Mitä tehdä, jos vihaat työtäsi – mutta et voi "vain lopettaa"

Neuvoja siitä, mitä tehdä, jos vihaat työtäsi, on usein jokin versioLopeta vain! Aseta mielenterveytesi etusijalle! Mikä kuulostaa teoriassa hämmästyttävältä. Ongelma? Se ei ole niin yksinkertaista.

Harvat ihmiset todellarakkausheidän työpaikkansa sata prosenttia ajasta: Asiantuntijoiden mukaan puhuimme stressaantuneisuudesta ja jopa inhoamisesta ammatistasi ajoittain on yleistä – vaikka se on myös paljon erilaista kuin jatkuva pelko.burnout ja emotionaalinen irtautuminen. Nämä ovat merkkejä siitä, että mielenterveytesi on kärsinyt vakavasti.

nimiä mieshahmoille

Mutta sen lisäksi, että joku käskee kävellä pois pääasiallisen tulonlähteensä luota, se ei ole vain epärealistista, vaan se on myös erittäin halveksivaa.Kerri Smith-Osei LMFTlisensoitu terapeutti ja Nuff Healingin perustaja Woodland Hills Kaliforniassa. Se on itse asiassa kauhea neuvo, jonka Smith-Osei kertoo SELFille. Yksi surkeaan ammattiin juuttunut on varmasti jo ajatellut (unelnut!) lähtevänsä. Vielä tärkeämpää on, että ihmisillä on velvollisuuksia, hän huomauttaa. Heillä on laskut. Heidän sairausvakuutuksensa on yleensä sidottu heidän työhönsä. Ja syrjäytyneille yhteisöille on olemassa järjestelmiä, jotka tekevät lopettamisesta todella vaikeaa.

Tästä syystä jokainen tässä asemassa oleva ansaitsee parempia käytännön neuvoja – sellaisia, jotka eivät ole koskemattomia tai yleisesti ottaen tyhmiä. Ja vaikka valitettavasti ei ole nopeaa ratkaisua pitkäaikaisiin systeemisiin ongelmiin, jotka pitävät meidät vähemmän toivotuissa asemissa, pyysimme terapeuteilta realistisimpia neuvoja siitä, mitä tehdä, jos vihaat työtäsi eikä sinulla ole varaa lähteä. Tässä on heidän vinkkinsä.

1. Täytä odotuksesi – ei mitään muuta.

Tämän päiväntouhukulttuuriasinulla on usein paineita ylittää päivittäiset tehtäväsi. Työtoverin työvuoron hoitaminen, kun hän on sairaana, vastaa sähköposteihin kaikkina aikoina osallistumalla pakollisiin kokouksiin myös vapaapäivänäsi… niin sinun pitäisi tehdä oikein?

Mutta kun työsi tuhoaa täysin mielenterveytesi, yksi yksinkertaisimmista asioista, jonka voit tehdä, on keventää työmäärääsi – ja on olemassa tapoja tehdä se ilman maineesi turmelemista tai huonosta suorituksesta ilmoittamista. Äläallasuorita Smith-Osei sanoo – älä aloita ilmestymistä tunnin myöhässä tai lykkää kriittisiä tehtäviä, jotka sinun odotetaan suorittavan.

raamatullisia naisten nimiä

Selvitä sen sijaan oma määritelmäsi Smith-Osein ehdottamasta vähimmäismäärästä, joka voi näyttää sanoilta "Poitan asiaan huomenna" sen sijaan, että vastaisit jokaiseen myöhäisillan pyyntöön, joka tulee pöydällesi tai sammuttaisit ilmoitukset aukioloaikojen jälkeen, koska se suojelee kirjaimellisesti rauhaasi. Toisin sanoen tee mitä vaaditaan – ja jätä se siihen.

2. Sulje taukojen aika (ja käytä niitä todella).

Älä pelkkää lounasta vastatessasi puheluihin tai istuessasi kokouksessa. Käytä mitä tahansa määrättyjä taukoja todella astuaksesi pois ja hengittääksesi. Suurimman osan ajasta käymme taukohuoneessa tai missä tahansa ja näemme edelleen kollegojemme puhuvan työstäTiffany Young PhD LPCterapeutti Waxahachie Texasissa ja kirjoittaja Ahdistustavoitteet: Pieni musta kirja mustien naisten ahdistuksen päivittäisestä hallinnasta kertoo SELF.

Kun työsi rasittaa suuresti mielenterveyttäsi, vaikka lyhyetkin irtautumistaskut voivat saada sinut tuntemaan olosi vähemmän ylimieliseksi. Mene siis autollesi ja kuuntele esimerkiksi musiikkia tai podcastia. Varaa kalenteristasi 15 minuuttia ja tee reipas iltapäiväkävely ilman paineita ollaksesi tuottava. Tai käytä keskipäivääkahvin himotekosyynä paeta mikropäällikköä.

3. Etsi harrastus, jota odotat innolla työpäivän päätyttyä.

Kun työ imee viimeistäkin pisaraa energiaasi, kaiken muun tekeminen työajan ulkopuolella voi tuntua ulottumattomilta. Sinun on kuitenkin varattava aikaa asioille, joista nautit työn ulkopuolella, tohtori Young sanoo. Muuten on helppo alkaa sitoa koko identiteettisi uraasi, mikä vain pahentaa mielenterveyttäsi.

ylistää jumalan palvomista

Entermatalapaineharrastuksetsellaisia, jotka eivät lisää stressiä jo täyteen lautaselle. Ne eivät vain auta sinua rentoutumaan, kuten SELF on aiemmin raportoinut – ne antavat sinulle myös tarkoituksentunteen, jossa ei ole kyse tuottavuudesta. Tärkeintä ei kuitenkaan ole pakottaa sitä. Valitse yritys, joka herättää kiinnostuksesi aidosti, kuten uusi harjoitustunti (ehkä Pilates tai aloittelijaystävällinen nyrkkeily). Voit myös nojata sosiaaliseen piiriisi johdonmukaisemmilla siirtymillä, kuten maanantai-iltaisin tai viikoittainPoikamieskatsoa juhlia. Tilan tekeminen näille pienille iloille voi muistuttaa sinua siitä, että elämässä on muutakin kuin vain sisään- ja uloskelloa.

4. Jaa irtautumissuunnitelma pieniin hallittavissa oleviin vaiheisiin.

Usein, kun teemme myrkyllistä työtä, tunnemme olevamme loukussa, tohtori Young sanoo. Yksi tapa tuntea olonsa hieman vähemmän avuttomaksi? Aloita siementen kylvö saadaksesi lopullista ulospääsyä, vaikka et olisi vielä varma, miltä se näyttää.

Olitpa valmis hahmottelemaan täydellisen irtautumissuunnitelman vai et, mutta seuraavien vaiheiden harkitseminen voi olla yllättävän voimaannuttavaa – se antaa sinulle jotain odotettavaa ja muistuttaa, että et ole jumissa lopullisesti. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on lähdettävä suoraan aggressiiviseen uran metsästykseen tai valmistautumaan haastatteluihin, mikä voi olla ylivoimaista ja haitallista, kun tyhjentävä rooli jättää vähän tilaa tulevaisuuden ajattelemiselle. (Puhumattakaan siitä, ettei ehkä edesollamitään, mihin voit hakea.)

Pikemminkin irtautumissuunnitelman aloittaminen voi olla yhtä pientä kuin päivittää ansioluettelosi tai LinkedIn-profiilisi Smith-Osei ehdottaa, että varaat kuukausittaisen kahvikeskustelun jonkun alasi kanssa tai jopa vietät viikonlopun pohtimalla (tai arvioimalla uudelleen), mitä todella haluat seuraavassa roolissasi. Smith-Osein mukaan näiden pienten tulevaisuuteen keskittyvien toimien pitäisi huijata aivosi hallitsemaan sitä, jotta kaikki ei olisi niin synkkää ja tuhoa.

5. Muotoile myrkyllinen työsi ponnahduslautaksi umpikujan sijaan.

Hopeavuoren löytäminen uuvuttavassa työympäristössä ei ole helppoa – emmekä odota sinun hymyilevän ja katsovan valoisaa puolta. Mutta yksi strategia, joka voi auttaa Smith-Osein mukaan, on henkisesti muotoilla nykyinen roolisi väliaikaisena ponnahduslautana johonkin parempaan ikuisen tilanteen sijaan.

Joten ajattelemisen sijaantuhlan aikaani täälläyritä vaihtaaOlen kuitenkin täällä – miten saan tämän toimimaan, kun suunnittelen lähtöäni?Jos unelmaroolisi vaatii taitoa, jossa et ole niin vahva (kuten johtajuus), tarjoudu esimerkiksi tiimiprojektin johtoon tai uuteen työntekijään. Kyse ei ole siitä, että pakotat itsesi ylisuorituksiin tai teeskentelet intohimoa, vaan pikemminkin kokemuksen hankkiminen, joka näyttää upealta ansioluettelossasi. Tai jos toivot saavasi luovemman roolin, etsi pieniä tapoja koukistaa tätä lihasta sillä välin – esitä uusi idea kokouksessa tai luo henkilökohtainen verkkosivusto mahdolliselle valokuvaportfoliolle.

pelaaja nimi

Tällä tavalla et vain kuihdu työhön, jota et voi sietää, vaan saat sen aktiivisesti toimimaan eduksesi hankkimalla työkaluja ja yhteyksiä, joiden avulla saat ihanteellisesti jotain parempaa. Kun katsot sitä sillä tavalla, sielua imevästä roolista tulee hieman vähemmän tukahduttava ja paljon strategisempi.

Aiheeseen liittyvä:

• Kuinka toimia, jos työahdistus vaikeuttaa työsi tekemistä
• Miksi moniajo ei toimi ja tekee elämästäsi todella huonompaa
• Mitä tehdä, jos huijarisyndrooma saa sinut tuntemaan olosi erittäin epävarmaksi työssä

Saat lisää SELFin hyödyllisiä mielenterveysvinkkejä suoraan postilaatikkoosi – ilmaiseksi .