Miksi kahvi saa minut tuntemaan oloni levottomaksi – ja kuinka voin estää pahoinvoinnin?

Jos olet vakituinenkahvinjuojaTodennäköisesti tiedät hyvin, että vatsasi ei ole aina mukana kuohuvan juoman kanssa. Itse asiassa yli 20 %:lla on arvioitu kokevan jonkinlaisia ​​ruoansulatusoireita lehdessä julkaistun vuonna 2003 tehdyn tutkimuksen mukaan. Ruoansulatuskanavan sairaudet ja tieteet .

Mitä voisiteiTiedän, että pakko-kakata-nyt-tunne ei ole ainoa mahdollinen GI-sivuvaikutus.Pahoinvointivoi olla myös yleinen valitusTracey Brigman EdD MS RDkliininen apulaisprofessori Georgian yliopistosta kertoo SELF:lle. Tiedäthän – se levottomuus, joka saa sinut haluamaan oksentaa kaiken näköpiirissä olevan. Sen lisäksi, että se voi tehdä syömisestä vaikeaa (ja vahingoittaa energiatasoasi seurauksena), se voi myös aiheuttaa ahdistusta (tuo, voi-jumala-olen-menen-heidetään-kaikkien eteen) ja vaikuttaa kykyysi suorittaa kaikki työtehtävät, tri Brigman sanoo. Valinnan vuoksiripuliei rehellisesti sanottuna näytä kovin pahalta.

Joten mikä kahvissa voi saada sinut pahoinvointiin? Tässä on syy, miksi niin tapahtuu – ja mitä voit tehdä estääksesi sen, jotta voit jatkaa siemailemista.

Miksi kahvin juominen voi aiheuttaa pahoinvointia?

Pahoinvoinnin poistaminen kahvin jälkeen on mahdollista, mutta se ei ole varma asia: Tri Brigman sanoo, että se on todella riippuvaista yksilöstä. Ihmisille, jotka kokevat sen, kuitenkin yksi syy on tyypillisesti syyllinen: lisääntynyt ruoansulatustoiminta.

Ansiostakofeiinija muut ainesosat, kahvi voi lisätä mahahapon tuotantoa, ruuansulatusnestettä, joka auttaa hajottamaan ruokaa mahassa. Kuitenkin enemmän hapon tuotanto voi aiheuttaa joitakinGI järkyttynytDr. Brigman sanoo - mukaan lukien oireet, kuten pahoinvointi.

Lisäksi kahvi stimuloi myös mahalaukun motiliteettia tai lihasliikkeitä, jotka kuljettavat ruoansulatuskanavasi sisältöä eteenpäin. Pohjimmiltaan se aiheuttaa useammin supistuksia, tri Brigman sanoo. Nämä puolestaan ​​voivatmyösärsyttää ruoansulatuskanavaasi. Puomi: lisää pahoinvointia.

Se on ydin, mutta se ei olekokotarina: Tietyt tekijät voivat saada sinut tuntemaan olosi todennäköisemmin levottomaksi kahvin jälkeen – jotkin niistä eivät voi muuttaa toisia kovinkaan hyvin.

Jotkut ihmiset ovat synnynnäisesti alttiimpia kofeiinin vaikutuksille Dr. Brigmanin mukaan. Tämä voi tarkoittaa, että he kokevat kielteisiä vaikutuksia - mukaan lukien pahoinvointi - pienemmillä annoksilla. Kofeiiniherkkyytesi voidaan määrittää useilla tekijöillä, kuten iällä (vanhemmat ihmiset ovat yleensä herkempiä) ja genetiikasta.

Kofeiinin sietokyky eroaa kofeiiniherkkyydestä – se viittaa siihen, kuinka usein juot kahvia, eikä siihen, miten kehosi on luonnollisesti valmis reagoimaan siihen. Kuppi (tai kaksi) säännöllisesti lisää toleranssiasi, joten saatat tuntea vaikutukset vähemmän. Toisaalta henkilö, joka juo harvoin kahvia ja päättää juoda ventiä jonain päivänä, voi kestää muutaman karkean tunnin, joka on täynnä vapisevaa ahdistusta hermostuneisuutta ja kyllä ​​pahoinvointia. Voit kuitenkin kasvattaa toleranssiasi juomalla kahvia johdonmukaisesti. Näin järjestelmäsi lopulta mukautuu.

Vaikka juot kahvia päivittäin etkä ole erityisen herkkä sille, riittävän suuri annos voi myös saada sinut tuntemaan vakavampia sivuvaikutuksia. YleensäFDAsuosittelee, että aikuiset rajoittavat kofeiininkulutuksensa 400 milligrammaan päivässä, mikä vastaa noin kahta suurta Starbucksiakylmiä juomia(tai kahdeksan 12 unssin tölkkiäDiet Cocatai kaksi 20 unssia Red Bulliaenergiajuomat). Kuten aiemmin mainitsimme, riittävän suuri annos voi kuitenkin vaihdella suuresti yksilöiden välillä, joten kynnyksesi voi olla huomattavasti keskimääräistä alhaisempi tai korkeampi. Muista, että tämä ohje ei koske vain yhden kupin kofeiinipitoisuutta vaan myös juomaasi kokonaismäärää. Jos sinulla on normaalisti yksi kuppi aamulla, mutta päätät jatkaa sitä esimerkiksi täyttömäärällä jonain päivänä, piikki voi osua järjestelmääsi kovemmin.

Kahvin juominen tyhjään mahaan voi lisätä pahoinvoinnin todennäköisyyttäBethany Doerfler MS RDNorthwestern Medicinen rekisteröity ravitsemusterapeutti kertoo SELFille. Tämä johtuu siitä, että ruoka auttaa lievittämään ruoansulatusjärjestelmän stressiä toimimalla puskurina mahahappoa vastaan. Vatsasi tarvitsee jotain tekemistä Tri Brigman sanoo. Kun juot kahvia tyhjään vatsaan, siinä ei ole paljon tekemistä, joten se voi aiheuttaa ongelmia.

Yksinäännestehukka-ei saa riittävästi nesteitä - voi häiritä ruoansulatusta ja aiheuttaa mahdollisesti pahoinvointia. Kun lisäät kahvia seokseen, GI-oireet voivat lisääntyä tohtori Brigmanin mukaan. Lisäksi nestehukka voi myös aiheuttaaelektrolyyttitasapainohäiriöttoinen mahdollinen pahoinvoinnin laukaisin.

Tietyt lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa kahvin kanssa tavalla, joka voi tehostaa kofeiinin vaikutuksia (ja siten vaikutuksia vatsaan, mukaan lukien pahoinvointi), tohtori Brigmanin mukaan. Näihin kuuluu joitainantibioottejajamasennuslääkkeetkuten selektiivinen serotoniinin sisäänoton estäjä fluvoksamiini (Luvox) Yhdistyneen kuningaskunnan mukaanKansallinen terveyspalvelusekä astman hoitoon tarkoitettu teofylliiniMayon klinikka.

Jos sinulla on ruoansulatushäiriö, kuten gastroesofageaalinen refluksitauti tai dyspepsia (ruoansulatushäiriö), sinulla on Doerflerin mukaan huomattavasti suurempi riski saada kahviin liittyviä GI-ongelmia, kuten pahoinvointia.

Mitä voit tehdä estääksesi pahoinvoinnin kahvin jälkeen?

Valoisalla puolella kahvin aiheuttaman pahoinvoinnin pitäisi olla lyhytaikaista, Doerfler sanoo – ei sillä, että se saisi sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi sen kivussa. Onneksi on joitain toimenpiteitä, joiden avulla voit vähentää todennäköisyyttäsi kokea pahoinvointia kahvin jälkeen.

Ensimmäinen on yksinkertainen: Yritä vähentää päivittäisten kuppien määrää – tai ainakin vauhdittaa itseäsi (sanotaan kuppi aamiaisella ja toinen, kun olet toimistossa ja asettunut), jotta et pommittele järjestelmääsi kerralla.

Haluat myös harkita mitätyyppijuomastasi kahvista. Tummat paistit kylmät panimot jaespressopavuista valmistetut kahvitNiiden happopitoisuus on yleensä pienempi kuin esimerkiksi kevyesti paahdetuissa kahveissa ja arabicapavuista tehdyissä kahveissa, joten ne voivat olla parempi valinta. Jotkut merkit tarjoavat jopa erityisesti vähähappoisia kahveja, Dr. Brigman sanoo. Sano vaikka Java Planet tai Mommee Coffee perOutoa.

Harkitse sittenkunsinä juot. Et halua keittää kahvia ensimmäisestä tilauksestasi aamulla. Odota vähän tohtori Brigman sanoo. Sen sijaan siemaile lasillinen vettä jasittenaloita kupissasi.

Juoman kanssa syöminen on myös hyvä idea, koska kuten aiemmin mainitsimme, ruoka voi puskuroida ruoansulatusmehuja, jotka muuten voivat ärsyttää mahalaukkua, Doerfler sanoo. Haluat jonkinlaisen yhdistelmänhiilihydraattejajaproteiinia-hiilihydraatit antavat sinulle energiaa aamulla proteiinit ruoansulatuksen hidastamiseksi Dr. Brigman sanoo. Ajattele jotain sen suuntaistaavokado paahtoleipäätai maapähkinävoi banaani.

Samoin maidon kerma ja muut maukkaat lisäykset voivat laimentaa kahvia, mikä tekee siitä paljon helpompaa vatsallesi – ne auttavat tasoittamaan happamuuden vaikutuksia Doerflerin mukaan. (Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi tai amaitoallergiahaluat luultavasti ohittaa nämä lisät; jopa vähän voi pahentaa GI-oireitasi ja mahdollisesti pahentaa pahoinvointiasi, Dr. Brigman sanoo. Kokeile amaidotonta maitoakuten mantelikaura tai soija sen sijaan).

Ja jos mikään näistä toimenpiteistä ei auta? Voit aina kokeilla kofeiinitonta ja luottaa muihin menetelmiin aamun energian lisäämiseksi, kuten akevyttä treeniätai aproteiinipitoinen aamiainen. Kofeiinin puutteen ansiosta (vaikka se ei ole täysin vapaa aineista) kofeiini on yleensä hellävaraisempaa vatsallesi – ja se antaa silti OG:n lohdullisen maun ja tuoksun.

Aiheeseen liittyvä:

• 7 suolen terveyteen liittyvää myyttiä GI Docs ja ravitsemusterapeutit todella toivovat, että lakkaisit uskomasta
• Mikä on prebioottinen sooda - ja onko se todella hyvä sinulle?
• WTF on "haamukakka" ja miksi se on niin vahva suoliston terveyden indikaattori?

Hanki lisää SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi – ilmaiseksi.