Mitä jaloillesi voi tapahtua, jos käytät samoja kenkiä juoksemiseen ja nostoon

Ehkä olet juoksija, jolle voimaharjoittelupysyä loukkaantumattanostaja, joka harrastaa sprinttiä tehon takia, tai joku, joka pyrkii sisällyttämään sekä kardio- että vastusharjoittelun yleiseen rutiinisi – ns. alkuperäinen hybridi-urheilija.

Riippumatta tavoitteistasi, josrutiini sisältää sekä sydäntä että voimaasaatat ihmetellä: Tarvitsenko todella eri lenkkarit jokaiseen toimintaan vai voinko käyttää samoja kenkiä juoksemiseenjanostaminen?

Pahoittelut lompakollesi, mutta yleisesti ottaen on hyvä idea hankkia erilliset kengät näihin luonnostaan ​​melko erilaisiin aktiviteetteihinJohn Mercer PhDNevadan yliopiston Las Vegasin kinesiologian ja ravitsemustieteen laitoksen professori kertoo SELFille. Jos teemme jonkinlaista työtä, meidän on tiedettävä: Tarvitsemmeko vasaran? Tarvitsemmeko ruuvimeisselin? Mikä on työkalu, jota tarvitsemme? sanoo Mercer, joka tutkii kestävyysurheilun biomekaniikkaa ja fysiologiaa. Oikean kengän valitseminen on oikean työkalun valitsemista.

Mutta jotkin yksityiskohdista riippuvat siitä, kuinka pitkiä ja intensiivisiä harjoituksesi ovat sekä minkä tyyppistä painoharjoittelua teet. Jos esimerkiksi nostat voimanostoa tai teet muita monimutkaisia ​​liikkeitä vapailla painoilla, kengilläsi on enemmän merkitystä kuin painokoneilla, hän sanoo.

Tässä on lisätietoja siitä, milloin – ja miksi – kannattaa harkita kullekin segmentille tai käyttökerralle sopivia kenkiä sekä tilanteita ja hiipiä, jotka voivat olla paremmin soveltuvia kaksinkertaiseen käyttöön.

diiva silmälaseineen meemi

Tiettyyn toimintaan valmistetuissa kengissä on ominaisuuksia, jotka on suunniteltu vähentämään vammoja ja parantamaan suorituskykyä.

Nopea käynti paikallisessa juoksuliikkeessä voi helposti jättää sinut hukkumaan kaikista vaihtoehdoista jamongerrus. Mutta vaikka on olemassa monia erilaisia ​​luokkia ja mallejalenkkitossutLähes kaikki ne on yleensä suunniteltu samaan yleistavoitteeseen: viedä jalkasi eteenpäinLeo Arguelles PT DPTkliininen apulaisprofessori Illinoisin yliopistossa Chicagossa ja tiedottajaAmerican Physical Therapy Associationkertoo SELF.

Monissa nykyään malleissa on merkittävä pehmustus – paksu mutta kevyt ja pomppiva vaahtomuovikerros välipohjassa. Tämä vaahto, joka luo sellaisen alustan ulkonäön, josta jotkut merkit pitävätKoukuttunnetaan siitä, että se vaimentaa jokaisesta jalkaiskusta aiheutuvat iskut ja tarjoaa myös hieman joustavuutta, joka antaa voiman seuraavaan askeleeseesi eteenpäin laatua, jota kutsutaan energianpalautukseksi.Anh Bui DPT CSCS. fysioterapeutti juoksuvalmentaja ja voimavalmentaja osoitteessaJuokse joustavastiOaklandissa Kaliforniassa kertoo SELF.

Kaikki tämä voi parantaa suorituskykyäsi ja jopa vähentää loukkaantumisriskiä ehkä levittämällä iskun voimaaRobert Conenello DPMurheilujalkalääkäri ja Orangetown Podiatryn perustaja Orangeburg New Yorkissa kertoo SELF:lle.

lempinimet poikaystävälle

Lisäksi juoksukenkien alaosat ovat usein keinuja, jotka ohjaavat jalkasi jokaisen askeleen läpi. Voit nähdä tämän jo ennen kuin laitat ne päähän: Jos painat varvasta, kun he istuvat maassa, he antavat mukavan pienen kiven edestakaisin, tohtori Arguelles sanoo.

Sillä välin painonnostoa varten tehdyt kengät ovat yleensä litteämpiä ja niissä on jäykkä kiinteä välipohja ja tiheät kumiset ulkopohjat (osa, joka koskettaa maata). Varvaslaatikko on leveä, jotta jalkasi voivat löystyä, ja vahvikkeet, kuten hihnat jalkasi ympärillä, tarjoavat sivuttaista tukea. Kaikki tämä tekee niistä raskaampia ja vakaampia, joten voit työntää turvallisesti maata tai konetta vasten moniin eri suuntiin Mercerin mukaan.

Joillakin on myös korotetut kantapäät, jotka parantavat liikettä selkäkyykkyjen kaltaisten aktiviteettien aikana. Ja tämä vipuvaikutus voi maksimoida voittosi näissä harjoituksissa: Painonnostokengät voivat itse asiassa auttaa sinua parantamaan painoa, jonka voit painaa tohtori Bui sanoo.

Tohtori Buin kaltaisille ihmisille, jotka ensisijaisesti nostavat tukeakseen muita aktiviteettejaan ja yleistä terveyttään verrattuna PR:n voimanostoonpainonnostokengäteivät ole ehdottoman välttämättömiä. Voit myös nostaa paljain jaloin tai tasaisissa ja vakaassa lenkkarissa, kuten Vans tai Converse Chuck Taylor All Star, jotka mahdollistavat tukevan kosketuksen maahan.

Jotkut näistä erikoisominaisuuksista muuttuvat bugeiksi, kun niitä käytetään muuhun kuin tarkoitettuun tarkoitukseen.

Tietysti on fyysisesti mahdollista käyttää samoja kenkiä monenlaisiin harjoituksiin. Kun tohtori Bui aloitti juoksemisen lukiossa, hänellä oli päällään pakettiautot, jotka tunnetaan matalasta profiilistaan ​​ja litteästä pohjastaan. Mutta silloinkin oli huonoja puolia: hän päätyisäärilastatja jänteisiin liittyvät ongelmat. Ei-kannattavilla kengillä juokseminen voi myös aiheuttaa vammoja, kuten stressimurtumia, tohtori Conenello sanoo.

pelien nimet

Jos juokset vain muutaman korttelin kadulla tai mailin tai niin, se on todennäköisesti hyvä, tohtori Bui sanoo. Mutta kun alat kasvattaa juoksukilometrejäsi, haluat todennäköisesti hieman enemmän tukea ja pehmustetta. Vakaat lenkkarit tai painonnostokengät ovat myös yleensä raskaampia ja vähemmän hengittäviä, mikä voi tehdä hitaampia askeleita.

Kääntöpuolella pehmeä keinupohjainen kenkä, joka saa kilometrisi tuntumaan ah-niin pehmeiltä, ​​voi jättää sinut horjumaan ja epävakaaksi painohuoneessa. Juoksukengät, joissa on kapeat varvaslaatikot, jotka rajoittavat varpaiden liikelaajuutta, voivat tehdä liikkeestä, kuten kyykkystä, vähemmän turvallisia ja tehokkaita, koska et voi painaa isovarvastasi irti lattiasta, tohtori Conenello sanoo. Ja ilman sivuttaistukea saatat olla alttiimpi pyörittämään nilkkaa varsinkin kun teet voima- tai plyometrisiä liikkeitä (ajattele luistelijan syöksyjä tai boxihyppyjä).

Tällä ei ole niin väliä, koostuuko voimaharjoitteesi ensisijaisesti painonnostolaitteista vai teetkö ylävartalon liikkeitä istuen tai makuulla (ajatellen penkkipunnertelua), tohtori Conenello sanoo. Mutta vapaan painon harjoitukset, kuten kyykky, maastanostukset taivutettuina riveissä ja seisovat yläpuoliset puristukset vaativat enemmän vakautta ja tasapainoa. Jos olet horjuva tai epävakaa näiden liikkeiden aikana – varsinkin jos liikut paljon painoa – et todennäköisesti pysty menemään niin raskaasti, että olet vaarassa kaatua, ja saatat myös rasittaa liikaa muita kehosi osia, kuten selkääsi tai polviasi vakauttamaan sinua, hän sanoo.

Varsinkin kun teet raskaita kyykkyjä tai dynaamisempia liikkeitä, kuten ryppyjä, et halua kengän vaimentavan iskuja etkä halua sen olevan pehmeä, vaikka silloin työtaso, jolla työskentelet, siirtyy Mercerin mukaan. Jos yrität työntää maassa niin kovaa kuin pystyt, kun sinulla ei ole materiaalia, joka imee, työntäminen on järkevää.

Mutta entä jos minulla ei ole rahaa (tai halua) ostaa erilaisia ​​kenkiä jokaiseen harjoitukseen?

Harkitse ensin tätä: Suunnittelun erityispiirteistä johtuen kenkien kuluminen saattaa lisääntyä, jos käytät niitä muuhun toimintaan, tohtori Arguelles sanoo. Toisin sanoen saatat käydä läpi kalliit juoksupotkut nopeammin, jos pidät ne nostossa ja päinvastoin.

auto s-kirjaimella

Mutta jos olet sitoutunut tekemään kengistäsi moniajoja, jotkut mallit pärjäävät todennäköisesti paremmin kuin toiset. Oletetaan, että olet juoksija, joka on enemmän huolissaan nopeammista ajoista kuin maastaveto PR:t tai yhdistelmäharjoittelun, kuten Orangetheoryn, kannattaja. Voit valita matalamman profiilin vähemmän pehmustetut juoksukengät - ajatteleNike PegasusHoka Cliftonin sijaan – ja käytä niitä kaikissa harjoituksissasi, tohtori Bui sanoo.

Jos et juokse pitkiä matkoja – oletetaan, että lämmität 10 minuutin juoksulla/kävelyllä tai lenkillä ennen nostamista – voit myös harkita crosstraining-kenkä, kutenReebok Nano X4meidän paras yleinen kuntosalikenkä2024 Sneaker Awards. Nämä tarjoavat yleensä pehmusteen ja sivuttaistuen yhdistelmän, joka on hieman keskitietä.

Viimeinen vaihtoehto pohdittavaksi: yksinkertaisesti liu'uttamalla kengät pois ja nostamalla paljain jaloin. Tietenkin jos nostat kuntosalilla, se ei aina ole mahdollista (tai turvallista). Mutta niille, jotka nostavat kotikuntosaleilla tai muissa yksityisissä tiloissa, se voi jopa tarjota lisäetuja.

Voit parantaa proprioseptioasi – tunnet olevasi enemmän yhteydessä maahan tasapainoisemmaksi, kun pystyt aktivoimaan joitain niistä luontaisistapienet lihakset jalassaTohtori Bui sanoo. Tämä ei vain lisää vakauttasi nostettaessa, vaan se voi myös johtaa parempaan juoksukykyyn.

Jos sinulla on erityisiä ongelmia jaloissasi – mukaan lukien aiemmat vammat, jotka saattavat vaikuttaa juoksuaskeluun tai nostomuotoon – on hyvä idea saada jalkineita koskevia neuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta, joka on koulutettu työskentelemään aktiivisten ihmisten ja urheilijoiden kanssa, kuten fysioterapeutilta tai urheilujalkalääkäriltä, ​​Dr. Arguelles sanoo. He voivat tarkastella biomekaniikkaasi ylhäältä alas ja suositella kenkiä, jotka toimivat kehosi kanssa aloittamaasi toimintaa varten.

lempinimet poikaystävälle

Vaikka voi olla hämmentävää valita oikeat kengät jokaiseen harjoitukseen, on ainakin yksi varma tapa tietää, että sinulla onrongMercer sanoo. Kaikki terävät kivut harjoituksen aikana – jaloissa, mutta myös polvissa, lonkassa tai selässä – viittaavat todennäköisesti ongelmaan nykyisessä parissasi. Siinä tapauksessa on hyvä idea kokeilla toista vaihtoehtoa, mieluiten sellaista, joka sopii vielä paremmin valitsemaasi toimintaan (ja jos kipu ei häviä, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen).

Aiheeseen liittyvä:

• 6 yleistä tapaa, jotka jalkalääkärit sanovat tuhoavan jalkojasi
• Kuinka huonoa on kävellä paljain jaloin talosi ympärillä?
• Onko parempi tehdä kardioharjoituksia ennen painoja vai jälkeen?

Saat enemmän SELFin upeasta kuntoilusisällöstä suoraan postilaatikkoosi .