Saatat olla taipuvainen vapaa -ajan sairaudelle, jos kehosi näyttää sabotoivan aikaa

Ei ole hienoa aikaa sairastua, mutta tietyt hetket voivat tuntua ehdottomalta pahimmaksi - nimittäin kun olet nauttinut jostakinvapaa aika. Erityisesti se imee viettää muutaman ensimmäisen tunnin tai loman päivät, jotka on kiinnitetty sohvalle pään kylmällä tai jopa vain pilaantuneella. Silti paradoksaalisesti se voi tuntua siltä, ​​että se ontäsmälleenKun sairaus iskee ikään kuin kehosi sabotoi tarkoituksella arvokasta vapaa -ajan hetkeä.

Osoittautuu, että se on enemmän kuin viehätys. Tutkijat ovat pitkään huomanneet, mikä hollantilainen psykologiAD Vingerhoets PhDVuonna 2002 kutsuttu vapaa -ajan sairaus tai erityinen ilmiö, joka tuntee hullua viikonloppuisin tai pidemmillä seisokkeja. Sitä ei ole itsessään todistettu sairausksi - mutta se on ehdottomasti jotain, mitä havaitsemme potilaillaJay Lee MD MPH FAAFPEtelä -Kalifornian integroitujen terveyskumppaneiden lääketieteellinen johtaja ja Amerikan perhelääkärien akatemian hallituksen jäsen kertoo itselleen.

soittolistan nimet

Itse vapaa -ajan sairautta käytetään sateenvarjoterminä selittääkseen pahoinvoinnin vapaa -ajan aikana. Se voi sisältää kaiken laillisen sairauden kaltaisesta sairaudestakylmä tai flunssaVain tuntea oireita, kuten lihaskipuja väsymys ja päänsärky ilman taustalla olevaa infektiota. Mahdolliset syyt ovat yhtä monimuotoisia, mutta yhteinen nimittäjä on, että se näkyy, kun olet vapaa vapaa -ajan.

Kirkas puoli on, että kehosi ei oletodellaUlkona sinut, etkä ole myöskään tuomittu nuuskamaan tai kuljemaan tiesi läpi jokaisen loman alkua. Lue oppiaksesi, miksi asiantuntijoiden mielestä vapaa -ajan sairaus voi tarttua ja mitä voit tehdä tapauksen torjumiseksi.

Vapaa-ajan sairaus voi tapahtua ennakkohacing-stressin ja rutiinin muutosten vuoksi.

Koko idea voi olla vähän päänsärkyjä (lepo ja rentoutuminen tekee sinusta… sairaan?), Kunnes mietit mitä voi tapahtuaennenOtat sen vapaa -ajan. Ehkä olet ollutjauhaa se työssäviikkokausia. Puhumattakaan tehtäväluettelon ja piikin doozyahdistusSe kasvatti usein, kun valmistaudut vapaa -ajan. Osoittautuu, että stressin ja uupumuksen kasaaminen voi tehdä sinusta sairaan muutamasta syystä.

Kun olet kireässä tilanteessakortisolijoka laukaisee fyysisten muutosten kaskadin auttamaan sinua läpi. Pulssi ja hengitys nopeutetaan ja immuunijärjestelmäsi jatkuu myös korkealla hälytyksellä, joten sinun on käsitelty käsillä olevaan uhkaan-asairastuu. Pieninä annoksina, joilla on stressivaste, on tärkeä tohtori Lee selittää: Voimme kaikki ajatella aikoja, jolloin meillä oli määräaika lyödä tai meidän oli suojattava rakastamamme jotakuta ja lyhyt stressipurske auttoi lisäämään keskittymistämme ja kykyä päästä tavoitteeseen. Mutta heti, kun ongelma tukahduttaa, vastaus kääntyy pois, mikä voi vaikuttaa immuunijärjestelmään, myös tohtori Lee sanoo. Kun lähdemme niistä tilanteista, se on kuin me annamme vartiomme alas sekä psykologisesti että biologisesti. Tämä immuunitoiminnosi heilu voi jättää sinut haavoittuvaiseksi virus du Jourille.

Ihmisetmigreenin kanssaVoi kokea samanlaisen ilmiön, joka tunnetaan nimellä pettymys tai viikonloppu migreeni. Syy ei ole täysin selvä, mutta pääteoria on, että hormonitasojen äkilliset muutokset stressaavan ajanjakson päättyessä voivat laukaista migreenihyökkäyksen.

Kaikille ajatteleeMutta olen aina stressaantunut työssä, se ei ole vain ennakkomaksuaImmuunijärjestelmäsi saattaa pettää sinut eri tavalla. Kroonisesti stressi voi tosiasiassatukahduttaaYleinen immuunitoimintoPurvi Parikh MDNew Yorkin pohjainen allergisti ja immunologi ja lääketieteellisen neuvoa -antavan neuvoston jäsenAllergia- ja astmaverkkokertoo itselleen. Joten jos asut suurimman osan elämästäsi frizzled -tilassa, saatat olla alttiimpi saadaksesi jotain - ja työvelvoitteet saattavat vain estää sinua huomasta varhaisia ​​oireita. Usein, kun olemme kiireisiä, emme ajattele sitä, mitä tapahtuu sisäisesti, joten vaikka jotain panostamme, saatamme olla tietoisempi siitä, kun olemme pysähtyneet ja emme häiritse päivittäistä jauhaa, jonka tohtori Parikh sanoo.

Samanaikaisesti pakatun työajan kuluttavat vaatimukset voivat vaikeuttaa tyypillisen rutiinin pysymistä. Ehkä oletPysyminen myöhemmin kuin tavallisestisuoraanohittaa ateriattai harjoittelut tai vähemmän kuin ravitsevia ruokia. On helppo päästää irti asioista, joita yleensä teet huolehtiaksesi itsestäsi tohtori Leen kautta tapahtuvan virran nimissä. Ongelmana on, että perusvaiheet voivat saada sinut tuntemaan vähän energiaa tunnelmaa ja pahoinvointia. Lisäksi nämä elämäntapa -muutokset rasittavat myös immuunijärjestelmääsi avaamalla oven tartunnan, jotta he voivat itseään heti rauhan jälkeen.

Matkustaminen on vielätoinenLyö immuunijärjestelmääsi ja stressitekijääsi kehoosi. Ensinnäkin voit altistua tuntemattomille bakteereille tungosta tiloissa (hei lentokoneen jalostuspaikka). Puhumattakaan rutiinin mahdollisesta suihkuviivestä ja muutoksesta vain todennäköisemmäksi, että lopetat unen puutteen taikuivunutMikä voi antaa sinun tuntea olevani väsynyt tai päänsärky.

Kuinka laskea mahdollisuuksiasi tuntea olo

Tiedämme, että pitkällä aikavälillä stressi kuluttaa immuunijärjestelmääsi. Joten molemmat asiantuntijat suosittelevat joitain yksinkertaisia ​​stressinkeräysstrategioita suoraan päivittäiseen aikatauluun. Tällä tavalla siitä tulee todennäköisemmin tapa, joka tarttuu-jopa silloin, kun tuijotat hirviötä edeltävää vaeltelua koskevaa tehtäväluetteloa.

Dr. Parikh ehdottaa varata aikaa rentoutua ja irrottaa jokaisen päivän lopussa, jotta mielesi tarvitsee tarvitsemansa henkinen tauko. Toinen idea? Ota tarkoituksellisia taukoja voimakkuusjaksojen välillä koko päivän ajan, jota tohtori Lee ehdottaa. Parempi vielä täyttää ne lyhyellästressiharjoittelukuin muutama kierroslaatikko(Neljän määrän hengittäminen neljästä määrästä neljästä määrästä neljästä laskusta on neljästä määrästä) taiProgressiivinen lihaksen rentoutuminenjoka sisältää jokaisen kehon osan kiristyminen ja vapauttamisen varpaistasi.

hauska kanan nimi

Paljon päivittäisiä tapojasi voivatLainaa käsi immuunijärjestelmällesija tarjoa myös tukea fyysiselle ja mielenterveydelle lyhyellä aikavälillä. Ja tohtori Leen mukaan he ovat kaikki asioita, joita saatat intuitiivisesti tietää: tasapainoisen ruokavalion syöminen saa runsaasti unta ja liikuttaa kehosi. Vaikka olet ihannetapauksessa koko trifecta säännöllisesti, on erityisen hyödyllistä virittää sitä, kuinka välität itsestäsi edeltävän blitzin tohtori Lee: n kanssa. Jopa pisteen syödä vihanneskävelyä 15 minuutin ajan joka päivä tai kello pari kahdeksan tunnin yötä unta viikolla ennen vapaa-aikaa, hän voi tehdä muutoksen.

Yleistä sairautta hyödyntäviä taktiikoita sovelletaan varmasti täällä myös tohtori Lee lisää. Pese kädet säännöllisesti (varsinkin ennen syömistä)Pidä kädet pois kasvoiltasiJa ylläpitää tilaa sinun ja jokaisen sairaan välillä voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi tarttua mihin tahansa virheeseen.

nimiä mieshahmoille

Paljon vettä juominen on toinen niistä kaikista aika-asioista, jotka tuntevat hyvin ja tukevat immuunijärjestelmääsi, mutta se todella tulee peliin ollessasi liikkeellä, koska matka on erittäin kuivumistapahtuma, jota tohtori Lee sanoo. Vaihdat aikataulusi - mikä tarkoittaa, että et ehkä siemaile kuten tavallisesti - ja saatat käsitellä kuivata lentotaulua.

Joten tohtori Lee sanoo kaksinkertaistavan nesteen saantia ennen matkaa ja sen aikana välttääkseen kuivumisen negatiivisia fyysisiä seurauksia. Ei ole yhtä määrää vettä, joihin pyritään (icydkKahdeksan kuppia päivässä on myytti) Mutta pidä pullo vieressäsi ja siemaile säännöllisesti siihen pisteeseen, että vältät janon tunteita ja pissasi on vaalea, joka on samanlainen kuin limonadi verrattuna omenamehuun.

Ylläpitää aharvatTyypillisen rutiinin näkökohdat seisokkeihin voivat auttaa sujumaan siirtymisellesi: Ehkä menet silti nukkumaan ja heräät suhteellisen lähellä tavanomaisia ​​aikoja (ainakin parin ensimmäisen päivän pitkän loman päivän ajan) ja työskentele joissain harjoituksissa, vaikka se vain kävelee. Mukava asia vapaa -aikana on, että sinulla on aikaa tehdä esimerkiksi lepoa ja liikuttaa kehosi tohtori Lee sanoo. Hän ehdottaa myös, ettei se tee massiivista muutosta ruokavalioon tai liioittelematta sitä viinissä heti hyppystä, etenkin jos et juo alkoholia säännöllisesti.

Se ei tarkoita, että vapaa -aika ei voi olla atodellinen taukoja vauhdin muutos; Se voi ja sen pitäisi olla. Kaiken kaikkiaan haluamme kaikkien nauttivan vapaa -ajasta tohtori Lee sanoo. Mutta hän lisää, ettei tee atäydellinen180Tavat, jotka yleensä pitävät sinut terveinävoi auttaa sinua maksimoimaan ooo -ajan - ja estä sairaus keskeyttämättä.

Liittyvät:

• Ei, et voi vain "pankkia" kaikki lepoasi lomien ja taukojen aikana
• 11 vinkkiä kaikille, jotka eivät osaa rentoutua
• Tässä on silloin, kun sairastuminen voi merkitä suuren immuunijärjestelmän ongelman

Hanki enemmän Selfin Great Service Journalism -sovellusta, joka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.