Saatko "paremman" harjoituksen elliptisellä tai juoksumatolla?

Nimellisarvolla juoksumatto ja elliptinen näyttävät kahdelta melko samanlaiselta kappaleeltakuntosalilaitteet. Molemmat koneet saavat sinut jaloillesi liikkumaan samassa liiketasossa ja käyttämään suurelta osin samoja lihaksia. Niiden perustarkoitus - antaa sinulle kardioharjoittelu - on täysin identtinen.

Silti nämä koneet voivat herättää suuria tunteita: Useimmat niitä käyttävät ihmisetvoimakkaastimieluummin jompaakumpaa. Team Treadmillillä työskentelevät rakastavat sitä, kuinka se simuloi juoksua tai kävelyä ulkona ja kuinka nopeasti se saa heidät puhkimaan ja pöhkimään. Team Elliptical puolestaan ​​​​poeettisesti ajattelee, kuinka se tuntuu paremmalta heidän vartalollaan - eikä jätä heitä koskaan vainoharhaisiin askelten puuttumisesta.

Mutta mikä kone antaa sinulle paremman harjoittelun? No, se riippuu siitä, mitä haluat saada kardioharjoittelustasi. He ovat molemmat hyödyllisiä fysioterapeutteja ja juoksuvalmentajiaKimberly Melvan DPT CSCSkertoo SELF. Se ei välttämättä ole päällekkäin. Auttaaksemme sinua päättämään, kumpaan kannattaa hypätä, kun pyysimme asiantuntijoita selvittämään juoksumatot ja elliptiset laitteet kehoomme. Tässä on mitä pitää mielessä ennen kuin painat aloituspainiketta.

Suurin ero on askelidesi vaikutus.

Jos olet koskaan kuullut vain yhden asian elliptistä, se on todennäköisesti ollut sen olemassaolovähäinen vaikutus. Koska jalkasi ovat kiinnitettyinä polkimiin koko ajan, et rasita niveliäsi jokaisella askeleella, kuten teet kulutuspinnalla, jossa jalkojen täytyy irrota hihnasta ja laskeutua sitten takaisin alaskävelytai juoksemalla.

Mutta se ei tarkoita sitä, että vaikutus olisihuono. Itse asiassa se on erittäin hyödyllistä luuston terveydelle. Jokainen askel, jonka otat, antaa voimaa nivelille, mikä lisää osteoblastitoimintaa, jolla on erittäin suuri rooli luun mineraalitiheydessäSusie Reiner PhD CSCSSertifioitu harjoitusfysiologi ja tohtoritutkija Kentuckyn yliopiston urheilulääketieteen tutkimuslaitoksesta kertoo SELFille. Tästä syystä painoa kantava liikunta, kuten kävely tai juoksu, antaa luullesi vahvistusta, mikä tekee siitä älykkään osan tasapainoista kuntoiluohjelmaa (varsinkin jos olet taipuvainen valitsemaan kardion sijaanluuta rakentavia nostoharjoituksia).

Silti on aikoja, jolloin on parasta minimoida tämä vaikutus. Erityisesti niveltulehdusta sairastavat henkilöt, jotka palaavat alavartalon vammoista, tai kaikki, joiden on minimoitava vaikutusta raskauden tai synnytyksen jälkeisenä aikana, ovat parempia elliptisellä vauhdilla tämän siunauksen vuoksi. Koska se on vähäiskuinen, nivelissä on vähemmän kulumista ja repeytymistä, mikä helpottaa pidempien harjoitusten tekemistä ilman epämukavuutta, tohtori Reiner sanoo.

hauska kanan nimi

Elliptinen voi myös työstää kehoasi parilla ainutlaatuisella tavalla.

Niitä on muutamaerilaisia ​​elliptisiäsiellä. Jotkut pitävät jalkasi vain yhdellä ympyräradalla, ja ainoa säätö, jonka voit tehdä, on vastuksen määrä, jota vastaan ​​työnnät. Tässä OG-tapauksessa työskentelemäsi lihakset ovat melko samanlaisia ​​kuin juoksumatolla. Ajatella:reidetvasikat pakara neloset. (Vaikka saatat saada hieman enemmän pakaran ja pohkeen toimintaa kulutuspinnassa.)

Toiset koneet antavat sinun muuttaa askeleesi korkeutta (joskus vastustuksesta riippumatta), ja joissakin jopa voit säätää sen pituutta. Tietyissä ellipsissä on myös käsivarren kahvat, jotka liikkuvat edestakaisin.

palvoa hymnejä

Jos hyödynnät näitä lisävaihtoehtoja, ne voivat työstää kehoasi eri tavoin. Esimerkiksi tohtori Reiner sanoo, että korkeamman askelkorkeuden valitseminen voi haastaa lantion liikeratojen, jos polvisi nousevat riittävän korkealle, mikä matkii portaissa kiipeilijää. Hän lisää, että ottamalla korkeammat askelmat voivat kohdistua myös pakaralihaksiin ja lonkkanivelen ympärillä oleviin vakauttaviin lihaksiin. Se ei nyt tarkoita, että se korvaa voima- ja liikkuvuustyötä, mutta se voi lisätä hyödyllistä vaihtelua.

Käsivarsien avulla Dr. Melvan sanoo, että voit myös työstää ylävartaloasi niin, että se koskettaa sinuahauislihastriceps ja asentolihakset lapaluiden välissä. Tiedä vain, että sinun on oltava melko tietoinen käsin työntämisessä ja vetämisessä saadaksesi tämän hyödyn, koska on helppo antaa jalojemme suurempien lihasten ottaa valtaansa käsien yksinkertaisesti kulkevan mukana.

Jos juokset kilpailua, olet parempi juoksumatolla (enimmäkseen).

Harjoitustieteessä on perusperiaate, jota kutsutaan spesifisyydeksi ja joka osoittaa, että kehomme mukautuu tiettyihin toimiin, joita teemme yhä uudelleen. Joten jos harjoittelet juostaksesi kilpailua, haluat käyttää paljon aikaa juoksemiseen. Ja vaikka elliptisen liike onsamanlainenjuokseminen ei ole aivan sama asia kuin juoksumatolla hyppiminen. Menetät sen iskuvoiman, joka kuluu ja repeytyy kehossa, mikä auttaa rakentamaan urheilijaa pitkällä aikavälillä valmiiksi ja kestäväksi mihin tahansa hänen [kilpailun] tavoitteensa ovat juoksuvalmentaja ja henkilökohtainen valmentaja.Elizabeth Corkumkertoo SELF.

Elliptinen voi kuitenkin olla hyödyllinen työkalu juoksijoilleaktiivinen palautuminenkun heidän ruumiinsa tuntee olonsa hieman sekaisin. Joskus se on loistava päivä todella kovan tai pitkän lenkin jälkeen, sanoo Corkum. Hän suosittelee erityisesti elliptisiä harjoituksia juoksijoille, jotka kamppailevat esimerkiksi ongelmien kanssasäärilastat. Valitset vahvistuksen ja aerobisen harjoittelun valintaruudun ja teet jotain, joka simuloi hyvin paljon juoksua, mutta ilman samaa stressiä tai voimia hän sanoo.

Kumpi tahansa kone voi antaa sinulle kovan harjoituksen, mutta tietyt intensiteetit ovat helpompia kummallakin.

Juoksumatto nähdään usein kovempana kuin elliptinen. Mutta se todella riippuu siitä, kuinka lähestyt näitä koneita. Luulen, että on väärinkäsitys, että elliptinen on helppo, tohtori Reiner sanoo. Se ei todellakaan ole, jos käytät sitä tehokkaasti. Voit nostaa vastusta ja painaa vauhtia saavuttaaksesi korkeamman intensiteetin. Myös käsivarsien saaminen mukaan toimintaan on erityisen strateginen liike. Kun alat harjoitella ylävartaloa enemmän kardiolla, se itse asiassa nostaa sykettä paljon nopeammin, koska raajat ovat lähempänä sydäntä, Dr. Reiner sanoo.

Monien kuntosalikävijöiden mielestä on helpompaa tehdä kovaa työtä juoksumatolla joko nostamalla kaltevuutta tai juoksemalla nopeammin. Elliptisellä voima- ja juoksuvalmentajalla on yläraja, jolla voit turvallisesti koordinoida nopeampia liikkeitäAlison Marie Helms PhD CPTkertoo SELF. Hän huomauttaa, että suuremmilla nopeuksilla ellipsin liike voi alkaa tuntua hieman hankalalta, kun taas juoksumatto valjastaa luonnolliset liikemallisi jopa sprintissä. Tietysti juoksumatto voi mennä vain niin nopeasti ja niin korkealle, mutta se saa suurimman osan meistä maksimissaan.

Myös: Sinä liikutat polkimia elliptisessä pyörässä, joten on helppo hajaantua ja päästää kaasusta huomaamatta. Jos välität, et putoa koneelta, Corkum huomauttaa. Juoksumatolla se hihna kuitenkin jatkaa liikkumista ohjelmoimallasi nopeudella; sinun on pysyttävä tarpeeksi keskittyneenä päästäksesi tähän tahtiin, kunnes päätät aktiivisesti soittaa takaisin.

Kääntöpuolella, jos tavoitteesi on päästä johonkin kestävyyden kehittämiseenvyöhykkeen 2 kardiojoka voi olla helpompi vetää pois elliptistä. Tämä johtuu siitä, että juokseminen voi helposti saada sykkeemme hyppäämään korkeammalle alueelle (varsinkin kun olemmeuutta urheilussa). Elliptisellä on paljon helpompi manipuloida vyöhykkeidemme sijaintia ja tuntea hallitsevansa niitä, Corkum sanoo.

Muista: Paras kardiotreeni on se, jonka todella teet.

Fyysiset hyödyt syrjään älä unohda emotionaalista reaktiota näihin koneisiin. Jos pelkäät kulutuspinta tai pidät elliptistä liian tylsää pysyäksesi siinä pitkään, keskeytät harjoittelusi todennäköisemmin. Ja tohtori Reiner huomauttaa, että johdonmukaisuus ajan myötä auttaa meitä saavuttamaan tavoittelemamme kuntoilun.

auto v-kirjaimella

Joten hyppää välineisiin, jotka tuntuvat parhaalta, tai sekoita kardioharjoituksia ja tee vähän molempia. Corkumissa jopa juoksijat vaihtavat edestakaisin näiden kahden välillä samassa harjoituksessa. Joskus se ei ole vain sitä, mitä keho voi käsitellä, Corkum sanoo. Se on myös se, mitä aivot menestyvät pitkällä aikavälillä.

Aiheeseen liittyvä:

• Onko juoksumatolla juokseminen helpompaa kuin kilometrien kirjaaminen ulkona?
• 7 parasta juoksumattoa kotikuntosalille vuonna 2025
• Antaako rannepainojen lisääminen kävelyyn todella paremman harjoittelun?