Parhaat tyynyt niskakipuun parantavat aamuja

Kun herään pienelläkin niskassani pistelyllä, mielialani sukeltaa - joten olen etsinyt parhaita tyynyjä niskakipujen hoitoon suurimman osan aikuiselämästäni. Jos sinulla on taipumus tuntea kipeää särkyä tai kireyttä niskan olkapäiden jayläselänaamulla sinun pitäisi luultavasti liittyä etsintään.

Kaikkien tyynymieltymykset ovat erilaisia, mutta on olemassa joitakin yleisiä kriteerejä, joita sinun tulee noudattaa löytääksesi vuodevaatteet, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin. Tavoitteena on varmistaa, että niska ja pää ovat suorassa olkapäiden yli nukkuessasiSrikanth Kondapaneni MDkeuhkolääkäri ja unilääketieteen asiantuntija New Jerseystä kertoo SELFille. Koko kehosi (mukaan lukien niskasi) pitäisi tuntea olevansa täysin rento, kun ajaudut pois, hän sanoo. Jotta tämä onnistuisi, sinun on löydettävä tyyny, jonka korkeus ja kiinteys sopivat haluamaasi nukkumisasentoon.

Alla käytimme asiantuntijoiden ohjeita ja SELF-henkilökunnan suosituksia löytääksemme oikeat tyynyt kaikentyyppisille niskakipuja etsiville nukkujille.

(Mutta ensin lempeä muistutus: Jos yrität vaihtaa tyynyäsi ja olet edelleenherääminen yöllätaistelet niskajäykkyyttä vastaan ​​aamulla tai huomaat, että kipusi säteilee niskasta käsivarteen, ota yhteyttä lääkäriin nähdäksesi, onko olemassa muita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaaaiheuttaa kroonista niskakipua.)

Meidän parhaat valintamme

Paras kokonaisuutena: Coop Home Goods Eden säädettävä tyyny5Paras budjettivalinta: Clara Clark Memory Foam -tyyny Paras sivuraapuksille: Tyynykuution sivukuutio Paras vaihtoehtoinen untuvatyyny: Casper alkuperäinen tyyny Paras kohdunkaulan tyyny: AllSett kohdunkaulan kaularulla Memory Foam -tyyny Paras matkatyyny: Strutsipillow Go Neck Pillow

• Osta parhaat tyynyt niskakipuihin
• Mitä sinun tulee ottaa huomioon ostaessasi tyynyä, joka lievittää niskakipuja?

Osta parhaat tyynyt niskakipuihin

Nukutpa sitten kuin pillerivikko tai meritähti, sinun ei tarvitse viettää aamujasi jäykäisenä kuin lauta. Lue eteenpäin löytääksesi (kirjaimellisesti) unelmiesi tukeva tyyny.

Coop

Kodintarvikkeet Eden säädettävä tyyny

SELFin kunto- ja ruokajohtaja myöntää, että Coopin myydyin Eden-tyyny on hieman röyhkeä, mutta sanoo sen olevan niin laadukas, että se kannattaa panostaa. Hän sanoo, että sillä oli suuri merkitys hänelle ja hänen kumppanilleen, jotka ostivat Edenit neljä tai viisi vuotta sitten.

autot kirjaimella e

Tämä on erityisen vaikuttavaa, koska kun hän nukkuu selällään, hänen kumppaninsa nukkuu sivussa. Sivurappujat tarvitsevat yleensä korkeamman tyynyn kuin selkänojat niskan ja hartioiden kohdistamiseksi, mikä tarkoittaa yleensä sitä, että sänkykavereiden tulisi valita kaksi erilaista tyynyä. Mutta Eden on säädettävissä – voit lisätä tai poistaa niin paljon täytettä kuin haluat, jotta löydät juuri sinulle sopivan korkeuden. Lisäksi täyte on valmistettu viilentävästä geelillä täytetystä vaahdosta, joka ei anna sinun upota liikaa tai ylikuumentua keskellä yötä.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Mitat:17 x 27 tuumaa |Korkeus:Säädettävä 2 tuuman kulmakiila |Materiaalit:Muistivaahtomuovi ja mikrokuitutäyte polyesterivuori polyesteri- ja bambuviskoosisekoite tyynyliina

Paras budjettivalinta: Clara Clark Memory Foam Pillow

Clara Clark

Muistivaahtotyyny

Tämä oli ensimmäinen kokeilemani tyyny, joka sai minut lähelle sitä täysin rentoa neutraalia asentoa, jota tohtori Kondapaneni kuvailee. Kaiken sen sisällä silputtu muistivaahtotäyte on melko korkea, mikä sopii erinomaisesti kaltaiselleni sivuun nukkuvalle, joka tarvitsee paljon tilaa sängyn ja päänsä väliin – minne muualle alaolkapääni menisi?

Selkä- ja vatsan nukkujat voivat poistaa osan täytteestä alentaakseen tyynyn korkeutta. Joka tapauksessa se tuntuu tukevalta ja tukevalta. Hintaluokassaan sen täyttö on vaikuttavan tiivistä ja kestävää – olen ehdottomasti kohdannut jonkin verran vajoamista silloin tällöin, mutta se palaa aina seuraavana päivänä.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Mitat:19 x 29 tuumaa |Korkeus:Säädettävä maksimikorkeus 5 tuumaa |Materiaalit:Muistivaahtotäytteinen bambu rayon kansi

Paras ratapölkyihin: Pillow Cube Side Cube

Tyynykuutio

Sivukuutio

Ellei minulla jonain päivänä ole räätälöity tyyny, joka sopii täsmälleen olkapääni ja pääni väliseen kolkkaan, en usko löytäväni täydellisempää tyynyä kuin Pillow Cuben mukava tukeva sivumakuutyyny. Se on valmistettu muhkeasta vaahtomuovista, mutta suorakaiteen muotoisen rakenteensa ansiosta se ei romahda pääni painon alla. Sen sijaan se tukee minua ja tarjoaa riittävästi tilaa olkapäälleni lepäämään mukavasti (sen sijaan, että rypistyy muun kehoni alle).

Arvostan myös Side Cuben kestävyyttä – omani on ollut minulla nyt muutaman vuoden ja se on säilyttänyt muotonsa ja kiinteytensä upeasti. Yksi huomioitava asia: Voit ostaa erikoistuotteitaTyynykuution muotoiset tyynyliinatmerkistä, mutta kokemukseni mukaan niillä on tapana vangita lämpöä. Vaikka se ei ehkä näytä siltä, ​​Side Cube mahtuu useimpiin perinteisiin tyynyliinoihin ilman ongelmia.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Mitat:12 x 24 tuumaa |Korkeus:5 tuumaa |Materiaalit:Viskoelastinen polyuretaanivaahtotäyte polyesteri ja elastaanipäällinen

Paras vaihtoehtoinen untuvatyyny: Casper Original Pillow

Casper

Alkuperäinen tyyny

täytetyt eläinten nimet

Pidätkö untuvatyynyn parvesta, mutta huomaat, että oikeat tavarat saavat sinut aivastamaan?Michael Gallizzi MDVail Coloradossa sijaitsevan Steadman Clinicin selkäkirurgi suosittelee Casper's Original Pillowia. Siinä on keskipehmeä tunne, joka miellyttää jokaista, joka pitää tyynystään.

Tämä ei tarkoita, että Original Pillow olisi hauras – sen ydin on tiivis ja kiinteä, kun taas ulkokerros sisältää pehmeää pörröistä täytettä, joten pääsi ei mene suoraan sen läpi alla olevaan patjaan.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Mitat:18 x 26 tuumaa |Korkeus:9 tuuman puristamaton 2 tuuman kiila |Materiaalit:Polyesterimikrokuitutäytteinen polyesterivuori puuvillaperkaalipäällinen

Paras kohdunkaulan tyyny: AllSett Cervical Neck Roll Memory Foam -tyyny

AllSet

Kohdunkaulan kaularulla Memory Foam -tyyny

Lisätukea etsiville selkä- ja kyljelle nukkuville kannattaa harkita kohdunkaulan tyynyn (tunnetaan myös nimellä kääritty niskatyyny) lisäämistä torkkuasetuksiin. Dr. Kondapaneni sanoo. Liu'uta se vain tavallisen tyynyliinasi sisään ja aseta se kaulasi alle makuulla.

AllSettin kohdunkaulan tyyny on valmistettu tukevasta, mukautuvasta muistivaahtomuovista, joka mukautuu kehosi mukaan ilman, että se romahtaa kokonaan, ja mukana tulee erittäin pehmeä päällinen. Bonus: Se tekee myös kunnollisenpolvi tyynyripaus.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Mitat:4 x 17 tuumaa |Korkeus:4 tuumaa |Materiaalit:Muistivaahtotäytteinen bambu rayon kansi

Paras matkatyyny: Strutsipillow Go Neck Pillow

Strutsityyny

Go Neck Pillow

Jos voit nukkua lentokoneessa ja herätä kivuttomasti, hattuani nostan sinulle. Meille muille siellä onStrutsipillow's Go Neck Pillowkääretyyppinen tyyny, jota SELF-avustaja Kells McPhillips kutsuu matkasalaiseksi asekseen.

Tyynyn molemmat päät on vuorattu tarranauhalla, joten voit kiinnittää sen kaulaan haluamallasi tavalla. Samaan aikaan sen memory foam -runko muotoutuu niskasi muotoon ja pään painoon. Strutsityyny ei ole liian korkea ja se puristaa istuimen selkänojaa vasten, joten en koskaan herää jäykkä kaula, McPhillips kirjoittaa.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Mitat:17 x 27 tuumaa (kehä vaihtelee 12,59 - 17,70 tuumaa) |Korkeus:5,10 tuumaa |Materiaalit:Muistivaahtomuovitäyttö modaali- ja elastomeerikuori

Mitä sinun tulee ottaa huomioon ostaessasi tyynyä, joka lievittää niskakipuja?

Lujuus

Tyynyn kiinteys (eli kuinka paljon se kestää paineen) on tietyssä määrin henkilökohtaisten mieltymysten asia. Mutta jos teet ostoksia niskatukea ajatellen, tässä on mitä sinun tulee tietää.

Selkänojat tarvitsevat vähiten tukea ja lujuutta tyynylleenAlice Chen MDFysioterapeutti HSS Stamfordista Stamford Connecticutissa kertoo SELFille. Voit kokeilla pehmeämpiä vaihtoehtoja, koska niillä on taipumus puristua enemmän ja niiden profiilit ovat matalammat, mikä estää päätäsi kallistumasta eteenpäin epämukavaan asentoon. Vatsan nukkujat voivat tehdä ostoksia samalla tavalla – erittäin ohut pehmeä tyyny ei todennäköisesti vahingoita niskaasi, tohtori Chen sanoo.

Sivuraapölkyt sen sijaan tarvitsevat jotain hieman kiinteämpää (joskaan ei kivikovaa). Haluat, että tyyny tuntuu edelleen muokattavalta, tohtori Chen sanoo. Keskivahva tyyny antaa sinulle tarvitsemasi tuen samalla, kun se sopii olkapäällesi.

Korkeus

Tunnetaan myös nimellä tyynyn loft-korkeus, jolla on keskeinen rooli oikean suuntauksen ylläpitämisessä päästä niskasta hartioihin. Tohtori Kondapaneni selittää, että sivurata nukkujat hyötyvät tyypillisesti korkeammasta tyynystä, koska tyynyn lisätty korkeus antaa enemmän tilaa olkapäällesi mukavasti lepäämättä eteenpäin. Samaan aikaan matalamman profiilin tyyny on yleensä parempi selässä nukkuville, jotka voivat rasittaa niskaansa, jos heillä on liian korkea tyyny, Dr. Chen sanoo.

Siksi säädettävät tyynyt ovat niin hyödyllisiä (ja suosittuja). Niiden avulla voit helposti säätää tyynyn korkeutta kehosi mukaan. Ajattele tätä tapaa: Sen sijaan, että jäät kiinni tiettyihin mittoihin, etsi vain tyyny, joka täyttää pään ja kaulan välisen tilan, tohtori Chen sanoo.

Materiaalit

Jälleen joillakin ihmisillä on voimakkaita tunteita vaahtomuovin ja untuvatyynyjen välillä – ja voit antaa näiden mieltymysten ohjata ostoksia. Muista vain, että jotkin synteettiset materiaalit, mukaan lukien monenlaiset vaahtomuovit, voivat tuntua liian lämpimiltä joillekin (varsinkin jos olet hiemankuuma nukkuja). Jos voit, voi olla hyödyllistä kokeilla tyynyjä, joissa on erilaisia ​​täytteitä ja materiaaleja, jotta saat paremman käsityksen siitä, mikä tuntuu sinulle mukavimmalta ja tukevammalta.

Aiheeseen liittyvä:

• Väärät kengät voivat pahentaa polvikipuja, mutta ne todella auttavat
• Parhaat testatut ja arvioidut patjat
• 9 mukavaa ja tukevaa kenkiä Jalkalääkärit vannovat selkäkipuihin

Hanki lisääITSE's loistavat tuotesuositukset toimitetaan suoraan postilaatikkoosi (ilmaiseksi!).