3 asiaa, jotka sinun on tehtävä, kun sinusta tuntuu, että kaikki muut menestyvät paremmin kuin sinä

En halua myöntää tätä, mutta minulla on menneisyydessäni verrattu menestystäni omaanystäviä. Mutta tämä on typerää – olen freelance-kirjoittaja ja jostain syystä monet ystävistäni ovat lakimiehiä ja konsultteja. He kiipeävät yrityksen tikkaita, kun minä kirjoitan täällä pieniä tarinoitani kotona.

Vaikka tiedän paremmin, olen pudonnut hirvittävään ansaan, jossa katson usein heidän virstanpylväitään – ylennyksiä ja palkankorotuksia – ja sitten omaa kehityskulkuani ja mietin, miksi ihmeessä en saa niitä asioita? Sitten tulen siihen hirveään johtopäätökseen, että se johtuu siitä, että minulla ei mene niin hyvin kuin heillä. Kuten voitte kuvitella, tämä ei ole ollut hyvä itsetuntoni kannalta.

Sanam Hafeez PsyD:n mukaan neuropsykologi ja johtajaYmmärrä MieliNew Yorkissa me kaikki – jossain vaiheessa jollain tavalla – vertaamme itseämme muihin. Se on sisäänrakennettu DNA:han, jonka hän kertoo ITSELLÄ. Olemme huolissamme siitä, miten maailma näkee meidät. Odotamme muita – heidän työpaikkansa perhe-elämän lomia – mittarina tai oppaana siitä, kuinka tulemme toimeen. Vaikka se ei ole luonnostaan ​​huono asia tutkimusten mukaan, niin tekeminen herättää usein häpeää kateutta ja kaunaa – varsinkin josolet sosiaalisessa mediassajossa kaikki on vääristynyt ja kaikki näyttävät tappavan sen.

Jos punnitat jatkuvasti arvoasi ja kyseenalaistat edistymisesi, pysy kanssani. Työskentelin terapeuttini kanssa saadakseni tämän huonon tavan lepäämään ja voin vihdoin sanoa, että on mahdollista lopettaa tarpeeton itsesi lyöminen. Tohtori Hafeez jakaa alla kolme yksinkertaista temppua – joidenkin omien näkemysteni ohella – jotka auttavat sinua lopettamaan muiden ihmisten elämän loistamisen ja olemaan kiitollisempi siitä, mitä sinulla on meneillään.

Mieti, miltä vertailu sinusta tuntuu.

Ennen kuin voit muuttaa vertailun vaikutusta sinuun, se auttaa ymmärtämään, mitä todella tunnet. Dr. Hafeez suosittelee tutustumista tunteisiin ja ajatuksiin, jotka nousevat esiin, kun vertaat menestystäsi muiden. Vastaus saattaa tuntua ilmeiseltä – olen vain kateellinen! – mutta syvemmälle kaivaminen voi paljastaa turhautumista, häpeää alemmuutta tai muita yllättäviä reaktioita. Näiden tunteiden tunnistaminen – jahyväksyä neilman tuomitsemista – on usein ensimmäinen askel niiden käsittelemiseksi terveellisemmällä tavalla. Tutkimukset osoittavat jopa, että tunteiden nimeäminen (tekniikka, jota kutsutaan vaikutusmerkintöiksi) voi vähentää niiden voimakkuutta ja tehdä niistä helpompi hallita.

Kun tiedät, miltä sinusta tuntuu, tohtori Hafeez suosittelee kysymään itseltäsiMiksi. Saatat olettaa, että olet kateellinen ystäväsi saavutuksista, mutta todellinen ongelma voi olla epävarmuus omassa liikeradassasi tai perheen odotusten aiheuttama paine. Ehkä olet kasvanut kuunnellessasi vanhemman sisaruksen haukkuvan itsensä jälkeen jäämisestä ja tämä ajattelutapa jäi kiinni sinuun. Tai ehkä olet palanut täyttämättä tai olet huolissasi siitä, ettet ole oikealla tiellä. Dr. Hafeezin mukaan vertailussa ei useinkaan ole kyse muista ihmisistä vaan siitä, kuinka tyytyväinen (tai tyytymätön) olet omaan elämääsi. Muut ihmiset vain pitävät peiliä, hän sanoo.

Jokainen vertailu ei tietenkään ole syvä tunnehaava. Joskus vain tiedät mitä haluat ja tunnet olosi kärsimättömäksi katsoessasi muiden saapuvan sinne ensin. Jos näin on, tämä vaihe ei välttämättä vaadi paljon aikaasi – vain nopea sisäänkirjautuminen ennen kuin siirryt seuraavaan vihjeeseen.

Ota huomioon omat onnistumisesi.

Valtava ongelma, joka minulla on, kun joudun itsevertailun pyörteeseen, on se, että jätän täysin huomiotta omat saavutukseni – itseään sabotoiva käytäntö, joka saa minut ajattelemaan, että olen elämässäni jälkeen jäänyt. Mutta totuus on, että minäonkasvanut ja edennyt uraani, vaikka polkuni on näyttänyt hurjasti erilaiselta kuin ystävieni matkat. Tästä pääsemme tohtori Hafeezin toiseen vihjeeseen: Ajattele hyvää, jota saatat hylätä arvioidessasi muiden ihmisten tunnustuksia. Sinulla ei ehkä ole sitä, mitä muilla on, mutta sinulla on muita asioita, sanoo tohtori Hafeez.

Tätä varten sinun on ehkä määriteltävä uudelleen tai laajennettava sitä, mitä menestys sinulle merkitsee. Jos käytät jatkuvasti jonkun muun rubriikkia mittaamaan matkaasi, on suuri mahdollisuus, että käytät menestymisen määritelmää, joka ei täysin päde omaan elämääsi. Otan minut: Samalla kun olin jumittunut ystävieni tarjouksiin – mitä en edes saa työelämässäni! – En täysin ymmärtänyt, kuinka yritin perustaa freelance-yrityksen nostaa hintojani ja turvata nimilehtien sivulinjat. Asetin myös ammatillisia rajoja, joita vältettäväburnout. Elämässäni on muitakin asioita, joita rakastan ja joilla ei ole mitään tekemistä ammattini kanssa – mutta lopetan tähän, koska en halua sinun tekevän minulle sitä, mitä teen muiden ihmisten kanssa!

Pointti on siinä, että on ehdottoman tärkeää tarkastella elämäsi voittoja – ja antaa itsesi nähdä, että menestys voi tulla monessa eri muodossa ja kokoisina – koska on niin helppoa keskittyä muiden ihmisten elämän positiivisiin puoliin, jätät huomioimatta omasi ja tulet vakuuttuneeksi siitä, että elämäsi on roskakoripalo.

Kartoita tavoitteesi ja toimi.

Käytä lopuksi visiotaulun yläpuolelle keräämiäsi oivalluksia, mitä haluat tullaseuraavaksi. Kuten tohtori Hafeez kertoi minulle, ongelman korjaaminen on paras asia, joka selviää pohdinnasta. Ratkaisujen keksiminen ja niiden tavoitteleminen voi lievittää ahdistuksen ja köyhyyden tunnettaitsetuntotutkimukset osoittavat. Parempi vielä: Tämä tehtävä vie huomiosi pois muista ihmisistä ja palauttaa sen takaisin itseesi, sanoo tohtori Hafeez. Kysy siis itseltäsi: Mistä minä välitän? Mitä haluan elämältäni, mitä minulla ei tällä hetkellä ole? Listaa sitten ne vaiheet, jotka sinun on suoritettava päästäksesi kohti näitä tavoitteita.

Jos todella ajattelen sitä, en todellakaan halua ylennystä tai uutta ammattinimikettä – tiedäthän ne asiat, joita ystävilläni on, jotka saavat minut tuntemaan, että vaeltelen täällä. Haluan kirjoittaa pariin uuteen aikakauslehteen tänä vuonna ja itse asiassa saada valmiiksi luonnoksen romaanista, jonka parissa olen työstänyt. Korotukseni olisi myös mukavaa. Nämä ovat tärkeimmät tavoitteeni, jotka kartoitin itselleni ja jotka ovat linjassa minun kanssaniarvottoiveita ja unelmia – ei kenenkään muun. Ehkä sinulle, joka on uuden alan kurssin suorittaminen tai koiran ulkoiluttaminen. Tai ehkä se vain antaa vihdoin itsesi levätä sen jälkeen, kun olet työstänyt itseäsi vuosia ennen kuin keksit seuraavan askeleen.

Ei haittaa – jopa hienoa – jos matkasi ja saavutuksesi näyttävät erilaisilta kuin kaikki muut tai haluat pyrkiä enemmän. Menestys tai ainakin ajatus siitä, mistä se koostuu, tulee monissa eri makuissa. On helppo juuttua ajattelemaan, että ruoho onainavihreämpää toisella puolella, mutta älä unohda katsoa ja hoitaa myös nurkassasi kasvavaa pientä puutarhaa.

Aiheeseen liittyvä:

• Kuinka olla onnellinen ystäväsi puolesta, vaikka olisit hieman kateellinen
• Olen neurotieteilijä. Tässä on miksi uskon ilmentymisen voimaan
• Kuinka päästää irti kaunasta, joka on asunut ilman vuokraa päässäsi

Hanki lisää SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi – ilmaiseksi .