaaneja, hieman kaoottisia ideoita tai tekoja – kuten otsatukkasi leikkaamista kylpyhuoneessasi kello 1 yöllä tai herkullisen keksivoin tuoksuisen vartalovoiteen nuolemista vain siksi.

2. Pelkkä tunkeileva ajatus voi olla ahdistavaa ja ahdistusta aiheuttavaa.

Tunkeutuvat ja impulsiiviset ajatukset ovat sekä tahattomia että odottamattomia. Mutta tapa, jolla ne vaikuttavat johonkin, voi olla hyvin erilainenAlyssa Faro PhDMcLeanin sairaalan Child and Adolescent OCD Instituten kliinisten palveluiden johtaja kertoo SELFille.

Yleensä tunkeilevat ajatukset ovat ego-dystonisia Bullenin mukaan tarkoittaen, että ne ovat ristiriidassa todellisten arvojen ja identiteettisi kanssa. EsimerkiksiMitä jos pudotan tämän pitelemäni vauvan? Entä jos leikkaan sormeni irti tällä keittiöveitsellä? Mitä jos hyppään tämän liikkuvan auton eteen?Koska he ovat niin ristiriidassa sen kanssa, kuka olet (ja mitä haluat), ihmiset voivat tuntea kiusaamista näiden ajatusten läsnäolosta, tri Faro selittää, mikä johtaa voimakkaisiin reaktioihin, kuten pelkoon, inhoon syyllisyyteen ja häpeään. (Tietysti, tunkeilevat ajatukset kuitenkin tekeväteitarkoittaa, että haluat toimia niiden mukaan. Siitä lisää myöhemmin.)

Impulsiiviset ajatukset toisaalta muistuttavat äkillisiä haluja. Vaikka ne voivat myös olla satunnaisesti häiritseviä ja tunkeutua henkiseen tilaan, niillä ei ole samaa emotionaalista painoa, tohtori Faro huomauttaa. Itse asiassa nämä ajatukset (jotka kuulostaa enemmänPuhalla kyseisen henkilön syntymäpäiväkakku ennen kuin hän tekee! Lopeta työsi paikan päällä! Tee toki tuo kyseenalaisen sopimaton vitsi!)voi jopa olla houkuttelevaa tai hetkellisesti houkuttelevaa.

3. Ihmiset toimivat harvoin tunkeilevien ajatusten perusteella.

Kaikki kolme asiantuntijaa ovat yhtä mieltä siitä, että tunkeilevien ajatusten seuraaminen on melko epätodennäköistä. En koskaan haluaisi sanoaei koskaanvain siksi, että se on todella vahva sana, tohtori Abramowitz sanoo. Mutta koska ne ovat määritelmän mukaan ei-toivottuja, useimmat ihmiset eivät päädy työntämään jotakuta junan eteen tai pistämään kättään kiehuvaan veteen.

täytetyt eläinten nimet

Tämä eroaa impulsiivisista ajatuksista, jotka ovat pakottavampia ja joita yleensä seuraa äkillinen halu toimia niiden mukaan ottamatta välttämättä huomioon seurauksia, joita Bullen sanoo. Siksi voit varata spontaanisti esimerkiksi viikonloppumatkan ilman suunnittelua tai satunnaisesti laulaa ääneen hiljaisessa kirjastossa – molemmat ovat holtittomia ja suunnittelemattomia, mutta eivät häiritseviä tai häiritseviä.

Kuitenkin sanomalla jotain, kuten Tunkeilevat ajatukseni saivat minusta parhaat puolet näissä tilanteissa (kun todella viittaat impulsiiviseen käyttäytymiseen), voi tahattomasti vahvistaa haitallista kertomusta, jonka mukaan hämmentävät ajatukset tarkoittaa, että seuraat niitä kaikkien kolmen asiantuntijan mukaan. Kun itse asiassa he pelkäävät toimia niiden hyväksi, tohtori Faro sanoo.

4. Häiriöt toimivat parhaiten impulsiivisissa ajatuksissa, mutta eivät häiritseviin ajatuksiin.

Impulsiivisten ajatusten käsittelyssä huomiosi häiritseminen tai niiden viivyttäminen voi olla melko tehokasta, tri Faro sanoo. Jos esimerkiksi koet yhtäkkiä halun ottaa tatuointi kävellessäsi salin ohi odottaessasi seuraavaan päivään, kiusaus hälvenee – tai ainakin antaa sinulle aikaa harkita sitä ja tehdä tarkoituksellisempi päätös.

Mutta tunkeilevat ajatukset, jotka pakottavat itsesi jättämään ne huomiotta, voivat kostautua jokaisen asiantuntijan mukaan, jonka kanssa olemme puhuneet. Jos yrität saada heidät menemään pois, ne vain palaavat Tri. Abramowitz sanoo vertaamalla sitä siihen, mitä tapahtuu, kun sanot itsellesi, ettet ajattele vaaleanpunaista norsua – yhtäkkiä se on kaikki mitä kuvittelet. OCD:n kaltaisissa olosuhteissa ahdistuksen tukahduttaminen voi johtaa pakkokäyttäytymiseen – kuten tiettyjen lauseiden toistamiseen tai tiettyjen ihmisten tai paikkojen välttämiseen – yritettäessä neutraloida pelkoa, joka usein kostaa ja pahentaa sitä.

Sen sijaan, että teeskentelee, ettei niitä ole olemassa, tehokkaampi lähestymistapa on hyväksyä tunkeilevat ajatukset sellaisina kuin ne ovat: vain ajatuksia. Tämä saattaa tarkoittaamindfulnessin harjoitteluaja muistuttaa itseäsiTämä on vain ajatus, ei heijastus siitä, kuka olen tai mitä aion tehdä.Tai jatkat sitä mitä olit tekemässä ennen kuin se ilmestyi kutsumatta. Vakavammissa tapauksissa on myös suositeltavaa käyttääterapeutin apuajotka voivat auttaa sinua tunnistamaan nämä ajatukset, kun ne syntyvät, ja suositella kognitiivisia strategioita niiden voiman vähentämiseksi.

Loppujen lopuksi jopa tunkeilevien ajatusten ja impulsiivisten ajatusten välisten hienovaraisten erojen tunnistaminen voi olla loistava ensimmäinen askel niiden tehokkaassa hallinnassa – ja estää niitä viemästä enemmän tilaa päässäsi kuin ansaitsevat.

Aiheeseen liittyvä:

• Tässä on miksi emme sano, että jollain on migreeni
• "Magical Thinking OCD" -taikaus voi valloittaa elämäsi
• Kuinka selvittää ero kehon dysmorfisen häiriön ja huonon kehonkuvan välillä

Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi.