Voitko todella parantaa munien laatua – ja hedelmällisyyttä – elämäntapamuutoksilla?

Paljon puhetta aiheestabiologinen kellopyörii numeroiden ympärillä: synnyt kaikkien munien kanssa, joita sinulla on koskaan ollut ja menetät joka vuosi yhden palan, lasku kiihtyy jyrkästi, kun saavutat ja ylitätkohtalokas 35 vuoden ikä. Mutta totuus on, että munasarjojesi lisääntymispotentiaali ei ole pelkkää numeropeliä. ThelaatuMunasoluistasi tai onko niillä normaali geneettinen rakenne ja optimaalinen kyky tukea alkion kehitystä, on avainasemassa määritettäessä, tuletko lopulta raskaaksi ja onko sinulla terve vauva. On vain luonnollista pohtia, kuinka voit parantaa munien laatua parempien kertoimien saamiseksi.

amerikkalaisia ​​miesten nimiä

Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että suuri osa munien laadusta, kuten määrästä, on iän funktio. Vanhetessamme emme vain menetä munia, vaan myös säilyttämämme munat saavat yhä enemmän DNA-mutaatioita, jotka voivat johtaa munaan, jossa on väärä määrä kromosomeja.Anate Brauer MDlautakunnan sertifioitu lisääntymis-endokrinologi RMA of New Yorkista kertoo SELFille. Se muna, joka joko ei hedelmöity, hedelmöityy, mutta ei istu, tai hedelmöittää implantin ja johtaa lopulta keskenmenoon. Geneettiset poikkeavuudet terveysolosuhteet, kutenendometrioosijamunasarjojen monirakkulatauti (PCOS)ja lääketieteelliset hoidot, kuten kemoterapia ja säteily, voivat myös sekoittaa DNA:n, mikä pahentaa ikään liittyvää laadun heikkenemistä. Ja tietyillä elämäntapatekijöillä, jotka laittavat kehon stressaavaan tilaan, voi mahdollisesti olla samanlainen vaikutus tohtori Brauerin mukaan (tästä lisää tulossa).

DNA-normaali munasolun muita puolia, kuten sen muotoa ja solurakenteiden toimintaa, voi myös vaikuttaa sen mahdollisuuteen hedelmöityä ja jatkuvasti jakautua ja kasvaa terveeksi raskaudeksi.Brooke Rossi MDOhio Reproductive Medicinen hallituksen sertifioitu lisääntymisendokrinologi kertoo SELFille. Munan mitokondrioiden tai energiaa tuottavien voimalaitosten toiminta on erityisen tärkeää, koska muna vaatii tonnin polttoainetta muuttuakseen alkioksi ja kehittyäkseen lopulta ihmiseksi. Ikäterveyden ja kyllä ​​elämäntavan kaltaiset tekijät voivat myös vaikuttaa mitokondrioiden muotoon ja toimintaan, mikä muuttaa munan laatua (parempaan tai huonompaan suuntaan).

Se, missä määrin voit todella muuttaa näitä munien laadun näkökohtia elämäntapakäyttäytymisellä, on kuitenkin edelleen tieteellisesti epäselvää. Munan laadulle ei myöskään tehdä testiä – anti-müllerian hormonin (AMH) ja follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) verikokeet antavat vain kuvan munastasimääräjoten emme tiedä onko laadussa vikaa, ellemme vedä munia ulos ja katso niitä mikroskoopin alla kutenkoeputkihedelmöitys (IVF)Tohtori Rossi sanoo. Mutta kun otetaan huomioon munien laadun merkitys kukoistavan raskauden kannalta, on syytä harkita käyttäytymistäjoitakinHän toteaa, että tutkimuksella tuetut mahdollisuudet parantaa sitä – jos vain siksi, että tämä saattaa olla yksi hedelmällisyytesi näkökohta, jota voit hallita. Lue eteenpäin oppiaksesi, mikä tutkimusten mukaan voi (ja ei voi) vaikuttaa kananmunien laatuun ja mitä voit tehdä asialle.

Mitkä ovat ne elämäntapatekijät, jotka voivat vaikuttaa munien laatuun?

Kuten mainittiin, tiettyjen, ei niin tukevien toimintojen tekeminen voi vahingoittaa munia suurelta osin aiheuttamalla kehossasi niin kutsuttua oksidatiivista stressiä, joka syntyy, kun soluja vahingoittavia molekyylejä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi, on enemmän kuin hyödyllisiä antioksidantteja, jotka neutraloivat niitä. Erityisesti tupakointi höyrystäminen, alkoholin juominen unen jättäminen väliin huumeiden (kuten marihuanan) avulla ja tonnin sokerin nauttiminen voivat kaikki edistää näiden vapaiden radikaalien liikamäärää ja heikentää kehosi kykyä puolustautua niitä vastaan. Ajan mittaan se voi vaurioittaa solujasi, mukaan lukien munat, mahdollisesti vaikuttaen niiden DNA:han tai mitokondrioiden toimintaan. Ja kuten todettiin, molemmat muutokset voivat vaikeuttaa raskaaksi tulemista tai terveen vauvan synnytystä.

Eikä siinä edes oteta huomioonmuutapoja, joilla nämä käytökset saattavat häiritä yleistä hedelmällisyyttäsi (munasolun laadun ulkopuolella), kuten häiritä tiettyjä ovulaation aiheuttamia hormonitasoja ja vaikeuttaa alkion istuttamista kohtuusi.

Mutta kuten mikä tahansa epäterveellisten tottumusten negatiivinen vaikutus kehoon, myös tupakkaalkoholin ja sokerin vaikutukset muniin ovat annoksesta riippuvaisia, mikä tarkoittaa, että ne ovat todennäköisempiä pitkäaikaisen runsaan käytön yhteydessä. Esimerkiksi tohtori Rossi mainitsee alkoholijuomien juomisen joka ilta riskialtisena valintana, kun taas tohtori Brauer huomauttaa, että prosessoitujen elintarvikkeiden (joissa on yleensä runsaasti sokeria) syöminen voi kasata oksidatiivista stressiä. Joten voi olla hyödyllisempää ajatella näiden käytösten lieventämistä kuin niiden poistamista kokonaan. Tupakoinnin ja höyrystyksen alalla nikotiinin riippuvuutta aiheuttavan luonteen vuoksi on helpompi luisua toistuvaan käyttöön – ja hedelmällisyyttä vahingoittavalle alueelle. Meillä on kattavat oppaatlopettaa molemmat tupakoinninjahöyrytysihmisiltä, ​​jotka ovat olleet paikalla, jos voisit käyttää tukea.

Muna-laatua edistävät elämäntavat jakautuvat kahteen yleiseen ämpäriin: mitä syöt ja kuinka säännöllisesti liikut.

Mitä tulee ruokatekijöihin, jotka voivat auttaa parantamaan kananmunien laatua useimmattutkimustaon keskittynyt Välimeren ruokavalioon, jossa painotetaan kasviperäisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä palkokasveja, täysjyvätuotteita ja oliiviöljyä sekä vähärasvaisia ​​eläinproteiineja (kuten siipikarja ja äyriäiset) ja maitotuotteita.

On monia tapoja, joilla Med-lähestymistapa voi auttaa munia: Kaikista kasveista peräisin olevien antioksidanttien virtaus voi vahvistaa solujen puolustuskykyä haitallisia vapaita radikaaleja vastaan, kun taas täysjyväviljasta löytyvät kivennäisaineet, kuten B-vitamiinit (mukaan lukien folaatti), rauta ja seleeni voivat auttaa munan kehittymisessä ja kypsymisessä. Jotkuttutkimustaeläimillä viittaa myös siihen, että omega-3-rasvahapot, joita löytyy runsaasti kaloista, voivat parantaa munien laatua.tutkimustaihmisillä, jotka käyttävät avustettua lisääntymistekniikkaa (ART), kuten IVF, viittaa näiden rasvojen kulutuksen ja korkeamman syntyvyyden väliseen yhteyteen (vaikka syy siihen ei ole selvä). Kananmunan laadun lisäksi Med-ruokavalion kuidun ja terveellisten rasvojen yhteinen hitti voi myös vähentäätulehduspitää kohtusi hyvässä kunnossa implantaatiota varten.

Mutta kun akourallinen/opinnotosoita anyhdistysMed-ruokavalion yleisen ja ART:n suuremman onnistumisprosentin välillä ei ole selvää, tehoavatko kaikki edellä mainitut tavat todella parantamaan munien laatua ja lisäämään hedelmällisyyttä. Jotkut tutkimukset eivät ole osoittaneet samaa yhteyttä – ja on melko vaikeaa mitata ruokavalintojen vaikutusta terveysvaikutuksiin samalla kun valvotaan kaikkia muita elämäntapatottumuksia, joita ihmiset saattavat muuttaa samaan aikaan. Todisteet viittaavat myös siihen, että Med-ruokavalio saattaa olla suurempi hedelmällisyysvaikuttaja alle 35-vuotiailla, mikä on järkevää, koska tuon ajan jälkeen ikääntymiseen liittyvää munanlaadun (ja määrän) heikkenemistä ei todennäköisesti voida kääntää.

Harjoitusrintamallatutkimustaehdottaa, että säännöllinen kohtalaisen intensiivinen fyysinen aktiivisuus voi tukea parempaa hedelmällisyyttä yleensä - todennäköisesti osittain vähentämällä tulehdusta ja auttamalla säätelemään ovulaatiota joillakin ihmisillä - mutta tutkimukset, jotka tarkastelevat erityisesti munien laatua, ovat niukkoja. On joitaintodisteitaettä kohtalainen fyysinen aktiivisuus voi vahvistaa munasarjavarannon ikäspesifisiä markkereita (kuten AMH- ja FSH-tasoja, jotka heijastavat munamäärää) syistä, jotka eivät ole täysin selviä.

Tiedämme: Fyysinen aktiivisuus rasittaa lihaksissasi olevia soluja ja saa ne luomaan uusia mitokondrioita, jotka puolestaan ​​antavat niille lisäenergiaa toiminnan ja kestävyyden parantamiseksi. Kaikki todisteet siitä, että liikunta voi myös edistää mitokondrioiden parantumista munissa, on peräisineläintutkimukset- mutta asiantuntijat ehdottavat, että se on arvokas alue tulevalle tutkimukselle, joka perustuu siihen, kuinka tärkeitä mitokondriot ovat munien laadulle ja lisääntymisterveydelle. Kaikki asiat, joita harkitaan säännöllistä liikkumista (välttäen samalla ylikuntoutumista), voivat todennäköisesti vahvistaa hedelmällisyyttäsiosittainkoska se vaikuttaa muniin.

Entä lisäravinteet parempaan munien laatuun?

Lisäravinteetovat tahmeaa aluetta kaikille mukana oleville kananmunien laadulle, koska FDA ei säätele niitä (kuten se ei lääkkeitä), mikä tarkoittaa, että et voi taata, että saat sen, mitä etiketti lupaa. Asiantuntijat ovat yleensä samaa mieltä siitä, että ravintoaineita on parempi saada ruoasta, koska kehosi voi käyttää niitä helpommin siinä muodossa. Mutta kun on kyse muutamasta ravintoaineesta, jotka saattavat vaikuttaa kananmunien laatuun, on vaikea saada runsasta määriä ruoastayksin– joten täydennykselle voi olla paikka.

Ehkä paras esimerkki tässä suhteessa on CoQ10, vitamiinin kaltainen entsyymi, jota esiintyy luonnollisesti kaikissa soluissamme. Se on noussut munalaatuiseksi rakkaaksi osittain muutamien ansiostaviimeaikaiset tutkimuksetyhdistämällä lisäravinteet korkeampiin raskausasteisiin ja parempilaatuisiin alkioihin, jotka on otettu hedelmällisyystoimenpiteiden aikana. Ainoa tutkimus, joka osoittaa CoQ10:n syy-seuraus-edun kananmunien laatuun, on tehty eläimillä, joissa se näyttää neutraloivan haitallisia vapaita radikaaleja ja tehostavan mitokondrioiden toimintaa. Mutta samoja suoria vaikutuksia ei ole osoitettu ihmisillä, eivätkä havainnointitutkimukset ole olleet täysin vakuuttavia; Kuten tohtori Brauer huomauttaa, heillä on ollut enimmäkseen pieniä otoksia. Ja he eivät itse asiassa ole osoittaneet hyötyälopullinenraskauden lopputulos: elävä syntyvyys.

Omega-3-rasvahappoja voi olla yhtä hankala saada ruoasta, koska niitä löytyy ensisijaisesti öljyisistä kaloista (kuten lohesta ja makrillista) ja pienempiä määriä esimerkiksi saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä – joten saatat tuntea kiusauksen poimia kalaöljykapseli. Mutta kuten todisteet sen nauttimisesta ruoassa, tutkimus omega-3-lisäravinteesta munien laadun kannalta ei ole kovin selkeä: Joitakin havaintojaopinnotehdottaa, että se voi parantaa raskautta ja hedelmöitysastetta sekä luonnollisessa että teknisessä hedelmöityksessä, kun taas muuttutkimustasen vaikutusten analysointi hedelmällisyyshoitoihin on tullut tyhjäksi. Atuore tutkimushavaitsivat, että ihmiset, jotka söivät omega-3-lisää, tulivat 1,5 kertaa todennäköisemmin raskaaksi kuin ne, jotka eivät ottaneet sitä, mutta kirjoittajat huomauttivat, että tarvitaan laajoja satunnaistettuja tutkimuksia tämän linkin vahvistamiseksi ja tutkimiseksi.Miksinämä terveelliset rasvat voivat vahvistaa munien laatua tai muita hedelmällisyysmittareita.

Toinen ravintoaine, jota on tunnetusti haastavaa saada tarpeeksi ruoasta, onD-vitamiinia; se on enimmäkseenlöytyirasvaisessa kalanmunan keltuaisessa tietyt sienet ja täydennetyt maitotuotteet ja viljat. (Kehomme myös muodostaa osan siitä altistuessaan auringonvalolle.) Jotkuttutkimustaehdottaa, että D-vitamiini voisi vaikuttaa munien kehittymiseen ja kypsymiseen ehkä antioksidanttikykynsä ansiosta. Siellä on myöstodisteitaettä D-vitamiinin puute voi lisätä riskiäsi lapsettomuuteen ja raskauskomplikaatioihin sekätutkimustasen ottaminen lisäravinteena voi parantaa hedelmällisyyspotilaiden raskausastetta. Mutta tämä hyöty saattaa olla enemmän sidoksissa D-vitamiinin vaikutukseen ei-munaan liittyviin hedelmällisyyden näkökohtiin: Sen tiedetään lisäävän kohdun limakalvon paksuutta ja helpottavan alkion istuttamista. (Loppujen lopuksitutkimustaon myös havainnut, että munien luovuttajien D-vitamiinin tilalla ei ole vaikutusta IVF-tuloksiin vastaanottajilla, mikä viittaa siihen, että ravintoaine ei ehkä ole niin merkityksellinen munien kohdalla kuin jotkut saattavat ajatella.)

Kaikki asiantuntijat huomauttavat myös, että CoQ10-omega-3- ja D-vitamiinin lisäksi lääkärisi saattaa ehdottaa sinulle prenataalisen vitamiinin ottamista (joka sisältää vähintään 400 mikrogrammaa foolihappoa), jos yrität tulla raskaaksi. Suurin syy on tosin enemmän potentiaalisessa vauvassasi: Foolihapon lisääminen raskauden alkuvaiheessa on avainasemassa sikiön hermoputkivaurioiden estämisessä. Tri Brauer sanoo, että on viisasta aloittaa sen käyttö, jos on mahdollisuus tulla raskaaksi pian. Ja kuten tohtori Rossi huomauttaa, on mahdollista, että se voi auttaa kananmunien laadussa – se näyttää ainakin olevan yhteydessävaatimattomastikorkeampi munasarjareservi sekäkorkeampi elävä syntyvyysihmisillä, jotka saavat hedelmällisyyshoitoa.

Loppujen lopuksi tiedot ovat melko ristiriitaisia ​​siitä, onko minkäänlaisen lisäravinteen ottaminen ehdottomasti positiivinen munien laatuun. Jos harkitset sellaisen lisäämistä hoitoon, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Niiden avulla voit punnita mahdollisia hyötyjä ja kustannuksia terveysskenaarion hedelmällisyystavoitteidesi ja budjettisi valossa.

Lopputulos: Tietyt elämäntapakäyttäytymiset ja ravintoaineet saattavat vaikuttaa joidenkin ihmisten kananmunien laatuun – mutta tutkimusta ei ole tarpeeksi kovaa ja nopeaa suositusta varten.

Päivittäisten tottumusten muokkaaminen yllä olevien ehdotusten mukaiseksi on yleensä pieni panos tapa tuntea tahdonvapautta hedelmällisyytesi suhteen. Et voi hallita ikääsi, et ehkä pysty hallitsemaan siittiöiden laatua, mutta saatat pystyä tekemään joitain mahdollisesti hyödyllisiä muutoksia, jotka eivät välttämättä ole riskialttiita tai kalliita, tohtori Rossi sanoo. Kuten hän huomauttaa: Ei varmasti haittaa ketään, jos syö enemmän kasviksia tai harjoittelee. Tai viilentämään sitä tupakoimalla tai juomalla.

Antaaksesi itsellesi parhaan mahdollisuuden parantaa munasolusi laatua, sinun kannattaa tehdä näitä muutoksia noin kolmen kuukauden ajan ennen kuin yrität tulla raskaaksi. Tohtori Rossi sanoo, mikä on suunnilleen kuinka kauan kestää munasarjan follikkelia kasvaa munasoluksi, joka voidaan ovuloida ja muuttua raskaaksi.

Mutta se, kuinka paljon saatat hyötyä, riippuu todennäköisesti lähtökohdastasi. Jos sinulla on aluksi vähän riskitekijöitä huonolle munien laadulle – oletetaan, että olet alle 35-vuotias, sinulla ei ole lisääntymisterveyttä ja noudatat yleensä tukevia elämäntapoja – et ehkä huomaa paljon eroa satunnaisen cocktailin ohittamisesta tai kalaöljyn nauttimisesta, tohtori Rossi huomauttaa. Toinen huomioitava asia on, jos suunnittelet jo hedelmöityshoitoa. Potilaat kysyvät minulta usein: "Pitäisikö minun tehdä IVF-hoitoa tai pakastaa munasoluni juuri nyt, jotta voin ottaa lisäravinteita kolme kuukautta etukäteen?" Ja minä sanon aina: "Ei, sinä vain hukkaat aikaa", tohtori Brauer sanoo, ja aika on tärkein lisä.

Takeaway? Kannattaa noudattaa elämäntapasi kannalta järkeviä suosituksia ilman, että itseäsi painetaan saadakaikkioikein. Loppujen lopuksi ikäsi ja muut terveytesi näkökohdat huomioon ottaen et välttämättä pysty muuttamaan munasolusi laatua niin paljon… eikä se myöskään välttämättä ole tärkein hedelmällisyyteen vaikuttava tekijä. Dr. Rossi huomauttaa. Muut parametrit, kuten kohdun ja munanjohtimien tekijät sekä hormonitasot, tietyt terveysolosuhteet ja tietysti siittiöiden laatu voivat olla suurempia toimijoita tapauksessasi. Joten jos sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi, käynti lisääntymis-endokrinologin (hedelmällisyyteen erikoistuneen obgynin) luona on paras tapa ymmärtää, mikä on tielläsi – ja onko munien laatu sinulle tärkeä osa yhtälöä.

Aiheeseen liittyvä:

• Onko yli 35-vuotiaan lapsen saaminen yhtä riskialtista kuin luulimme?
• Mitä mustien naisten tulee tietää ennen hedelmällisyyshoitoon hakemista
• Kuinka munanhaku vaikuttaa kehoosi olitpa sitten jäädytyksessä lahjoittamassa tai tekemässä IVF

Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi.