Tämä RD-hyväksytty kuiturikas smoothie sisältää 20 grammaa proteiinia (ilman jauhetta!)

Aamupala smoothietovat hämmästyttäviä kautta linjan, mutta erityisesti yksi on todella valloittanut sydämemme viime aikoina: hyperkermainen vaihtoehto, joka maistuu juomakelpoiselta kanelisämpylältä. Mutta on toinenkin syy tavoitella sitä aamulla.lisäksisen makea mutta ei liian makea maku. Se on aivan täynnäproteiinia– eikä luota mihinkäänproteiinijauhettasaada työ tehtyä!

Suurin osa kaikesta johtuu yllättävästä salaisesta ainesosasta, joka nostaa ravintoarvoa muutaman pykälän: navy pavut. Jeppavut…smoothieseesi.

Niin oudolta kuin konsepti kuulostaakin, älä lyö sitä ennen kuin kokeilet sitä: sen sijaan, että pavut heikentäisivät yleistä makua ja rakennetta, ne sekoittuvat superkermaiseksi ja niillä on neutraali maku, joka ei häiritse muiden ainesosien reseptin luojaa.Desiree Nielsen RDkasviperäiseen ravitsemukseen keskittyvä kertoo SELF:lle: Kun kaikki on sanottu ja tehty, hän lisää, että smoothie maistuu todella makealta ja herkulliselta.

Syvennymme hetkessä tarkemmin, miksi tämä smoothie on niin erityinen, mutta sillä välin tässä on vaiheittainen opetusohjelma sen valmistamisesta alusta loppuun – ja kurkistus siitä, miltä lopputuote näyttää. (Voit myös tarkistaatäysi reseptilisää deettejä varten!)

TikTok-sisältö

Pavun ansiosta smoothie tarjoaa myös valtavan hitinkuituasekä proteiinia, joka on tärkeä näkökohta aamiaisella muutamista syistä. Kuitu ravitseehyödyllisiä suoliston bakteerejavähentää sinunummetusriskiä ja auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä. Kuitupitoisemmat ateriat vievät enemmän tilaa mahassamme, mikä aktivoi fysiologisen palautemekanismin, joka kertoo, että olemme kylläisempiä ja tyytyväisempiä, Nielsen sanoo.

naisten klovni puku

Sitten proteiini lisää vireyttä, tukee vakaata energiatasoa ja torjuu nälkäkipuja pidempään. (Itse asiassa asiantuntijat suosittelevat ampumistavähintään 20 grammaa proteiiniaaamiaisella maksimaalisen hyödyn saamiseksi!) Lisäksi jos harjoittelet paljon, se auttaa nopeuttamaan palautumistasi, jotta voit tuntea olevansa valmis murskaamaan seuraavan harjoituksen.

Kun jokainen annos sisältää 12 grammaa kuitua ja 20 grammaa proteiinia, tämä smoothie ei todellakaan ole löysä kummallakaan osastolla – tärkein syy, miksi rakastamme sitä niin paljon. Muut keskeiset ainesosat, kuten soijamaito jabanaanivaikuttavat tuohon lopputulokseen, mutta ylivoimaisesti suurin pelaaja on pavut – tarkalleen puoli kupillista niistä. (Nielsenin resepti vaatii meripapuja, mutta jos sinulla ei ole niitä ruokakomerossa, hän sanoo, että myös muut valkoiset lajikkeet, kuten voipavut ja cannellini-pavut, käyvät!)

Kun olet lisännyt soijamaitobanaanisi ja laivastonpavut tehosekoittimeen, sinun tarvitsee vain lisätä loput ainekset – mantelivoi-taatelit kaneli-vaniljaa ja ripaus suolaa – ja kuumeta sitten 45–60 sekuntia (tai kunnes seos on tasaista). Provinkki: Älä jätä suolaa väliin. Se tuo esiin luonnollisen makeuden ja lisää Nielsenin lisäämää kanelin makua.

Viimeisen kukoistuksen myötä olet valmis siemailemaan. Nopea ja helppo valmistaa (puhumattakaan hyperkannettavasta) tämä smoothie on erityisen vahva vaihtoehto ihmisille, jotka ovat aina liikkeellä – mukaan lukien Nielsen itse. Aamuisin kiireisenä rakastan sitä, että voit laittaa kaikki nämä terveelliset ruoat tehosekoittimeen ja valmistaa itsestäsi todella tasapainoisen aterian kolmessa minuutissa, hän sanoo.

Proteiini- ja kuitupitoisuuden ansiosta smoothien pitäisi olla täyteläinen sellaisenaan, mutta voit aina yhdistää sen oikean ruoka-aineen kanssa, joten tee siitä entistä runsaampi. Nielsenin ehdotus? Kokeile viipale tai kaksi kaneli-sokeripaahtoleipää. Se lisää kanelillista luonnetta, hän sanoo. Tai jos haluat matkustusystävällisemmän vaihtoehdon, ota muutama energiapallo mukaasi matkalla ulos ovesta. Näin sinulla on jotain siemattavaajanapostella vaikka olet liikkeellä – paljon terveellisempi valinta kuinjättää aamiaisen kokonaan väliin.

Aiheeseen liittyvä:

• Kuinka kuitu voi parantaa sekä ripulia että ummetusta?!
• 11 kuitupitoista vihannesta, jotka tekevät lisukkeesta tai salaatista vieläkin tyydyttävämmän
• Mikä on prebioottinen sooda - ja onko se todella hyvä sinulle?

Hanki lisää SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi – ilmaiseksi.