15 ohjattua päiväkirjaa, jos tyhjä päiväkirja on yksinkertaisesti liian pelottava

Päiväkirjan pitäminen voi olla loistava väline tunteillesi, ja ajatusten kirjoittaminen voi auttaa sinua myös ymmärtämään niitä. Mutta päiväkirjan kirjoittamisen aloittaminen voi olla hieman ylivoimaista.

Kirjoitatko päivästäsi? Tai ongelmia, joita käsittelet?Pidä kiitollisuuslistaa? Tai seurata itsehoitotottumuksiasi? Pitäisikö sinun yrittää tehdä kaikki edellä mainitut yhdessä muistikirjassa? On paljon mietittävää! Siellä tulevat käyttöön parhaat opastetut päiväkirjat.

Nämä päiväkirjat sisältävät kehotteita, jotka voivat auttaa sinua organisoimaan ajatuksesi ja innostaa sinua kirjoittamaan aiheista tavalla, jota et ehkä itse osaa. Ajattele: työkirjan täyttäminen vapaan kirjoittamisen sijaan. Tietoisuusvirroissa ei tietenkään ole mitään vikaa – mutta jos haluat enemmän rakennetta, ohjattu päiväkirja voi olla sinulle hyvä.

Auttaaksemme sinua löytämään oikean (riippumatta siitä, mitä haluat työskennellä) keskustelimme psykologien ja terapeuttien kanssa saadaksemme heiltä ammatillisia neuvoja opastetusta päiväkirjasta ja siitä, mitä etsiä ostoksilla.

• Mitä sinun pitäisi etsiä opastetusta päiväkirjasta?
• Usein kysyttyjä kysymyksiä ohjatuista lehdistä
• Osta parhaita opastettuja lehtiä

Mitä sinun pitäisi etsiä opastetusta päiväkirjasta?

Oikea ohjattu päiväkirja ei tunnu liian monimutkaiselta – se on yksinkertainen ja auttaa sinua saamaan selvyyden. Etsin ohjattuja päiväkirjoja, jotka ovat yksinkertaisia, mutta eivät liian paineita. Haluat sellaisia, joissa on kehotteita, kuten kolme asiaa, joista olet kiitollinen, tai kysy yksinkertaisia ​​kysymyksiä, jotka saavat sinut ajattelemaan, mutta eivät tyrkytä sanoja englantia. Tässä on mitä muuta haluat miettiä tutkiessasi vaihtoehtojasi.

Teema

Opastettuja lehtiä on paljon – niin paljon, että se saattaa olla ylivoimaista. Teemallisen päiväkirjan valitseminen voi kaventaa keskittymistäsi, jolloin on entistä helpompi tietää, mistä kirjoittaa, ja auttaa sinua pysymään johdonmukaisena päiväkirjakäytännössäsi sanoo englanti.

Etkö ole varma, mihin suuntaan mennä? Paras paikka aloittaa on valita jokin osa itsestäsi tai elämästäsi, jonka parissa haluaisit työskennellä juuri nyt, sanoo tohtori Ruan. Valitse vain yksi asia kerrallaan. Jos haluat lisätä kiitollisuutta, valitse kiitollisuuspäiväkirja. Jos haluat tutkia ja parantaa rahaan liittyviä uskomuksiasi, valitse sellainen, joka tutkii sitä. Sitoudu sitten yhteen ohjattuun päiväkirjaan kerrallaan ja anna sille viikko säännöllistä käyttöä päättääksesi, sopiiko se hyvin. Jos tuntuu työlältä istua alas ja tehdä se joka päivä, kokeile toista.

Ajan sitoutuminen

Kannattaa myös miettiä, kuinka paljon aikaa sinulla on päiväkirjan pitämiseen. Jotkut päiväkirjat on suunniteltu päivittäiseen sisäänkirjautumiseen, kun taas toiset ovat syvällisempiä ja heijastavampia, Sculler sanoo. Valitse yksi, joka sopii aikatauluusi ja elämäntapaasi.

Sävy

Haluat myös lukea kuvauksen ja joitakin esimerkkikehotteita ennen ostamista. Onko se kirjoitettu tavalla, joka herättää heti ajatuksia? Pidätkö sävystä? Kysy itseltäsi, tuntuvatko kehotteet merkityksellisiltä. Selaa esimerkkisivuja, jos mahdollista – saavatko kysymykset sinut tuntemaan olosi inspiroituneeksi tai sitoutuneeksi? sanoo Sculler. Jos he tuntevat olonsa tyhmältä tai pitävät, heihin ei olisi hauskaa tai mielenkiintoista vastata, jatka etsimistä.

Joustavuus

Hyvä ohjattu päiväkirja antaa sinulle suojakaiteet kirjoittamiselle sekä tilaa pohtia ajatuksiasi vapaammin. Etsi yhdistelmä kehotteita, jotka ovat suorempia ja toiset ovat avoimia. Kysy itseltäsi, antaako päiväkirja tilaa ilmaisunvapaudelle vai tuntuuko se liian jäykältä? Hyvän päiväkirjan pitäisi tarjota rakennetta ilman, että se tuntuu rajoittavalta, Sculler sanoo.

Usein kysyttyjä kysymyksiä ohjatuista lehdistä

Mitkä ovat ohjatun päiväkirjan pitämisen mielenterveyshyödyt?

Hyötyjä on paljon – jaetaan ne:

• Tutkimukset ovat osoittaneetettä päiväkirjaterapia, joka tunnetaan myös nimellä ekspressiivinen kirjoittaminen, voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
• Ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen voi auttaavähentää stressiälisätä itsetietoisuutta parantaa vastustuskykyä ja edistää ongelmanratkaisutaitojaJordanne Sculler LMHCNew Yorkissa toimiva suhdeterapeutti kertoo SELFille.
• Sculler lisää, että päiväkirjan pitäminen voi myös alentaa masennustasoja auttaa sinua nukkumaan paremmin ja jopa tehostaa immuunijärjestelmääsi.
• Toinen suuri etu on, että pystyt käsittelemään vaikeita tunteita kunnolla sen sijaan, että pullottaisit niitäMichelle English LCSWHealthy Life Recoveryn kliininen johtaja kertoo SELFille. Sen sijaan, että tukahdutat sitä, mitä käyt läpi, annat itsellesi turvallisen tilan työskennellä sen läpi ja löytää ratkaisuja.
• Sculler sanoo, että luomalla rakenteen ajatuksille ja tunteille päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan malleja ja kasvattamaan elämääsi paremmin.
• Ohjatun päiväkirjan käyttäminen tyhjän sijasta voi auttaa sinua pitämään päiväkirjaa säännöllisesti. Sculler lisää, että se voi auttaa ihmisiä, jotka tuntevat olevansa ajatustensa vallassa ja jotka kamppailevat itsereflektorin kanssa tai jotka eivät tiedä mistä aloittaa kirjoittamisen, laittavat kynän paperille.

Ohjatun päiväkirjan pitämisen ei kuitenkaan pitäisi olla ainoa käyttämäsi työkalu. Päiväkirjan pitäminen on loistava lisä terapiaan, mutta se ei korvaa sitäCharlynn Ruan PhDkliininen psykologi ja Thrive Psychology Groupin perustaja kertoo SELFille. Ihminen on sosiaalinen oppija, joten on terveellistä tasapainottaa yksinomaisen itsetutkiskelun ajanmeditaatioja päiväkirjaa sosiaalisen kasvun ajan kanssa, kuten terapiatunteja ja työpajoja. Hyödymme enemmän, kun yhdistämme nämä ja annamme niiden tukea toisiaan.

Pitääkö päiväkirjan pitämisestä tehdä säännöllinen tapa, jotta se olisi tehokasta?

Jotta harjoituksesta saadaan mahdollisimman paljon irti, siitä tulisi tulla tapa. Tohtori Ruan suosittelee valitsemaan tietyn kellonajan, jolloin sinua ei todennäköisesti häiritse, mikä on tyypillisesti aikaisin aamulla tai ennen nukkumaanmenoa. Jos unohdat päivän, älä häpeä ja lopeta tapa kokonaan; aloita vain seuraavana päivänä. Tekeminen on parempi kuin tekemättä mitään, joten katso vain jokaista päivää uutena mahdollisuutena aloittaa tapa uudelleen. Ja sitoutua harjoituksiin vähintään kuukaudeksi ennen kuin heität pyyhkeen.

Päiväkirjan pitäminen on kuin meditaatiota; se on lähes yleisesti hyödyllistä kaikille, jotka tekevät sitä säännöllisesti, sanoo tohtori Ruan. Ohjatut päiväkirjat, kutenohjattuja meditaatioitavoi todella auttaa pääsemään alkuun ja poistaa pelkotekijän siitä, teetkö sen oikein.

Osta parhaita opastettuja lehtiä

Clever Fox Self-Care Journal

• Amazon
• Amazon

Taitava kettu

Itsehoitopäiväkirja

Plussat

• Siinä on erilaisia ​​kehotteita ja tapojen seurantavaihtoehtoja
• Mukana tarrat

Miinukset

• Ei ehkä salli paljon ilmaista kirjoittamista

Tämä kolmen kuukauden ohjattu päiväkirja auttaa sinua priorisoimaan itsehoidon ja kehittämään päivittäisiä hyvinvointitottumuksia. Yhdistelmä hyvinvointiseurantaa, jonka voit täyttää tarroilla, kirjoittaa kehotteita, joissa voit luetella, mistä olet kiitollinen, ja tilaa pohtia, mitä tapahtui joka päivä, tässä päiväkirjassa on monia tapoja päästä eroon kierteestä.

Minuutin kiitollisuuspäiväkirja

• Amazon
• Amazon

Brenda Nathanin yhden minuutin kiitollisuuspäiväkirja

Plussat

• Voi auttaa sinua saamaan positiivisemman näkemyksen
• Helppo täyttää

Miinukset

• Ei hyvä pidempiin kirjoihin

Jos olet aikonut aloittaa kiitollisuusharjoituksen, anna meidän opastaa sinut alhaisimpaan tapaan aloittaa: Minuutin Kiitollisuuspäiväkirja. Yksinkertaisten kehotteiden avulla, jotka voit selata hetkessä inspiroivia lainauksia ja tilaa piirtää, voit viettää niin paljon tai vähän aikaa tässä päiväkirjassa työskentelemiseen kuin haluat.

Paperi-unipäiväkirja

• Vapaat ihmiset
• Vapaat ihmiset

Vapaat ihmiset

Paperi-unipäiväkirja

Plussat

• Laaja valikoima kehotuksia ja aktiviteetteja
• Auttaa sinua seuraamaan ja ymmärtämään uniaikatauluasi
• Sisällä 12 opetuslukua

Miinukset

• Ei kovin kauan

Käsittele 12 viikon unia ja unetottumuksia tässä Papier-päiväkirjassa. Psykologi tohtori Jade Wun luoma siinä on tilaa määrittää unitavoitteitasi seurata käyttäytymistäsi (kuten kofeiinin ja alkoholin nauttimistasi ulkona sekä mieliala- ja energiatasot muutamia mainitaksemme) ja pitää rentouttavia väritystaukoja. Söpö kansi on vain toinen bonus.

Best Self Co. Core Values ​​Journal

• Amazon
• Amazon

BestSelf Co.

Core Values ​​Journal

Plussat

• Auttaa sinua tunnistamaan tarkoituksesi ja löytämään lisää merkitystä
• Tarjoaa paljon rakennetta
• Hyvä elämänmuutoksille

Miinukset

• Kesto vain 13 viikkoa

Yli 13 viikon kirjoittamisen jälkeen voit alkaa löytää ydinarvojasi tästä päiväkirjasta. Psykologiaan ja päiväkirjaterapiaan perustuvat kehotteet auttavat sinua löytämään aikomuksen joka päivä ja sitten kysymään, miten ja miksi valitsit sen. Ennen nukkumaanmenoa tutkit päivän positiivisia ja negatiivisia puolia ja pohdit kasvumahdollisuuksia.

Älykäs muutos: The Five Minute Journal

• Amazon
• Amazon

Älykäs muutos

Viiden minuutin päiväkirja

Plussat

• Toimii hyvin kiireisiin aikatauluihin
• Yli 13 000 viiden tähden arvostelua Amazonissa

Miinukset

• Nopea tyyli ja kirjoitustila eivät juurikaan vaihtele kaikkialla

Aika lyhyt? Tässä suositussa viiden minuutin mindfulness-päiväkirjassa on viisi kehotusta joka päivä: kolme aamua ja kaksi iltaa varten. Kehotteet ovat yksinkertaisia, jotka edistävät syvempää ajattelua päivääsi. Aloita kolmesta asiasta, joista olet kiitollinen kolmesta asiasta, jotka tekisivät päivästä mahtavan ja päivittäisen vahvistuksen. Kirjoita ennen nukkumaanmenoa kolme päivän kohokohtaa ja yksi asia, jonka opit.

Papier Wellness Journal

• Paperi
• Paperi

Paperi

Hyvinvointipäiväkirja

Plussat

• Tarjoaa monenlaista seurantaa ja tapoja reflektoida
• Kaunis muotoilu

Miinukset

• Ei kovin kauan

Kirjaa mielialaasi ja kaikki siihen vaikuttava tällä 12 viikon hyvinvointipäiväkirjalla Papierilta. Voit aloittaa ja lopettaa jokaisen päivän pohdiskelemalla aikomuksia ja tavoitteita, harjoitella kiitollisuutta ja seurata itsehoitotottumuksia ja unta. Suloinen muotoilu ja harkittu asettelu tekevät siitä helpon kuljettaa mukana ja täyttää koko päivän.

Tee se itse: Motivaatiopäiväkirja

• Amazon
• Amazon

Tee se itse: Motivaatiopäiväkirja, kirjoittanut Kara Cutruzulla

Plussat

• Auttaa voittamaan vastoinkäymisiä
• Rakentaa vauhtia

Miinukset

• Ei sisällä laajaa valikoimaa kehotteita

Jos olet kiinnostunut hauskoista malleista, kun kyse on kiinteästä mallistostasi, tulet nauttimaan tästä motivoivasta värikkäästä päiväkirjasta, joka on täynnä inspiroivia lainauksia (jotka eivät ole pelkkää paskaa). Vastakkaisella sivulla on kehote, joka auttaa sinua sukeltamaan syvemmälle lainaukseen ja antaa tilaa pohdiskelulle.

The Embodied Journal

• Etsy
• Etsy

Etsy

The Embodied Journal

Plussat

• Tarjoaa hengitysharjoituksia
• Sisältää erilaisia ​​kehotuksia

Miinukset

• Kehotteilla ei ole tiettyä teemaa
• Kalliimpi kuin useimmat muut tämän luettelon lehdet

Kaksi asiaa, jotka ovat ainutlaatuisia tälle käsintehdylle päiväkirjalle: Siinä on hengitystyöosuudet, jotka auttavat sinua maadoittamaan, ja QR-koodi, joka vie sinut eri kappaleeseen joka päivä. Kehotteet esittävät kysymyksiä, kuten Mikä on sydämelläni tänään? ja voinko pyytää tukea? Lisäksi siellä on päivittäinen mantra, joka täydentää hengitystyöelementtiä.

Zenin vuosi: Bonnie Myotai Treacen 52 viikon opastettu päiväkirja

• Amazon
• Amazon

Zenin vuosi: Bonnie Myotai Treacen 52 viikon opastettu päiväkirja

Plussat

• Viikoittaiset kehotteet päivittäisten kehotteiden sijaan
• Vähäaikainen sitoutuminen
• Stressiä vähentävä

Miinukset

• Ei tilaa päivittäiselle kirjoittamiselle

Kun tavoitteenasi on löytää tahallisen hitauden ja rauhallisen katseen hetkiä, katso tämä hyvinvointipäiväkirja, jonka on kirjoittanut Zen-pappi ja opettaja Bonnie Myotai Treace. Se on viikoittainen päiväkirja mieluummin kuin päivittäinen päiväkirja, jotta voit tehdä siitä osanSunnuntain nollaustai muu viikoittainen rituaali tavan vahvistamiseksi. Myös avain: Kehotteet heijastavat paremmin, kun kasvat mindfulness-matkallasi.

Soul Healing: Opastettu päiväkirja mustille naisille, kirjoittanut Sharron Lynn

• Amazon
• Amazon

Soul Healing: Opastettu päiväkirja mustille naisille, kirjoittanut Sharron Lynn

Plussat

• Puhuu erityisesti Black-kokemuksesta
• Tarjoaa vahvistusta ja selkeyttä

Miinukset

• Ei yhtään – käytännössä täydellinen

Kirjoitettu mustille naisilleSielun parantaminenon täynnä ajatuksia herättäviä kehotuksia, jotka menevät pidemmälle kuin vaativat joustavuutta. Mustat naiset kohtaavat hyvin erityisiä traumoja naisten naisvihavastaamisesta salaiseen rasismiin, ja kirjailija Sharron Lynn kohtaa heidät suoraan. Tämä päiväkirja on täynnä inspiroivia lainauksia anekdooteista pohdiskeluhetkistä ja vakuutuksista aidon hyvinvoinnin kehittämiseksi.

Paperi Art Deco -kolikkopaperin rahoitussuunnittelija

• Paperi
• Paperi

Paperi

projektin nimi

Art Deco -rahoitussuunnittelija

Plussat

• Ohjeet sisältävät laajan valikoiman harjoituksia
• Auttaa erikoistilaisuuksien budjetointiin
• On vuoden lopun check-in

Miinukset

• Ei paljon tilaa ilmaiselle kirjoittamiselle

Jos tarvitset ohjausta rahalla, tämä Papierin kaunis kultafoliorahoitussuunnittelija saattaa olla se, joka auttaa sinua pysymään kuukausibudjetissasi. Se sisältää taloustoimittajan ja kirjailijan Elle Herikleian johdannon ja vinkkejä, joita seuraa rahanseurantatoimintojen säästösekkejä ja hyödyllisiä ohjeita talousarvojesi ja tavoitteidesi määrittelemiseksi.

Aistillinen minä: kehotteita ja käytäntöjä kehosi koskettamiseen, Ev'Yan Whitney

• Amazon
• Amazon

Aistillinen minä: kehotteita ja käytäntöjä kehosi koskettamiseen, Ev'Yan Whitney

Plussat

• Sisältää somaattisia harjoituksia
• Auttaa työskentelemään tietyn tavoitteen eteen
• Siinä on paljon tilaa ilmaiselle kirjoittamiselle

Miinukset

• Ei yhtään – käytännössä täydellinen

Kaikille, jotka tarvitsevat tukea ympäröivän aistillisuuden seksuaalisuuden kehon dysmorfia ja yhteyden saaminen omaan iloon tämäseksipäiväkirjaseksuaalisuus doula ja kirjailijaEv'Yan Whitneytarjoaa empaattisen ikkunan itsensä löytämiseen. Whitney tarjoaa jokaiselle päivälle toimintatarvikkeita, kuten Play with your tuntokykyä tänään. Kirjoita ylös kaikki, mitä kosket ja luettele kaikki tunteet, joita tunsit kehossasi.

Zen F*ck Journalina, kirjoittanut Monica Sweeney

Zen F*ck Journalina, kirjoittanut Monica Sweeney

Plussat

• Ei ole liian tosissaan
• Sisältää paljon erilaisia ​​harjoituksia

Miinukset

• Ei ehkä ole suhteellista joillekin

Tohtori Ruanin suosittelema söpö ja äärimmäisen hävytön päiväkirja sopii erinomaisesti ihmisille, joiden tie rauhaan ei ole reunustamajoogahengitystyötä tai muita perinteisiä hyvinvointirituaaleja. (Koska vaikka erinomaiset työkalut eivät sovi kaikille.) Se on täynnä kovia rakkauden katarsisia toimintoja ja positiivisia vakuutuksia, jotka eivät jätä kyynisiä ihmisiä pyörittämään silmiään.

Get Untamed: The Journal (Kuinka lopettaa miellyttäminen ja alkaa elää) kirjoittanut Glennon Doyle

• Amazon
• Amazon

Get Untamed: The Journal (Kuinka lopettaa miellyttäminen ja alkaa elää) kirjoittanut Glennon Doyle

Plussat

• Sisältää värityssivuja
• Vähentää stressiä
• Auttaa havaitsemaan negatiiviset kuviot
• Pitkä (yli 200 sivua)

Miinukset

• Toimii parhaiten ihmisille, jotka ovat lukeneet täyden kirjan

Glennon Doylen fanit rakastavat tätä työkirjaa, joka on erinomainen lisä hänen myydyimpään muistelmaansa Kesyttämätön.Se alkaa kysymällä, mihin sinut opetettiin uskomaan lapsena, ja se ohjaa sinut pois ihmisiä miellyttävistä mentaliteeteista ja muista ideoista, jotka pitävät sielusi häkissä. Tämä päiväkirja, jossa on tilaa pohdiskelulle, alkuperäinen johdanto Doylen värityssivuilta ja voimakkaat lainaukset kirjasta, auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi elämäsi ja tulevaisuutesi hallinnassa.

Me-est Me Journal

• Minä-on minä
• Minä-on minä

Minä-on minä

Journal

Plussat

• Rakentaa itsemyötätuntoa
• Auttaa henkisesti purkautumaan

Miinukset

• Lyhyemmällä puolella (alle 100 sivua)

LGBTQ:n perustama janaisen omistuksessaMe-est Me Journal pakkaa itsetutkiskelukehotteita ohjattuja pohdintoja toimintakohteita ja kankaita aivokatkoille 88 sivulle. Se keskittyy itsetuntoon visioimalla, mitä haluat elämältäsi, ja olemaan ystävällinen menneelle ja nykyiselle itsellesi.

Aiheeseen liittyvä:

• 19 pientä asiaa, jotka tekevät aamuistamme niin paljon parempia
• Tarvitsetko todella luukkuherätyskellon? Uniaikatauluskeptikon tuomio
• Unisuihke voi auttaa kouluttamaan aivosi rentoutumaan – osta suosikkejamme

Hanki lisääITSENÄISETupeat tuotesuositukset toimitetaan suoraan postilaatikkoosi (ilmaiseksi!).

• Instagram
• X