Tallenna tarinaTallenna tämä tarinaTallenna tarinaTallenna tämä tarinaMukavuuden vuoksi on vaikea päihittää yön kaurareseptejä aamiaiseksi, varsinkin jos sinusta tuntuu useinkiirehtii aikaa aamulla. Yhdistä vain kaura haluamiisi sekoituksiin. Säilytä kulho jääkaapissa ennen nukkumaanmenoa ja lisää haluamasi täytteet, kun heräät ja olet valmis nopeasti.
Ja kun puhutaan sekoituksista ja täytteistä, taivas on melkein rajana: kauran tyypillisesti neutraalin maun ansiosta ne ovat periaatteessa tyhjä kangas, joka avaa paljon mahdollisuuksia maustaa ruokaasi – joskus kirjaimellisesti. Esittelemme tätä monipuolisuuttaAnthea Levi MS RD CDNBrooklynissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ALIVE+WELL Nutritionin perustaja luomaan viisi täysin alkuperäistä yön kaurareseptiä, jotka ovat maukkaitajatyydyttävä.
Vaikka kaura tunnetaan ison annoksen pakkaamisestaenergisoivia hiilihydraatteja(ja tarkemminkuitua) niistä ei ole täysin puutettaproteiiniajoko. Esimerkiksi puoli kupillista Old Fashioned Quaker Oatsia tuo pöytään viisi grammaa proteiinia. (Ja joihinkin tuotteisiin kuuluu vielä enemmän, kuten Bob's Red Mill Protein Oats, jota on 10 grammaa 1/3 kupillista kohden tai Trader Joe's Organic Rolled Oats with Ancient Grains & Seeds, joka sisältää kahdeksan grammaa per puoli kupillista annosta.) Lisäksi kaurasi sopeutumiskyky tekee siitä helppoalisää runsaasti proteiinia sisältäviä ainesosiaTämä auttaa nostamaan kokonaismäärän keskisuuresta suureen – tämä on avainasemassa, koska proteiinilla on ratkaiseva rooli tyytyväisyyden ylläpitämisessä aterian jälkeen. Siksi jokainen näistä viidestä yön kaurareseptistä sisältää vähintään 15 grammaa proteiinia – eiproteiinijauhettatarpeellista!
puolalainen miehen nimi
Olipa kyseessä makea suolainen tai jossain välissä nämä ruoat perustuvat kuitupitoiseen kaurapuuropohjaan proteiinin lisäämiseksijasisältääsydämelle terveellisiä rasvojamyös Levin mukaan. Näiden kahden lisäyksen välissä saat kestävämpää kylläisyyttä ja tasaista energiaa koko päivän ajan, hän sanoo. Sitä paitsi, kuten aiemmin totesimme, valmistusprosessi on suunnilleen yhtä helppoa kuin ne tulevatkin: Suurin osa näistä resepteistä voidaan koota muutamassa minuutissa, Levi sanoo. Tee tarpeeksi suuri erä ja olet valmis seuraaviin päiviin.
Lue täydellinen luettelo proteiinipitoisista yön kauraresepteistä – äläkä pelkää kokeilla (tai tehdä mukautuksia mieltymystesi mukaan). [Voit vapaasti] pyörittää yhtä niistä ja mennä eri suuntaan Levi sanoo. Näitä on jotenkin vaikea sotkea.
Pähkinäinen mokkamurska yön yli kaura
Minulla on valtava makeansuu, joten jos minulla on tasapainoinen tapa syödä suklaata aamiaiseksi, olen sen puolella, Levi sanoo. Puolen kupillisen suklaamaitoa (puhumattakaan muista ainesosista, kuten vaahterasiirapin) ansiosta tämä resepti tarjoaa juuri sen jälkiruoaksi tavalliselle yön kauralle. Niin dekadentilta kuin se kuulostaakin, mutta se on itse asiassa erittäin ravitsevaa: Saat kuitua ja sydämelle terveellisiä rasvoja kauran siemenistä; proteiini ja rasvat suklaamaidosta; proteiiniakalsiumiajaprobiootitkreikkalaisesta jogurtista; ja rasvoja ja hieman proteiinia mantelivoita ja hienonnettuja hasselpähkinöitä Levin mukaan. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä tämä resepti sisältää myös akofeiinipotkukahvisisällön ansiosta – toinen syy rakastaa sitä aamiaisvaihtoehtona.Hanki reseptitässä .
naisten raamatulliset nimet
Bonusvinkki: Jos haluat lisätä makeutta tässä proteiinipitoisessa yökaurareseptissä, harkitse levittämällä päälle marjoja tai viipaloituja banaaneja Levin mukaan. Ylimääräinen kreikkalainen jogurtti kyljessä voi pumpata proteiinia vieläkin enemmän, hän lisää.
Vegaaninen kookoscurrioitu kaurapuuro rakkuloiduilla tomaateilla
Kasvipohjaiset syöjät tämä on sinulle: Levi sanoo, että se on täysin vapaa eläintuotteista, kuten maitotuotteista tai kananmunista. Sen sijaan se luottaa siihenkikherneitäja hampunsiemeniä lisäämään proteiinia jakookosmaitokookosjogurtissa paistettuja tomaatteja ja chiliöljyä tuomaan makua mukavan lämpimään suuntaan. Voit kuitenkin helposti lisätä eläintuotteita, jos haluat: vaihda kookosjogurtti tavalliseen kreikkalaiseen jogurttiin, lisää päälle paistettu tai pehmeä keitetty kananmuna tai tarjoilemunakokkeliasivulla esimerkiksi. Ne olisivat herkullisia pareja, jos et tarvitse tai halua pitää sitä maidotonna, Levi sanoo.Hanki reseptitässä .
Bonusvinkki: Levin mukaan tämä ruokalaji on parasta nauttia lämpimänä, joten kauraseos kannattaa lämmittää aamulla ennen täytteiden lisäämistä.
Tropical Passion Overnight Oats
Tällä ruoalla on täynnä siemenettömiä passionhedelmäkuutioita, silputtuja kookospähkinöitä ja kookosmaitoa (kiinteä terveellisten rasvojen lähde), ja tällä ruoalla on kevyt makea makuprofiili, joka kohottaa mielialaasi kylminä kuukausina. Rakastan sitä, kuinka hapokas ja raikas [passionhedelmä] on Levi sanoo. Soseutettu passionhedelmä ei anna paljon kuitua, koska sen siemenet on poistettu, kauran ja hampunsiemenet auttavat täyttämään aukon. Samaan aikaankefiiripohjatarjoaa runsaasti proteiinia ja kalsiumia – ja lisäbonuksena se sattuu olemaan myös Levin mukaan yksi parhaista probioottien täysruokalähteistä. (Käännös: Paljonsuoliston terveitä bakteerejapitääLactobacillusjaBifidobakteeri.)Hanki reseptitässä .
Bonusvinkki: Osta valmiiksi siemennettyjä ja esikuutioituja passionhedelmiä, jos voit, jotta sinun ei tarvitse tehdä kaikkea itse: Se vain helpottaa elämääsi, Levi sanoo. Ja lisää terveellisiä rasvoja, harkitse murskattujen saksanpähkinöiden kurpitsansiementen tai vastaavan täytteen lisäämistä.
Omenapiirakka Kaura Chia Vanukas
Jos olet koskaan halunnut syödä omenapiirakkaa aamiaiseksi, tämä resepti vie sinut todella lähelle. Kreikkalaisen jogurtin paahdettujen omenoiden kukkulan päällä istuminen saa lopputuloksen maistumaan paljon piirakkatäytteeltä ilman tonnialisättyä sokeriaLevi sanoo. Sanon aina ihmisille: "Älä aliarvioi keitettyjen hedelmien voimaa", hän lisää. Sitä paitsi et voi tehdä paljon parempaa kuitupitoisuuden suhteen: Kauran välissächian siemeniäja itse omenat, tämä ruokalaji, tarjoavat Levin mukaan tonnia suoliston tehostetta – yli 50 % aikuisten naisten RDA:sta. Lopuksi maito ja kreikkalainen jogurtti tarjoavat tasapainoa kaksinkertaisella proteiinimäärällä.Hanki reseptitässä .
Bonusvinkki: Käytä ylimääräisiä pähkinöitä pähkinävoita tai jopa tilkka tahinia tuomaan Levin mukaan kermaisuutta yleiskoostumukseen.
ylistää jumalan palvomista
Kreikkalainen salaatti yön kaura
Pinottu tomaateilla kurkut fetajuusto oliiviöljyja kreikkalainen jogurtti Tämä resepti antaa välimerellisen kierroksen tavalliseen yön kaurakulhoon. Kasvispitoisuudestaan huolimatta tämä ruokalaji ei säästä myöskään proteiinia: Sekä fetajuustolla että kreikkalaisella jogurtilla on melkoinen panos yhdessä maidon ja hampunsiementen kanssa, jotka auttavat toimimaan pohjana. Et tietenkään ole sidottu tähän erityiseen kasvislisäkkeiden yhdistelmään – voit vapaasti vaihtaa asioita.Hanki reseptitässä .
Bonusvinkki: Haluatko enemmän italialaisen makuprofiilin? Vaihda joukkoon tomaatit raejuustopesto ja basilika Levin mukaan. Se olisi myös suolaista ja yhtä tasapainoista ja proteiinipitoista, hän sanoo.
Liittyvät:
- 6 pientä jokapäiväistä asiaa ravitsemusterapeutit toivovat sinun lopettavan aamiaisen
- 5 kuitupitoista aamiaisreseptiä, jotka pitävät sinut kylläisenä lounaaseen asti
- 15 aamiaisruokaa, jotka sisältävät enemmän proteiinia kuin muna
Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi .
